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Qu`est-ce que les athlètes savent sur la formation croisée que vous n`avez pas

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Qu`est-ce que la Croix-formation? Formation de la Croix est une forme d`exercice qui utilise diverses modalités pour réduire les blessures et d`améliorer la performance globale. Le but est d`améliorer la performance globale et de développer la force et la flexibilité dans les muscles que la routine de base d`un athlète ne peut pas utiliser.

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Todd Schlifstein, DO, un médecin de rééducation de la médecine du sport à l`Université de New York Institute Medical Center Rusk, affirme que plus vous formez votre corps pour une activité particulière, plus le stress que vous mettez sur les os particuliers et les muscles utilisés pour cette activité. Formation de la Croix est également utile pour aider à prévenir l`épuisement et l`ennui qui vient souvent avec une routine stricte de remise en forme. Pour en savoir plus sur cette méthode de formation populaire, lire ci-dessous.

Croix de prestations de formation

Il existe de nombreux avantages documentés de formation croisée. Voici quelques-unes:

Perte de poids amélioré: Si vous cherchez à perdre du poids et réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez suivre un plan d`exercice qui brûle une quantité importante de calories. Des études ont montré que la meilleure façon de le faire est d`exercer pendant un temps relativement long (plus de 30 minutes), à environ 65% ou votre fréquence cardiaque maximale. Formation de la Croix a été prouvé pour brûler plus de calories et d`augmenter la perte de graisse plus efficacement que l`exécution d`un exercice unique pour la même période de temps.

Amélioration de la condition physique générale: formation croisée améliore non seulement la capacité aérobie, il améliore également la force musculaire. Lorsqu`une personne effectue la plupart des exercices de musculation, ils peuvent gagner de la force musculaire, mais leur endurance souffre. Si la plupart des exercices de cardio sont utilisés, peuvent souffrir ensemble la force musculaire. formation croisée améliore ces deux domaines pour le conditionnement général.

Réduction des risques de blessures: Les personnes qui effectuent des exercices répétitifs peuvent éventuellement subir des blessures dans les zones qui sont surutilisés, comme les articulations et certains ligaments. En intégrant divers exercices dans une routine de conditionnement physique, tous les domaines du corps sont utilisés également. Cela permet de répartir les niveaux de stress sur les articulations et les muscles supplémentaires, la prévention des blessures.



Qui peut bénéficier de la Croix-formation?

Tout athlète peut bénéficier d`une formation croisée. Même si vous pouvez être un dispositif de levage électrique et peut appuyer sur banc plus que quiconque à votre salle de gym, vous pourriez être surpris de constater que la chasse autour après votre bambin vous laisse essoufflé. Ou peut-être vous êtes le maître de l`elliptique et peut l`utiliser pendant une heure ou deux à un étirement, mais vous Wrench votre dos en se penchant pour attacher votre chaussure un jour. Si chacune de ces personnes avaient une formation croisée, ces questions ne se produirait pas. Donc, en gros, tout athlète peut bénéficier d`une formation croisée.

5 jours plan de formation croisée pour équilibrer votre formation, et réduire votre risque de surentraînement

Croix Workouts Formation

Cette séance d`entraînement est un simple schéma de base qui peut être adapté en fonction du niveau de remise en forme et une des délais prévus. Visez à faire une séance par jour. Si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, l`objectif d`au moins deux fois par semaine.

Session 1: Marcher rapidement pendant 20 minutes, puis étirez pendant 5 minutes. Utilisez des haltères ou des bandes de résistance pour effectuer des exercices du haut du corps pendant 20 minutes.

Session 2: Jogging pendant 20 minutes, puis étirer pendant 20 minutes. Effectuer des exercices de musculation pour le bas du corps.

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Session 3: Effectuer un exercice d`étirement / équilibre intense, comme le yoga, pendant 30 minutes.

Session 4: L`exercice sur un vélo stationnaire ou machine à ramer pendant 20 minutes, étirer pendant 10 minutes, puis effectuer des exercices de musculation pour le haut du corps pendant 20 minutes.

Session 5: Marche rapide pendant 20 minutes, étirer pendant 10 minutes, puis effectuer des exercices de musculation pour le bas du corps pendant 20 minutes.

Sources: ACE (Conseil américain sur l`exercice), l`Institut des sciences du sport de l`Afrique du Sud, US National Library of Medicine (PMID: 7871294), Institut Rusk de l`Université de New York Medical Center

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