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5 Régimes de concurrence Bodybuilding: avantages et inconvénients

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Avantages et inconvénients de 5 différents régimes de culturisme

De participer et à traîner dans les coulisses à une multitude d`événements de musculation, je l`ai appris qu`ils sont un grand nombre de différentes approches de la perte de graisse quand il vient d`obtenir extrêmement maigre.

Chaque régime de perte de graisse musculation a ses points positifs et négatifs, mais ils sont tous relativement efficaces pour le broyage excès de graisse corporelle si elles sont suivies correctement.

Voici cinq régimes de perte de graisse de compétition de culturisme que j`ai personnellement essayé avec les avantages et les inconvénients de chacun.

5 Bodybuilding Régimes compétition: Avantages et inconvénients

1.Low régime de Carb

Tout régime qui limite un apport en glucides de moins de 20% d`un de l`apport calorique quotidien est considéré comme un régime faible en glucides.

Avantages:

Les régimes à faible teneur en glucides sont extrêmement efficaces pour brûler le travail de stores.They graisses en diminuant la glycémie du corps, l`insuline et les réserves de glycogène qui fait tourner le corps dans un four de ébavurage de graisse. Au cours de mon expérience avec un régime à faible teneur en glucides, parfois je me sentais comme si la graisse est en train de fondre au large de me.Also, l`apport en glucides réduit conduit à moins de rétention d`eau dans le corps faisant l`dieter apparaissent plus maigres dans les quelques jours que je aussi enjoyed.Additionally , certains individus se sentent satisfaits après les repas pendant un régime faible en glucides malgré le fait qu`ils peuvent être en train de manger moins de calories.

Les inconvénients:

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Sapant les réserves de glycogène du corps peut être un facteur positif pour la perte de graisse, mais il est un grand point négatif en matière de rétention glycogène mass.Muscle musculaire est composé de glucides stockés qui est source de carburant préféré du corps pendant la force training.Without cette énergie stockée, votre séances d`entraînement ne auront probablement pas l`intensité nécessaire pour préserver le muscle mass.Personally, je me sentais comme si je traînais pendant mes séances d`entraînement pendant un régime faible en glucides. Cependant, votre corps finira par compenser en convertissant les acides gras en énergie, cela se produit à un rythme beaucoup plus lent et les chances sont que vous vous sentirez encore épuisé et égouttés tout au long de votre séance d`entraînement.

2.Calorie Réduction

Une restriction calorique ou l`alimentation réduite en calories est un régime alimentaire qui limite son apport calorique au-dessous de leur l`entretien du corps calories.Although tous les régimes réussis de perte de graisse ont besoin d`une réduction de calories, ce protocole met l`accent sur les calories seulement et non les macronutriments consommés.

Avantages:

Ceci est un régime très simple a rien de follow.It plus de réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement basis.For moi, il était aussi simple que de réduire ma taille des portions à chaque meal.At d`abord, votre corps va commencer à jeter graisse du corps comme une tentative d`équilibrer ses dépenses d`énergie, et il continuera de le faire tant que vous incorporez re-nourrit dans le diet.Also, ce régime vous permet de continuer à manger des glucides de sorte que vous aurez un temps plus facile maintien musculaire au cours d`un état déficient en calories.



Les inconvénients:

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Si l`on ne comprend pas re-flux dans leur régime restreint en calories, le corps finira par s`adapter à l`alimentation en ralentissant ses expenditure.People d`énergie se réfèrent à ce que le métabolisme du corps ralentit ou un accident métabolique et il est un coupable de graisse plateaux perte. Je l`ai appris à la dure pendant un de mes concours PREPS quand ma perte de poids est venu à un arrêt arrêt, indépendamment du fait que je continuais à abaisser mon inconvénient de calories.Another à un régime restreint en calories est que certaines personnes se sentent encore faim et impayée après repas qui pourraient donner lieu à goinfrer.

3. Si elle répond à vos macros

Ce style de régime est basé sur la rencontre macronutriments calorique et besoins individuels pertinents aux objectifs d`un individu. Fondamentalement, vous pouvez manger des aliments de préférence personnelle tant à la fin de la journée, vous avez séjourné au sein de votre calorique et directives macronutriments.

Avantages:

Le fait que vous n`êtes pas limité dans vos choix alimentaires est ce qui rend ce régime agréable et facile d`adhérer to.Also, ce régime est très efficace à la graisse corporelle excrétion si vous définissez vos directives d`admission et macronutriments caloriques properly.Following ce protocole a permis moi de profiter encore des fonctions sociales pendant mon régime sans qu`il soit nécessaire d`apporter ma nourriture dans des contenants Tupperware.

Les inconvénients:

Ce régime dépend de la capacité du dieter à mettre guidelines.This macronutriments et calorique correct n`est pas idéal si le dieter n`est pas connu dans la formulation de la perte de poids diets.Also, le fait que vous êtes donné la liberté de choisir des aliments de personnel la préférence pourrait finir par travailler contre you.For exemple, si vous consommez un repas riche en glucides le matin, cela pourrait vous laisser restreindre glucides le reste de la journée qui est pas une promenade dans le parc.

4.Intermittent jeûne

Il quelques méthodes de méthodes de jeûne de fasting.Some intermittente sont tous les jours tandis que d`autres sont une journée fasts.One des plus populaires dans la communauté de culturisme est le protocole de leangains qui est de 16 heures par jour rapide suivie d`une période d`alimentation de 8 heures.

Avantages:

Surprenant, l`un des avantages de ce régime est qu`il est assez facile à follow.Usually, vous commencerez votre jeûne le soir, disons vers 20 heures, puis vous simplement sauter le petit déjeuner et commencer votre période d`alimentation autour noon.Meals sont généralement plus parce que vous avez seulement une fenêtre de 8 heures pour manger ce qui vous laisse assez satisfait après meals.Contrary à ce que je croyais avant d`essayer ce régime, mon métabolisme ne ralentit pas du tout et je n`avais pas de problème perdre de la graisse sur ce régime.

Les inconvénients:

Certains des inconvénients de ce régime ont faim (duh) vers la fin du jeûne, après les repas extrêmes de léthargie, trop manger pendant la période d`alimentation que vous avez tendance à atteindre pour les repas en calories denses haute et sensation de ballonnement pendant la partie d`alimentation du diet.The sentiment de ballonnement est plus que probable que vous essayez de consommer la valeur d`une journée de calories en 8 heures.

5.Low Fat

Une alimentation faible en gras est un régime qui limite sa consommation de matières grasses inférieure à 20% des régimes de graisse calories.Low quotidienne d`un individu était extrêmement populaire dans les années 1990 sous forme de graisse a été considéré comme le coupable de beaucoup de santé liés issues.However, aujourd`hui, nous reconnaissons que certains graisses sont en effet en bonne santé pour nous.

Avantages:

Avec une alimentation faible en gras, vous pouvez consommer une grande quantité d`aliments riches en glucides et de protéines, car ils contiennent la moitié de la quantité de calories par gramme que les graisses et les protéines contiennent do.Carbohydrates 4 calories par gramme tandis que la graisse contient 9 calories par gram.What ce signifie que vous êtes en mesure de consommer une grande quantité ou le volume de nourriture sans prendre dans un excès de calories. En tant que culturiste, il est un fruit tous azimuts, des légumes, du poulet et du tilapia à gogo.

Les inconvénients:

Malheureusement pour les matières grasses personnes à la diète faible en gras joue un rôle crucial dans le rassasiement, la production d`hormones et la vitamine expérience absorption.My avec un régime faible en gras ne doubtably m`a laissé éprouver la faim après les repas, même si je consomme une grande quantité de nourriture avec une quantité suffisante de calories. de plus, je crois que je l`ai fait l`expérience d`une baisse de la testostérone comme je l`ai connu plusieurs symptômes de faible taux de testostérone, mais je ne dispose pas de preuves scientifiques telles que le travail de sang pour confirmer mes soupçons.

Dernières pensées

En fonction de l`individu, une approche de régime alimentaire peut être plus favorable et attrayant que le others.However, le meilleur régime de perte de graisse dans le monde ne fera aucun bien si vous ne pouvez pas suivre les directives. Par conséquent, le régime de perte de graisse plus avantageux est celui que vous pouvez adhérer au mieux.

Je suggère d`essayer différents régimes de perte de graisse pour une quantité de temps (3 mois) .Cette extension vous permettra de découvrir ce que les régimes fonctionnent le mieux pour votre corps, et ce que les régimes alimentaires que vous êtes en mesure de suivre constamment.

Trouver le bon régime pour vous peut être beaucoup d`essais et d`erreurs, mais ayant un physique maigre rend le voyage en vaut la peine.

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