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Comment se préparer à une course de course d`obstacles

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Cours Obstacle Préparation de la course

courses Obstacle et des pistes de boue continuent d`augmenter en popularité. Plus de trois millions de fans sur Facebook « comme » l`aventure fonctionne comme Tough Mudder, Dash Guerrier, Spartan Race, et d`autres. De même que beaucoup peuvent s`attendre à vous inscrire à une course d`obstacles en 2012.

Si vous êtes l`un des nombreux intéressés à essayer une course d`obstacles, vous devez être prêt pour votre événement. Certains des conseils que vous avez peut-être lu pour le fonctionnement peut également demander la formation de course d`obstacles. Cependant, il y a quelques points uniques, vous devrez répondre afin d`être prêt pour une course non conventionnelle.

Apprendre à se préparer à une course d`obstacles avec ces six conseils de préparation de la course de course d`obstacles clés sera essentielle à votre succès.

1. Évaluez votre niveau de condition physique.

UNE évaluation de la condition physique sera utile avant de commencer votre formation. Avec une évaluation adéquate de remise en forme, vous pouvez avoir une idée de ce que les liens faibles, vous devrez peut-être de renforcer et d`améliorer au cours de votre formation.



Vous devrez peut-être l`aide d`un entraîneur personnel pour cette étape. Un entraîneur personnel peut vous aider non seulement à mener l`évaluation de la condition physique réelle, mais aussi avec l`interprétation des résultats en ce qui a trait à votre objectif de terminer une course d`obstacles.

2. Choisissez une course.

Une fois que vous avez une bonne idée de votre niveau de condition physique, vous devriez être prêt à choisir une race qui est bon pour vous. Les bonnes nouvelles sont qu`il ya une course pour presque tous les niveaux de forme physique et de l`intérêt. Vous ne devez pas prendre le Mudder dur pour votre première course!

Si vous êtes un débutant, vous pouvez travailler jusqu`à une course plus comme le Mudder dur ou Spartan Beast, dont chacun peut être plus de 10 miles. Commencez par une course plus courte comme le Dash Warrior ou autre course de boue 5k. Gardez à l`esprit votre temps de formation: assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour se préparer à une course d`obstacles que vous choisissez une course et la date spécifique.

3. Faites vos devoirs.

Une fois que vous avez choisi votre race, il est temps d`élaborer un plan de formation. Pour ce faire, vous aurez besoin de se familiariser avec les exigences d`une course d`obstacles. Pour être en forme pour une course d`obstacles, concentrer votre formation sur les points suivants:

  • Fonctionnement. Même si des taches boueuses peuvent vous ralentir dans une course d`obstacles, vous aurez envie de se préparer à courir autant du cours réel que possible. Travailler jusqu`à courir la même distance que la course que vous prenez sur. Donc, si vous préparez pour une course de boue de 5 km, vous devriez être en mesure d`exécuter au moins 3 miles avant le jour de la course.
  • Poignée. Un grand nombre des obstacles que vous devrez faire face, il faudra saisir et la force de l`avant-bras. Pour être prêt pour l`escalade, barres de singe, et des obstacles similaires, vous aurez besoin de inclure des exercices de prise dans votre formation.
  • Jambes. jambes fortes vous aider dans votre course. Vous aurez également besoin de la force des jambes pour tirer vos pieds de la boue de sable mouvant semblable. Assurez-vous d`inclure des squats, des mouvements brusques, accroupir, et les exercices des jambes de renforcement similaires.
  • Haut du corps. Certains obstacles vous obliger à être en mesure de tirer votre corps sur un mur ou ramper sous les barrières. Développer votre poitrine et les muscles du dos par push-ups, pull-ups, et les lignes vous aider à surmonter ces défis.

Une dernière chose à considérer est la façon dont la course spécifique que vous avez signé pour diffère d`autres pistes de boue. Qu`est-ce que d`autres participants disent sont les obstacles les plus difficiles au cours? Y at-il un élément unique de la course d`obstacles que vous avez signé pour? Par exemple, dans vos vies pour Run, une course d`obstacles sur le thème zombie, vous devez échapper à des bénévoles déguisés en zombies pendant le cours. Pour esquiver « zombies », vous aurez besoin d`ajouter des exercices d`agilité à votre formation.

4. Prenez le temps de former.

Réservez du temps pour former dans votre calendrier et engager. Prévoyez de former 4-5 jours par semaine au moins 8 semaines avant votre course. Vous devez commencer encore plus loin si vous n`êtes pas actuellement sur un programme d`exercice. Si vous êtes nouveau à un programme d`exercice structuré, vous donner suffisamment de temps pour construire une base de remise en forme et de former spécifiquement pour votre course course d`obstacles.

5. Obtenez des produits nécessaires pour le jour de la course.

Video: Sports : concours de sauts d`obstacles à Bois d`Arcy

Video: Bien aborder les obstacles avec votre cheval - Equidia Life

Au-delà de l`achèvement de toutes les sessions de formation importantes pour votre course, vous devez habiller confortablement et apporter quelques éléments clés le jour de la course. Voici une liste rapide de passer par:

  • Vêtements confortables. Assurez-vous que vous pouvez vous déplacer librement dans les vêtements que vous prévoyez de porter pour votre course. Vous ne voulez pas que vos vêtements vous peser vers le bas après avoir à vous immerger éventuellement dans l`eau boueuse. Parmi les participants varie tenue vestimentaire, mais les shorts et / ou des collants de course et un haut perméable à l`air sont de bonnes options légères.
  • Chaussure. Vous avez besoin de chaussures pour votre course d`obstacles. Vous voulez que vos chaussures de course pour être à l`aise, mais pas tout neuf comme vous voudrez peut-être partie avec eux d`ici la fin de la course, une fois qu`ils ont obtenu très boueux. Une chaussure de trail running peut être utile pour des taches boueuses, mais certains pilotes avancés préfèrent une chaussure de type minimaliste léger, de manière à éviter la boue pesant sur leurs pieds. Les chaussures droit dépendra de vous, votre niveau de forme physique, et les besoins de fonctionnement de la boue.
  • Changement de vêtements et de chaussures. Après la course, l`une des premières choses que vous aurez envie de faire est de sortir de vos vêtements de course. Si oui ou non vous prévoyez coller autour pour les festivités après-course, vous aurez envie changement dans un ensemble propre, frais et sec des vêtements. Apportez une paire de chaussettes et des chaussures ou des sandales ainsi.
  • Serviette. Attendez-vous à être humide et boueux après la course. Vous aurez besoin d`une serviette avant de changer de vêtements.

6. Profitez de la course.

Amuse toi et fais attention. Ménagez-vous, ralentir au cours des taches boueuses, et attendez-vous à être surpris par les obstacles que vous allez surmonter.

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