Comment réduire la graisse abdominale / ventre par le yoga avec des images

Top Asanas pour réduire la graisse Tummy:

Bhujangasana ou Cobra pose:

Cette pose étire vos muscles abdominaux et rend également vos muscles du dos fort.

Dhanurasana ou Bow Pose:

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Video: Respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre

Cette pose est excellente pour tonifier votre ventre et vous offrir une bonne posture. Il étend l`abdomen, le dos, les bras, les cuisses et la poitrine.

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Marjariasana (stretch ou Cat Cat Pose):

Ceci est le chat pose et cela aide à contracter les muscles abdominaux et rend votre colonne vertébrale flexible.

Naukasana ou Bateau Posture:

Ce asana est sûr de vous fournir ventre plat si vous pratiquez régulièrement. Rester dans cette pose pour plus d`une minute aide Contractez vos muscles abdominaux et tonifie vos abdominaux.

• Allongez en position couchée sur un tapis de yoga avec vos jambes tendues, et les paumes de chaque côté de votre corps, face au sol.
• Inspirez profondément et que vous expirez, levez la tête, la poitrine et les jambes du sol.
• Stretch mettre la main afin que vos doigts sont dans la même ligne que vos orteils. Gardez vos yeux sur les orteils.
• Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et vous devez sentir la contraction de vos muscles abdominaux. Respirez normalement.
• Maintenant, inspirez puis détendez-vous et prenez la position d`origine que vous expirez profondément.

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Padahastasana ou debout Flexion avant:

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos côtés.
• Inspirez profondément et levez vos mains
• Maintenant, expirez et se pencher en avant afin que votre corps est parallèle au sol.
• Inspirez puis expirez pendant que vous pliez complètement sur les hanches.
• Toucher le sol avec vos paumes, sans plier les genoux. Au début, il ne peut pas être pas possible, mais avec la pratique, vous pouvez le faire.
• Maintenant, rentrez votre ventre en tant que vous retenez votre souffle. Restez dans cette position pendant 60 à 90 secondes, puis se lentement à la position initiale que vous expirez.

Répétez cette opération pour 10 fois avec 10 secondes d`intervalle.

Paschimottanasana ou accroupi avant Bend:

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Cet asana aide à stimuler votre centre du plexus solaire et tonifie votre ventre. Il est également bon pour les ischio-jambiers comme se pencher en avant étirer les ischio-jambiers, les cuisses et les hanches. Ce asana est bon pour ceux qui souffrent de troubles digestifs.

• Asseyez-vous sur le terrain dans sukhasana ou padmasana et garder votre colonne vertébrale droite.
• Vous dégourdir les jambes devant vous et puis inspirez profondément que vous étirez vos mains au-dessus de votre tête, sans plier les coudes. Vos yeux doivent être sur vos mains. étirer votre colonne vertébrale aussi autant que possible.
• Maintenant, se pencher en avant que vous expirez et toucher vos orteils avec vos mains. Votre tête doit toucher vos genoux.
• Maintenez votre pied et essayer de les tirer vers l`arrière jusqu`à ce que vous sentez étirer vos muscles ischio-jambiers.
• Inspirez et retenez votre ventre. Restez dans cette position pendant 60 à 90 secondes. Vous pouvez augmenter le temps lentement jusqu`à 5 minutes ou plus.
• Maintenant, revenir à la position initiale que vous expirez.

Pavanamuktasana Wind Soulager Posture:

Cette asana est bénéfique pour la constipation, l`indigestion et d`autres problèmes gastriques. Voici vos genoux appuyez sur votre ventre et cela aide à brûler les graisses dans le ventre.

• Allongez-vous avec vos pieds tendus et vos bras à vos côtés. Les talons doivent toucher.
• Pliez vos genoux et de prendre une profonde inspiration. Comme vous expirez, apportez vos genoux vers votre poitrine afin que les cuisses exercent une pression sur votre ventre. Enserrer vos mains sous vos cuisses et de garder les genoux en position.
• Inspirez et expirez alors que vous soulevez votre tête et toucher vos genoux avec votre menton.
• Restez dans cette position pendant 60 secondes et respirez profondément.
• Expirez lentement et amenez vos mains sur les côtés de votre annonce corps laisser reposer votre tête sur le sol. Prenez la pose de savasana et se détendre.

Shavasana ou Corpse Posture:

Après la séance d`entraînement rigoureux, vous pourrez vous détendre avec Savasana. Ici, vous devez coucher en position couchée, les pieds écartés ou ensemble, les mains de chaque côté, les paumes vers le sol, et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément.

Surya Namaskar ou Sun Salutation:

Surya namskar se compose de douze positions et les avantages de votre corps. Pratiquer tous les jours le matin en face au soleil levant. Vous pouvez le faire cinq fois au début, puis augmenter le nombre.

Ustrasana ou Camel Posture:

Ceci est le chameau pose et est à l`opposé de Naukasana. Le tronçon arrière dans cette pose, que vous touchez vos chevilles avec vos mains, tonifie vos muscles abdominaux. La tension sur les muscles du ventre que vous avez ressenti dans Naukasana est maintenant libéré. Vous pouvez le faire 5 fois.

Uttanpadasana ou pied levé Pose:

Faire cela asana vous aide à réduire la graisse de votre bas-ventre, les hanches et les cuisses. Ceci est l`une des meilleures poses qui vous aide à vous débarrasser de la graisse accumulée sur votre taille et les hanches pendant le temps que vous étiez enceinte. Répétez For10 fois.

Tadasana ou Posture de la montagne:

Tadana est une pose d`échauffement et améliore la circulation sanguine, rendant ainsi votre prêt à faire d`autres asanas.

• Tenez-vous de telle sorte que vos soins sont légèrement écartés et touchent vos gros orteils. Gardez vos mains sur vos côtés avec les paumes face à votre corps et votre colonne vertébrale bien droite.
• Apportez vos paumes ensemble en étirant vos mains vers l`avant.
• Étirez votre colonne vertébrale et inspirez profondément comme vous le faites. Maintenant, ramenez vos mains jointes au-dessus de votre tête et étirer autant qu`il est possible pour vous.
• Maintenant, debout sur vos orteils et garder vos yeux fixés au plafond.
• Respirez normalement et rester ainsi pendant environ 20 à 30 secondes.
• Inspirez profondément, puis expirez et détendez-vous.

Répétez l`opération pour 10 fois.