10 Conseils sur la façon d`accélérer la récupération musculaire après une séance d`entraînement

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10 conseils sur comment accélérer la récupération musculaire après une séance d`entraînement

Video: Les moyens pour améliorer ses performances en running

Si vous êtes une personne qui passe une grande partie de la semaine en travaillant, c`est génial et nous vous applaudis. Mais vous savez sûrement - comme nous le savons - que vous devez donner à vos muscles une chance de récupérer entre les séances d`entraînement. Et si vous ne saviez pas déjà, nous sommes assez sûrs que vous avez découvert maintenant. Aie.

Malheureusement, beaucoup de gens se tromper de récupération musculaire. Plutôt que de l`accélérer, ils ralentissent. Plutôt que de faire les bonnes choses pour optimiser la récupération, ils cochon devant la télévision avec la malbouffe, jusqu`à ce qu`il est temps de frapper à nouveau la salle de gym. Mais ce que vous faites sur votre jours de congé est tout aussi important que ce que vous faites pendant vos jours sur. Donc, pour vous aider à optimiser votre programme de réadaptation musculaire, nous allons jeter un oeil à 10 conseils sur la façon d`accélérer la récupération musculaire après une séance d`entraînement.

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1. Travailler vos articulations et améliorer votre circulation

Le problème beaucoup d`entre nous ont, après une séance d`entraînement est que nous nous sentons tellement accompli que nous croyons que nous pouvons simplement vous reposer pendant quelques jours. Détendez-vous, reposez-vous. Peut-être que nous collons un film De Caprio sur, mettre nos pieds et de manger l`ordure. Après tout, nous venons de faire une séance d`entraînement massif, alors que nous le méritons, non ?!

Non désolé! Au lieu de cela, vous devez rester agile et actif - même sur vos jours de congé. De travail est une vocation à temps plein, ce n`est pas quelque chose que vous pouvez faire sur et hors tension. Vos jours de congé vous devriez continuer à avancer vos poignets, les bras et les genoux. Ouvrir et fermer les joints pour introduire le liquide synovial frais qui hydrate les zones sèches. Parce qu`un membre sec est un endolori membre.

2. Toujours Hydrater

Si vous ne buvez pas assez d`eau après une séance d`entraînement, votre corps peut déshydrater, ce qui peut conduire à des muscles douloureux. De plus, si vous ne parvenez pas à hydrater correctement après une séance d`entraînement, votre corps ne sera pas vidé de toxines nocives. Nous vous recommandons d`absorption environ 2-3 litres d`eau le jour où vous exercez.

3. Réduire la tension musculaire avec un rouleau en mousse

La douleur après une séance d`entraînement est naturel, et est souvent le résultat de la tension musculaire. Pour aider à réduire cette douleur, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse semi-doux que les massages vos muscles. Cette méthode est fabuleux et contribue à briser le tissu cicatriciel. Si vous ne cassez pas ce tissu cicatriciel tatillonne, il peut continuer à provoquer les types de douleurs que vous rester éveillé la nuit. Vous devez utiliser votre rouleau de mousse avant et après lit.

4. Mettre en œuvre Isométriques au lieu d`exercices à haute intensité

Non, ce sont les mathématiques ne nous parlons ici. Isométriques sont doux, se déplace sous contrôle de renforcement de la force qui comprennent beaucoup d`étirements. Sur votre journée, nous vous recommandons de se livrer à isométriques dans le but de faciliter la récupération, parce que si vous tenez une position spécifique pour une durée plus longue (qui est ce que isométriques est), vous vous engagez encore vos muscles, mais à une intensité beaucoup plus faible . De cette façon, votre corps est pompé avec la bonne quantité de nutriments et de sang en préparation pour votre prochaine séance d`entraînement.

5. Utiliser des crèmes musculaires

L`une des plus grandes plaintes que nous entendons des femmes après une séance d`entraînement est qu`ils trouvent souvent trop pénible de s`asseoir. Les surfaces dures sont un non-non, et ce genre de douleur tatillonne est assez souvent pour mettre certains d`entre nous hors de jamais travailler à nouveau. Pour remédier à cette douleur, vous devez appliquer des crèmes musculaires. crèmes musculaires, comme IcyHot, sont fantastiques pour apaiser notre douleur musculaire et ils sont une partie essentielle du processus de récupération pour beaucoup de gens.

6. Faites Squats Overhead

Si vous êtes épuisé après une séance d`entraînement et que vous voulez juste un jour de congé, la dernière chose que vous aurez envie d`entendre à droite nous est maintenant vous dit de faire des squats généraux. Mais s`il a jamais été une reine d`exercices de mobilité, il est le squat en tête, et si vous pouvez le maîtriser, vos séances d`entraînement permettra d`améliorer 50%. squats généraux aident à la récupération musculaire en renforçant vos articulations et favorisant la circulation sanguine, ce qui réduit par conséquent les chances de douleurs articulaires et des douleurs pendant la période de récupération. Yay.

Video: Les étirements Activo-Dynamiques

7. Le sommeil!

Si vous êtes une de ces personnes d`entraînement qui vivent une vie très active, et qui croit fermement que vous êtes au sommet de votre jeu et ne pas besoin d`obtenir beaucoup de sommeil - vous avez tort. Notre corps a besoin de sommeil et le sommeil est jamais plus vital qu`il est après une séance d`entraînement drainant.

Quand nous dormons, notre corps guérit. Si vous pensez que vous avez seulement besoin de 5 heures de repos après une séance d`entraînement, vous êtes tout simplement pas écouter votre corps, ni ne vous donner le temps dont il a besoin de récupérer. Si vous voulez accélérer la récupération musculaire, nous suggérons au moins 7-8 heures par nuit.

8. Mangez des aliments riches en potassium

En ce qui concerne la nourriture post-entraînement, les aliments riches en potassium doit être élevé dans votre liste. Ainsi que des protéines, le potassium est un nutriment essentiel dans votre régime de récupération post-entraînement, et il est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans l`énergie musculaire. Sans assez de potassium, vos muscles se sentent épuisés, et la vitesse à laquelle ils reprise sera beaucoup plus lent.

excellentes sources de nourriture incluent les bananes et les pommes de terre, et parce que ces aliments sont si pratique et polyvalent, vous pouvez les mélanger avec une tonne entière d`autres aliments.

9. Ice Up

L`un des plus faciles et des moyens encore plus efficaces pour aider la récupération musculaire après une séance d`entraînement est d`appliquer un sac de glace à tous les muscles douloureux. Ils ne seront pas apaisées immédiatement, mais le processus de récupération sera beaucoup plus rapide que ce serait autrement. C`est presque comme un vieux conte d`épouses, mais il est si efficace que nous l`aimons juste.

10. Boisson lait au chocolat

Mais vous ne pensez pas que vous verriez le chocolat sur cette liste, avez-vous? Eh bien, détrompez-vous! Le lait au chocolat est livré avec une multitude de bienfaits pour la santé de notre corps, notamment parce qu`il est chargé avec flavorins qui occupent notre cœur. Il est également livré avec des protéines et il est cette combinaison puissante qui en fait une aide super récupération après une séance d`entraînement intense.

Et si vous êtes préoccupé par le lait au chocolat d`un magasin général étant malsain, vous pouvez toujours faire votre propre. Vous avez juste besoin d`un peu de lait d`amande ou de la crème de noix de coco, poudre de cacao ou de caroube et le miel. Parfait.

Rester heureux!