Alimentation Musculation - avant et après l`entraînement

Musculation, le rêve ultime que beaucoup de se rendre compte de notre vivant, mais donner trop facilement! Eh bien les gens, vous avez tous besoin de se rendre compte que tout simplement aller à la gym et sniffer bouffant pendant quelques heures vous transformer à partir gagné le `t un petit pois-pod maigre à la roche! Les maîtres de l`art de la construction du corps ont contribué des quantités égales de temps, de la sueur et les meilleurs aliments renforcement musculaire pour atteindre le sommet d`un physique ciselée, et ils ne jurent que par les s « 3 E »! Oui, vous avez bien lu! L`univers entier de la construction musculaire tourne autour de ces s « 3 E ». Ni peut fonctionner alors que l`autre n `mis en mouvement. Que sont-ils? Elles sont:

• Exercice
• En mangeant
• Énergie

Trois est une foule? NON! Trois ici vous rendra fier! Musculation a besoin d`exercice, et qui a besoin d`exercice de l`énergie, qui vient de manger. That`s comment le cercle se poursuit et ainsi de suite!

Video: Qu`es ce qu`il faut manger en musculation ?

Admise, renforcement musculaire lisse n`est une route, mais une route accidentée du village qui testera votre patience et de l`énergie avec des poids lourds, des régimes stricts et des séances d`entraînement fastidieux et pour couronner le tout, vous avez besoin de les suivre avec dévouement. Mais vous devez comprendre que le voyage est réellement agréable et vous êtes assez courageux pour nu il. Tout ce que vous avez besoin est un petit coup de pouce, et That`s où nous entrons!

Comme les grands états de formule de renforcement musculaire, Manger est le plus important de tous les « E ». Et plus important encore bien manger! Manger avant et après les séances d`entraînement est la clé pour maintenir les effets des exercices de renforcement musculaire sur votre corps. Donc, ainsi que tous les conseils de renforcement musculaire que nous vous donnons ici, nous vous présentons également les meilleurs aliments de construction musculaire à inclure dans votre alimentation pré-entraînement et post-entraînement. Inclure dans votre régime et vous serez en mesure de pomper sans soucis!

Muscle avant la séance d`entraînement de construction régime Régimes:

Alors, avez-vous été se précipiter à la salle de gym et que l`estomac trop vide? Don`t faire. Au lieu de cela, que ces aliments solution rapide qui vous fournira l`énergie parfaite dont vous avez besoin d`aller pomper le fer avec une vigueur renouvelée.

Video: Le Meilleur Programme Nutrition en Musculation pour La Masse

Oeufs crus:

Rappelez-vous la scène dans Rocky, l`œuf cru? Exactement notre point! Les oeufs crus sont le meilleur cadeau de Nature`s pour vous, l`emballage dans des protéines de haute qualité. Il est chargé avec de la vitamine D, Sélénium, folate, zinc, fer, calcium et phosphore qui sont généralement détruits lorsque l`œuf est cuit. Un oeuf cru contient en moyenne 72 calories, 6,3 g de protéines, 4,8 g de matières grasses et glucides presque zéro! Ils sont en train également plus facile à digérer. Eh bien, on entend rien à redire!

Video: Comment manger avant et après la musculation ?

Yaourt grec:

yaourt grec, avec un mélange de sentiers peut vous donner la bonne quantité de carburant que vous devez soulever les poids lourds. Assurez-vous simplement d`utiliser un écrou et / ou un mélange de sentiers à base de fruits secs. fruits secs donne la bonne quantité de sucre nécessaire en bonne santé, ce qui donne un regain d`énergie rapide et les écrous à maintenir le niveau d`insuline de tomber mi-séance d`entraînement. Prendre plaisir!

Fruit frais:

fruits frais, peut-être ajouté avec ½ tasse de fromage cottage rendrait la nourriture pré-entraînement parfait. Un bol sain de faible teneur en calories et riche en protéines, la bonté faisant claquer les lèvres!

Grains entiers: Pan gâteaux

Video: Musculation: La collation pré-entraînement selon votre objectif.

Ce mélange d`avoine et de blé, combinant une saveur douce-noisette est un des yummiest collations pré-entraînement et fait également un grand régime de renforcement musculaire! Cette recette prend environ une heure de temps pour la préparation. Mais ces sphères moelleuses de pack de bonté jusqu`à 110 calories, 12 g de glucides et de protéines 4 g, ce qui en fait une collation parfaite pour alimenter votre moteur pour travailler les fers!

Grains entiers Craquelins et Café noir:

Crackers sont les meilleures solutions rapides des aliments pré-entraînement. Contenant environ 120 calories, des graisses 2-4 g, sodium 200gm et 4 g de fibres les rend remplissage calme. Équipe-les avec le pouvoir booster ultime, café noir.

Une tasse de café noir (Minus le sucre) peut accélérer la perte de graisse, d`améliorer les performances, améliorer la concentration et diminuer la douleur musculaire. Allez-y, prenez une tasse de thé!

Donc, ce sont les meilleurs aliments pré-entraînement vous pouvez obtenir vos mains sur avant d`aller de l`avant avec votre séance d`exercices de renforcement musculaire! Ces recettes devraient être inclus dans votre régime alimentaire de renforcement musculaire comme ils vous garder sous tension assez pour passer à travers les exercices rigoureux qui vous attendent. Ces régimes de construction mucle fournissent l`énergie eul, pas de matières grasses, tellement en avance sans aucun souci.

Muscle Building post-entraînement Régime alimentaire:

Maintenant, après vous pousser plus fort avec chaque jeu, votre corps a besoin de se réparer, et qui a besoin de trop d`énergie. Donc, dans notre prochain chapitre de « la construction musculaire conseils 101 » vient le régime post-entraînement pour le renforcement musculaire. What`s dans le menu demandez-vous? Continuez à lire pour le découvrir…

Protein Shake:

Boire une boisson protéinée moins d`une heure après les séances d`entraînement, de faciliter l`absorption des nutriments dans le corps à un rythme accéléré. L`activité physique met l`accent sur les muscles et provoque les fibres à l`usure. L`apport en protéines est importante pour la croissance, l`entretien et la réparation des muscles. Elle contribue également à l`hypertrophie et des gains de résistance accrue.

Barre granola:

Une simple barre granola fait maison peut être une grande source de nutrition savoureuse. Un bon goût de la banane, vanille, noix de coco, les dates et l`avoine séchées prêtes en 30 minutes peut être pré-préparés et consommés plus tard. Ils emballent une coqueluche 200 calories, des graisses, des protéines 5g 5,5 g et 34 g de glucides. Profitez de la crise!

Toast au beurre d`arachide:

Un toast au beurre d`arachide est un moyen rapide et délicieux pour reconstituer vos réserves d`énergie! Deux cuillères à soupe de beurre d`arachide contient 6 g de glucides et de protéines 8g. répandre de telle sorte que la cuillère de bonté sur un toast et grignoter loin dans une bouchée puissance-emballé!

Smoothie aux fruits:

Si elle est faite de la bonne façon, un smoothie de fruits est la meilleure nourriture post-entraînement qui fournit tous les nutriments dans un seul verre. De réapprovisionner les liquides perdus et électrolytes en raison de la transpiration, de remplacer les glucides perdus au cours des séances d`entraînement, à fournir proteins- un smoothie fait tout! Utilisez des produits laitiers faibles en gras comme le lait faible en gras ou du yogourt et des fruits frais pour remplir vos réservoirs d`énergie dans un seul verre!

Poulet grillé +: Veggies

Une poitrine de poulet grillé avec huile d`olive extra vierge pressée à froid, le poivre de Cayenne surmonté d`ail et mélanger les légumes frits (poivrons rouge / vert / jaune, chou-fleur, le brocoli, l`asperge, l`oignon ,, champignons rouge). N `eau à la bouche déjà? Le parfait dîner post-entraînement et un excellent moyen de récupérer votre énergie après le pompage de ces fers. Les protéines maigres et des glucides dans le poulet vous remplir sans vous faire sentir ballonné et les légumes dans l`huile d`olive, vous maintenir en forme.

Donc là vous l`avez, d`aujourd`hui classe sur « Muscle régime buidling » se termine here.We l`espoir de faire une différence positive dans vos séances d`entraînement avec nos conseils sur l`alimentation de renforcement musculaire et de l`exercice.

Jusqu`à la prochaine fois que, bien manger, l`exercice mieux et rester heureux!

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