10 Raisons pour lesquelles vous devriez Convaincre donner le régime paléo essayer

L`ère paléolithique a été la plus longue période de l`histoire humaine, en commençant il y a environ deux millions d`années et la conclusion d`environ 10 000 en Colombie-Britannique. Au cours de cet âge nos ancêtres vivaient dans de petites bandes nomades de chasseurs-cueilleurs et on croit qu`ils subsistèrent sur les légumes, les fruits, les noix, les viandes, les poissons et fruits de mer.

Avec l`arrivée de la révolution agricole, donc mis fin à l`âge de pierre. Comme les pratiques agricoles ont été développées, en commençant par la culture du blé, le maïs et le riz, pour la première fois chez l`homme d`histoire ont pu constituer des réserves de nourriture. Pas plus besoin de chasser, de recueillir, et tous les jours scavenge, les premiers humains ont pu profiter de beaucoup plus de temps libre. Menant à l`art, l`écriture, la science, le commerce et la construction des villes, il était, essentiellement, à l`aube de la civilisation moderne.

En progressant à partir d`une alimentation tout à fait à base de protéines, de produire et de graisses saines à celui qui comprend les aliments transformés, les céréales, les légumineuses et les produits laitiers était, selon les promoteurs du régime paléo, une transition naturelle. Anatomiquement parlant, les humains sont les mêmes aujourd`hui qu`elles l`étaient il y a 200.000 ans et nous restons génétiquement adaptés aux aliments que nous avons mangé là. On pense que les maladies de civilisation (cancer, l`obésité, les maladies cardiaques et le diabète - pour ne citer que quelques-uns) sont le résultat de notre corps étant mal adaptés à un régime alimentaire occidental. La montée de ces maux actuels peut être comprise comme un décalage entre nos gènes et les aliments que nous consommons.

Les principes de la Diète Paleo

La connexion entre les aliments modernes et les effets néfastes sur la santé a été observée dans les années 1930, mais il a fallu attendre Le régime Paleo a été publié en 2002 que le concept de manger comme nos ancêtres a vraiment pris la main. Bien qu`il soit impossible d`imiter vraiment le régime alimentaire des humains Paléolithique (les plantes et les animaux qu`ils consomment ont disparu depuis longtemps éteintes), les principes de base d`un régime Paleo modernisé sont les suivants:

Mange: viandes nourris à l`herbe, les poissons et fruits de mer, les œufs, les noix, les graines, les fruits et légumes frais, et les graisses saines comme l`olive, noix de coco, noix, avocat, et les huiles de graines de lin.

Ne mangez pas: Produits laitiers, sucres ajoutés, les aliments transformés, les huiles raffinées, les céréales, les légumineuses et les légumes féculents comme les pommes de terre.

En mettant l`accent sur la fibre, vitamines, minéraux, protéines, acides gras oméga-3 et acides gras insaturés, personnes à la diète paléo essaient d`éviter le sodium, les sucres raffinés, glucides simples, graisses saturées, et quoi que ce soit en conserve, emballés ou transformés.

Bien que le régime paléo est assez restrictive (pas d`alcool et pas de café!), Les bienfaits pour la santé d`exclusion des aliments qui sont relativement nouveaux dans le monde sont difficiles à ignorer. Voici 10 bonnes raisons d`envisager d`aller Paleo:

1. Manger propres

Manger comme les humains paléolithiques ne signifie aliments d`approvisionnement qui est local et de production biologique. Suite à l`alimentation Paleo signifie que vous ne consommeront pas les conservateurs, les additifs, les pesticides, les antibiotiques, les hormones et les stimulants de croissance.

1. Renforcer votre système immunitaire

Les habitudes alimentaires des humains primordiaux inclus environ trois fois plus de fruits et de légumes que les consume typiques américains aujourd`hui. Riche en fibres, les antioxydants, la vitamine C et E, manger beaucoup de produits colorés renforce votre système immunitaire et peuvent aider à réduire votre risque de cancer.

1. Repas maison

Étant donné que les aliments transformés est un grand non-non pour Paleo, il vous oblige à entrer dans la cuisine et Obtenons la cuisine. Et les gens qui cuisinent régulièrement à la maison mangent plus sain et consommer moins de calories que ceux qui optent pour emporter.

1. Il pourrait vous aider à perdre du poids

L`un de ses plus grands points de vente est la demande que vous pouvez perdre du poids sur le régime Paleo sans même essayer. Selon la méthode de paléo, il n`y a aucune calorie comptage, punir le contrôle des portions ou des jeûnes intermittentes.

L`élimination de tous les aliments transformés (et cela inclut la malbouffe bien sûr!), Tout en ajoutant dans beaucoup de protéines et de fruits et légumes frais rend le régime paléo incroyablement riche en fibres. La fibre est plus difficile à digérer et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, agissant essentiellement comme un coupe-faim naturel.

La clé pour perdre quelques livres sur Paleo est l`équilibre: une portion de protéines, de matières grasses, et produire à chaque repas. Mais puisque les individus gagneront et perdre du poids à des rythmes différents, voici un guide sur la façon de bricoler avec votre alimentation Paleo pour obtenir les meilleurs résultats.

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Voir également que les humains paléolithiques et se sont réunis tous les chassaient jours, ce qui est un excellent exercice. Donc, ne pas oublier d`inclure une dose quotidienne d`activité physique pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

1. Il peut prévenir (ou inverse) le syndrome métabolique

Affectant plus d`un tiers des adultes aux Etats-Unis, le syndrome métabolique est un groupe de conditions médicales qui, lorsqu`ils sont présentés ensemble, augmentent le risque de diabète, accident vasculaire cérébral et la maladie coronarienne. Pour être diagnostiqué avec le syndrome métabolique, au moins trois de ces conditions doivent être présentes: l`obésité abdominale, l`hypertension artérielle, le taux de sucre dans le sang élevé, faible HDL (ou « bon ») le taux de cholestérol et le taux de triglycérides élevés.

directives alimentaires actuelles publiées par l`USDA recommandent portions par jour de fruits, légumes, protéines, produits laitiers et les céréales. Pour évaluer dans quelle mesure les guides nutritionnels actuels comparer avec le régime Paleo chez ceux avec au moins un des cinq conditions associées au syndrome métabolique, les chercheurs ont constaté que la nutrition Paléolithique a donné lieu à des améliorations dans toutes les catégories: circonférence de la taille, les triglycérides, la pression artérielle, le cholestérol HDL, et l`étude de sang à jeun sugar.Another a eu des résultats similaires, en concluant que manger un régime Paleo pour seulement deux semaines a amélioré les conditions du syndrome métabolique par rapport au groupe témoin qui a suivi les directives diététiques classiques.

1. Renforce sensibilité à l`insuline

Lorsque les cellules du corps ne répondent plus à l`insuline - l`hormone responsable de la régulation du métabolisme des niveaux de sucre -blood augmenter au lieu d`être absorbé dans le corps et utilisé pour l`énergie. Associée au syndrome métabolique, au fil du temps une résistance à l`insuline, peut conduire au diabète de type 2.

Dans une étude réalisée sur des patients diabétiques, les chercheurs ont mesuré les changements métaboliques entre deux groupes: l`un sur le régime alimentaire recommandé par l`American Diabetes Association (qui comprend la consommation de grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses) et l`autre sur un régime paléolithique. Afficher l`amélioration de la gestion de la glycémie et le profil lipidique, le régime Paleo avéré beaucoup plus efficace que le régime de l`ADA, plus important pour augmenter la sensibilité à l`insuline.

1. Il pourrait être un remède pour l`acné

Considérée comme une maladie du monde occidental, l`acné est inexistante parmi les insulaires Kitivan de la Papouasie-Nouvelle-Guinée. Pratiquement non influencée par les modes de vie modernes, Kitavans sont également affectés par l`obésité, les maladies cardiaques et l`hypertension.

En enquêtant sur les raisons possibles pour lesquelles pas une seule Pimple a été trouvé dans une population de 1200 Kitavans, les chercheurs ont noté que les insulaires principalement subsisté sur les fruits, les légumes, les poissons, noix de coco et les tubercules à faible indice glycémique tandis que les produits laitiers, l`alcool, les céréales, le sucre et sel étaient souvent absents de leurs repas quotidiens.

1. Il est plus protectrice des animaux

En plus de produits frais, obtenir une bonne quantité de protéines est une autre pierre angulaire du régime paléo. Bien que le régime alimentaire de chasseurs-cueilleurs se composait d`environ 30% de protéines, le régime ne constitue que la moyenne Westerner près de la moitié de cela. Le régime Paleo encourage la pleine conscience en matière de consommation de protéines et recommande de manger uniquement nourris à l`herbe, le gibier, les viandes et fermières en liberté. En achetant le bétail conforme à l`éthique élevé, vous ne serez pas soutenir les pratiques agricoles usine cruelles.

1. Il est plus écologique

Un autre aspect de la philosophie de régime paléo est son engagement envers la durabilité environnementale. Alors que les critiques de Paleo soulignent souvent le fait que manger que beaucoup de viande est terrible pour la planète, il y a une importante distincte entre l`agriculture industrielle contemporaine (et la pollution généralisée qu`elle provoque) et l`agriculture durable et l`élevage. Le régime Paleo soutient les pratiques de l`agriculture biologique qui respectent les principes de la biodiversité, la conservation et les techniques agricoles axées sur la nature.

1. Moins de déchets alimentaires

Les chasseurs de l`époque paléolithique sans doute consommé la bête entière, et ainsi les adeptes de l`alimentation Paleo promouvoir l`utilisation de l`animal entier - organes, le sang, les os, les graisses, et tout. Souvent jeté de côté pour les coupes musculaires plus choisie, les abats est terriblement bon pour vous et était traditionnellement trouvé sur assiettes jusqu`à il y a quelques générations. Si la pensée d`organes et de manger, vous squicks entrailles, référez-vous ces idées sur la façon de préparer les abats d`une manière qui duper votre cerveau. De plus, les os peuvent être bouillies dans un bouillon nutritif et de graisses animales peut être transformé en huile de cuisson.

Comment facilité dans le mode de vie Paleo

Complètement remise en état les aliments que vous mangez n`a pas besoin de se passer du jour au lendemain. Voici quelques conseils pour vous aider à faire la transition à l`alimentation Paleo un peu plus facile:

• Mettre l`accent sur le positif - Au lieu de penser « Je ne peux pas manger ça », se concentrer plutôt sur ce que vous pouvez manger: plus de légumes, plus de fruits et plus de protéines.
• Va lentement - Commencez par incorporer un seul repas Paleo dans votre journée. Puis deux, puis trois.
• Définir des objectifs petits - L`élimination de céréales, produits laitiers et la malbouffe peut à la fois être écrasante. Essayez d`exclure un type d`aliment à la fois et une fois que vous sentez que vous avez un coup de pied il, passer à la catégorie suivante.
• Il n`a pas besoin d`être parfait - Certaines personnes choisissent de manger Paleo 80% du temps tout en se donnant des jours où ils peuvent chow sur tout ce qu`ils veulent. Bien que vous n`obtiendrez tous les avantages de l`alimentation Paleo cette façon, vous laisser quelques indulgences ici et là peut vous aider à garder le cap.
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