Les meilleurs aliments pour régime de renforcement musculaire

Quelle est la définition ultime d`un rêve physique masculin? It `s « V », ondulant avec le muscle et poncé jusqu`à comme notre bod heroes` préféré.

Nous sommes au niveau de base, notre corps. Nous utilisons notre corps à faire beaucoup choses- friser nos biceps pour montrer notre force, avec nos jambes musclées à nos ennemis et d`attirer l`attention sur nous par la façon dont nous regardons.

Nous rêvons tous d`un physique qui nous fera sentir bien sur nous-mêmes. Voilà ce qui nous pousse à la salle de gym, piscine, terrain de jeux, piste de danse, etc.

Mais, le chemin vers le rêve physique aussi lisse que n `le plancher du gymnase. Il a besoin de la bonne alimentation, l`exercice et le dévouement pour construire le muscle. Mais avant de vous inquiéter idiot sur la façon de commencer votre voyage d`être un dieu grec ou une déesse, nous sommes là pour vous donner de précieux conseils de construction musculaire, super régime alimentaire pour construire des muscles et des exercices spécifiques pour le renforcement musculaire.

Avant de commencer, nous avons un mot spécial pour les skinnies - n `se démotivés si vous êtes trop mince. Rejoindre une salle de gym peut être assez intimidant, mais juste aller de l`avant et de le faire.

Le plus grand malentendu à propos de gars maigre est qu`ils soit don`t bien manger ou que soulever des poids lourds vont les rendre plus rapidement musculaire. Mais cela, comme nous le verrons, est tout à fait tort. L`hyperphagie peut vous aller aux toilettes, mais ne fera pas beaucoup de différence à votre physique, à moins que vous êtes bien manger. Et manger des moyens ayant droit des aliments qui offrent la bonne quantité de calories.

Pour obtenir le poids approprié, on ne peut pas juste manger quoi que ce soit! Le changement peut être prévu une fois que vous en tenir à une bonne alimentation pour le renforcement musculaire. Vous devez gagner du muscle, pas de la graisse d`où le régime est structuré en conséquence. De même, soulever des objets lourds ne sont pas toujours la solution. C`est la principale raison pour laquelle les séances d`entraînement de renforcement musculaire sont différentes pour un premier et une salle de gym-goer régulière.

Les Secrets derrière les muscles du bâtiment

Alors, maintenant que nous avons éclairci vos idées fausses sur le renforcement musculaire, la question suivante dans votre tête, nous sommes sûrs serait la bonne façon d`aller de l`avant. Des livres des grands sorciers de la construction du corps, nous vous apportons les secrets qui vous aideront à atteindre votre objectif!

L`exercice et la formation de résistance

L`entraînement en résistance est un type d`exercice qui provoque la contraction des muscles contre une résistance externe qui se traduit par une augmentation de la force, le ton, la masse et / ou l`endurance. Les moyens d`induire une résistance à l`extérieur peuvent être à travers l`aide des haltères, des tubes d`exercice en caoutchouc, one`s propre poids corporel, et même des objets comme des briques et des bouteilles d`eau. Pour les débutants: Rappelez-vous que ce sont essentiellement le type général de levage que nous faisons dans la salle de gym pour obtenir notre corps plus grand, plus fort et plus tonique, pour augmenter notre endurance musculaire.

Manger pour plus de masse musculaire

Lorsque la construction des muscles, votre alimentation aura besoin une attention particulière et de la planification. Il n`y aura aucun avantage de travailler si vous n `suivre avec le bon type de régime alimentaire. Par conséquent, pour faire ces heures à la salle de gym digne d`intérêt, commencer à inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les blancs d`œufs, le poisson, les haricots et les légumineuses, la viande rouge maigre, poulet, dinde ou de protéines de lactosérum sont des aliments de renforcement musculaire que vous devriez déjà inclure dans votre alimentation.

Dédié ROUTINE Maintenir charge la formation de résistance

Video: 5 Aliments pour Perdre du Gras !

vient ici le plus dur: Suite à une routine dédiée. exercices de renforcement musculaire doivent être réalisées de manière systématique pour la croissance musculaire possible. des groupes musculaires spécifiques sont ciblés à l`aide d`exercices dédiés. Une structure musculaire adéquate ne peut être atteint que si vous changez la charge d`entraînement pour chaque routine. , Les poids doivent également être progressivement augmenté. That`s lorsqu`ils produisent les meilleurs résultats.

Dites non à la drogue et Stéroïdes

La plupart d`entre vous serait déjà très au courant des mauvais effets des stéroïdes et d`autres médicaments de bodybuilding. Pour ceux qui n `, let`s juste dire que ceux-ci peuvent vous donner des résultats étonnants assez rapidement, mais leur utilisation prolongée conduit à l`impuissance. Donc, pour continuer votre lignée de constructeurs de corps, nous vous conseillons de ne pas prendre des stéroïdes et le bâton à un régime de renforcement musculaire à la place. Le processus est lent, mais restant fidèle à elle va sûrement vous faire gagner la course!

It `s temps de porter notre attention sur le régime alimentaire de renforcement musculaire. Que comprend ce régime de renforcement musculaire? Que devons-nous manger et combien? Nous répondrons à ces questions.

Muscle Building Diet

Video: Musculation:Mon top des aliments pour la prise de masse (partie 1)

Le constituant principal d`un régime de renforcement musculaire est la protéine. Aliments riches en protéines comme les œufs, le poulet, le poisson sont quelques-uns des aliments de base qui fournissent la teneur en protéines étonnante au corps.

Maintenant, l`objectif principal de votre régime est de ne pas augmenter les graisses, mais la masse musculaire dans votre corps. D`où votre alimentation shouldn soit surchargé de calories inutiles, juste parce que vous voulez augmenter la « masse ». Le cholestérol présent dans les oeufs et ½ gramme de leucine / oeuf ajoute le poids nécessaire à votre routine de renforcement musculaire.

En plus de manger un régime qui est faible en calories, vous devez également réduire la consommation de glucides dans votre alimentation de renforcement musculaire. L`apport immédiat de glucides après une séance de formation devrait être 1,2g / kg / heure à des intervalles de 30 minutes pendant 4 heures et les glucides devrait être de l`indice glycémique élevé. Ceci est recommandé l`apport en glucides pour le corps parfait « body builder »!

Maintenant, avec toutes ces restrictions dans le régime alimentaire, vous risquez de perdre sur certains nutriments importants micro comme les vitamines C, D E.

Comment sont-elles importantes? Eh bien, la vitamine D métabolise contribue à l`absorption du calcium dans notre corps. Étant une carence en vitamine D peut altérer la fonction musculaire et la performance. Vous avez certainement don `t voulez que, pensez-vous?

L`exercice favorise l`augmentation de la production de radicaux libres qui affecte un certain nombre de cellules importantes pour la performance de l`exercice. Vitamine C E agissent comme des antioxydants puissants dans le corps, mise en mémoire tampon des radicaux libres et le stress oxydatif pour minimiser les dommages cellulaires. Nous vous suggérons de prendre des suppléments pour brancher la perte.

Nous vous donnons maintenant un bas vers le bas sur les meilleurs aliments de construction musculaire à inclure dans votre régime alimentaire qui vous donnera la quantité suffisante de nutriments dont vous avez besoin!

Frappé protéiné:

Boire une boisson protéinée avant une séance d`entraînement est un catalyseur pour la croissance musculaire optimale l`utilisation des éléments nutritifs. La recherche montre que la protéine secoue conduisent à la dégradation musculaire réduite, l`augmentation de la synthèse des protéines, recharges rapidement les réserves d`énergie des muscles, fournissant une augmentation du flux sanguin vers vos muscles, augmentant le transport de la créatine et l`amélioration de la capacité d`utiliser des glucides corps de l`.

Viande maigre:

Video: Top 10 des aliments pour la prise de masse!

Pour les âges, la viande a été considéré comme l`un des meilleurs aliments renforcement musculaire, et pourquoi here`s

La viande contient un mélange de renforcement musculaire des protéines emballés avec des acides aminés essentiels, vitamines B et de la créatine. Il contient également saturés et mono- graisses saturées qui peuvent prendre en charge les niveaux de testostérone en bonne santé tout en étant bon pour le coeur.

Video: Quelle est la Meilleure Alimentation pour les Endomorphes | Prozis TV

Des œufs:

Comment peut-on oublier les petits héros des aliments de construction musculaire? Les œufs sont le choix le plus préféré en matière de construction musculaire. Le cholestérol dans le jaune sert les blocs de construction pour vos hormones stéroïdes, attisant le feu de la construction musculaire.

Légumes verts:

Êtes-vous surpris de les trouver dans cette liste? Don `être! Ces verts sont riches en vitamines C, D, E, A, folate (acide folique) et sont importants pour la contraction musculaire efficace dans son ensemble. Les légumes jouent également un rôle dans la réduction des graisses et vous aider à absorber vos importants oligo-éléments!

Voilà! Nous avons énuméré tous les pointeurs importants pour vous d`aller de l`avant et commencer votre voyage de renforcement musculaire.

Toujours une tendance s `, en particulier pour les débutants de renoncer à leurs séances d`entraînement parce qu`ils voir les résultats` t ils dépeints dans leur tête. Notre conseil à tous est que vous devez réaliser que, avec la routine à droite, le régime alimentaire et la quantité de dévouement, il est également nécessaire d`avoir de la patience, la foi et une attitude positive dans votre séance d`entraînement.
La transformation de votre corps, le sentiment des muscles du bâtiment et de ne rien obtenir stronger- peut battre ça!

Mais rappelez-vous, il est important de régler le pourcentage de graisse dans votre corps. Un corps masculin idéal a besoin de 2-3% des acides gras essentiels, alors que le corps féminin nécessite pas plus de 5-12%. Alors, trop de graisse peut peser votre corps vers le bas, au lieu de lustrage vers le haut.

Ce étaient des pointeurs de base pour les débutants qui sont juste dans le levage de poids avec le rêve d`un corps parfait. Alors gardez votre menton vers le haut, manger et d`exercice dur pour que le physique sculpté super qui fera l`envie de tous.

Rendez-vous sur la "plus volumineux"Côté!

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