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Les meilleurs exercices de base

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Apprenez à Slim et renforcer votre Midsection avec les meilleurs exercices de base

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Vous pouvez regarder le Core et les meilleurs exercices de base de deux façons différentes

1. Si vous êtes un professeur de kinésiologie ou d`une science de l`exercice étudiant étudiant, le noyau est le système de 29 muscles qui composent le complexe de la hanche pelvienne lombo. Le mouvement du système complexe commence à votre centre de gravité. Pour expliquer le mécanisme spécifique de la façon dont le corps bouge, il faudrait un cours de niveau collégial de 10 semaines en kinésiologie à tout le moins.

2. Si vous êtes une personne qui cherche à tonifier votre abdomen, regardez mieux, se sentir mieux, être plus forte, mieux bouger, avoir une meilleure posture et être plus efficace à des activités quotidiennes, le noyau peut être simplifié aux muscles qui stabilisent votre section du milieu. Le muscle primaire qui est devenu synonyme de l`âme est le abdominis transversal. Vous avez peut-être reçu des instructions dans le passé pour « dessiner dans votre coeur » par votre entraîneur personnel, yoga, Pilates ou DVD.

Exercices de base des merveilles si vous ne les correctement

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La vue classique des exercices abdominaux ou abdominaux se concentrer sur le mouvement ou la contraction du droit de l`abdomen. Le muscle principal associé à des exercices de base est le abdominis transversal. Ce muscle est plus profond que le droit de l`abdomen, et est directement responsable de la stabilisation de votre section médiane.

Les meilleurs exercices Finalité sur la stabilisation de votre midsection

la stabilisation appropriée de votre noyau doit avoir lieu avant de pouvoir avoir un mouvement d`une efficacité optimale. Cela signifie que les meilleurs exercices de base non seulement vous aider à perdre pouces autour de votre taille, mais vous aider le mouvement fonctionnel ainsi que.

Une fois que vous êtes en mesure de stabiliser correctement votre coeur, vous serez en mesure de mieux performer tous les exercices. Vous serez en mesure d`augmenter l`efficacité de vos exercices abdominaux alors que votre région abdominale obtient en grande forme.

Beaucoup de gens qui sont à la recherche de la meilleure séance d`entraînement ab inférieur trouver que les meilleurs exercices de base font un meilleur travail que les exercices ab inférieurs à isoler la réduction de la bosse dans la région abdominale inférieure.

Stabiliser votre base: Pourquoi garder votre base Dessiné à tout moment où il est si important

Pour stabiliser les moyens de base pour maintenir le tirage au sort en manœuvre pendant la durée de chaque exercice. La manœuvre de dessin en est lorsque vous dessinez volontairement dans votre nombril vers votre colonne vertébrale. Si vous gardez le coeur dessiné et il stabilisé mettra votre corps dans l`alignement approprié pour le déplacer le plus efficacement possible. Il fera les exercices que vous faites plus efficace parce que chaque muscle sera autorisé à faire son travail.

la stabilisation de base vous permettra obtiendrez des résultats optimaux. Étant donné que le centre de gravité est situé dans le noyau, vous aurez meilleur équilibre, une meilleure posture, et moins de risques de blessures.

Lectures complémentaires:

Quelle est la chose la plus importante à savoir sur les exercices de base meilleur?

Les meilleurs exercices de base Depend sur la progression appropriée pour être efficace

Cela signifie qu`il est nécessaire de maîtriser la technique et la forme pour l`exercice de base avant d`augmenter la difficulté. Ceci est très important, parce que si la forme et la technique ne sont pas maîtrisées, faire progresser les exercices fera plus de mal que de bien.

Les anciens numéros sont le problème le plus courant lorsque certaines personnes effectuent des exercices de base. Si vous avez antérieure et l`inclinaison du bassin lordose lombaire (courbe du bas du dos excessive), vous devez travailler plus dur pour garder vos hanches de rotation antérieure.



Si effectué correctement, les meilleurs exercices de base peuvent vous aider à obtenir des résultats spectaculaires dans un court laps de temps. Le résultat le plus courant d`effectuer des exercices de base correctement est la réduction du tour de taille. Les gens ont perdu jusqu`à 2 pouces de leur taille dans le premier mois de formation!

Les premiers exercices peuvent sembler simples, mais il y a plus que rencontre l`oeil. Vous devez vous sentir les muscles de base recrutés. Si le noyau aspiré ne peut pas être maintenue, vous devez arrêter et se reposer. Compter séries et de répétitions est sans importance. En se fondant sur les représentants de comptage entraîne de mauvaises habitudes avec l`exercice de base. Mettre l`accent sur le travail des muscles du tronc jusqu`à ce qu`ils soient complètement fatiguées.

Voir également:

Voici quelques-uns des exercices, plus de base les plus importants Meilleur de base

pont étage

Début: Allongez-vous sur le plancher plat sur le dos. Apportez vos pieds près de vos fesses.

Commencez le mouvement: Levez vos hanches sur le sol jusqu`à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules. Gardez votre coeur dessiné et vos fessiers contrat. Si vous perdez soit, début et répéter jusqu`à ce que vous pouvez maintenir pendant une longue période de temps. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos à tout moment.

Le pont de plancher est l`exercice de base plus facile, mais il vous permet de vous habituer à garder votre coeur dessiné et fessiers contrat. Assurez-vous que vous vous sentez vos fessiers brûler. Si vos muscles ischio-jambiers commencent à ressentir des crampes, vous devez les étirer.

Modifications: de base sont progressions énumérées ci-dessous. Assurez-vous que vous pouvez effectuer les plus élémentaires des meilleurs exercices de base avant de progresser. Cela signifie que vous devriez être en mesure de tenir les positions statiques confortablement pendant une minute avant de passer.

Planche

La planche est l`exercice de base le plus fondamental. Il est la base de nombreuses progressions à remettre en question et de développer votre cœur à son plein potentiel.

Début: Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos coudes et les avant-bras sur le sol. Vos coudes doivent être alignés juste en dessous de vos épaules.

Commencez le mouvement: Levez les hanches vers le haut afin que votre corps est parallèle au sol. Vos avant-bras, les mains et les boules de vos pieds devraient être les seules parties du corps touchent le sol. Maintenez la position de planche pendant 30 à 60 secondes en fonction de votre niveau de condition physique, puis répétez de l`autre côté.

Il est très important de ne jamais cambrer votre dos pendant la planche. Assurez-vous toujours que vous vous sentiez les muscles de votre région abdominale faire le travail.

Vous devez avoir votre coeur dessiné dans étroitement et vos fessiers bien contracté. Si votre formulaire tombe en panne, arrêtez-vous, le repos et répéter.

Modifications: de base sont progressions énumérées ci-dessous. Assurez-vous que vous pouvez effectuer les plus élémentaires des meilleurs exercices de base avant de progresser. Cela signifie que vous devriez être en mesure de tenir les positions statiques confortablement pendant une minute avant de passer.

Planche de côté

Début: Allongez-vous sur le sol de votre côté. Placez votre coude directement sous votre épaule.

Commencez le mouvement: Levez votre corps jusqu`à ce qu`il forme une ligne droite, avec une colonne vertébrale droite. Maintenez cette position pendant que vous maintenez un noyau et les fessiers contractés embrochée. La planche latérale doit être réalisée sur les deux côtés.

Modifications: de base sont progressions énumérées ci-dessous. Assurez-vous que vous pouvez effectuer les plus élémentaires des meilleurs exercices de base avant de progresser. Cela signifie que vous devriez être en mesure de tenir les positions statiques confortablement pendant 60 secondes avant de passer.

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Progressions pour augmenter la difficulté et à la stabilisation des exercices de base

Pont Unijambe étage
Maintenez la position du pont. Soulevez un de vos pieds du sol. NOTE: Contre toute attente intuitive, plus la distance que vous soulevez le pied sur le sol, la demande la plus difficile sur votre cœur, les fessiers et les ischio-jambiers.

Unijambe Planche
Maintenez la position de planche. Soulevez une jambe sur le sol. Assurez-vous que votre pied n`est pas en rotation externe et votre orteil est pointé directement vers le sol.

Unijambe Enlèvement Plank
Comme ci-dessus. Enlever (amener loin du corps) de la jambe qui est sur le sol. Encore une fois, assurez-vous que votre pied n`est pas en rotation externe et votre orteil reste pointue vers le bas vers le sol. C`est difficile!

Dynamic Side Plank
Maintenez la position de la planche de côté. Baissez lentement vos hanches jusqu`à ce qu`ils touchent le sol puis ramener à sa position initiale. Répéter. Voir la vidéo ci-dessus pour une démonstration.

Planche pondérée latérale
Comme ci-dessus, la tenue d`une haltère ou d`une plaque de poids sur la hanche du haut pour augmenter la difficulté.

partenaire Plank

progression très avancé. Maintenez la position de la planche et ont un partenaire applique une légère pression à la petite de votre dos. Le partenaire d`entraînement peut également faire la planche sur le dos de la personne sur le sol.

SOYEZ PRUDENT avec celui-ci. Si vous pouvez exécuter la planche partenaire correctement, il pourrait vraiment être le meilleur exercice de base.

Il y a seulement 3 exercices sur cette page pour une raison

Il est très important que vous maîtrisez le formulaire entièrement pour ces exercices de base de base avant de progrès à des exercices plus difficiles

Vous pouvez également bénéficier de:

Le plus difficile et le meilleur noyau Exercices utiliser des balles d`exercice

  • Exercices Bosu balle
    Une Bosu est l`outil parfait si vous voulez progresser votre programme d`exercices de base. Il est une première progression des exercices de base sur le sol.
  • Stabilité Exercices balle
    Avez-vous encore une boule de stabilité? boules de stabilité sont une excellente progression des exercices de base sur le sol et BOSU. boules de stabilité peuvent remettre en cause votre stabilisation pour créer un entraînement de base très difficile.
  • Medicine Ball Workouts
    exercice de base avec des boules de médecine ne sont pas pour les débutants. Vous devez être en mesure de maintenir correctement la stabilisation de base pour la plupart des exercices pour être bénéfique.
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