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Comment votre salle de gym orientera à domicile sur un budget

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Travailler à la maison ne doit pas signifier que vous êtes limité à des DVD ennuyeux et un tapis roulant. La liste suivante de matériel d`entraînement peut aider à pimenter votre routine d`entraînement à la maison et faire plaisir à nouveau d`exercice.

1. Le TRX Suspension Band

TRX (exercice total de la résistance du corps) est une forme de formation ne portant pas le poids d`exercice qui utilise deux bandes en suspension combinés avec les mouvements de poids corporel pour produire un entraînement intense, très efficace. Il est essentiellement amélioré callisthénie, impliquant des équipements.

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Ces bandes sont faciles à stocker et à transporter, ce qui les rend parfaits pour les personnes qui sont en déplacement. Ils peuvent être utilisés à la maison ou dans une chambre d`hôtel. Cela leur donne un grand avantage sur le poids de la main.

2. bandes de résistance

Bandes de résistance sont larges bandes élastiques de différentes épaisseurs qui sont utilisés pour tonifier et renforcer les muscles. Bandes de résistance ont plusieurs avantages par rapport aux poids libres traditionnels. L`avantage le plus important est qu`ils fournissent une tension continue sur les muscles formés, ce qui tonification plus rapidement.

Lorsque vous travaillez avec des poids, vos muscles perd la tension à différents points au cours du mouvement. En effet, les poids libres dépendent de la gravité pour fournir une résistance, qui est disponible uniquement sur un plan vertical (la direction de la gravité). En raison de leur nature, ils vous obligent également à maintenir la forme appropriée afin de garder votre corps bien équilibré lors de déménagement.

Bandes de résistance (tels que les mini-bandes) sont beaucoup plus faciles à stocker et à transporter que d`un ensemble volumineux de poids. Vous pouvez simplement les plier et les déposer dans votre sac à main, sac de sport ou d`un bref cas. Ils sont aussi beaucoup moins coûteux que les poids libres et sont une excellente façon de vous présenter dans le monde de la formation de la force sans dépenser beaucoup d`argent dès le départ.

3. Valslide

Le Valslide est un outil d`exercice unique qui a été inventé par l`élite d`Hollywood entraîneur personnel, Valerie Waters. Ces outils sont efficaces coussinets de forme ovale qui correspondent à vos pieds ou les mains, et ont une surface glissante qui vous permet de glisser sur le tapis sans aucune résistance. Ils travaillent de la même manière comme une planche de glissement, mais nécessite beaucoup moins d`espace et sont portables.

Parce que Valslides vous forcer à garder vos muscles contractés lors des mouvements, vous obtenez une séance d`entraînement en profondeur beaucoup plus lors de l`exécution même des exercices de base. Par exemple, lors de l`utilisation Valslides et effectuer des mouvements brusques, vous devez garder votre jambe de travail contracté et stable en tout temps pour garder votre pied de glisser sous vous.

Il y a plusieurs exercices de poids corporel que vous pouvez effectuer avec le Valslide, tels que des mouvements brusques latéraux, arrière des mouvements brusques, les alpinistes et les flexions des jambes supination qui sont faits beaucoup plus difficile et plus efficace en utilisant ces gadgets pratiques. La difficulté accrue produit des résultats beaucoup plus rapides dans le même laps de temps.

4. Yoga Mat



Tapis de yoga sont minces tapis, caoutchouteuses qui sont conçus pour être légèrement collante afin de garder vos mains et les pieds de glisser sous vous lorsque vous effectuez diverses poses de yoga. A l`origine, ils étaient seulement environ 1 / 8rdquo- d`épaisseur. Cependant, parce que de plus en plus de gens les utilisent pour tous les exercices au sol, vous pouvez maintenant trouver des épaisseurs variables.

Il est important d`avoir un tapis entre votre corps et le sol lors de l`exécution de tout exercice basé sol. Il permet non seulement de protéger le bas du dos, mais contribue également à la stabilité de l`augmentation lors de l`exécution se déplace tels que les alpinistes.

5. Ballon d`exercice

Ballons d`exercice sont utilisés dans divers exercices tels que la méthode Pilates, l`haltérophilie et le yoga. Toutefois, afin d`effectuer, vous devez correctement les exercices à billes stabilité, choisir la bonne taille pour votre taille. Une façon simple de déterminer si une balle est bon pour vous est de se tenir debout sur elle, avec vos pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent maintenant être au même niveau ou légèrement inférieur à celui, votre bassin.

La qualité est également important lors du choix d`une balle de stabilité. Assurez-vous que est construit en vinyle épais pour empêcher d`éclater alors que vous êtes assis sur votre balle il. De nombreuses blessures ont eu lieu des individus heurtant le sol quand leur fondit boule de stabilité pas cher. C`est là qu`il paie pour acheter un article de marque d`une entreprise qui a une bonne réputation.

6. Haltères

Haltères sont un outil précieux dans une salle de gym à domicile. Parce qu`il ya littéralement des centaines d`exercices que vous pouvez effectuer avec eux, ils donnent à votre corps une séance d`entraînement complète sans avoir à effectuer les mêmes exercices et encore. Ils ajoutent une résistance supplémentaire à des exercices de poids corporel, ce qui est un excellent moyen de sauter à travers un plateau.

Si l`espace est un problème, il a plusieurs marques de poids qui sont réglables et prennent environ 3 pieds carrés d`espace au sol.

7. Medicine Ball

Balle de médicament est une bille pondéré en cuir, le vinyle, le nylon et autres matières diverses. Ils sont utiles pour améliorer la force et la coordination, ainsi que l`intensification de mouvements pour améliorer encore brûler des calories et de tonification musculaire. médecine commun des exercices de balle comprennent des craquements, des squats et des mouvements brusques.

8. corde à sauter

Ceci est un aliment de base absolue dans une salle de gym à domicile. Saut-cordes sont peu coûteux, très facile à transporter et brûler une tonne de calories.

Saut à la corde tonifie non seulement les muscles de vos jambes et les bras, mais elle renforce aussi le cœur tout en brûlant beaucoup de calories dans un court laps de temps. Une fois fait correctement, saut à la corde met moins de stress sur les articulations que le jogging et est tout aussi efficace. Il est également une activité amusante pour les enfants, peut donc se mettre en forme toute la famille ensemble.

9. Montre intelligente

Une montre intelligente, comme le Samsung Gear Fit, a la possibilité de suivre votre rythme cardiaque, des activités et a même un lecteur de musique afin que vous puissiez écouter vos morceaux préférés tout en travaillant (aussi longtemps qu`il est synchronisé avec votre téléphone). Son écran tactile rend facile à utiliser.

En raison de son design élégant, il est beaucoup plus facile à porter et à utiliser qu`un moniteur traditionnel taux de pédomètre ou le cœur, ce qui le rend utile lors des séances d`entraînement intenses.

10. Mousse Rouleau

roulement de mousse a été une seule fois utilisé par les professionnels pour aider les athlètes se relâchent la tension dans leurs muscles. Maintenant, vous pouvez acheter votre propre rouleau de mousse et obtenir les mêmes résultats dans votre propre maison.

Un rouleau en mousse est essentiellement une pièce cylindrique de mousse durcie qui est enroulée sur les muscles. Cela aide à desserrer noeuds dans le muscle et vous garder plus souple. Pensez-y comme un moyen de vous donner un massage des tissus profonds.

Il existe une grande variété de rouleaux, variant la densité et la couleur. Le plus ferme du rouleau, plus le « massage » plus intense sera. Pour ceux qui séance d`entraînement à la maison, ou qui ne fonctionne pas levée intense de poids, un rouleau plus doux suffit. Pour ceux qui courent de longues distances ou soulever des poids lourds, un rouleau plus dense sera plus utile.

11. FitBit

FitBit est un petit gadget unique qui suit non seulement votre niveau d`activité, il suit également vos cycles de sommeil. Comme vous le savez, un bon sommeil est pertinent pour perdre du poids et maintenir le fonctionnement de votre corps à un niveau optimal.

FitBit est disponible sous forme d`un bracelet sans fil ou dispositif de pince qui se connecte à votre téléphone intelligent et affiche vos objectifs de fitness. Vous êtes en mesure de suivre vos activités telles que les mesures prises, les escaliers ont grimpé, et la distance parcourue. Vous pouvez également suivre votre apport en calories pour la journée pour voir si vous êtes sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, et peut même suivre combien d`heures de sommeil de qualité deviennent votre par nuit.

FitBit offre même une échelle qui permet de suivre votre perte de poids et l`IMC au fil du temps. Ce qui est inestimable pour vous aider à garder sur la bonne voie et voir si vous faites des progrès.

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