Bodybuilding pour les baby-boomers

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Conseils de culturisme pour les baby-boomers

Musculation avec périodisation et moins de volume
Une bonne forme
Suffisamment de temps de récupération

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Conseils de culturisme pour les baby-boomers

Dave Draper Bien que tout le monde devrait nous efforcer de former plus intelligemment au lieu de plus difficile, cette approche devient de plus en plus important que l`âge.

Au cours du processus de vieillissement, les articulations se détériorent, le déclin des taux d`hormones et le métabolisme du corps naturellement slows.However, ne laissez pas ces questions sont sur votre façon d`atteindre vos objectifs de musculation.

En formation de poids avec périodisation et moins de volume, le maintien de la forme appropriée, et la répartition du temps de récupération suffisant, vous serez en mesure d`atteindre vos objectifs encore sans laisser get âge de la manière.

Musculation avec périodisation et moins de volume

Le muscle est currency.Thus métabolique, ce qui signifie plus de muscle que vous avez plus vite votre métabolisme, ou plus de calories que vous brûlez à rest.How-vous construire efficacement les muscles? Selon le principe de taille, les plus petites, les fibres musculaires à contraction lente sont recrutés en premier. Plus en plus grande, les fibres musculaires à contraction rapide sont recrutés sur la base des exigences croissantes des poids plus lourds.

Par conséquent, ce qui signifie des poids plus lourds (ce que vous pouvez soulever moins de 6 représentants) nécessitent le recrutement de plus de fibres musculaires que des poids plus légers (ce que vous pouvez soulever pour 12 répétitions ou plus). Cependant, comme vous avez pu déjà soupçonné, des poids lourds causent plus de stress sur les articulations et les tissus conjonctifs qui rend non seulement la forme, mais périodisation de plus en plus important que vous vieillissez.

Périodisation nous permet de former à une intensité élevée ou de volume avec une alternance de périodes de faible intensité ou le volume pour faciliter la récupération et de maximiser performance.According une étude publiée dans le Journal of Force et de la recherche Conditioning, les programmes de périodisation entraînent une plus grande force (1 Rep Max ) gains que multi-ensemble non périodisation et les programmes unique ensemble.

En vieillissant, je vous recommande de réduire la fréquence de vos sessions de formation de poids lourds pour une meilleure récupération et moins de stress sur le tissues.Also conjonctifs, si vous ne l`avez pas déjà travaillé avec des poids lourds, vous aurez besoin de passer par la phase initiale de conditionnement first.No, pas même la jeunesse, devrait sauter directement dans un programme de levage de poids lourd sans laisser suffisamment le temps de corps à adjust.In plus de périodisation, votre routine devrait également inclure moins de volume (total des exercices et des jeux) que fait quand vous étiez plus jeune. Parce que la récupération est un problème avec l`âge, en utilisant moins de volume vous permettra de mieux récupérer de vos séances d`entraînement intenses et vous permettra de former plus souvent.

Une bonne forme

Comme vous l`âge, les articulations et les tissus conjonctifs commencent naturellement à deteriorate.Supplementing avec glucosamine et chondroïtine peuvent aider à soulager la douleur et la détérioration, mais le maintien de la forme appropriée dans la salle de musculation est essentiel en matière de protection de votre joints.Because en utilisant le formulaire mauvaise tels que rebondissant, saccades, ou hurling avec une forte résistance peut potentiellement causer une quantité dommageable de stress à vos tissus conjonctifs, vous devez être sûr de maintenir la forme appropriée en tout temps.

Une bonne forme assure les muscles que vous travaillez recevoir le stress complet de l`exercice effectué, et votre corps est positionné de telle sorte que vos muscles et les articulations sont dans la position la plus forte possible, ce qui réduit le risque de formation de injuries.As âge, il devient de plus en plus difficile de se remettre de blessures la formation afin de les empêcher de se produire en premier lieu est ideal.To aider à maintenir la forme appropriée au cours de votre séance d`entraînement, essayez l`exercice devant le miroir pour l`auto correction, la formation avec un partenaire d`entraînement expérimenté, ou location un entraîneur personnel certifié.

Suffisamment de temps de récupération

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Comme notre corps âge, ils deviennent moins efficaces à réparer / reconstruire les tissus endommagés en partie en raison du déclin naturel de nos levels.This hormonaux rend la phase de récupération un aspect extrêmement important de votre force de formation program.During la phase de récupération, les réparations de carrosserie, reconstitue et se renforce.

Cependant, la récupération est l`une des parties les plus négligés à un programme de formation de force et sans suffisamment de temps pour réparer et réapprovisionner, le corps continuera à la rupture de l`exercice intensif de plus en plus le risque de injuries.As surutilisation vous vieillissez et en fonction du le volume et l`intensité de votre entraînement, vos muscles pourraient prendre à peu près n`importe où entre 48-96 heures pour récupérer alors assurez-vous d`écouter votre corps et ne pas trop dû, il.

Vieillir peut affecter certains aspects de votre programme de formation d`exercice, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre votre place plus intelligemment la formation goals.By de plus vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de musculation quel que soit l`âge.

Bodybuilding pour les baby-boomers: Références