Composition corporelle idéale pour les athlètes d`obstacles

Contenu

• Idéal composition du corps pour les athlètes obstacle
• Recommandations de composition corporelle
• Video: the unheard story behind the sistine chapel | elizabeth lev
• Paroles de sagesse
• Video: anatomy of a rugby player: how strong is olympic medallist tom mitchel?
• Video: part 2 - the house of mirth audiobook by edith wharton (book 1 - chs 06-10)

Idéal Composition du corps pour les athlètes Obstacle

Par Melissa Rodriguez, NASM-CPT, LSRN-CSCS

La composition corporelle est l`un des principaux composants de remise en forme. Le maintien d`une composition corporelle saine est importante pour la condition physique générale, mais pour les athlètes, il peut faire la différence entre le pic et la performance subpar. La composition corporelle varie selon les athlètes comme l`idéal pourcentage de graisse corporelle dépend des exigences de votre sport.

Quelle est la composition corporelle idéale pour les athlètes d`obstacles? Pour ce sport relativement nouveau, sans précédent clair a été fait pour un pourcentage de graisse corporelle. Cependant, nous pouvons déterminer une gamme appropriée en fonction des recommandations pour la forme physique générale et les activités connexes telles que la course et triathlons.

Recommandations de composition corporelle

Aptitude

Pour la forme générale, le Conseil américain sur l`exercice (ACE) recommande un pourcentage de graisse corporelle allant 21-24% pour les femmes et 14-17% pour les hommes. Les lignes directrices de l`ACE pour les athlètes varient entre 14-20% pour les femmes et 6-13% pour les hommes.

Sur la base des lignes directrices de l`ACE seul, un pourcentage de graisse corporelle sain pour la course d`obstacles peut varier entre 14-24% pour les femmes et 6-17% pour les hommes, selon le niveau d`engagement de l`athlète. Si vous prenez plusieurs courses chaque année, votre corps idéal pourcentage de graisse sera probablement dans la partie inférieure de la gamme, tandis que la composition du corps pour les athlètes occasionnels peut être à la fin supérieure de la plage.

coureurs

Depuis l`exécution est l`un des agrafes de formation de course d`obstacles, il est également utile d`envisager de faire tourner afin de déterminer une composition corporelle appropriée pour les athlètes d`obstacles. Afin de maintenir le rythme et la vitesse, un pourcentage de graisse poids inférieur et le corps est généralement recommandé pour les coureurs compétitifs. coureurs récréatifs peuvent être à l`aise et en bonne santé avec une graisse corporelle suggéré pour la forme physique générale.

Video: The unheard story behind the Sistine Chapel | Elizabeth Lev

Pour un pic pour la compétition, les coureurs de longue distance (12+ miles) peuvent déposer jusqu`à autant que 10-12% de graisse corporelle pour les femmes et 5-7% de graisse corporelle pour les hommes. Les athlètes féminines ont porté sur des distances plus courtes peuvent maintenir une graisse corporelle de 11-14%, tandis que les coureurs masculins de courte distance peuvent maintenir une composition de 6-8% de graisse corporelle. Même si une graisse du bas du corps est typique pour la course longue distance, les athlètes serait sage de garder à l`esprit l`importance de maintenir la graisse essentielle (10-13% pour les femmes- 2-4% pour les hommes) pour la santé et l`entretien.

Bien que la course est un aliment de base dans les courses d`obstacles, les exigences pour les courses d`obstacles vont au-delà d`une course traditionnelle.

triathloniens

Comme les triathlètes, les athlètes d`obstacles doivent maîtriser plus simplement en cours d`exécution. Bien que ces deux disciplines très différentes, chaque activité est interdisciplinaire, ce qui nécessite plus que l`exécution physique et l`endurance. Tout comme un triathlète doit maîtriser les disciplines du cyclisme et la natation, les athlètes d`obstacles doivent affûter les compétences spécifiques à l`obstacle telles que le levage, tirant le poids corporel (barres de singe), équilibre sur un terrain instable, saut, atterrissage, ramper, et plus encore.

De même, la composition corporelle idéale pour les triathlètes et les athlètes d`obstacles varie en fonction de la durée de l`événement. Pour triathlons sprint, réduisant la graisse corporelle et le maintien d`un poids corporel inférieur est utile afin de maintenir votre rythme de but. Cela peut également appliquer aux courses d`obstacles plus courts. temps multiple vainqueur Spartan Race Hobie appel a un cadre mince, maigre, et en forme. Sur la base de l`exemple de l`appel, en réduisant la masse et la masse grasse corporelle peut améliorer les performances de course d`obstacles.

D`autre part, pour un long événement de triathlon comme un Ironman, trop peu de graisse corporelle peut réellement faire obstacle à la capacité de votre corps à répondre aux demandes d`un long événement. Pour survivre un événement ultra-endurance, un peu de graisse et la masse supplémentaire peut effectivement être critique. Est-ce le cas pour plus d`obstacles, courses méga?

Sur la base des gagnants des courses récentes d`obstacles plus, la composition corporelle idéale varie. En outre, dans les courses d`obstacles, courses varient plus dans la durée, de la longueur du marathon Spartan Ultra Beast à la Death Race 48 heures défi. Joe Decker, un athlète musclé, husky, a remporté dos à dos Spartan Races mort. En revanche, le vainqueur et finaliste à l`édition 2012 Spartan Ultra Beast, Cody Moat et Junyong Pak, ont des types de corps maigre, noueux.

Paroles de sagesse

Video: Anatomy of A Rugby Player: How Strong Is Olympic Medallist Tom Mitchel?

Dans l`ensemble, la composition corporelle idéale varie parmi les athlètes d`obstacles, comme le montrent les coureurs avec succès des sportifs. athlètes débutants et occasionnels peuvent être à l`aise avec une composition corporelle recommandée pour les besoins généraux de conditionnement physique, alors que les coureurs sérieux peuvent s`efforcer de maintenir une graisse corporelle plus faible dans les efforts pour maintenir la vitesse et optimiser les performances. Surveillez votre composition corporelle régulièrement, connectez-vous comment vous vous sentez à des pourcentages spécifiques de graisse corporelle, et voir ce qui est le mieux pour vous. En cas de doute, être raisonnable et objectif des recommandations de remise en forme générale.

Les références:

Video: Part 2 - The House of Mirth Audiobook by Edith Wharton (Book 1 - Chs 06-10)

1. Conseil américain sur l`exercice (ACE) - http://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Spartan Race - http://spartanrace.com/
3. Guide de l`athlète de poids Faire par Michele A. Macedonio Marie Dunford (Human Kinetics: 2009)