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La prévention des blessures de culturisme 101

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Conseils de prévention des blessures pour les bodybuilders

En tant que culturiste et exerciseur passionné, je sais de première main comment les blessures peuvent affecter les performances de votre séance d`entraînement dans la salle de gym.

Les blessures ralentissent vos progrès en vous forçant à travailler autour de mouvements, allégeant la charge, et prendre congé.

Avec succès la prévention des blessures de se produire en premier lieu est le meilleur des cas, mais il n`y a aucune garantie en matière de prévention injury.However, en suivant ces tactiques que vous pouvez réduire considérablement le risque de subir une formation de poids blessures connexes.

Adéquat Échauffement

Trop souvent, les culturistes sautent de zéro à leur poids de pointe sans échauffement suffisamment leurs muscles et conjonctifs de type tissues.This de la philosophie de formation peut laisser les culturistes sujettes à des blessures musculaires ou articulaires.

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Par conséquent, un bon échauffement devrait être un aliment de base dans votre exercice routine.According à l`Association internationale des sports Sciences, l`échauffement augmente la force musculaire, contractibilité, extensibilité, réduit le risque de blessure, et prépare le tissu conjonctif pour le travail1.



Pour éviter l`usure de vos muscles froids, les articulations et les tendons essayez d`effectuer au moins 2-3 ensembles se éclaircissant progressivement jusqu`à votre charge de travail max.

Une bonne forme

L`utilisation biomécaniques du corps professoral ou mauvaise forme tels que rebondir, saccades, ou haletante tout en exerçant une forte résistance peut potentiellement causer une quantité dommageable de stress à vos tissus conjonctifs. Cependant, en utilisant la forme appropriée peut vous empêcher de causer de stress inutile ou la tension à vos articulations ou des tendons.

Dans la formation de poids, la forme appropriée devrait assurer deux things.First, les muscles que vous travaillez reçoivent le stress complet de l`exercice effectué, et le second, votre corps est positionné de telle sorte que sont dans la position la plus forte vos muscles et les articulations possibles, réduisant ainsi le risque de blessures de formation.

Pour aider à maintenir la forme appropriée au cours de votre séance d`entraînement, essayez l`exercice devant le miroir pour l`auto correction, la formation avec un partenaire d`entraînement expérimenté, ou l`embauche d`un entraîneur personnel certifié.

Récupération

La récupération est généralement l`une des parties les plus négligés à une formation de force program.During la phase de récupération, les réparations du corps, reconstitue et renforce itself.However, sans suffisamment de temps pour réparer et reconstituer, le corps continuera à la rupture de forte intensité l`exercice de plus en plus le risque de blessures dues au surmenage.

En plus, a été démontré que la formation excessive de diminuer considérablement la résistance1.? Combien de repos entre les sessions de formation de poids avez-vous besoin en fonction de plusieurs variables comme le volume et l`intensité, vos muscles peuvent prendre entre 24-72 heures pour récupérer.

Les culturistes qui entraînent les jours consécutifs devraient faire effectuer une formation de poids de formation de poids fendit permet la récupération et les aides à la prévention des blessures dues au surmenage en alternant les muscles exercés pendant une séance d`entraînement (En savoir plus sur la formation de poids se divise ici).

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formation toujours assez difficile de faire des progrès de vos séances d`entraînement est déjà assez difficile sans injury.Warming up, en utilisant une bonne forme, et vous laisser le temps de récupération adéquat peut vous aider à rester sans blessure tout en vous poussant toujours au maximum.

Prévention des blessures bodybuilding 101: Références

1 ^ « Fitness: The Complete Guide- » Sciences 2007 International Sports Association:

Voir également:

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