25 Façons facile de perdre 10 livres

Il peut y avoir des milliers de conseils perte de poids, là-bas, mais let`s deviennent réelles: s `seulement une poignée de hacks que réaliste` ll être en mesure de mettre en œuvre et engager assez longtemps pour voir les résultats que vous voulez. Pour vous aider à obtenir le ventre plat comme Mark Langowski sur la couverture de son livre Eat This, Not That! pour Abs et le corps tonique de vos rêves, nous`ai a réuni 25 des plus faciles et plus efficaces-régime, conditionnement physique et des conseils mode de vie sain de tous les temps.

Aucun d`entre eux révisera votre vie (ce qui les rend faciles à commettre à), mais tous se sont révélés pour vous aider à perdre une bonne quantité de poids en un an. Si vous vous engagez à une pointe de chaque catégorie, nous pouvons garantir tomberez sous le bas dix livres 12 mois à partir d`aujourd`hui. Et la meilleure partie est: Une fois que ces saines habitudes deviennent une seconde nature, ils vous aideront à maintenir votre silhouette de taille pour une durée de vie. Patience pas votre point fort? Accélérer votre perte de poids gagne avec l`aide de ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids!

Video: Quelle est la meilleure façon pour perdre 10 kg?

Sélectionnez l`une de ces faciles, sans sacrifice conseils de nutrition et regarder les livres fondre!

1

SWAP SODA
POUR LE THÉ

Ce one`s là-bas pour vous tous les amoureux de la soude: Selon de nouvelles recherches dans l`affaire Kelly Choi Le thé plat ventre 7 jours Cleanse, chaque fois que vous choisissez le thé vert (l`un des meilleurs thés de perte de poids sur une canette de Coca-Cola, vous économisez 140 calories. Et d`autres bonnes nouvelles s `: Le thé vert est riche en antioxydants améliorant le métabolisme catéchines, donc en sirotant l`infusion peut amplifier votre consommation de calories. En fait, une étude a révélé que les buveurs de thé vert brûler environ 70 calories supplémentaires dans une période de 24 heures que ceux qui n `sirotez les choses. Lorsque vous ajoutez le tout,`est un total de 210 calories par jour enregistrée qui se traduit par 21 livres perdus en un an! Aucun panélistes de test étonnant sur le plateau plat ventre 7 jours Cleanse perdu 10 livres en une semaine!

2

BAS DE DEUX
DES LUNETTES

Avant de se mettre à manger, en baisse de 16 onces d`eau. Cela permettra de réduire votre appétit et réduire les chances que You`ll SURALIMENTATION. Participants à la recherche dans une étude britannique qui a suivi cette routine ont perdu une moyenne de 2,87 livres en 90 jours. That`s se traduit à 11,5 livres en un an. Si tu ne peux pas supporter le goût de l`eau ordinaire, concocter un lot de eau Detox rempli de fruits frais savoureux et des herbes.

3

SWAP FRIES
POUR UNE SALADE

Si vous aimez la restauration rapide, nous avons de bonnes nouvelles: Vous pouvez toujours manger vos hamburgers et nuggets préférés et perdre du poids tant que vous passez la frites pour une salade. Don `croire ce hack peut faire une grande différence? Considérez ceci: Une salade avec la vinaigrette italienne à faible teneur en matières grasses de 70 McDonald`s a calories tandis que les calories dans une petite portion de frites Ronald`s avec un paquet de ketchup a 240. Si vous mangez des aliments jeûne deux fois par semaine, ce simple échange vous permettra d`économiser 17.680 calories, ou 5 livres, par an! De toute évidence, l`économie de calories varie en fonction du fast-food, mais aussi longtemps que vous allez la lumière sur le pansement, vous pouvez être sûr économiser au moins `re 100 calories chaque fois que vous dînez.

Perdre livres pour quelques cents par jour sur les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

4

EAT DARK
CHOCOLAT

Souffrent du syndrome de la dent sucrée? Au lieu de grignoter sur les cookies ou un roi barre chocolatée taille, calme vos envies de sucre avec un petit morceau de chocolat noir. Nous aimons chocolat Nibmor Extreme foncé avec Nibs Cacao, car il a à peine 160 calories par portion et est faite avec seulement cinq ingrédients une trouvaille rare dans l`allée de bonbons. Un carré de chocolat noir peut ne pas sembler tout aussi satisfaisant que votre choix préféré les premières fois, mais après un certain temps, vous manquez même gagné le `t les plus doux des collations. Et bonus: Le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source d`acide stéarique digestion ralentit, il peut vous aider à manger moins, l`accélération de vos gains de perte de poids! Si une barre de Twix est votre distributeur de semaine faire des folies, le passage à Nibmor`s cal doux inférieur pourrait vous aider à déposer près de 7 livres en un an! Et en parlant d`aliments emballés, assurez-vous d`éviter ces 150 aliments pire en Amérique Packaged de garder ces livres s`envoler avec facilité.

5

VOTRE CHASE
COCKTAILS

Chaque dieter sait que l`alcool est une source importante de calories, mais pas tout le monde est prêt à devenir abstinent (Anecdote: c`est quelqu`un qui ne boit pas) pour entrer dans leurs maigres jeans que nous obtenons totalement. Au lieu d`amerrissage forcé l`alcool tout à fait, engager à boire boire deux verres d`eau entre chaque boisson alcoolisée. Ralentir votre `ll boire et vous empêchez de la position sans réfléchir à la pizza tard dans la nuit commune. Moyenne quatre verres par nuit quand vous sortez? Coupe probable que `ll en nombre dans la moitié et économiser un minimum de 300 calories par coller à notre suggestion. Si vous Booze deux fois par semaine, vous pouvez facilement réduire de 9 livres de votre cadre en 12 mois à plat. Vous cherchez d`autres façons de vous siroter maigre? Ensuite, vérifier ces délicieux smoothies pour la perte de poids!

6

UN ORDRE
APÉRITIF

Selon les statistiques récentes, les Américains dînent entre quatre et cinq fois par semaine, qui est de mauvaises nouvelles pour votre ventre. Non seulement les portions et le nombre de calories beaucoup plus importants dans les restaurants par rapport aux repas maison, même des plats apparemment en bonne santé sont chargés de l`excès de graisse, de sel et de calories. Au lieu de se vouant à commander un repas plus sain chaque fois que vous dînez (qui peut être presque impossible), engager à commander une soupe à base de bouillon comme amuse-gueule. Les gens qui mangent de la soupe comme une « pré-charge, » consomment une moyenne de 20 pour cent moins de calories au cours d`un repas, la recherche montre. What`s que cela signifie pour vous? Le repas moyen d`un restaurant sit-down contient une 1128 calories énorme, selon un rapport de l`Université de Toronto, afin d `économiser environ stand pour 226 calories à chaque fois que vous avez mangé dehors. Et si vous vous rasez 226 calories de votre assiette seulement quatre fois par semaine, vous pouvez facilement déposer 14 livres cette année, sans faire aucun autre changement à votre routine.

7

SWAP SAVEUR
POUR PLAIN

Bien sûr, votre yogourt préféré crumble aux myrtilles bon goût, mais vous tromper `re si vous pensez` s un aliment de santé. La prise de chobani la saveur fait avec 0 pour cent emballe matières grasses du lait 130 calories et 15 grammes de sucre de plus de 50 pour cent de l`apport recommandé de la journée. Pour perdre du poids sans sacrifier saveur opter pour une plaine yaourt grec surmonté d`une poignée de baies. Il vous coûtera environ 100 calories et Nix tout le sucre ajouté. Faire ce changement tous les jours pendant un an et à perdre `ll environ 3 livres!

8

MARRON
BAG IT

Économiser de l`argent et de calories en promettant de sac brun au moins trois fois par semaine. Don`t pense emballer un déjeuner peut faire une grande différence? Considérez ceci: Un sandwich à la dinde maison sur Ézéchiel pain avec du hoummos, la tomate et la laitue vous coûtera environ 324 calories et a 6 grammes de gras. Sonoma Turquie 4" sous de Quizno`s-avec cheddar, laitue, tomates, oignons, mayonnaise au chipotle packs 400 calories et 22 grammes de graisse obstruent les artères. Faire ce commutateur seulement trois fois par semaine équivaut à une perte de poids de trois livres après un an! Et pour plus facilement des conseils de perte de poids, consultez ces 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes.

Crémeux. Chocolaté. Fruité. Vert. La perte de poids n`a jamais été plus délicieux que de Zéro smoothies du ventre!

9

CRÉER UN
SNACK Stash

De mauvaises décisions de régime se produisent lorsque la faim et mal préparés `re. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais ces sacs de jetons de distributeur automatique de centre commercial et les pâtisseries danoises libres de la salle de pause de bureau que vous prenez une pincée vraiment ajouter. Pour rester sur la bonne voie toute la journée, chargez votre voiture, sac à main et un bureau avec des noix brutes, les fruits non périssables comme les bananes, les pommes et les poires et autres en bonne santé haute collations riches en protéines. Si vous avez accès à un réfrigérateur, planquer un pot de yaourt grec et des œufs durs. Saisissant une pomme et un œuf dur au lieu de votre quotidien pâtisserie « d`urgence » pourrait vous faire économiser jusqu`à 160 calories par jour, ce qui est un peu moins de 17 livres par an, sauvé.

dix

Ditch FROMAGE

En moyenne, une tranche de fromage que ce soit au sommet d`un sandwich, salade, omelette ou un hamburger-a environ 70 calories. L`éliminer de seulement trois repas par semaine pour garder 10920 calories et garder 3 livres hors de votre cadre au cours de l`année. Vous pouvez manquer votre Colby Jack et wrap de dinde au début, mais si vous chargez votre pain avec des légumes et une fine swipe de houmous ou guacamole, vous ne manquerez pas dans le long terme, promesse!

11

VOTRE SORTIE
REPAS

Alors que pour tous debout Nous `re plus tout au long de la journée, quand il vient à manger, il s` mieux pour prendre un siège. La recherche indique que les gens qui se tiennent en mangeant Avalez 30 pour cent de plus au cours de leur prochain repas que ceux qui sont assis! Les scientifiques pensent que lorsque nous mangeons sur nos pieds, nous considérons n` un « vrai repas » et inconsciemment manger plus tard dans la journée. Si vous consommez actuellement un dîner de 450 calories, vous pourriez facilement réduire ce chiffre à 360 juste en faisant le temps pour le déjeuner sit-down. Cela correspond à 9 livres perdus au cours d`un cours d`une année. Pour plus de super-simples hacks de perte de poids, consultez ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

MINI LIFESTYLE
Relooking

Ces petits coups secs à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids plus rapidement que vous ne l`imaginiez! Donnez-leur tous une lecture, puis décider lequel est le plus faisables pour vous.

12

RENDRE
DE BONNE HEURE

Dans une étude récente de plus de 500 participants, les chercheurs ont constaté que la perte de seulement 30 minutes de yeux fermé augmente le risque d`obésité de 17 pour cent! Une autre étude a révélé que les gens privés de sommeil consomment environ 300 calories de plus par jour que leurs homologues bien reposés. Aïe! Appuyez sur les feuilles une demi-heure plus tôt pour aider à apprivoiser le faire feu en expansion taille pour seulement deux fois par semaine pourrait facilement vous faire économiser de 9 livres par an.

13

FAIRE déstressant
UNE PRIORITÉ

Vous savez déjà que stressent est mauvais pour votre santé, mais saviez-vous que vos cheveux tirant également destructeur votre métabolisme? Une étude de l`Université Ohio State a constaté que dans les 24 heures suivant un événement stressant, les femmes brûlent 104 moins de calories que plus de femmes chillaxed dans les sept heures qui suivent manger le repas une haute teneur en gras différence qui pourrait entraîner un gain de poids de près de 11 livres en un ans. Trouver des moyens efficaces pour garder votre sang-froid pour aider les excès de livres restent hors de votre cadre. Texte un ami, a frappé la salle de gym, faire une promenade, ou prendre un bain. Et si tout le reste échoue, atteindre l`un de ces Poids thés de perte que le stress de combat.

14

SE DIRIGER VERS
LES ESCALIERS

Si la conduite d`un ascenseur fait partie de votre routine de bureau tous les jours, à la tête de la cage d`escalier. Passer à seulement 10 minutes par jour monter et descendre les escaliers brûle environ 80 calories, ce qui correspond à 400 calories par semaine et 6 livres par an! Mais arrêter les bonnes nouvelles doesn`t là: la recherche de Harvard indique que la prise régulièrement les escaliers peut diminuer le taux de mortalité jusqu`à 18 pour cent. Pour des moyens plus faciles à perdre votre ventre, consultez ces 50 meilleurs conseils de perte de poids!

15

SWEAT PAR
PUBLICITÉS

Pour toutes les heures de la télévision que vous regardez, vous verrez la place environ 14 minutes et 15 secondes de publicités, selon la société mondiale de l`information et de la mesure Nielsen. Au lieu d`utiliser ce temps pour vérifier un autre canal ou pire, remplir le bol à puce, se lever et faire quelques prises de saut. Dépensant 14 minutes par jour sautiller explosions loin 71 calories, qui se traduit par une perte de poids de 7 livres au cours d`une année.

16

Ne quittez pas les
Une règle MILE

Vous voulez perdre du poids et économiser de l`argent sur le gaz en un seul coup? Vœu de laisser la voiture à la maison et à pied de toutes les courses qui sont à moins d`un mile de distance. Si vous vivez loin du centre de la ville le vœu de conduire à un endroit où vous pouvez exécuter plusieurs courses à pied. Ajout à seulement 40 minutes de marche à votre routine chaque semaine pourrait vous aider à perdre environ 3 livres par an. Pour vous fouetter en forme, mieux encore, assurez-vous de ramasser ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

17

ROBE
VERS LE BAS

Oubliez le costume et cravate, laissez les talons à la maison et si votre culture de bureau permet, faire tous les jours occasionnels vendredi. Une étude menée par le Conseil américain sur l`exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue d`affaires classique, peut augmenter les niveaux d`activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l`étude ont effectué un 491 étapes supplémentaires et brûlé plus de calories 25 jours, ils portaient le denim que lorsque vous portez l`usure costume traditionnel. Cela peut sembler trivial, mais les calories ajouter! Les chercheurs disent garder décontracté juste une fois par semaine pourrait réduire 6250 calories au cours de suffisamment ans pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) subie par la plupart des Américains. Vous cherchez d`autres façons de garder le gain de poids à distance? Consultez ces 20 raisons étranges You`re gain de poids rapide.

18

ABANDONNER
UNE MORSURE

Certains experts estiment que laissant juste une bouchée derrière à chaque repas pourrait vous faire économiser environ 75 calories par jour. Cela ajoute à près d`une perte de poids de 8 livres en un an!

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19

FAIRE UNE STANDING
RENDEZ-VOUS AMOUREUX

...avec un ami, conjoint ou vous-il n `importe, tout aussi longtemps que chaque semaine, vous avez une sortie active sur votre calendrier. Optez pour une randonnée de week-end (354 calories / heure), aller faire du shopping avec un ami (160 calories / heure) ou vérifier une nouvelle classe de camp d`entraînement (600 calories / heure) -Juste amuser et remuent! Ajout d`une seule activité physique amusante à votre routine hebdomadaire peut vous aider à perdre entre 4 et 9 livres de votre cadre en un an!

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20

COURIR VERS
LE GYMNASE

Se rendre à la salle de gym pour le yoga deux fois par semaine est un moyen génial de rester sans stress et mince. Mais en cours d`exécution à votre classe peut prendre vos calories brûler et la perte de poids à l`étape suivante. Alors qu`une femme de 150 livres brûle environ 134 calories en classe de yoga 45 minutes, courir vingt minutes pour arriver incinérera un 300 calories supplémentaires. Le résultat: vous vous trouverez toujours 9 livres de moins en seulement 12 mois! Et après votre séance d`entraînement, don `t oublier de faire le plein avec un de ces délicieux, le renforcement musculaire frappé protéiné.

21

AJOUTE-EN
SPRINT

Pour accélérer votre perte de poids, d`accélérer votre vitesse. Entremêlant courts, tous azimuts sprints avec de brèves périodes de repos est la forme la plus efficace de cardio pour la perte de graisse. Essayez un 2 à 1 "travail à repos" rapport, ce qui signifie, sprint deux fois plus longtemps que vous vous reposez. Donc, si vous exécutez un sprint 1 minute, puis marcher pendant 2 minutes puis répéter le modèle jusqu`à ce que vous frappez la barre des 30 minutes. Une personne de 150 livres en utilisant cette approche de cardio brûler 60 calories de plus que de courir à un rythme régulier. Ajouter deux jours de sprint à votre régime de forme physique par semaine et vous pourriez perdre 2 livres en un an.

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Bump
BEATS

Brouillage sur de la musique pendant que vous exercez pourrait augmenter votre endurance BURN calories et par la suite jusqu`à 15 pour cent, disent les chercheurs de l`Université Brunel. Comment? Les chercheurs ont émis l`hypothèse que les salles de musique de fatigue et rend les amateurs de fitness se sentent comme ils peuvent faire tout ce qu`ils mettent leur esprit à. Mais pas seulement les beats vont faire. Regardez la musique 120 et 140 c`est en battements par minute pour maximiser les résultats de de, Elle King Ex Oh et toi Fais-moi par Avicii à la fois adapter à la loi. Pour plus de beats bumpin` qui va stimuler votre consommation de calories, consultez l`un des Spotify`s 140+ listes de lecture BPM. Les résultats de ce simple et tout à fait amusant changement à vos séances d`entraînement varient en fonction de votre routine de choix. Toutefois, si vous utilisez généralement un vélo stationnaire pendant 30 minutes trois fois par semaine, vous pouvez graver un 3791 calories supplémentaires par an. That`s un peu plus d`une livre perdu en seulement 12 mois avec près de zéro effort.

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BOUGER TON
BRAS

Si `re utilise déjà le vélo elliptique à la salle de gym, youpi, vous allez! Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de votre trot demi-heure sur la machine assurez-vous que vous `re en utilisant les poignées en mouvement pour pomper vos bras. Ce mouvement supplémentaire peut augmenter la consommation de calories jusqu`à 30 pour cent, ce qui correspond à 40 calories en une demi-heure. Dites que vous utilisez la machine quatre fois par semaine- un 2-ce est en livres facile de graisse, gone-tapette! -En un an!

24

TÊTE
À L`EXTÉRIEUR

Non seulement est en cours d`exécution en plein air plus divertissant que de regarder par la fenêtre de salle de gym, la négociation de votre tapis roulant favori pour une piste en plein air peut amplifier votre perte de poids rapide efforts. Les scientifiques disent que exerciseurs de 10 pour cent travaillent plus de calories quand ils marchent ou courent à l`extérieur qu`ils ne le font sur un tapis roulant, se déplaçant à la même vitesse. Si vous marchez pendant 60 minutes cinq fois par semaine sur le tapis roulant, en prenant simplement votre routine à l`extérieur pourrait vous aider à perdre 2 livres en 12 mois.

25

EN HAUT DE
INCLINAISON

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Si vous préférez courir à l`intérieur sur un tapis roulant pour swatting insectes sur vos yeux en plein air,`est totalement juste. Mais si vous voulez tirer le meilleur parti de votre séance d`entraînement, puis augmenter la pente de 0 à 1 pour cent. Cranking la qualité incinérera 420 calories en 30 minutes tout en faisant la même séance d`entraînement sur une surface plane brûlera juste 388. Plus d`un cours d`une année faisant ce simple changement trois fois par semaine pourrait vous aider à perdre 1,4 livres de flab!