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Nutrition entraînement collation des conseils: protéines / glucides

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Nutrition Workout Snack Prepping

Obtenir (et rester) en forme nécessite plus d`une routine d`exercice et un désir général de manger sainement. Pour atteindre vos objectifs de remise en forme et d`optimiser vos performances, il est essentiel non seulement pour la préparation des repas, mais à grignoter préparation aussi bien.

Être préparé avec les bons aliments avant et après votre séance d`entraînement peut faire une grande différence dans votre performance. Bien que cela puisse sembler de bon sens, de nombreux athlètes ne savent pas comment utiliser la nourriture et la nutrition pour améliorer leurs résultats. Notre corps a besoin de trois différents types de macronutriments: glucides, lipides et protéines. Chaque sont importantes et ont leurs propres avantages. Les graisses peuvent ralentir l`absorption des nutriments, de sorte alors qu`ils peuvent être idéal tout au long de la journée, vous aurez envie de les minimiser au moment de votre séance d`entraînement et de se concentrer plutôt sur les glucides et les protéines.

Afin de maximiser votre énergie avant votre séance de formation, vous voulez une source facile à digérer des hydrates de carbone. Si vous êtes pressé, un morceau de fruit fait habituellement le tour. Si vous avez quelques heures pour digérer avant votre séance d`entraînement, vous pouvez faire un smoothie ou d`essayer une recette de flocons d`avoine.

Avoir les bonnes collations à portée de main pour faire le plein après une séance d`entraînement est sans doute aussi important que l`entraînement lui-même. Une fois que les arrêts de la session de la sueur, votre corps passe en mode de récupération. Vos tissus commencent à se reconstruire et se reconstituer, et le droit de la nutrition post-entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Si votre objectif est de perdre du poids, augmenter la masse musculaire ou augmenter votre endurance, les glucides et les protéines sont essentielles pour la récupération. Les glucides fournissent de l`énergie alors que les protéines réparent les tissus. Le rapport relatif des glucides à des protéines varie en fonction de vos objectifs de formation. Si votre objectif est de développer l`endurance cardio-vasculaire par l`exercice aérobie, lutter pour un rapport 1: 1 de protéines aux glucides. Ce serait idéal pour la formation de tout le monde pour une course, triathlon, etc. Si votre objectif est de construire la masse musculaire, vous voulez faire le plein avec une collation qui est plus proche d`un rapport 2: 1 de protéines aux glucides. Ce serait idéal pour quelqu`un qui est dans la phase de gonflement de l`entraînement en force. le un supplément de protéines est nécessaire pour vous fournir les acides aminés nécessaires pour créer le tissu musculaire.

En ce qui concerne l`aspect des protéines de la nutrition post-entraînement, il est important de noter que tous les types de protéines sont égales. Certains aliments riches en protéines ne sont pas sources de protéines complètes. Il y a neuf acides aminés essentiels qui doivent être consommés pour construire les protéines votre corps a besoin pour fonctionner, et les aliments qui contiennent des quantités suffisantes de chacun d`entre eux sont connus comme des protéines complètes. La plupart des protéines complètes sont des protéines animales, comme le bœuf, les œufs et mais laiterie, il y a des options pour les végétariens et les végétaliens aussi bien, y compris: le soja, les algues, graines de chanvre, le sarrasin et le quinoa. Ce sont de grands garder à l`esprit lorsque vous êtes à la recherche pour les collations riches en protéines.



Il y a beaucoup d`options de collation post-entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs, peu importe vos besoins alimentaires ou restrictions de temps sont. Avez-vous contractez votre séance d`entraînement dans une période très occupée de la journée? Les 5 options suivantes sont idéales pour les gens pressés. Ces grab-and-go collations fournissent à la fois des protéines et des glucides pour lancer le processus de récupération.

Puissance Trail Mix

  • https://nuts.com/snacks/trail-mix/power-mix.html
  • Une portion contient: 17 g d`hydrates de carbone et de 3 g de protéines

Video: Recette Riche en Protéine Pour Après L`Entraînement - Rob Riches | Prozis

Video: S`ALIMENTER AVANT, PENDANT et APRÈS L`ENTRAINEMENT EN SÈCHE avec PHILIPPE CARTRY (Enzo Foukra)

Beef Jerky

  • https://nuts.com/snacks/jerky/teriyaki.html
  • Une portion contient: 13 g de glucides et 11 grammes de protéines

Raw germés Granola

  • https://nuts.com/snacks/granola/raw.html
  • Une portion contient: 23 grammes de glucides et 8 grammes de protéines

Video: C`est parti pour la SÈCHE | DIÉTÉTIQUE

Edamame

  • https://nuts.com/snacks/soybeans/dry-roasted.html
  • Une portion contient: 17 grammes de glucides et 9 grammes de protéines

Chip granola Bouchées au chocolat et Raw

  • https://nuts.com/snacks/granola/raw-granola-bites.html
  • Une portion contient: 36 grammes de glucides et 8 grammes de protéines

Si vous avez un peu plus de temps sur vos mains, essayez de faire votre propre collation après l`entraînement. Les recettes suivantes font-ahead fournissent également un mélange de protéines et de glucides pour faire le plein après une séance d`entraînement.

Citrouille Chia semences Pudding

  • https://blog.nuts.com/pumpkin-chia-seed-pudding-recipe/
  • Une portion contient: 27 g d`hydrates de carbone et 6 g de protéines

Aucun Bars Bake granola (sans gluten et végétaliens)

  • https://blog.nuts.com/no-bake-granola-bars-recipe-gluten-free-vegan/
  • Une portion contient: 31 g de glucides et 14 grammes de protéines

quinoa crêpes

  • https://blog.nuts.com/quinoa-pancakes-recipe/
  • Une portion contient: 36 g d`hydrates de carbone et 7 g de protéines

Sont smoothies plus votre style? Shakes sont une grande haute teneur en protéines, à faible teneur en calories post-entraînement collation pour ne pas mentionner qu`ils sont portables et pratique. Il existe plusieurs types de poudres de protéines disponibles pour ajouter à votre smoothie, chacun avec leurs propres avantages. La ventilation suivante peut vous aider à déterminer quel type est bon pour vous. Une combinaison de différents types de protéines pourrait également travailler, en fonction de vos objectifs.

  • Proteinne en poudre est le type le plus couramment utilisé aujourd`hui. Il est une protéine de lait qui est relativement peu coûteux, efficace et largement disponible. Il est disponible en plusieurs saveurs, vous permettant de faire une variété de smoothies. Il fait cuire aussi bien dans des recettes comme des crêpes et brownies.
  • la protéine de chanvre est à base de plantes, et souvent dans des formes organiques. Il est un choix populaire pour ceux qui veulent une source à base de plantes pour leurs protéines, et ceux qui prennent soin de la planète.
  • casse protéines Caséine plus lentement que d`autres types de protéines, au cours de plusieurs heures. Il est un excellent choix pour les gens qui veulent prendre à droite des protéines avant d`aller se coucher.
  • La protéine de soja peut être un excellent choix de protéines pour les végétariens, qui peuvent ne pas avoir beaucoup d`autres choix.

The Bottom Line

Ne pas avoir peur d`expérimenter avec différentes recettes et produits pour voir ce qui fonctionne pour vous. Les différents objectifs de conditionnement physique font pour différents besoins nutritionnels, et tout le monde est unique. Sur la base de ces directives macronutriments, vous pouvez faire des choix éclairés et les modifier à vos besoins individuels afin d`améliorer vos performances.

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