13 Avantages pour la santé de café, sur la base de la science

Il est chargé avec des antioxydants et nutriments bénéfiques qui peuvent améliorer votre santé.

Video: petit cola Révélations sur les bienfaits

Les études montrent que les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de plusieurs maladies graves.

Voici les avantages pour la santé 13 plus de café, qui ont été confirmées dans les études humaines réelles.

1. Le café peut améliorer les niveaux d`énergie et vous rendre plus intelligent

Le café peut aider les gens à se sentir moins fatigué et augmenter les niveaux d`énergie (1, 2).

C`est parce qu`il contient un stimulant appelé la caféine, qui est en fait la substance psychoactive la plus consommée dans le monde (3).

Une fois que vous buvez du café, la caféine est absorbée dans la circulation sanguine. De là, il se déplace dans le cerveau (4).

Dans le cerveau, la caféine bloque un inhibiteur de neurotransmetteurs appelé adénosine.

Lorsque cela se produit, la quantité d`autres neurotransmetteurs comme la noradrénaline et la dopamine augmente réellement, ce qui conduit à une meilleure mise à feu de neurones (5, 6).

De nombreux essais contrôlés chez l`homme montrent que le café améliore divers aspects de la fonction cérébrale. Cela comprend la mémoire, l`humeur, de la vigilance, des niveaux d`énergie, des temps de réaction et la fonction cognitive générale (7, 8, 9).

Bottom Line: La caféine bloque un inhibiteur de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui conduit à un effet stimulant. Cela améliore les niveaux d`énergie, de l`humeur et les divers aspects de la fonction cérébrale.

2. Le café peut vous aider à brûler la graisse

Saviez-vous que la caféine se trouve dans presque tous les suppléments à brûler les graisses commerciales?

Il y a une bonne raison pour que ... la caféine est l`un des très peu substances naturelles qui ont été effectivement éprouvées pour aider la combustion des graisses.

Plusieurs études montrent que la caféine peut augmenter le taux métabolique de 3-11% (10, 11).

D`autres études montrent que la caféine peut augmenter spécifiquement la combustion de graisse, par autant que 10% chez les personnes obèses et 29% chez les personnes maigres (12).

Cependant, il est possible que ces effets diminuent chez les buveurs de café à long terme.

Video: LES BIENFAITS DES DATTES SELON LA SCIENCE

Bottom Line: Plusieurs études montrent que la caféine peut augmenter la combustion des graisses dans le corps et augmenter le taux métabolique.

3. La caféine peut considérablement améliorer les performances physiques

La caféine stimule le système nerveux, l`amenant à envoyer des signaux aux cellules adipeuses pour décomposer la graisse du corps (13, 14).

Mais la caféine augmente également les niveaux épinéphrine (adrénaline) dans le sang (15, 16).

Ceci est l`hormone « combat ou fuite », conçu pour rendre nos corps prêts à un effort physique intense.

La caféine rend les cellules graisseuses décomposent la graisse corporelle, de les libérer dans le sang sous forme d`acides gras libres et les mettre à la disposition comme carburant (17, 18).

Compte tenu de ces effets, il est surprenant de voir que la caféine peut améliorer les performances physiques de 11-12%, en moyenne (29, 20).

À cause de cela, il est logique d`avoir une tasse de café environ une demi-heure avant de vous diriger à la salle de gym.

Bottom Line: La caféine peut augmenter les niveaux d`adrénaline et la libération des acides gras des tissus adipeux. Elle conduit également à une amélioration significative de la performance physique.

4. Il y a des nutriments essentiels dans le café

Le café est plus que de l`eau noire. Un grand nombre des éléments nutritifs dans les grains de café ne font dans la boisson finale.

Une seule tasse de café contient (21):

• riboflavine (Vitamine B2): 11% de la RDA.
• Acide pantothénique (Vitamine B5): 6% de la RDA.
• Manganèse et Potassium: 3% de la RDA.
• Magnésium et niacine (B3): 2% de la RDA.

Bien que cela puisse ne pas sembler une grosse affaire, la plupart des gens boivent plus d`une tasse par jour. Si vous buvez 3-4, ces quantités ajoutent rapidement.

Bottom Line: Le café contient plusieurs nutriments importants, y compris riboflavine, acide pantothénique, manganèse, potassium, magnésium et niacine.

5. Le café peut réduire votre risque de diabète de type II

Diabète de type 2 est un problème de santé gigantesque, qui afflige actuellement environ 300 millions de personnes dans le monde entier.

Elle est caractérisée par des sucres sanguins élevés dans le contexte de la résistance à l`insuline ou une incapacité à sécréter de l`insuline.

Pour une raison quelconque, les buveurs de café ont un risque significativement réduit de développer le diabète de type 2.

Les études montrent que les gens qui boivent le plus de café ont faible risque 23-50% de contracter cette maladie, une étude montrant une réduction aussi élevée que 67% (22, 23, 24, 25, 26).

Selon une étude massive qui a examiné les données de 18 études avec un total de 457,922 personnes, chaque tasse de café quotidienne était associée à un risque réduit de 7% de développer un diabète de type 2 (27).

Bottom Line: Plusieurs études d`observation montrent que les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de diabète de type II, une maladie grave qui touche actuellement environ 300 millions de personnes dans le monde entier.

6. Le café peut vous protéger contre la maladie d`Alzheimer et la démence

La maladie d`Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus fréquente et la principale cause de démence dans le monde entier.

Cette maladie touche généralement les personnes de plus de 65 ans.

Malheureusement, il n`y a pas de remède connu pour la maladie d`Alzheimer.

Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir la maladie d`apparaître en premier lieu.

Cela inclut les suspects habituels comme une alimentation saine et l`exercice, mais de boire du café peut être incroyablement efficace aussi bien.

Plusieurs études montrent que les buveurs de café ont à un risque plus faible de 65% de développer la maladie d`Alzheimer (28, 29).

Bottom Line: Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de développer la maladie d`Alzheimer, qui est une des principales causes de démence dans le monde entier.

7. La caféine peut réduire le risque de Parkinson

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente, juste après la maladie d`Alzheimer.

Elle est causée par la mort des neurones générateurs de dopamine dans le cerveau.

Même chose que la maladie d`Alzheimer, il n`y a pas de remède connu, ce qui le rend beaucoup plus important de se concentrer sur la prévention.

Dans les études, les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de développer la maladie de Parkinson, avec une réduction du risque allant 32-60% (30, 31, 32, 33).

Dans ce cas, il semble être la caféine elle-même qui est à l`origine de l`effet. Les gens qui boivent décaféiné n`ont pas un risque plus faible de Parkinson (34).

Bottom Line: Les buveurs de café ont jusqu`à un risque plus faible de 60% de développer la maladie de Parkinson, la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente.

8. Le café semble avoir des effets protecteurs sur le foie

Le foie est un organe extraordinaire qui réalise des centaines de fonctions importantes dans le corps.

Plusieurs maladies courantes touchent principalement le foie, y compris l`hépatite, une maladie du foie gras et d`autres.

Un grand nombre de ces maladies peut conduire à une maladie appelée cirrhose, dans laquelle le foie a été en grande partie remplacé par du tissu cicatriciel.

Il se trouve que le café peut protéger contre la cirrhose. ont jusqu`à les gens qui boivent 4 tasses ou plus par jour, un 80% de moins risque (35, 36, 37).

Bottom Line: Les buveurs de café ont un risque beaucoup plus faible de développer une cirrhose, qui peut être causée par plusieurs maladies qui affectent le foie.

9. Le café peut lutter contre la dépression et vous rendre plus heureuse

La dépression est un trouble mental grave qui provoque une qualité de vie très réduite.

Il est incroyablement commun et environ 4,1% des personnes aux États-Unis satisfont actuellement aux critères de la dépression clinique.

Dans une étude de Harvard publiée en 2011, les femmes qui ont bu 4 tasses ou plus par jour avaient un risque plus faible de 20% de tomber dans la dépression (38).

Une autre étude avec 208,424 personnes a révélé que ceux qui ont bu 4 tasses ou plus par jour étaient 53% moins susceptibles de commettre le suicide (39).

Bottom Line: Le café semble réduire le risque de développer une dépression et peut réduire considérablement le risque de suicide.

10. Les buveurs de café ont un risque moindre de certains types de cancer

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Le cancer est l`une des principales causes de décès dans le monde et se caractérise par une croissance incontrôlée des cellules dans le corps.

Le café semble protéger contre les deux types de cancer ... le cancer du foie et le cancer colorectal.

Le cancer du foie est la troisième cause de décès par cancer dans le monde, alors que le cancer colorectal se classe quatrième (40).

Des études montrent que les buveurs de café ont à un risque plus faible de 40% des cancers du foie (41, 42).

Une étude de 489,706 personnes ont constaté que ceux qui ont bu 4-5 tasses de café par jour avaient un risque plus faible de 15% du cancer colorectal (43).

Bottom Line: Le foie et le cancer colorectal sont les 3e et 4e principales causes de décès par cancer dans le monde entier. Les buveurs de café ont un risque plus faible des deux.

11. Café ne cause pas la maladie cardiaque et peut réduire le risque d`AVC

Il est souvent affirmé que la caféine peut augmenter la tension artérielle.

Cela est vrai, mais l`effet est faible (3-4 mm / Hg) et disparaît généralement si vous buvez du café régulièrement (44, 45).

Cependant, l`effet peut persister chez certaines personnes, donc gardez cela à l`esprit si vous avez une tension artérielle élevée (46, 47).

Cela étant dit, les études ne prennent pas en charge le mythe que le café augmente le risque de maladie cardiaque (48, 49).

En fait, il existe des preuves que les femmes qui boivent du café ont réduit risque de maladie cardiaque (50).

Certaines études montrent également que les buveurs de café ont un risque plus faible de 20% des accidents vasculaires cérébraux (51, 52).

Bottom Line: Le café peut causer une légère augmentation de la pression artérielle, qui diminuent habituellement au fil du temps. Les buveurs de café ne sont pas un risque accru de maladie cardiaque, mais un risque légèrement plus faible d`accident vasculaire cérébral.

12. Le café peut vous aider à vivre plus longtemps

Étant donné que les buveurs de café sont moins susceptibles d`obtenir de nombreuses maladies, il est logique que le café pourrait vous aider à vivre plus longtemps.

Il y a en fait plusieurs études d`observation montrent que les buveurs de café ont un risque plus faible de décès.

Dans deux études très importantes, boire du café était associée à un risque plus faible de 20% de décès chez les hommes et un risque plus faible de 26% de décès chez les femmes, sur une période de 18-24 ans (53).

Cet effet semble être particulièrement forte chez les diabétiques de type II. Dans une étude, les diabétiques qui ont bu du café avaient une 30% plus faible risque de décès au cours d`une période d`étude de 20 ans (54).

Bottom Line: Plusieurs études montrent que les buveurs de café vivent plus longtemps et ont un moindre risque de décès prématuré.

13. Le café est la principale source d`antioxydants dans le régime alimentaire occidental

Pour les personnes qui mangent un régime standard occidental, le café peut effectivement être le plus sain aspect de l`alimentation.

C`est parce que le café contient massif quantité d`antioxydants.

En fait, les études montrent que la plupart des gens plus d`antioxydants du café que les fruits et légumes ... combinés (55, 56, 57).

Le café est l`une des boissons les plus saines de la planète. Période.