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Avantages d`exercices de formation kettlebell

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Swing Your Way à la force et la puissance avec Kettlebell Exercices de formation!

Qu`est-ce que la formation Kettlebell?

Peut-être vous avez remarqué des objets mystérieux ressemblant à des boulets de canon avec des poignées de culture tout autour de votre salle de gym et je me demandais ce qui se passait. Non, ils ne sont pas super-lourds bouilloires de spoutless: ils sont kettlebells, et quand vous savez comment les gérer, ils conduisent à des gains rapides en force, l`endurance et la souplesse tout en oblitérant votre graisse corporelle.

exercices de formation kettlebell passent des noms intrigants comme le turc Get-Up, la Croix de Fer, le Renegade Row, et le crawl ours pour ne nommer que quelques-uns. les mouvements de base comprennent des balançoires, des saccades et des bribes. Ces exercices engageant peuvent fournir un changement de rythme d`une routine d`entraînement qui a obtenu rassis.

Kettlebells, également connu sous le giyra, ont leurs origines en Russie. A l`origine utilisé comme unité de mesure sur des échelles agricoles et du marché, ils ont finalement été adopté par l`armée russe et les athlètes olympiques russes pour une utilisation dans la formation de la force et des programmes de conditionnement. Aujourd`hui, kettlebells sont utilisés dans les gymnases et par des entraîneurs personnels en raison de leur capacité à fournir une séance d`entraînement incroyable dans un temps relativement court. Vous pouvez même devenir un lève-kettlebell concurrentiel, et lui arrachant saccades avec les meilleurs d`entre eux!

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages uniques des exercices de formation kettlebell, comment exécuter une balançoire kettlebell de base, où trouver des vidéos de formation kettlebell et DVD kettlebell, comment trouver instruction kettlebell près de chez vous, et enfin comment les professionnels de conditionnement physique peuvent obtenir une certification kettlebell.

Avantages des exercices de formation Kettlebell

Considérez les avantages suivants de la formation kettlebell sur les modalités de formation des forces traditionnelles, telles qu`identifiées par l`Académie nationale de médecine du sport:

  • exercices de formation kettlebell combinent l`entraînement en force avec l`exercice cardio-vasculaire, ce qui conduit à un conditionnement total du corps.
  • Kettlebell séances d`entraînement entraînent une augmentation de la consommation d`oxygène, ce qui conduit à des adaptations cardiorespiratoires bénéfiques.
  • exercices kettlebell impliquent de multiples articulations et groupes musculaires, ce qui conduit à une plus grande synchronisation du premier moteur, synergiste, et les muscles stabilisateurs.
  • La résistance fonctionnelle est mieux construite grâce à la formation kettlebell par rapport aux exercices d`isolement musculaire de musculation traditionnels.
  • La participation accrue de la chaîne postérieure (veaux, ischio-jambiers, les fessiers et les muscles profonds de la colonne vertébrale) conduit à la force fonctionnelle supérieure et de la puissance.
  • exercices de formation kettlebell recrutent également les muscles du tronc pour construire la stabilité de base, la force de base et de puissance.
  • kettlebell augmente la demande métabolique, ce qui conduit à une plus grande dépense calorique pour votre investissement en temps, ce qui signifie une perte de poids plus rapide.

Et si tout cela ne suffisait pas, la formation kettlebell offre également des améliorations aux aspects suivants de remise en forme:

Cela étant dit, il faut reconnaître que kettlebells ne sont pas aussi efficaces que la formation de la force traditionnelle pour la construction de la force maximale. Vous avez encore besoin des exercices d`isolement traditionnels tels que la presse banc, etc. pour construire la force maximale dans les muscles spécifiques. Donc, si la force maximale fait partie de vos objectifs, vous aurez envie d`utiliser une combinaison de formation kettlebell et de la formation de la force traditionnelle pour vous y au lieu de choisir l`un ou l`autre.

Comment faire Balançoires Kettlebell

Tout d`abord, s`il vous plaît comprendre que la sécurité doit venir en premier lieu lors du démarrage d`une nouvelle forme d`exercice. Beaucoup de choses peuvent aller mal si vous ne savez pas ce que vous faites avec kettlebells. Il y a une façon spécifique dans lequel kettlebells doivent être manipulés, et ces instructions de base ne sont pas destinés à se substituer à l`instruction en personne!



Dans la vidéo d`exemple que vous pouvez voir ce que une balançoire Kettlebell à deux mains de base ressemble.

Écoutez attentivement les instructions pour vous assurer de comprendre la forme appropriée de sorte que vous ne blessez pas votre dos. Gardez le bas du dos neutre et regarder droit devant ou légèrement, jamais vers le bas. Crunch vos abdos et fessiers pour stabiliser et conduire à travers les quatre coins du pied, en particulier le talon. Ne jamais utiliser des gants avec kettlebells, comme la poignée doit pouvoir tourner dans votre main.

Comment trouver Instruction Kettlebell

Il y a certainement une bonne et une mauvaise façon de gérer une Kettlebell. Lorsqu`ils sont utilisés correctement, Kettlebells sont extrêmement efficaces pour gagner de la force, l`endurance et l`amplitude de mouvement tout en brûlant la graisse du corps, mais quand ils sont mal utilisés, ils sont la voie rapide des blessures. La forme parfaite tout au long de l`ensemble des répétitions de chaque exercice est essentiel. Ainsi, il est fortement recommandé que vous apprendrez à utiliser Kettlebells d`un professionnel qualifié.

Il n`y a pas hub central pour trouver l`instruction Kettlebell par emplacement. Je recommande de faire une recherche sur le Web pour « instruction Kettlebell (votre emplacement) » pour trouver des cours près de chez vous. De nombreux entraîneurs personnels détiennent des certifications Kettlebell supplémentaires et vous pouvez apprendre d`eux un sur un. En outre, de nombreux gymnases offrent un enseignement de groupe à des exercices de formation Kettlebell pour un prix inférieur.

S`il n`y a pas de formateurs Kettlebell près de chez vous, une autre option est d`apprendre la formation Kettlebell par l`instruction vidéo sur DVD ou YouTube. Rappelez-vous cependant, la formation Kettlebell est la forme et la technique assez si propre spécialisée est essentielle pour éviter les blessures et de tirer le meilleur parti de cette forme unique d`exercice. Pour cette raison, je recommande fortement que vous ne faites que cette route si vous êtes en bonne forme physique et bien versé dans d`autres formes d`exercice. Maintenant, même si vous répondez à ces critères, vous voulez toujours porter une attention particulière à chaque signal d`enseignement donné et regarder chaque démonstration plusieurs fois avant d`essayer un exercice vous-même. Suite à ces règles de base vous aidera à tirer le meilleur parti des vidéos de formation Kettlebell.

Populaire Kettlebell DVD Formation

  • Steve Cotter est un vétéran expert Kettlebell. Consultez l`un de ses nombreux DVD et livres si vous cherchez à prendre au sérieux la formation Kettlebell.
  • Si vous voulez apprendre comment faire des exercices d`entraînement Kettlebell à la maison, consultez grands DVD pédagogiques de Lauren Brooks.
  • entraîneur personnel Bob Harper a aussi quelques kettlebell frais DVD mettant l`accent en particulier sur les aspects cardio.
  • Ou consultez l`un des nombreux autres grands DVD kettlebell sur le marché ici.

Kettlebell Formation des vidéos sur YouTube

Il y a des tonnes de vidéos pédagogiques kettlebell sur Youtube.com. Si vous choisissez d`utiliser Youtube comme ressource lors des exercices d`apprentissage, garder à l`esprit que tout le monde sait l`affichage des vidéos ce qu`ils font. Lire bios pour vous assurer que l`instructeur est accrédité.

Voici quelques sources légitimes de vidéos kettlebell YouTube:

  • Mahler25: Mike Mahler est un entraîneur d`instructeur de kettlebell certifié et la force avec de nombreuses vidéos montrant et discuter technique de formation kettlebell. Voici Mike Mahler démontrant le Get-Up turque.
  • KBAdvantage: Fondé par un instructeur certifié kettlebell Mike Erickson. Beaucoup de vidéos montrant la forme et la technique, ainsi que le plein des séances d`entraînement en utilisant kettlebells. Voici Mike Erickson montrant agenouillée Military Press.

Comment obtenir une certification de Kettlebell

Peut-être que vous êtes un professionnel de remise en forme à la recherche pour obtenir l`engouement kettlebell pour être en mesure d`offrir à vos clients une façon intéressante et efficace de travailler.

Une certification professionnelle kettlebell veillera à ce que vous entraînez correctement vos clients, leur permettant de maximiser les avantages de la formation kettlebell tout en évitant les blessures.

cours de certification kettlebell sont offerts dans le monde entier. Beaucoup sont approuvés en tant que crédits de formation continue pour maintenir votre certification entraîneur personnel. Les ateliers sont généralement menées en personne afin que vos compétences peuvent être testées avant de remettre la certification.

Certaines des organisations les plus respectés qui offrent des certifications kettlebell incluent des concepts Kettlebell, Dragon Porte, et la Fédération internationale Kettlebell et remise en forme. Assurez-vous de bien vérifier que le programme vous assistez est approuvé pour crédits de formation continue par votre programme de certification. Comme vous le savez probablement déjà, NASM, ACSM, ACE et les autres peuvent approuver différents cours de formation continue.

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