HemWomenThat.com

10 Grands hacks d`entraînement pour la construction musculaire

<div>

10 Grands conseils d`entraînement sur la façon de construire le muscle rapide

Construire un corps maigre, athlétique regardant est loin d`être aussi dur que certaines personnes font dehors pour être, mais vous ne devez travailler et vous ne devez vous pousser. Les muscles grossissent quand vous les pousser à faire plus que ce qu`ils sont habitués à faire, puis le nouveau muscle est construit pour faire face à la pression supplémentaire que vous mettez sur eux. Vous devez également alimenter la croissance musculaire aussi, si l`alimentation joue un rôle important dans la construction de la masse musculaire maigre ainsi. Si vous avez travaillé dur, mais les résultats sont décourageants lent, lisez ces dix grands hacks d`entraînement qui vous aideront à construire le muscle rapide.

1. Manger pour construire des muscles

L`un des conseils les plus importants sur la façon de construire le muscle est de manger le bon type de nourriture. Il n`y a vraiment pas d`essayer de construire vos muscles pendant que vous êtes sur un régime d`accident, car il fonctionne tout simplement pas. Vous aurez besoin de l`énergie pour travailler et vous aurez besoin de beaucoup de protéines pour nourrir la croissance de nouveaux tissus musculaires. Mangez une bonne santé, riche en protéines, le régime alimentaire et qui fournira à votre corps avec tout ce qu`il faut pour construire le muscle.

2. Restez hydraté

Un autre conseil important pour une santé optimale, ainsi que sur la façon de construire le muscle est de rester hydraté. Buvez de l`eau avant votre séance d`entraînement, au cours de votre séance d`entraînement, et tout de suite après aussi. Si vous devenez déshydraté, vous n`aurez pas l`énergie nécessaire pour travailler aussi dur que vous devez et vous augmenterez les chances de vous faire des crampes musculaires trop.

Video: Into the Greyspine Mines - Critical Role RPG Show: Episode 2

3. Mangez un droit de collation riche en protéines après l`entraînement

Lorsque vous appuyez sur vos muscles, les larmes limitées minuscules peuvent se produire dans les tissus que vous ne pas de mal, mais vous aurez besoin de protéines pour les réparer. Mangez une collation riche en protéines dans les quinze minutes de terminer une séance d`entraînement et il aidera à la réparation musculaire et nourrir leur croissance. Il permettra également de vous arrêter à avoir faim plus tard quand vous pourriez être tenté de manger quelque chose en moins bonne santé.

Video: exercise Push Up for gain chest-pectoral muscle workout



4. Toujours réchauffer avant l`exercice

Ceci est un autre bon conseil sur la façon de construire le muscle. Vous devriez toujours faire quelques exercices d`échauffement d`étirement avant de commencer une formation lourde. Il vous évitera de forcer vos muscles et il obtiendra le pompage du sang autour de votre corps prêt pour la séance d`entraînement réel. Lorsque vous avez terminé votre séance d`entraînement, faire quelques exercices d`étirement à nouveau et qui réaligner vos muscles et aider à arrêter la douleur musculaire plus tard.

5. Faites votre formation de poids avant cardio

Il est préférable si vous faites votre formation de renforcement musculaire avant de vous faire une cardio, car alors vos muscles ne seront pas trop fatigué. Vous devriez également limiter votre cardio, parce que trop et votre corps peut commencer à utiliser les quelques muscles que vous avez construit pour alimenter l`exercice cardio. La formation pour un marathon en même temps que vous essayez de construire des muscles, par exemple, ne serait pas une bonne idée lorsque vous essayez de construire vos muscles.

Video: Arrival at Kraghammer - Critical Role RPG Show: Episode 1

6. Evitez de travailler d`abord le matin

Astuce suivante sur la façon de construire le muscle est d`éviter de travailler d`abord le matin. Travailler d`abord le matin, avant d`aller au travail, pourrait trouver sa place bien dans votre emploi du temps, mais il ne sera pas vous aider à construire vos muscles. Si vous faites la formation de poids trop tôt dans la journée, vous augmentez le risque de blesser votre dos. Plus tard dans la journée, votre corps sera plus souple et moins sensible aux blessures.

7. Ne pas former trop longtemps dans une session

Les experts conviennent que la durée optimale du temps pour un entraînement de musculation est d`environ une heure. Bien plus que cela et vous aurez trop fatigué et vous obtiendrez si mal que vous ne voulez pas travailler pendant plusieurs jours après. Rien de moins d`une heure et vous n`aurez pas poussé assez loin vos muscles pour les faire grandir.

8. Assurez-vous que vous obtenez assez de repos entre les séances d`entraînement

Suivant bon conseil sur la façon de construire le muscle est de vous assurer que vous obtenez beaucoup de repos entre vos séances d`entraînement et que des moyens d`aller au lit à une heure décente. Une bonne période de repos et de récupération vous permettra de vous entraîner plus longtemps et entraîner plus dur la prochaine fois, afin d`obtenir un visez bon 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Il est aussi une bonne idée de réduire l`intensité de vos séances d`entraînement sur toutes les six semaines pour donner à votre corps une chance de récupérer.

Video: Annoncer le tarif d`un coaching

9. Augmentez graduellement votre poids

Ne restez pas coincé dans une ornière de soulever les mêmes poids tout le temps, parce que la façon de construire des muscles est de pousser vos muscles un peu plus difficile à chaque fois. Visent à augmenter le poids que vous utilisez de 5% à 10% chaque semaine et qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire sans vous risquer une souche ou une traction musculaire.

10. train dur et former souvent

Vous n`avez pas besoin de travailler tous les jours, mais quand vous le faites, vous devez vous pousser dur. Il est recommandé de vous donner un jour de congé après tous les un ou deux séances d`entraînement, de sorte que votre corps a une chance de récupérer. Ce qui est important, cependant, est que vous entrez dans une routine et vous restez avec lui. De cette façon, vous construire progressivement vos muscles sans vous fatiguer.

Comment construire le muscle? Quels sont vos meilleurs conseils?

Reste beau!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes