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Les effets de l`alcool sur la musculation

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Les effets de l`alcool sur le bodybuilding Explained

En tant que culturiste concurrentiel, je sais à quel point le physique peut be.However, aussi important que c`est je vais encore prendre un verre à une fonction sociale et maintenant tous les then.Although prendre un verre chaque fois dans un certain temps ne détruira pas votre physique, la consommation d`alcool cohérente peut entraver vos gains musculaires et faire des ravages sur votre physique en diminuant l`oxydation des graisses, ce qui diminue la synthèse des protéines, et en réduisant la testostérone levels.For ces raisons, si vous voulez vraiment maximiser vos gains musculaires et la perte de graisse, vous ll garder votre consommation d`alcool au minimum.

oxydation des graisses

l`oxydation des graisses est un processus catabolique dans lequel les acides gras sont ventilés par le corps pour être utilisée comme énergie. Selon une étude publiée dans le American Journal of Physiology, l`exercice augmente l`oxydation des graisses au repos sans changements à son apport alimentaire 3. Signification, l`exercice vous fait brûler plus de calories de graisse lorsque vous dormez, au travail, à regarder la télévision, etc., sans avoir à changer même votre régime alimentaire, mais ce n`est pas le cas si vous avez une boisson pendant votre temps d`arrêt. Une étude dans le New England Journal of Medicine a conclu que l`alcool diminue l`oxydation des graisses et la consommation habituelle d`alcool favorise le stockage des graisses et le gain de poids2. Lorsque seulement 24 grammes d`alcool est consommé, moins de 2 bières, le foie produit suffisamment d`acétate pour diminuer l`oxydation des graisses du corps par un massif 73% selon l`American Journal of Clinical Research1. Par conséquent, il est extrêmement important en tant que carrossier de limiter votre consommation d`alcool pour vous assurer de ne pas inhiber vos capacités de combustion des graisses. De plus, il est important de se rappeler que l`alcool alimente le corps avec des calories supplémentaires qui ne sont pas requis pour consommer de l`alcool function.By optimale non seulement il nuire à la capacité du corps à brûler les graisses comme source d`énergie, mais elle entrave également la capacité du corps pour réparer les tissus musculaires.

Synthèse des protéines



La synthèse des protéines est un processus dont les cellules individuelles construisent des fibres musculaires squelettiques proteins.Because sont composées d`un certain nombre de différentes protéines, la synthèse des protéines est un élément essentiel à la formation de growth.Weight musculaire provoque le stress et les traumatismes sur les fibres musculaires qui stimule l`organisme pour augmenter la synthèse des protéines afin de reconstruire / réparer les tissus musculaires endommagés rendant plus grand et plus fort ce qui est connu comme hypertrophy.However musculaire, aussi peu que une bière diminue la synthèse des protéines par jusqu`à 20% pendant une période de 24 heures4.Cela entrave la capacité de votre corps à se réparer limitant ainsi de manière adéquate vos heures supplémentaires musculaire consommer de l`alcool growth.Consistently limiterait non seulement la capacité de votre corps à se développer plus grands muscles par la synthèse des protéines, mais elle limite également la croissance musculaire en diminuant les niveaux de testostérone du corps.

La testostérone

Video: Alcool et musculation ! Impact sur la testostérone, la sèche et la prise de muscle - Vérité #24

En ce qui concerne la construction de la testostérone du tissu musculaire est le roi de hormones.Studies montrent que la testostérone, en particulier lorsqu`il est combiné avec l`entraînement en force, augmente la masse sans gras et la taille et la force musculaire6.En d`autres termes, plus la testostérone le corps a plus le renforcement musculaire du corps de capabilities.However, la consommation d`alcool diminue votre niveaux- de testostérone donc, ce qui limite la capacité du corps à augmenter / construire la masse musculaire. Des études montrent que la consommation modérée d`alcool (3-4 verres par jour) a réduit les taux plasmatiques de testostérone chez les hommes de près de 6,8% dans une période de 3 semaines5.Si vous voulez garder votre taux de testostérone élevé, je vous recommande de ne pas consommer de l`alcool sur une base quotidienne.

Dernières pensées

Video: Alcool et musculation ? Les effets sur le physique

Cet article n`a pas été destiné à vous dissuader de boire complètement, mais destiné à vous informer sur la façon dont l`alcool peut affecter votre physique.A boire chaque maintenant et puis ne détruira pas votre physique, mais la consommation d`alcool habituelle peut certainement gâcher une partie de votre disque efforts dans le gymnase en diminuant la capacité du corps à brûler les graisses et réparer muscle.When il s`agit de la construction d`un physique supérieur maximiser vos efforts dans la salle de gym est critique. Si tirer le meilleur parti de vos efforts de gym est essentiel à vos objectifs personnels, vous allez garder votre consommation d`alcool au minimum.

Video: L`ALCOOL ET LA MUSCULATION !

Les effets de l`alcool sur le bodybuilding: Références

1 ^ Siler, S.Q., Neese, R.A., Hellerstein, M. K. (1999). Lipogenèse de novo, la cinétique de lipides, et les soldes lipidiques du corps entier chez l`homme après consommation d`alcool aiguë. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M.D., M.S., Yves Schutz, Ph.D., M.P.H. et Eric Jéquier, M.D. L`effet de l`éthanol sur le stockage des graisses chez les sujets sains N Engl J Med 1992- 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandôn J, Goran MI, O`Connell M, KS Nair, Danforth E Jr. exercice augmente l`oxydation des graisses au repos, sans rapport avec les changements dans l`équilibre énergétique ou la lipolyse. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. Q., Frost, R. et A. Lang, C. H. (2001), l`alcool provoque un déficit de protéines et de la dégradation dans les cellules musculaires squelettiques Cultured. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE et Hendriks, HFJ (2004), effet de la consommation modérée d`alcool sur le plasma déhydroépiandrostérone Sulfate, la testostérone et les niveaux Estradiol au Moyen- -Aged hommes et chez les femmes ménopausées: une étude d`intervention contrôlée par l`alimentation. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10,1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ S Bhasin, Storer TW, Berman N, Callegari C, B Clevenger, Phillips J, TJ Bunnell, Tricker R, Shirazi A, R Casaburi (Juillet 1996). « Les effets des doses de testostérone supraphysiologiques sur la taille et la force musculaire chez les hommes normaux ». N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

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