20 Combos alimentaires tripler votre perte de poids

voitures Uber, les livraisons sans soudure, la nouvelle saison de Le Trône de Fer. De nos jours, nous voulons que tout plus rapide. Cela vaut pour la perte de poids aussi.

Alors Eat This, Not That! les recherches sur les meilleurs aliments à brûler les graisses sur la planète, et les combinés pour rev vraiment vos efforts de perte de poids. Pour voir des résultats plus rapides, et tirer le meilleur parti de l`heure du repas, assurez-vous triplez sur ces aliments de taille-grignotage que vous remplissez, combattez météorisation, et vous aider à brûler les graisses. Ou faire vos propres combos de cette liste essentielle de la 40 meilleurs aliments jamais brûler les graisses.

1

avocat +
Pain + grains germés
Poivre de Cayenne

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toast avocat ne regarde pas seulement à la mode sur Instagram- il peut être un vrai casse-croûte à brûler les graisses si vous le faites à droite. Avocat a des acides gras monoinsaturés sains qui contiennent de l`acide oléique, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. pain de grains germés, comme pain Ezekiel, est emballé avec la fibre, ce qui permet également de vous sentir la faim satisfaite et squashes. Garnissez votre avocat fracassé avec le poivre de Cayenne, qui contient la capsaïcine, un coupe-faim. Une étude Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les personnes qui mangeaient capsaïcine ont mangé 200 calories de moins au repas suivant. De plus, les chercheurs ont découvert que la capsaïcine peut vous aider la graisse du ventre perdre.

2

pommes +
Beurre d`arachide +
Cannelle

Les pommes et le beurre d`arachide sont un combo classique qui peut vous aider à perdre du poids, aussi. Le beurre d`arachide contient des gras mono-insaturés, qui peut vous aider à perdre du poids en vous gardant sentir rassasié, et les graisses poly-insaturés, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme de l`insuline. Étaler votre beurre d`arachide préféré (de préférence avec seulement des arachides et de sel que les ingrédients) sur une pomme, qui est plein à craquer de fibres, un élément nutritif qui peut aider à réduire la graisse viscérale. Top avec une pincée de cannelle, qui contient des antioxydants appelés polyphénols qui peuvent aider à maintenir la glycémie stable et empêcher les pointes et les accidents qui peuvent entraîner un gain de poids. Cinnamaldéhyde, l`ingrédient qui donne sa saveur de cannelle (et le nom), peut aussi aider les gens à perdre du ventre GRAISSE dans une étude, les chercheurs japonais ont donné des souris une dose quotidienne de cinnamaldéhyde. Ceux qui ont mangé le cinnamaldéhyde avaient une diminution de la graisse du ventre.

3

+ De thé vert
Citron + Monnaie

Le thé est une boisson magique éprouvée pour vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre de l`explosion. Thé vert en particulier, est élevée dans la SCCE anti-oxydant, un composé qui peut brûler les graisses. Il est aussi riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération des graisses par les cellules adipeuses, et peut aider à transformer votre foie gras en énergie. Pressez un citron dans votre thé vert, qui contient de la pectine et les polyphénols, qui ont tous deux fait leurs preuves pour aider les gens à se sentir plus complète et perdre du poids. Ajouter dans une feuille de menthe, qui est un coupe-faim éprouvée. Et pour découvrir encore plus de conseils-minceur de l`estomac, consultez ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme!

4

Yaourt grec +
framboises +
Amandes

yaourt grec est comme le joueur par excellence de yogourts, et pour une bonne raison. Il est emballé avec des protéines (20 grammes dans une portion de 7 onces), ce qui peut vous aider à construire les muscles à brûler les graisses. Il a une bonne dose de vitamine D et de calcium, les deux qui peut aider à éteindre l`hormone de stress cortisol produire la graisse. Jazz votre yogourt nature ennuyeux avec les framboises, les baies riches en antioxydants qui contiennent des polyphénols, que les chercheurs ont fait leurs preuves peuvent aider à arrêter la formation de cellules adipeuses. Garnir avec quelques amandes pour une crise salée. Une étude publiée dans le Journal de l`American Heart Association constaté que les gens qui ont mangé seulement 1,5 onces d`amandes par jour avaient une réduction de la jambe et la graisse du ventre.

5

eau +
concombre +
citron

L`un des moyens les plus faciles à stimuler la perte de poids est de boire un peu d`eau sur de désintoxication. Non seulement aromatiser H2O avec quelques ingrédients savoureux et tout naturel que vous faites boire plus de ce fluide ventre plat, vous pouvez emballer un coup de poing une-deux avec des nutriments du métabolisme-stimulant supplémentaire. Essayez d`ajouter en tranches de concombre, qui sont riches en vitamines C et K. squeeze dans un peu de citron pour un coupe-faim, et les polyphénols minceur. Pour plus d`additifs dans l`eau à brûler les graisses, consultez notre 50 meilleurs Detox Waters pour la perte de poids.

6

flocons d`avoine +
+ bleuets
Cannelle

Manger une alimentation riche en grains entiers riches en fibres peut vous aider à perdre du poids, alors commencez votre journée avec un bol de flocons d`avoine. Des chercheurs de quantités élevées de fibres insolubles vous aider à fermer la faim et se sentir satisfait plus longtemps. Top avec une poignée de bleuets, qui sont riches en antioxydants comme les polyphénols et peuvent aider à faire sauter la graisse du ventre. Une étude de l`Université du Michigan a constaté que les rats qui avaient poudre bleuets mélangés dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale que les rats sur un régime sans berry après 90 jours. Saupoudrez de cannelle contrôle l`insuline pour un petit déjeuner de remplissage qui fera fondre les livres.

7

Les œufs +
L`huile d`avocat +
épinard

Les œufs sont un choix satisfaisant en ce qui concerne un repas ou une collation, grâce à la teneur en protéines (environ 6 grammes par gros œuf). Et ne sera pas seulement la l`aide de protéines à perdre du poids, mais ce sera l`arginine d`acide aminé. Une étude publiée dans le Journal of Dietary Supplements ont constaté que les femmes obèses qui ont reçu l`arginine sur une période de 12 semaines perdent une moyenne de 7 centimètres de leur taille, et a chuté en moyenne de 6,5 livres. Mangez-les avec une portion copieuse d`épinards, qui est riche en fibres et le remplissage de fer renforcement musculaire. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui consommaient thylakoïdes, les membranes de feuilles vertes trouvés dans les épinards, ont perdu plus de poids qu`un groupe placebo, selon l`étude publiée dans la revue Appétit. Arroser d`un filet d`huile d`avocat, une huile légère au goût riche en graisses mono-insaturées satisfaisant.

8

Salmon +
yogourt +
Patates douces

Étant donné que les protéines maigres aide à construire le muscle et brûler les graisses, incorporant des protéines saines dans votre alimentation est essentielle pour la perte de poids. Le saumon sauvage est l`un des meilleurs choix, car il est riche en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et brûler les graisses. Coupler avec un côté de patates douces, sucres lents qui vous sentir rassasié plus longtemps. Les ignames délicieux contiennent également les caroténoïdes antioxydants, qui stabilisent le sucre dans le sang et peut aider les niveaux d`insuline. Top avec une bonne cuillerée d`une sauce à base de yogourt pour obtenir un peu plus de calcium, de la vitamine C, et de protéines.

9

poulet +
Le chou frisé + orge

viande blanche de poulet est également une autre grande source de protéines maigres, ce qui vous permet non seulement de stimuler les muscles, mais aussi se sentir plus complète. Paire de poitrine de poulet avec un vert à feuilles comme le chou frisé. La recherche montre les gens qui mangent plus haut volume, les verts à faible teneur en calories inférieurs et ont un IMC plus petits tours de taille. Ajoutez à cela un grain entier comme l`orge pour un punch supplémentaire de fibres de remplissage et des protéines supplémentaires.

dix

+ Lentils
+ Tomates bouillons

Vous cherchez un remplissage, le déjeuner à brûler les graisses? Tournez à soupe de lentilles. Une étude espagnole a trouvé des gens qui ont mangé quatre portions par semaine de légumineuses dans le cadre d`un régime pauvre en calories ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé la même quantité de calories, mais ne comprend pas autant de légumineuses. Le bouillon peut également aider à stimuler la perte de poids en vous remplissant sans les calories supplémentaires indésirables. Ajoutez à cela quelques tomates anti-inflammatoires, qui peuvent également vous aider à inverser résistance à la leptine, ce qui conduit à une perte de poids plus. Pour plus de moyens chauds tuyauterie pour jeter livres, consultez notre 20 soupes à base de bouillon meilleur pour la perte de poids.

11

miellat +
Melon d`eau + Mint

Une salade de fruits riches en melon est non seulement un petit déjeuner coloré ou sur le côté, il peut vous-vaisselle aider à perdre du poids, aussi. La pastèque est l`un de nos Les meilleurs fruits pour la perte de graisse car il améliore le profil lipidique, et peut réduire l`accumulation de graisse. Paire avec melon miel, qui est un diurétique naturel qui peut vous aider à perdre du poids de l`eau. Garnir de feuilles de menthe fraîche pour aider à la digestion et transformer les graisses en énergie.

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Embouche Steak +
Topinambours + Ail

Pensez steak est hors limites sur un régime alimentaire? Détrompez-vous! Steak nourri à l`herbe est riche en leucine acide aminé, ce qui peut aider à construire la masse musculaire maigre et brûler les excès de graisse. viandes nourries à l`herbe ont également des oméga-3 sains, des acides gras qui peuvent aider à réduire l`inflammation. Profitez d`un côté de topinambours, ou topinambours. Ils sont riches en fibres insolubles tube digestif sain appelé oligofructose, qui a fait ses preuves pour supprimer la faim et de l`aide dans la perte de poids. Assaisonner avec l`ail frais, une ampoule anti-inflammatoire qui a été prouvé pour aider à réduire l`IMC, selon une étude publiée dans la revue Recherche sur la nutrition et la pratique.

13

Fromage cottage +
Baies + Amandes

Passer la poudre de protéine de caséine et d`opter pour le fromage cottage, qui est riche en dérivé laitier. Il est également une protéine à digestion lente qui vous laissera rassasié plus longtemps et se sentir peut vous aider à obtenir un meilleur sommeil avec le tryptophane, un acide aminé. Couplez avec des baies riches en antioxydants, comme les fraises ou les framboises, et garnir avec une poignée d`amandes pour des protéines supplémentaires et la graisse saine.

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+ De thé blanc
Ginger + citron

Comme le thé vert, thé blanc peut également vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism trouvé que le thé blanc peut stimuler la dégradation des graisses, et ralentir la formation de cellules adipeuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie gras transformer en énergie. La saveur de votre thé avec un peu de gingembre frais, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans la revue Métabolisme constaté que le gingembre aide à réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajouter dans un peu de citron riche en pectine pour un autre coup de pouce de perte de poids.

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+ Chou-fleur
Quinoa + huile d`avocat

légumes crucifères, comme le chou-fleur, sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous tient au sentiment plein et peut aider à la perte de poids. Il est également thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories digérer que d`autres légumes. Sautee Ce légume sain dans l`avocat de la combinaison huile graisses saines et de fibres de remplissage fera pour un repas satisfaisant. Il est encore plus remplir sur un lit de quinoa - cette céréale ancienne est une protéine complète, ce qui peut stimuler la perte de graisse. Selon une étude publiée dans la revue chimie alimentaire, Quinoa a le plus haut niveau de la bétaïne d`acide aminé, ce qui accélère votre métabolisme et combat l`obésité. Et si vous cherchez à améliorer votre alimentation et perdre un peu de poids, notre conseil est de prendre lent si vous continuez à fait hors tension. Voici 50 façons de perdre 10 livres-rapide, mais pas trop vite!

16

Pommes de terre +
Huile d`olive + poivre

pommes de terre blanches ont obtenu une mauvaise réputation, mais quand à consommer avec modération (et cuits de façon saine), ils peuvent vous aider à perdre du poids. Spuds sont pleins de potassium, qui aide à bannir ballonnement du ventre, et ils peuvent aider à la faim pangs- chercheurs australiens ont constaté que les pommes de terre sont plus nourrissants que le riz brun riche en fibres et des flocons d`avoine. Mais attention la façon dont vous les faites - cuire au four, ne pas faire frire dans l`huile d`olive sain pour le cœur, et garnir de poivre, qui contient pipérine qui peut aider les niveaux de cholestérol.

17

Les œufs +
Hot Sauce +
Pamplemousse

œufs riches en protéines ne sont pas seulement bon pour la musculation, ils peuvent également vous aider à zapper la graisse grâce à l`arginine composé. Garnir avec une sauce piquante épicée de poivre de cayenne. La capsaïcine trouvée dans les piments forts a été prouvé pour supprimer l`appétit et augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses comme énergie. Profitez d`un demi-pamplemousse. Il y a une raison pour laquelle ce fruit tarte aux agrumes faisait partie d`un engouement populaire est riche, il liées à l`alimentation en phytochimiques, qui peuvent aider à la production d`adiponectine et aider le corps à la dégradation des graisses. Il est un petit déjeuner complet qui mettra votre corps en mode de combustion des graisses.

18

épinards +
Apple + Ginger

Beaucoup de gens Sirotez smoothies pour la perte de poids, mais pas tous les ingrédients sont créés égaux. Assurez-vous d`emballer le vôtre avec les épinards minceur, le vert feuillu qui peut vous aider à perdre du poids par vous remplir et vous donner une bonne dose de vitamines K et A. Ajouter dans une pomme, qui est plein à craquer de fibres qui peut vous aider à réduire la graisse viscérale. Ajoutez à cela un peu de gingembre frais riche en phytonutriments pour une saveur épicée qui peut également vous aider à la graisse de la torche. Pour plus de smoothies à brûler les graisses, consultez notre 25 meilleurs jamais poids smoothies de perte.

19

+ Chocolat noir
Baies + Walnuts

Manger sain ne signifie pas que vous devez découper le dessert. En fait, en y ajoutant un peu de chocolat noir pourrait réellement vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est plein d`antioxydants, en particulier les flavanols, et a des propriétés anti-inflammatoires. Flavanols peut empêcher les gens de prendre du poids, selon une étude publiée dans la revue BMJ, et peut augmenter la dépense énergétique. Doubler les antioxydants en jumelant le chocolat noir avec des baies, qui contiennent également des flavanols. Ajouter les noix de remplissage, qui sont plein à craquer de bons gras poly-insaturés, et peut réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline.

20

quinoa +
avocat +
Haricots noirs

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Faire une torsion saine sur un bol de burrito avec une base de quinoa. Le grain antique contient la lysine, un acide aminé, ce qui contribue non seulement à brûler les graisses, mais contribue également à maintenir la santé des os et de la peau. Il dispose également d`une chaîne complète d`acides aminés qui peuvent aider à construire le muscle qui, vous l`aurez deviné, brûle aussi de la graisse. Mélanger dans certains haricots noirs riches en fibres, ce qui peut vous aider à se sentir non seulement plus satisfaits, mais aussi nourrir vos bactéries intestinales saines pour prévenir l`inflammation. Top avec environ ¼ d`un avocat pour rassasiant graisses saines, et se tourner vers ces 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids!