Les aliments sains à manger pour l`arginine

Cela accélère nutriments longtemps ignorée la synthèse des protéines - aider se muscler - et le convertit en oxyde nitrique dans le corps. NO permet les vaisseaux sanguins d`ouvrir, qui a une gamme d`effets positifs. Selon les Instituts nationaux de la santé, l`arginine peut être efficace pour le traitement dysfonction érectile, abaisser la pression artérielle, ce qui améliore la cicatrisation des plaies et apaiser les symptômes de l`angine. Donc, si `re envisage d`ajouter l`élément nutritif à votre alimentation, pensez à la fois votre cœur et votre bien, inférieur à celui. Ce sont quelques-unes des sources alimentaires qui sont les plus élevés dans les choses.

Note: Il n`y a pas indemnité journalière recommandée ou la consommation maximale d`arginine fixé par la RDA, mais comme toujours, nous préconisons obtenir ce nutriment par l`intermédiaire des aliments entiers, non suppléments.

montant Arginine: 16,2 g dans un sein

Ironie du sort, les oiseaux les plus liées aux fêtes de ceinture-desserrant est maigre, riche en protéines et la meilleure source d`arginine alimentaire. Toutes ces qualités vous aider à construire le muscle et, à son tour, brûler plus de calories même au repos. De plus, l`oiseau est riche en DHA acides oméga-3, qui ont été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche effectivement les cellules adipeuses de plus en plus! Assurez-vous que vous achetez de la viande blanche seulement, comme noir contient trop de graisse. Et éviter de préemballées, en tranches lunchmeat-les dindes sont strictement jive.

montant Arginine: 8,9 g dans un sein

Certains superaliments brillent pendant 15 minutes, avant d`être rapidement éclipsée par leur successeur à la mode. Classique des aliments de base, comme les poitrines de poulet, ne peuvent pas avoir la présence d`Instagram par exemple, maca, mais ils gagnent une place sur des assiettes beaucoup plus longtemps. Autrement dit, leurs bienfaits pour la santé continuent à empiler. En plus d`un montant élevé de l`arginine - que la Turquie a plus - une poitrine de poulet cuit 3 onces ne contient que 142 calories et 3 grammes de gras, mais un 26 grammes de protéines impressionnantes. That`s plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. De plus, il a moins d`un demi-gramme de graisses saturées dans une portion et est riche en vitamines B pour rev votre métabolisme et les niveaux d`énergie. (Et si vous avez envie de traiter ED, les vitamines B Don `t vraiment mal.)

montant Arginine: 14,3 g dans 1000 g portion

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En dépit des critiques à base de bacon du monde de la santé, le porc peut maintenant se vanter fièrement une image saine. En fait, il s `gagner une place plus fréquente dans les assiettes grâce à sa capacité de taille-grignotage. Les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et la graisse du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Les chercheurs croient que l`effet coupe ventre est grâce à pork`s profil-yep acide aminé, y compris l`arginine, qui peut contribuer à une accélération de la combustion des graisses. Une étude de l`Université du Wisconsin séparé constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a moins de gras que la poitrine de poulet sans peau, malgré un emballage de 24 grammes notables de protéines par portion. Mieux encore, le porc maigre contient autant de choline à brûler les graisses comme un œuf moyen.

montant Arginine: 6,9 g dans 1 tasse

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Dans un jeu d`association de mots, les graines de citrouille peut connoter les détritus gloppy non comestibles de l`Halloween, mais ils sont en train de superstars nutritionnels. En tant que catégorie, les graines sont une excellente source d`arginine et pumpkin`s rang # 1. Ils sont en train également riche en protéines et en fibres, et de l`anneau en tant que l`un des tout premiers meilleures sources de magnésium, un minéral qui aide à fortifier les os et améliorer la circulation sanguine.

montant Arginine: 5,8 g dans 1 tasse

Sushi`s acte d`échauffement a une tonne de vertus sur lui-même. Le casse-croûte appétissant a 13 grammes de protéines par demi-tasse, ce qui donne quelque chose d`arginine à sucer dans vos muscles. It`s également une excellente source de magnésium, d`acide folique et de potassium-nutriments qui, comme l`arginine, la pression artérielle et support santé cardiaque, réduire votre risque de maladie cardiaque. Juste à plus forte raison que le soja sont connus comme un aliment parfait (ils ont la protéine de la viande, la fibre de grains entiers et les antioxydants, vitamines et minéraux de fruits et légumes).

montant Arginine: 4,5 g dans 1 tasse

Le noyer humble offre un puissant coup de poing-deux dans la lutte contre les maladies cardiaques: l`une, l`arginine, et deux, sa teneur en acides gras oméga-3 anti-inflammatoire. En fait, il s `l`une des meilleures sources alimentaires. Une étude a montré que la consommation de 2 onces par jour a significativement amélioré le flux sanguin vers et du cœur. Manger une portion de 1 once de noix trois fois par semaine ou plus pourrait réduire le risque de maladie cardiaque par plus de la moitié, a trouvé une autre étude. Comme si cela weren`t une raison suffisante pour approvisionner, une troisième étude suggère une poignée de noix contient presque deux fois plus de corps réparation antioxydants comme la même quantité de tout autre écrou!

montant Arginine: 3,7 g dans 1 tasse

Comme les autres haricots de lutte contre la graisse et les légumineuses, les lentilles sont tout autour génial pour votre corps. Ils sont en train un "teneur en glucides lents"Qui digère progressivement et déclenche la libération d`acétate d`un produit chimique dans le ventre qui indique au cerveau quand arrêter de manger. Un examen des études sur les légumineuses alimentaires a constaté que les gens qui ont mangé un ¾ portion d`une tasse de lentilles se sentait chaque jour, en moyenne , 31 pour cent plus complet que ceux qui n `et les lentilles contiennent un autre ingrédient magique. génistéine, un composé qui agit directement sur les gènes de l`obésité, les aider à tourner vers le bas et à réduire votre capacité du corps à stocker la graisse!

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