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Comment réduire la graisse du ventre? 10 exercices simples et 10 conseils diététiques

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Comment réduire la graisse du ventre? Exercices et conseils diététiques

Un peu de graisse abdominale est parfaitement normal et il est là sain-pour protéger vos organes internes contre les dommages, et il sert de réserve d`énergie. Parce que, pour la plupart d`entre nous, la vie est une entreprise assez facile ces jours-ci et la nourriture est abondante approvisionnement, notre manque d`exercice peut facilement conduire à une accumulation excessive de graisse autour du ventre que nous ne avons pas besoin. Une fois que vous avez gagné cette graisse supplémentaire autour de votre ventre, il peut vraiment être difficile à changer. Voici dix exercices simples qui brûlent la graisse du ventre et dix conseils diététiques pour aller avec eux qui devront suivre en tandem avec votre augmentation de l`activité physique.

1. Exercices cardio

Avant d`entrer sur des exercices tonifier le ventre, regardons quelques-unes des bases de la perte de graisse. Les exercices spécifiques que nous allons examiner, tonifier vos muscles abdominaux, mais la seule façon que vous allez perdre de la graisse, est de manger moins de calories et de brûler plus de les enlever. Cela signifie faire de l`exercice plus de cardio, comme la course, la natation, du sport, ou tout simplement prendre plus de promenades. Tout ce qui, en fait, qui accélère votre rythme cardiaque et augmente votre pouls sera vous faites bien et brûler quelques calories.

2. Abdominaux

Comment réduire la graisse du ventre? Faire des craquements, parce que ce sont les plus simples exercices tonifier le ventre qu`il ya, et ils travaillent. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et vos pieds dans le sol. Placez vos mains derrière votre tête, prenez une profonde respiration et vous tirer vers le haut en position assise, exhalant comme vous allez. Recoucher et répéter, autant de fois que vous le pouvez.

3. jambe verticale craquements

Ceux-ci sont très semblables à des craquements réguliers, que vous tenez vos barillets verticalement dans l`air. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et levez vos barillets en l`air, croiser les jambes au niveau du genou. Avec vos mains derrière votre cou, levez votre torse aussi loin que vous pouvez aller et vous laisser doucement vers le sol à nouveau. Répétez cinq fois, repos et ensuite essayer de répéter cinq fois.

4. coudes latéraux

Il est important, lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, d`exercer vos muscles abdominaux sous tous les angles, des craquements si seul ne fera pas. Ces virages côté travailleront les muscles sur les côtés de votre taille. Tenez-vous droit, avec vos pieds ensemble, et levez vos mains vers le plafond. Ensuite, pliez votre corps vers la droite aussi loin que vous pouvez aller et maintenir cette position pendant un nombre de quinze. Retour à une position verticale et répéter sur le côté gauche.

5. craquements inverse

craquements inverse sont une autre façon de travailler sur vos abdos. Allongez-vous sur le dos, avec vos mains derrière votre tête, et amenez vos jambes, de sorte que vos cuisses soient à angle droit par rapport au sol. Puis levez votre torse vers vos genoux et, en même temps, pliez vos genoux vers votre poitrine. Détendez-vous, puis répétez le mouvement autant de fois que vous pouvez.

6. planche de roulement

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Placez-vous sur le sol, face au sol, dans une position de planche, avec vos bras pliés et supportant votre poids, votre dos droit et votre poids pris en charge sur vos orteils. Prenez tout votre poids sur le bras droit et rouler votre corps tout en soulevant le bras gauche en l`air et maintenez cette position pendant trente secondes. Retour à face au sol et répétez l`exercice avec le bras gauche.

7. torsions longes



Fentes travaillera sur vos cuisses et, mettre une torsion dans une fente, aidera également à tonifier vos muscles abdominaux. Tenez-vous droit, avec vos bras tendus en face de vous. Prenez un pas de géant en avant avec la jambe gauche et fente votre corps vers le sol, jusqu`à ce que vous sentez que votre étirement des ischio-jambiers. Ensuite, tournez votre torse autour d`un couple de fois à gauche. Levez-vous à nouveau et répétez droit avec la jambe droite.

8. exercice vélo

Allongez-vous sur votre dos avec votre main derrière votre tête et amenez vos jambes, pliées au niveau des genoux. Commencez par mettre votre genou jusqu`à votre poitrine, tout en gardant votre jambe gauche. Ensuite, laissez votre jambe droite et apporter votre genou gauche jusqu`à votre poitrine et répétez le mouvement, il semble que vous pédalez un vélo.

9. marche

Waling est une autre astuce simple sur la façon de réduire la graisse du ventre. Nous avons dit que vous aurez besoin aussi un peu d`exercice cardio, et nous ne plaisantons pas! Vous ne pouvez pas brûler endroit la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse de partout dans votre corps et la marche est un bon endroit pour commencer, si vous ne prenez pas habituellement beaucoup d`exercice. Juste trente minutes par jour de marche rapide va brûler des graisses et il vous aidera à mettre en forme pour faire quelques-uns des exercices de tonification ventre pour compléter aussi.

10. course à pied

Une fois que vous êtes habitué à la marche, vous pouvez passer au niveau et essayer une course aussi. Un jogging autour de votre parc local va se débarrasser de l`excès de graisse rapide et il gardera votre système cardiaque et cardiovasculaire en bonne santé aussi. Une fois que vous avez pris l`habitude, le bâton avec lui, car il gardera la graisse du ventre de revenir à nouveau.

11. Réduisez le sucre blanc traité ou le couper complètement si vous le pouvez

L`exercice est seulement une partie du chemin en matière de réduction de la graisse du ventre. L`autre partie importante de l`équation est dans ce que vous mangez. Le sucre raffiné est réputé pour la création de la graisse du ventre, coupé si bas sur les aliments sucrés sucrés et certainement découper boire de la soude. Même soda a été prouvé être une cause de l`obésité, mieux vaut donc rester à la place pur l`eau.

12. manger plus de protéines

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Assurez-vous que vous avez des protéines à chaque repas que vous mangez. Manger des protéines stimule le métabolisme, de sorte que vous brûler des calories plus rapidement, et il a également été prouvé pour réduire les envies de nourriture jusqu`à 60%. Une étude a montré qu`il y avait une corrélation directe entre la quantité de protéines dans le régime alimentaire d`une personne et la quantité de graisse du ventre qu`ils transportaient. Quand on parle de manger des protéines, nous ne signifie pas nécessairement manger des protéines animales. Ne hésitez pas à lire notre article sur comment les végétariens obtenir des protéines ici.

13. Mangez moins de glucides raffinés

Un autre bon conseil sur la façon de réduire la graisse du ventre est de réduire votre consommation de glucides raffinés, tels que ceux trouvés dans la farine blanche transformés et le riz blanc, car ils provoquent des pointes dans les niveaux de sucre dans le sang qui, à son tour, la cause pour former la graisse du ventre. Lorsque vous obtenez le choix, optez toujours pour les aliments de grains entiers. Ceux-ci se sont avérés être beaucoup plus sain et beaucoup moins susceptibles de produire des graisses dans le corps.

14. manger plus de fibres

Ajout de plus de fibres à votre régime alimentaire est une autre astuce fabuleux sur la façon de réduire la graisse du ventre. Fibre vous remplit, rapide, mais il ne contient pas de charges de calories. Le meilleur type de fibre à consommer est la fibre soluble qui est contenue dans les fruits et les légumes crus. Les fibres solubles reste dans l`estomac plus longtemps et réduira votre consommation globale de calories. Ne hésitez pas à lire notre article sur ce qui est le régime alimentaire des aliments crus et quels sont ses avantages ici.

15. Ajouter plus d`épices à votre nourriture

Manger des aliments épicés peuvent également vous aider à perdre du poids de votre ventre. Lorsque vous mangez des aliments épicés chaud qui contient des piments, le capsicum dans les poivrons, qui est ce qui crée la chaleur, accélère votre métabolisme et vous aider à brûler les calories plus rapidement. L`augmentation de votre taux métabolique continue pendant un certain temps après avoir terminé votre repas.

16. Buvez un verre d`eau avant chaque repas

Une autre astuce simple sur la façon de réduire la graisse du ventre et comment réduire la quantité de nourriture que vous mangez est de boire un verre d`eau avant chaque repas. Il hydrate votre corps et vous empêcher de se sentir tout à fait tellement faim au moment des repas. De cette façon, vous serez en mesure de réduire la taille des portions plus facilement.

17. Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes

Remplissez votre assiette avec des légumes verts à feuilles et qui vous aideront à perdre un peu de graisse du ventre aussi. Ainsi que tous les merveilleux, les vitamines et les minéraux nutritifs qu`ils contiennent, ils vont aussi vous remplir avec de la fibre en bonne santé aussi. La grande chose au sujet des légumes et les légumes-feuilles est que vous pouvez empiler votre assiette haute, de sorte que vous ne vous sentez pas comme vous vous mourir de faim, et vous encore perdre du poids.

18. Faites cuire votre propre nourriture

Même un repas précuisinés saine que vous pourriez acheter dans un supermarché a des ingrédients ajoutés à ce que vous ne jamais utiliser à la maison. Pré-emballés nourriture, plats à emporter et de la nourriture de restaurant tous contiennent plus de matières grasses et de sel que votre cuisine maison serait, donc cuisiner vos propres repas et vous pouvez être absolument sûr que vous ne mangez la plus saine des ingrédients.

19. Toujours manger le petit déjeuner

Prochaine grande astuce sur la façon de réduire le ventre est de vous assurer que vous mangez toujours un petit déjeuner sain tous les jours, parce que cela a été prouvé dans de nombreuses études pour aider à réduire les calories que vous manger le reste de la journée. Vous devez, en effet, éviter de sauter des repas, car il vous fera sentir plus faim plus tard et vous aurez probablement manger plus que vous auriez fait si vous aviez mangé ce repas manqué. Le petit déjeuner est particulièrement important, car il commence aussi le coup-votre métabolisme et qui vous aideront à vous assurer que votre corps brûle les calories que vous consommez au cours de la journée.

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20. Soyez cohérent et être patient

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Il n`y a aucun moyen de nuit pour perdre de la graisse du ventre, alors vous devrez être patient et garder à vos routines en bonne santé. L`exercice régulier et une alimentation saine sont la façon de perdre de la graisse et de garder l`assiette, de sorte que cela pourrait signifier sacrifier vos pizzas et obtenir plus actif, mais il en vaut la peine quand vous pouvez entrer dans jeans à nouveau l`année dernière!

Avez-vous d`autres conseils sur la façon de réduire la graisse du ventre?

Reste en bonne santé!

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