10 Choses qui peuvent vous aider à mieux dormir

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10 choses que vous aider à mieux dormir

nuits sans repos peut être frustrant et peut vous faire sentir léthargique pour l`ensemble du lendemain. Si vous souffrez de nuits agitées, il est généralement rien à craindre, et le problème est facilement corrigé en faisant quelques ajustements à votre routine. Voici dix conseils incontournables savoir que vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil, tous les soirs.

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1. Entrez dans une routine régulière

Votre corps déteste un modèle de sommeil irrégulier, il ne sait pas quand dormir et quand ne pas! Essayez et vous coucher à peu près en même temps tous les soirs et se réveiller en même temps le matin. Gardez à cette routine le week-end aussi, ou vous jetterez le rythme de votre corps hors de bon état de marche à nouveau.

2. Faites de votre chambre l`endroit où vous dormez

A part une exception évidente, la seule chose que vous devez faire dans votre lit dort. Éviter de se coucher dans le lit de jouer sur l`ordinateur ou regarder la télévision, et de cette façon, votre corps apprendra que quand vous allez au lit, vous y allé dormir.

3. Obtenez le bon environnement

Vous devez également vous assurer que la chambre est mis en place, juste pour dormir. Faire de la chambre aussi calme et aussi sombre, que possible et contrôler la température aussi, de sorte qu`il ne soit ni trop chaud, ni trop froid. Un bon lit confortable est trop essentiel, donc si le vôtre a quelques bosses en elle, il pourrait être temps d`acheter un nouveau!

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4. Restez en dehors de la caféine

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Réduisez votre consommation de stimulants comme la caféine, en particulier dans l`après-midi et le soir. La caféine peut rester dans le sang jusqu`à vingt-quatre heures, même si une séance lourde dans le café le matin pourrait affecter votre sommeil cette nuit-là.

5. Limiter sleep-in et siestes

siestes après-midi et le week-end long, SEEP-ins vont mettre l`horloge interne de votre corps de synchronisation, afin de limiter ceux-ci au minimum. Même si vous ne l`avez pas bien dormi la nuit avant, résister à l`envie de rattraper son retard dans la journée, ou vous aurez juste une autre nuit sans repos plus tard.

6. Ne pas manger votre repas du soir trop tard

Si vous allez au lit sur un estomac plein, votre corps sera tellement occupé à digérer que les aliments que vous ne serez jamais dormir. Un repas lourd, juste avant d`aller au lit, vous vous sentirez mal à l`aise et il augmentera votre métabolisme aussi. Mangez votre repas du soir avec beaucoup de temps pour digérer avant d`aller au lit.

7. Essayez de ne pas le stress

Si vous vous trouvez se soucier de choses la nuit, alors vous dites que vous traiterez que le matin. Un bon truc pour vous aider à ne pas inquiéter la nuit est d`écrire toutes vos préoccupations, avant d`aller au lit, et d`écrire ce que vous allez faire à leur sujet. Puis, avec un plan en place, vous devriez pouvoir dormir plus facilement.

8. Ne pas boire de l`alcool pour vous aider à dormir

L`alcool peut vous endormir, mais cet effet se dissipent. La plupart des gens trouvent que l`alcool les amener à dormir, mais ils se réveillera dans la nuit à nouveau, afin d`éviter que tard dans la nuit tipple. Il est également jamais une bonne idée d`obtenir de l`alcool dépend pour quoi que ce soit, même pas seulement pour s`endormir ou se détendre.

9. Obtenez plus d`exercice

Si vous vous trouvez régulièrement ne pas dormir suffisamment, puis prendre plus d`exercice au cours de la journée peut aider. Construire plus la marche dans votre routine quotidienne ou de prendre quelque chose comme le vélo. Ne pas, cependant, exercer trop près de l`heure du coucher, parce que cela peut vous tenir éveillé.

10. Avoir un rituel nocturne

Créer une routine pour vous-même qui devient votre rituel du coucher. Faites quelque chose pour se détendre, comme lire un livre, prendre un bain chaud et boire une ambiance chaleureuse, boisson relaxante. Si vous répétez ce rituel tous les soirs, votre corps va apprendre que ce sont les signaux qu`il doit être préparé pour le sommeil.

Quelles sont les choses qui vous aident à mieux dormir?

Rester heureux!