Comment tonifier vos bras - 9 moyens efficaces

Littéralement portant livres de poids est difficile pour les gens autour des bras veule. La forme, la taille et les capacités fonctionnelles de nos bras, bien sûr, la matière. De plus, il est souhaitable d`avoir des bras tonique pour des raisons indépendantes de l`esthétique. De la tenue de votre fille sur votre bras (ou portant son autour) pour aider à vous atteindre un plat éloigné à la table du dîner, vous n `voulez accrocher la graisse sur les deux côtés de votre corps autrement tendu. savoir donc comment tonifier vos bras est important.

Comment Tone Arms?

Souvent, les gens ont tendance à bras veule de les cacher en portant des vêtements pleins à manches, en essayant d`éviter le problème des ailes de chauve-souris. L`exercice est la seule solution pour tonifier vos bras sinon vous devez porter cette graisse pour toujours. Il est le meilleur moyen de tonifier vos bras et faire fondre tout ce que la graisse et graisse supplémentaire.

9 exercices pour tonifier Arms efficace:

1. La règle Haltères
Haltères sont souvent considérés à tort approprié pour des séances d`entraînement de musculation. Mais en fait, ils sont les meilleurs exercices pour les bras à brûler des calories ciblant les graisses stockées dans les bras. La clé est de choisir les bons de taille haltères légers et de l`exercice comme suggéré ci-dessous. L`exercice est simple et la meilleure façon de ton bras.

En utilisant un poids léger exercice de tonification bras haltère:

• Stand avec les pieds écartés, les genoux pliés et maintenez chaque haltère dans votre main et déplacez-le vers et de votre corps pendant trente secondes.
• Levez vos bras sur les deux côtés de votre corps et de les étendre et les plus bas au niveau de l`épaule pendant trente secondes.

Cet exercice pour les bras aide à brûler les graisses, renforcer le cœur, ce qui réduit les menaces cardiovasculaires, la construction du squelette cadre plus solide et la réduction des risques d`ostéoporose.

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2. Shadow Boxing
La boxe est l`un des meilleurs exercices pour les bras. L`exercice se concentre non seulement sur vos mains et les bras, mais vous prépare aussi un duel (ou légitime défense). Il suffit de jeter coups de poing dans l`air et vos bras obtiennent leur séance d`entraînement. essayez tous les jours pour augmenter l`intensité de la boxe de l`ombre pour de meilleurs résultats. Cela garantit un bon warm-up, vous aide à perdre du poids et assure les bras tonique.

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3. Comment tonifier vos bras avec le yoga

i: Salut le Soleil
Il y a beaucoup de poses de yoga et des exercices utiles pour les bras. L`exercice Sun-Salut ou yoga asana Suryanamaskar comprend 12 étapes, qui façonnent efficacement les bras. Elle est généralement réalisée tôt le matin et la pose est répété 10-20 fois. salut Sun tonifie vos biceps et triceps comme un besoin d`équilibrer le corps avec l`utilisation prérogative des armes. De nombreuses célébrités préfèrent également cela pour garder les bras en forme.

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ii: Vishwamitrasana
Une autre asana efficace sur la façon de tonifier vos bras est Vishwamitrasana. Il consiste à vous positionner dans la position de la planche, mais l`équilibre de votre poids corporel avant sur un bras au lieu des deux pendant au moins trente secondes. Le yoga asana est un excellent exercice pour les bras et le dos.

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iii: Bakasana
Essayez Bakasana pose, qui est le corbeau pose et se concentre sur vos mains et les bras. Ce bras exercice tonifiant implique un corbeau comme la position avec vos jambes pliées pesant sur vos bras. Le poids de votre corps tout entier exercices pour les bras vraiment bien. Exécution Bakasana vous donne régulièrement des bras plus forts et tonique.

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4: Dips sol et du mur Push Ups
Creux de sol commencer par la position de la planche et vous devez vous baisser en pliant les coudes et les genoux non tels que le corps est parallèle au sol. Ce processus de montée et de descente aide beaucoup à balayer que vos bras flab.

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Pas en mesure de faire trempettes au sol? Permet de faire des exercices de tonification bras un peu plus facile. Essayez mur pousser vers le haut, qui est comme un plongeon debout contre le mur. poussoirs mur ups étirer longuement et plier vos bras, ce qui dans les bras tonifiée. pousser le mur ups vous apprendre à tonifier vos bras avec un minimum d`effort.

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5: Faites la danse
Comment tonifier vos bras et vous amuser? Zumba est la réponse. Différents styles de danse et de l`exercice se déplace telles que l`aérobic, la gymnastique, les squats et les mouvements brusques sont combinés en Zumba. Il vous donne un sens rythmique de l`exercice, la flexibilité et la perte de poids supplémentaire. Découvrez la séance d`entraînement de danse Zumba et essayer un peu d`exercice, tonification bras fun et des mouvements de danse.

6: Jeu d`escalade
Exercice de style de singe à tonifier vos bras. Balançant à travers les barres de singe, pull ups, l`escalade, l`alpinisme, l`escalade de la corde ou glisser vers le bas des cordes sont toutes façons excitantes pour tonifier vos bras. Assurez-vous d`effectuer les montées et les sauts en toute sécurité.

Découvrez ce tutoriel de gym jungle et apprendre à tonifier vos bras.

7: le bateau d`aviron
Souvent oubliés bras encore plus efficaces exercices de tonification est l`aviron. Aller dans les eaux pour le canoë, le kayak et l`aviron en bateau peut être l`un des meilleurs exercices pour les bras.

8: Natation
La natation est l`un des exercices les plus efficaces, non seulement pour tonifier vos bras, mais aussi le corps entier. Comme il existe de nombreux types de styles de natation, choisir la bonne pour vos besoins de remise en forme est importante. Par exemple:

• Avant et le dos crawlé - exercice Meilleur pour tonifier vos bras et les épaules.
• Stroke du sein - Excellent exercice pour votre poitrine et les cuisses.
• Brasse papillon - l`exercice aide votre poitrine, les abdominaux et l`estomac.

Un adulte moyen pesant 85 kg natation avant / arrière pour ramper environ 10-12 minutes va perdre plus de 100 calories. Étant donné que la majorité de l`impact est sur les bras et les épaules, ils perdent du poids et se remettre en forme rapidement.

9) Mangez sainement, repos bien et Love Yourself

Inclure de plus en plus de fruits et légumes dans votre alimentation et manger des graisses minimales. Manger sain assurera un approvisionnement continu en énergie à votre corps. Dormir la nuit pendant environ 8 heures est extrêmement important. détente et un repos guérison des tissus accélère les déchirés. Dernier mais non le moindre est de vous aimer et votre corps.

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