Glucomannane - un supplément de perte de poids qui fonctionne

Malheureusement, il n`est pas toujours facile à réaliser et le succès à long terme est rare.

Toutes sortes de choses sont réclamés pour aider à ce ... régimes, des potions et des pilules qui sont censés faciliter les choses.

L`un d`eux est appelé glucomannane, une fibre alimentaire naturelle qui est prétendu être un complément efficace de perte de poids.

Cet article jette un regard détaillé sur la science derrière glucomannane et si elle est quelque chose que vous devriez prendre.

Qu`est-ce que Glucomannan?

Glucomannan est une fibre naturelle, diététique soluble dans l`eau extraite des racines de l`igname d`éléphant, également connu sous le nom de konjac.

Il est disponible en supplément, dans les mélanges de boissons et est également ajouté aux produits alimentaires, comme les pâtes et la farine. Il est également le principal ingrédient dans les nouilles shirataki.

Glucomannane comprend de 40% du poids sec du fil d`éléphant, qui est originaire d`Asie du Sud-Est. Il a une longue histoire d`utilisation dans des mélanges à base de plantes et d`aliments traditionnels comme le tofu, nouilles, et la gelée konjac.

Après la fibre a été extraite de la plante, il ressemble à ceci:

En plus d`être vendu comme supplément alimentaire, il est utilisé comme additif alimentaire - un émulsifiant et épaississant désigné avec le numéro E E425-ii.

Glucomannane a une capacité exceptionnelle d`absorber l`eau et est l`une des fibres alimentaires connues les plus visqueux.

Il absorbe tellement liquide que si vous videz une capsule glucomannane dans un petit verre d`eau, la chose entière se transforme en un gel. Ces propriétés uniques sont censées servir de médiateur ses effets sur la perte de poids.

Bottom line: Glucomannan est une fibre alimentaire soluble dans l`eau, extraite des racines de l`igname d`éléphant. Il a récemment attiré l`attention considérable comme un supplément efficace de perte de poids.

Comment fonctionne Glucomannan aide à perdre du poids?

Glucomannan est une fibre alimentaire soluble dans l`eau.

Comme d`autres fibres solubles, il est censé favoriser la perte de poids par l`intermédiaire de plusieurs mécanismes (1):

• Il a une très faible teneur en calories.
• Il prend place dans l`estomac et favorise un sentiment de plénitude (satiété), ce qui réduit la consommation de nourriture à un repas ultérieur.
• Il retarde la vidange de l`estomac, ce qui contribue à augmentation de la satiété (2).
• Comme d`autres fibres solubles, il réduit l`absorption de la protéine et de la graisse (3).

Il se nourrit aussi les bonnes bactéries dans l`intestin, ce qui le transforment en acides gras à chaîne courte comme butyrate, protecteur contre la prise de graisse dans certaines études animales (4, 5).

Alimentant les bactéries intestinales sympathiques peuvent aussi avoir d`autres avantages, et certaines études ont montré une corrélation entre les bactéries intestinales altérées et le poids corporel (6, 7).

Ces mécanismes sont considérés comme similaires aux effets des autres fibres solubles sur la perte de poids.

Cependant, glucomannane est différent des autres fibres solubles parce qu`il est encore plus visqueux, ce qui le rend particulièrement efficace.

Bottom Line: Comme d`autres fibres solubles, glucomannane absorbe l`eau dans l`estomac et contribue à la satiété. Il peut également favoriser une réduction apport calorique et la perte de poids par plusieurs autres mécanismes.

Est-ce que ça marche vraiment?

L`étude des mécanismes est toujours intéressant, mais ce que nous voulons vraiment savoir si ce genre de choses est conduit à livres réels perdus.

Heureusement, nous avons plusieurs essais contrôlés randomisés sur glucomannane. Ces types d`études sont la « norme d`or » de l`expérimentation scientifique chez l`homme.

Dans le plus grand, 176 personnes en surpoids en bonne santé ont été assignés au hasard à ingérer soit un supplément avec glucomannane, ou un placebo (une pilule factice), tandis que sur un régime pauvre en calories (8).

Trois suppléments de glucomannane ont été testés, avec des doses variables. D`autres fibres également ajoutés à votre panier eux.

Ceux-ci ont été les résultats après 5 semaines:

Comme vous pouvez le voir, la perte de poids était significativement plus élevée dans les groupes glucomannane.

Il y a plusieurs autres études qui sont d`accord avec cela. Glucomannane entraîne une perte de poids modeste chez les personnes en surpoids et obèses lorsqu`ils sont ingérés régulièrement avant un repas (9, 10, 11).

Il est particulièrement efficace lorsqu`il est combiné avec un régime amaigrissant. De même pour toutes les méthodes de perte de poids ... ils fonctionnent le mieux en combinaison.

Bottom line: Une fois pris avant les repas, glucomannane peut entraîner une perte de poids modeste chez les personnes en surpoids, principalement en créant un sentiment de plénitude et de réduction de la consommation d`énergie.

Autres avantages pour la santé

En plus de favoriser la perte de poids, glucomannane peut améliorer un certain nombre de facteurs de risque de maladie cardiaque.

Selon une revue systématique de 14 études, glucomannane peut (10):

• Bas cholestérol total de 19 mg / dl (0,5 mmol / L).
• Abaisser le cholestérol LDL de 16 mg / dl (0,4 mmol / L).
• La baisse des triglycérides de 11 mg / dl (0,12 mmol / L).
• Glycémie à jeun de 7,4 mg / dl (0,4 mmol / L).

Le principal mécanisme par lequel il réduit le taux de cholestérol dans le sang est en diminuant l`absorption du cholestérol dans l`intestin.

Selon ces études, en ajoutant glucomannane à votre régime alimentaire pourrait réduire le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2.

Étant une fibre soluble dans l`eau, le glucomannane a également été utilisé avec succès pour traiter la constipation (12, 13).

Bottom line: Glucomannane peut entraîner des améliorations dans plusieurs facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques, y compris le cholestérol total, cholestérol LDL, les triglycérides et la glycémie à jeun.

Dosage et effets secondaires

Pour la perte de poids, une dose de 1 g, 3 fois par jour est considérée comme suffisante (14).

En contact avec l`eau, le glucomannane se dilate et peut absorber jusqu`à 50 fois son poids. Par conséquent, la dose recommandée de glucomannane est plus faible par rapport à d`autres suppléments de fibres.

Glucomannane n`a pas d`effet sur la perte de poids à moins qu`il ne soit prise avant un repas. recommandations de synchronisation vont de 15 minutes à 1 heure avant un repas (14, 8).

Glucomannane est bien toléré et est généralement considéré comme sûr.

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Toutefois, si glucomannane se développe avant d`atteindre l`estomac, il peut provoquer un étouffement ou le blocage de la gorge et de l`oesophage (le tube qui se déplace la nourriture de la bouche à l`estomac).

Pour éviter cela, il devrait être arrosé avec 1-2 verres d`eau ou tout autre liquide.

Certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires bénins, tels que des ballonnements, des flatulences, des selles molles ou diarrhée, mais il est généralement rare.

Glucomannane peut également réduire l`absorption des médicaments par voie orale comme sulfonylurée, un médicament contre le diabète. Cela peut être évité en prenant le médicament au moins 4 heures après ou une heure avant l`ingestion glucomannane.

Si vous essayez Glucomannan?

Video: konjac

Selon la preuve, le glucomannane est un complément efficace de perte de poids. Mais comme avec à peu près toute stratégie de perte de poids, il ne fonctionne pas en vase clos.

le seulement connu pour perdre du poids à long terme, est de faire un changement permanent à votre style de vie.

Glucomannane peut aider à rendre cela plus facile, mais ça ne marchera pas des miracles sur lui-même.