Comment dormir mieux et plus vite?

Absence de sommeil de qualité suffisante, bien prend un péage sur presque tous les aspects de notre vie, tout de bien-être, à l`état d`esprit, à la sécurité, à l`exécution de l`emploi. Les bonnes nouvelles sont, tout est pas perdu. Avec un peu d`apprentissage, un peu d`organisation et un peu de persévérance, nous pouvons comprendre comment dormir mieux et plus vite!

Video: 10 ASTUCES POUR S`ENDORMIR/BIEN DORMIR │PerfectHonesty

Considérant que, voici un total de 19 approches pour dormir mieux et plus vite.

(A) en journée sommeil exhausteurs à mieux dormir et plus rapide

1.) Activité Au milieu de la journée à dormir mieux et plus vite

Nous savons tous que l`activité augmente notre bien-être, mais il améliore aussi notre sommeil en diminuant l`anxiété. La mise en garde, ne pratique pas à l`intérieur 3 heures avant l`heure du coucher. L`adrénaline vous tiendra et environ.

2.) Les boissons qui Meddle limite pour dormir mieux et plus vite

Video: COMMENT DORMIR PLUS FACILEMENT ? (5 Astuces)

Nous sommes tous conscients que Perk rend difficile à cependant endormir, nous ne pouvons pas oublier que l`alcool se mêle aussi, comme le fait de boire un excès de droit de l`eau avant le coucher.

3.) Evade Naps à mieux dormir et plus rapide

Essayez de ne pas faire la sieste dans le cas où vous pouvez peut-être. Dormir au milieu de la journée, il est difficile de trouver le sommeil la nuit. Au hasard que vous ne pouvez pas résister, alors limiter les siestes à une sieste de force de 20 minutes.

(B) nuit de sommeil Helpers à mieux dormir et plus rapide

4.) Subsistance est une variable à mieux dormir et plus rapide

Un souper léger pour dormir mieux et plus vite. dîners importants peuvent être difficiles à traiter et les brûlures d`estomac peut rendre difficile de se endormir plus vite. Cependant, ne pas aller au lit pendant que vous avez faim. Yearning vous permet de rester et environ. Mangez un demi-octet de lumière en un clin d`œil avant le coucher.

5.) Éteignez le téléviseur et la station de travail pour mieux dormir et plus rapide

Ce genre d`incitation conseille l`esprit d`être mises en garde quand il devrait se ralentir et a été démontré que diminuer la qualité du sommeil.

(C) Préparation de l`atmosphère chambre pour dormir mieux et plus vite

6.) Evacuer le matériel pour dormir mieux et plus vite

Éteignez le téléviseur et déraciner des machines et d`autres gadgets électroniques de votre chambre. Ils vous invitent à participer à des exercices non reposant et vous tenir et environ. La chambre est pour dormir, travailler et ne pas surfer sur le web.

7.) Keep Cool pour dormir mieux et plus vite

Vous vous endormez plus vite et mieux dormir si la chambre est plus froide. Une température ambiante inférieure abaisse la température du corps central, et vous aide à aller dormir. La température idéale pour le sommeil est de 65 degrés.

8.) évanouis les lumières pour dormir mieux et plus vite

Lumière, même une petite somme se mêle avec des hormones du sommeil et tonifie l`esprit. Porter une couverture des yeux si nécessaire ou tournez le réveil autour.

9.) Tournez vers le bas pour mieux dormir et plus rapide

Éliminer le bruit, ou d`autre part, dans le cas où vous découvrez le bruit apaisant ou besoin de carré de bruit que vous ne pouvez pas contrôler, choisir les sons de lissage des sons mer de bruit de fond. Le port de bouchons d`oreilles peuvent aider en plus la place des bruits indésirables.

10.) Fragrant guérison à dormir mieux et plus vite

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Video: VOTRE POSITION DE SOMMEIL RÉVÈLE VOTRE PERSONALITÉ

L`aromathérapie apaise le corps et ont un impact de refroidissement. Il existe de nombreux arômes accessibles qui peuvent vous aider à vous détendre et planifier le sommeil, la vanille, la lavande, marjolaine, bois de santal sont simplement quelques échantillons. Utilisez sur votre oreiller, bourdonnement autour ou dans la douche.

(D) La Endormez rapide de routine heure du coucher

11.) Time Constamment à mieux dormir et plus rapide

Commencez votre niveau de coucher en attendant, chaque jour et maintenir un temps de sommeil habituel. Il aide à l`état de votre corps à se endormir plus rapidement en créant une habitude de sommeil et la mise en votre humeur circadien.

12.) Essayez une douche à mieux dormir et plus rapide

Prendre un bain / douche chaude avant d`aller au lit pour dormir. bain vapeur va augmenter votre température corporelle et aider à détendre le corps et le corps de refroidissement à basse température permet de se endormir plus rapidement.

13.) Boisson apaisante pour mieux dormir et plus rapide

tisane ou un verre de lait, contribue également à détendre le corps et aide à dormir mieux et plus vite.

14.) Lecture à dormir mieux et plus vite

Lire un livre passionnant ou épuisant vous aide également à dormir mieux et plus vite. Il aide à obtenir votre esprit du stress et votre emploi du temps. Restez loin de l`autonomisation ou des guides d`amélioration de soi. However- ils rev votre encéphale.

15.) Détendez-vous votre corps à mieux dormir et plus rapide

Essayez le yoga ou tendre extension. Est-ce que détente- dynamique serrer chacun des muscles pour un décompte de dix et de décharge après. Il détendre votre corps et de minimiser les muscles d`une pénibilité lancinante.

16.) Détendez-vous votre esprit à mieux dormir et plus rapide

Journal de renoncer le stress et contemplations occupés. Essayez images apaisantes telles envisager brouillards ou une ambiance sereine place- un arrangement ou un champ ou du rivage, tout ce que vous apaise. Il aide à calmer l`esprit et de décharge rêveries sans repos.

17.) Literie de qualité pour mieux dormir et plus rapide

Obtenez un fort confortable, la literie. Il est la valeur de la spéculation, que vous utilisez un tiers de votre vie au lit. Utilisez des feuilles confortables, délicates et couette pour mieux dormir. Une meilleure et une literie de qualité lisse aidera également à calmer et détendre votre corps à se endormir plus rapidement.

18.) Les robes confortables pour dormir mieux et plus vite

Portez toujours la lumière, vêtements de nuit cool et détaché ou chemise de nuit. Coton fonctionne le mieux car il réduit au minimum des sièges de nuit. Là encore, dormir sans vêtements de nuit dans le cas où il se sent plus à l`aise avec cela.

19.) Surveillez votre transport pour mieux dormir et plus rapide

les questions de position de sommeil. Découvrez une position de sommeil confortable dorsaux bonne voiture de sommeil. Vérifiez tous les aspects de votre corps est confortable. Acheter un oreiller de bonne qualité qui dorsaux votre cou et ajuste correctement votre corps. positions latérales sont normalement mieux, cependant, dans le cas où pour vous sauvegarder des œuvres qui est équilibré. Lie dans la même position constante, de sorte que votre corps est d`être toujours à se endormir de la même manière.

FINALEMENT à mieux dormir et plus rapide

Endormir rapidement un peu d`oblige arrangement, suite à une norme générale et d`un examen attentif de dormir confortablement. D`autre part, ces points de sommeil d`intérêt peuvent avoir l`effet entre l`endormissement plus rapide et obtenir le sommeil d`une bonne nuit de sommeil ou les yeux fixés sur les dalles de plafond.