Facile et exercices à la maison pour perdre vos bras veule

Partie I: Perte de poids Conseils et règles de base à suivre:

Tout d`abord, lisez ces quelques lignes directrices quant à ce que vous devez faire pour contrôler votre poids. Avant de commencer à tout régime, vous devez connaître quelques trucs simples:

Gardez les objectifs que vous serez en mesure d`atteindre:

Vous devez savoir ce que votre corps est capable. A titre d`exemple, le poids dans vos bras ne peut pas être réduite. Les principaux domaines sont votre taille et le ventre. Seulement après que vous commencez à obtenir la différence sur d`autres parties de votre corps.

• Des exercices pour tonifier vos bras et construire vos muscles ne suffisent pas. s`il y a une couche de graisse qui couvre, vous n`obtiendrez aucun changement dans l`apparence de vos bras, même après vos muscles se délavées.
• Perdre du poids est pas votre objectif ultime. Vous avez besoin de tonifier vos muscles ainsi.
• Vous devez équilibrer la perte de poids et de tonification appropriée des muscles.

 Obtenez une idée de votre poids actuel, et si elle est en bonne santé:

Vérifiez votre poids actuel. Votre poids et santé actuel détermine combien de poids vous devez perdre et ce que vous devez faire pour cela.

• Calculez votre IMC.
• Un score IMC sain doit être compris entre 19 et 26. Au-dessus est en surpoids.
• Si votre IMC est supérieur à 30, il est recommandé de consulter un médecin.

Video: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse

Contrôlez votre apport calorique:

Prendre des aliments plus sains et de réduire la quantité de calories dans votre alimentation. Ceci est la clé principale pour perdre du poids et rester en bonne santé.

• Éloignez-vous des aliments qui sont gras ou gras. Ils comprennent les aliments frits, des hamburgers et du fromage.
• Au lieu de réduire la quantité de nourriture, changer votre alimentation pour inclure les viandes maigres, les fruits et les légumes.
• Ne jamais sauter le petit déjeuner
• Gardez-vous bien hydraté
• Ne prenez pas des barres de nutrition sportive

L`exercice est un must:

Aérobic aide beaucoup pour votre séance d`entraînement. Il est vraiment bon pour votre santé globale aussi.

• Faites des exercices qui construisent vos muscles et de les tonifier.
• Essayez la course, la natation, la marche ou la danse. Ce sont vraiment efficaces.
• Exécution 150 minutes d`exercices modérés et 75 minutes de vrais intenses est recommandé.

Réduire la quantité de graisses dans votre alimentation

Notre corps dépend de l`alimentation et le mode de vie. Gardez la graisse loin et d`assurer l`alimentation de la visite est nutritif.

• Tenir à l`écart des en-cas et avoir 3 repas par jour. Tenez-vous aux légumes, des fibres et des protéines.
• Ne jamais renoncer à l`exercice.

Partie II: Exercices spécifiques à suivre pour les armes Flabby:

Video: Maigrir des bras : exercices pour perdre et maigrir des bras et les affiner et les sculpter

La prochaine chose à faire est de suivre quelques exercices pour jeter hors ces flabs. Ils devraient principalement cibler les domaines dans lesquels vous voulez perdre votre graisse. Lisez les techniques suivantes, qui sont faciles et peuvent être faites sans aide.

Gardez une table de temps spécifique et de s`y tenir:

Choisissez une table de temps spécifique pour effectuer vos exercices et des séances d`entraînement. Choisissez les exercices que vous êtes en mesure de le faire et profiter de faire. Assurez-vous que les exercices ciblent toutes les différentes parties de votre corps qui ont besoin tonifiant.

Push ups sont grands:

Push ups sont vraiment efficaces quand vous voulez perdre ces graisses supplémentaires. Il est simple et n`a pas besoin de tout type d`équipements ou formateurs. Ils tonifier vos triceps et sont bons pour votre dos, l`abdomen, quadriceps et pectoraux.

boucles Biceps doivent faire:

Cela implique de soulever des poids. Votre bras devient forte et ils obtiennent bien tonique. Les trois biceps sont ciblés pour les rendre forts. Vous devez obtenir une paire d`haltères pour faire cet exercice.

Essayez dips banc:

dips banc sont principalement destinées à vos muscles de l`épaule et pectoraux. Il suffit de vous procurer un banc d`exercice ou peut-être une étape. Vous pouvez également régler avec une chaise de cuisine.

Après cela, faire vos tractions:

Ce n`est pas facile à faire. Vous devez bien se concentrer et la pression sur votre corps pour bien faire cela. Les muscles de votre dos, les épaules, la poitrine et l`abdomen, les bras inférieurs et aussi les biceps bénéficient de tractions. Procurez-vous un bar à l`exercice. Si vous êtes nouveau à cela, vous pouvez même besoin d`une bande assistée.

Banc de la presse est très efficace:

La presse banc augmente la force dans le haut du corps, et les avantages de vos muscles de l`épaule, triceps et la poitrine. Vous avez besoin d`un banc d`exercice et barbell pour faire cet exercice. En savoir les étapes bien de le faire avec succès.

Une mouche inversée planche côté vous donne la force:

Cet exercice vous donne beaucoup de force et permet à votre corps de faire des exercices qui re spécifique à vos bras. Les muscles obliques qui sont situés le long de vos côtés bénéficient de cet exercice. Le haut du corps est fait assez fort et les muscles dans cette partie guérisse modifié la tonalité.

presse épaule:

presse épaule qui fonctionne le mieux pour tonifier vos bras. Il rend vos épaules fortes et travaille également en profitant de vos biceps et triceps. En bref, vos bras entiers avantages de cet exercice et est vraiment génial. Faites-le régulièrement pour tonifier vos bras.

Video: Maigrir du ventre rapidement : exercices

presses d`épaule peut également être fait avec une machine de poids ou barbell. Ceux-ci sont conçus spécialement pour cet exercice.

cercles de bras:

Ceci est un exercice très simple que vous pouvez faire à votre convenance à tout moment et en tout lieu. Pour les débutants, ce sera une excellente façon de commencer. Vous avez juste besoin de se tenir droit et étirer les bras, puis faites pivoter vos bras dans de petits cercles. Il rend vos biceps et triceps tonique, et rend également vos épaules et le dos fort et en forme.

Ces petits trucs fonctionnent vraiment super à vous maintenir en forme, perdre l`excès de graisse et de rester en bonne santé. Faire ces exercices une partie de votre routine quotidienne