Les meilleurs exercices pour améliorer la concentration de l`esprit et de se concentrer

Réglage de l`humeur à faire l`exercice est très important pour faire ces exercices de l`esprit. La première chose à faire est de trouver un endroit où vous pouvez être à la tranquillité d`esprit, d`être seul sans aucune perturbation. Sélectionnez une position appropriée pour s`asseoir. Vous pouvez être assis les jambes croisées sur le sol ou pouvez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en érection. Détendez-vous votre corps en prenant de grandes respirations et essayer d`apporter votre concentration à l`exercice. Au début, vous pouvez commencer par faire ces exercices pendant 10 minutes. Plus tard que vous avancez, vous pouvez rallonger le temps de 15 minutes après quelques semaines de formation.

Exercices de concentration pour votre esprit:

Cahier d`exercices:

Ceci est l`un des exercices les plus simples pour améliorer la concentration. Prenez un livre, puis commencer à compter le nombre de mots dans un seul paragraphe. Vous pouvez les compter à nouveau pour que vous puissiez vous assurer que vous avez compté correctement. Lorsque vous remplissez avec un paragraphe, passez à compter deux paragraphes. La partie la plus délicate est que vous n`êtes pas censé utiliser vos doigts pour compter mentalement count.You doivent ou seulement utiliser vos yeux. Aller à augmenter le niveau en comptant le nombre de mots dans une page.

Exercice en arrière:

Le comptage est en arrière un autre exercice simple esprit. Comptez en arrière pour cent à dans votre esprit. Lorsque vous êtes en mesure de le faire avec facilité, puis soulevez le niveau de difficulté en comptant vers l`arrière en sautant les numéros entre les deux. Par exemple compter 100, 97, 94, 91, 88 etc en sautant les trois nombres entre les deux. Augmenter le niveau de difficulté graduellement à mesure que vous avancez.

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L`esprit comte Exercice:

Une autre façon simple d`obtenir la concentration est en sélectionnant un simple mot ou un son, puis d`y penser dans votre esprit. Répétez le mot ou son dans votre esprit pendant cinq minutes. Quand votre esprit atteint un état où il peut facilement se concentrer sur cela, essayez d`augmenter la période de temps de 10 minutes et ainsi de suite.

Pensées Exercice:

Une autre chose que vous pouvez faire est d`essayer supprimer vos pensées pendant au moins cinq minutes. Il semble être une chose difficile à faire, mais par une pratique régulière, vous pouvez facilement y parvenir. C`est l`un des exercices de concentration difficiles. Vous pouvez commencer par rester vide à l`esprit pendant une minute, et plus tard, vous pouvez augmenter progressivement la période. Essayez de rester vide dans votre esprit sans aucune sorte de pensées. Vous prendrez le temps de faire cet exercice parfaitement, mais peu à peu, vous pouvez améliorer et ainsi que vous pouvez augmenter votre concentration trop.

Président Exercice:

Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise avec votre tête, les épaules et le dos menton. Maintenant, gardez votre main droite levée au niveau de l`épaule et pointant vers la droite. Maintenant que déplacer votre tête, fixez votre regard sur les doigts de cette main levé. Assurez-vous de garder vos bras parfaitement immobile pendant une minute. Après cela, vous pouvez répéter la même chose avec votre main gauche. Comme vous continuez, vous pouvez augmenter la durée d`une minute à cinq minutes. Il serait plus facile si vous gardez votre paume vers le bas lorsque vous gardez vos mains tendues.

Exercice d`examen:

Crédits photos: authoritynutrition

Cet exercice vise à améliorer notre focus.Take de fruits tels que la pomme, orange ou banane à la main et d`examiner profondément sous tous les angles. Il pourrait y avoir beaucoup de pensées non pertinentes qui viennent à l`esprit. Des choses telles que l`endroit où vous l`avez acheté, la valeur nutritive des fruits etc peuvent vous emporter, mais vous devriez essayer de rester calme et d`ignorer toutes ces pensées non pertinentes. Il suffit d`apporter toute votre attention sur le fruit et penser seulement à sa forme, l`odorat, le goût et la sensation que vous obtenez en touchant le fruit.

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Exercice de verre:

Pour faire cet exercice tout ce que vous avez besoin est un verre d`eau. Tenez le verre devant vous avec vos doigts d`une main. Concentrez votre attention sur le verre en fixant vos yeux sur le verre. Vous devriez essayer de garder vos bras afin que vous stable voyez pas de mouvements dans l`eau. Au début, faire cet exercice pendant une minute, plus tard vous pouvez l`augmenter à cinq minutes. Pour ce faire, avec un bras à la fois, puis avec l`autre.

Exercice de l`objet:

Prenez un petit objet dans votre main. Vous pouvez prendre quoi que ce soit comme une cuillère, une tasse ou un verre. Concentrez-vous sur cet objet dans la main en regardant de tous les côtés sans créer de mots dans votre esprit. Essayez de ne pas penser quoi que ce soit à propos de cet objet et se concentrer uniquement sur regarder cet objet de près.

Exercice visualiser:

Ceci est un exercice que vous pouvez faire lorsque vous maîtrisez les exercices mentionnés ci-dessus. Tout ce que vous devez faire est de dessiner une petite figure géométrique sur un papier, puis le peindre avec une couleur. Vous pouvez dessiner quoi que ce soit comme un triangle, un cercle ou un rectangle. Maintenant tenir à l`écart toutes les pensées et sans rapport avec les distractions tout simplement se concentrer sur ce chiffre en le regardant. Pour ce faire, sans forcer votre eyes.When vous avez fait cela, fermez vos yeux et de visualiser l`image de la figure dans votre esprit.