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10 Choses à faire pour vous aider à dormir

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10 choses à faire pour vous aider à dormir

Les nuits blanches sont tellement frustrant, surtout quand vous savez que vous avez besoin de se lever tôt le lendemain matin pour aller travailler. L`être humain peut réellement aller pendant plusieurs jours sans sommeil et le dossier, bien que nous ne vous conseille pas d`essayer de le battre, est de 11 jours consécutifs sans sommeil. Pour la plupart d`entre nous, des nuits sans sommeil vont simplement dire être fatigué et irritable le lendemain, mais si elle se poursuit pendant longtemps - il peut causer des problèmes médicaux graves. Si vous avez régulièrement du mal à obtenir le sommeil une bonne nuit, il y a des choses que vous pouvez faire à ce sujet. Voici dix, scientifiquement prouvé, les moyens de vous aider à obtenir le sommeil une meilleure nuit.

1. réduire la caféine

Les effets de la caféine durent un temps étonnamment long et pour certaines personnes, l`effet stimulant d`une tasse de café pourrait même durer jusqu`à vingt-quatre heures. La première chose que vous devez faire si vous rencontrez des problèmes de sommeil est coupé sur toutes les boissons contenant de la caféine, en particulier dans l`après-midi. Si vous voulez une boisson chaude le soir, essayez tisane, ou une tasse de lait chaud.

2. Gardez à l`heure du coucher régulière

l`horloge interne de votre corps fonctionne beaucoup plus efficacement si vous continuez à une routine régulière. Toujours viser d`aller dormir à peu près en même temps la nuit et se lever en même temps trop tous les matins. Tenez-vous à cette routine le week-end aussi, parce qu`un dimanche matin était en ne fera que perturber l`horloge de votre corps à nouveau.

3. Ecrivez vos soucis puis les oublier

Si vous vous trouvez tourner et vous retourner dans le lit se soucier de ce qui doit être fait demain, essayez de côté une demi-heure avant de se coucher tous les soirs pour évaluer les tâches qui nous attendent de vous et d`écrire un plan. Si vous avez déjà préparé votre liste à faire, vous ne serez pas inquiétant tant à ce sujet pendant la nuit.



4. Passez du temps de détente avant d`aller au lit

Passez une heure avant l`heure du coucher et de détente enroulement vers le bas et qui aidera à préparer votre corps pour le sommeil. Baissez les lumières éteindre les ordinateurs et les tablettes et lire, ou prendre une belle long bain chaud. Si vous faites cela régulièrement, votre corps va se habituer à la routine et il reconnaîtra que c`est le signal pour se préparer à dormir.

5. Essayez de ne pas faire des siestes pendant la journée

Lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit, il peut être oh si tentant de prendre une longue sieste pendant la journée, mais cela ne va rendre plus difficile de dormir la nuit et vous sera de retour à la case départ à nouveau. Essayez de ne pas faire des siestes pendant la journée du tout et, si vous avez vraiment besoin, dormir pendant seulement une demi-heure ou plus et ne.

6. Prendre plus d`exercice pendant la journée

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Obtenir plus d`exercice pendant la journée pourrait être ce dont vous avez besoin pour obtenir plus de sommeil. Vous n`avez pas besoin de faire quoi que ce soit trop drastique, juste une promenade à l`heure du déjeuner aiderait. L`exercice aide à soulager une partie de la tension qui peut construire et il est aussi une bonne façon de réduire le stress. Évitez de faire tout exercice vraiment intense juste avant l`heure du coucher, cependant, parce que cela va vous faire grand à nouveau éveillé et de le rendre plus difficile à trouver le sommeil.

7. Créer l`environnement adéquat pour dormir dans votre chambre

Faites de votre chambre aussi calme et aussi sombre que vous le pouvez afin qu`il y ait aussi peu de choses à vous déranger que possible. Assurez-vous que votre chambre est pas trop chaud aussi bien, parce que vous dormirez beaucoup mieux dans un environnement frais. La température optimale pour une chambre varie d`une personne à personne, mais la moyenne est dit environ 65 degrés.

8. Ne pas essayer de vous forcer à dormir

Si vous essayez de vous faire dormir, il peut être très frustrant et il sera tout à fait contre-productif. Si vous n`êtes pas endormi au bout d`environ une demi-heure, vous seriez mieux de se lever à nouveau et la lecture d`un livre ou écouter de la musique pendant un certain temps, jusqu`à ce que vous commencez à vous sentir à nouveau endormi.

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9. Faites votre lit aussi confortable que possible

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Si votre matelas est trop dur ou trop mou et vous ne pouvez pas être à l`aise la nuit, vous pourriez avoir à envisager d`investir dans un nouveau. Les lits ne portent avec l`utilisation et, après un certain temps, ils peuvent obtenir des creux au milieu d`eux ou vous pouvez commencer à sentir les ressorts à l`intérieur d`eux. Il est recommandé de changer votre matelas au moins tous les huit ans.

10 Évitez l`alcool le soir

Deux ou trois verres de vin peut vous faire sentir somnolent, mais vous êtes très probablement de se réveiller à nouveau dans la nuit, une fois que les effets se sont dissipés. L`alcool aussi vous déshydrater, ce qui pourrait signifier que vous vous réveillez soif la nuit aussi. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, boire de l`alcool ne sont pas la solution habituellement et efficace au problème.

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