HemWomenThat.com

La méthode de formation 50/50 d`entraînement

<section>

Train 50/50.

Non, ce ne sont pas chance, mais les chances sont que vous serez 100% satisfait des résultats de cette méthode de formation unique. 50/50 sont de parfaits pour les améliorer les groupes musculaires tenaces qui sont en retard dans le développement, et pour ceux qui ont un peu de temps pour former.

Quels sont de 50/50?

50/50 sont ce un concept assez simple où vous associez deux exercices et les exécuter pour 50 répétitions. Pour effectuer de 50/50 vous choisirez un exercice pour un groupe musculaire qui a été difficile à obtenir pour répondre à vos méthodes de formation précédentes. Par exemple, si vous avez été la formation depuis des années mais, essayez comme vous pouvez, vous ne pouvez pas obtenir vos bras pour grandir un pouce, alors voici comment vous pouvez utiliser 50/50 pour de franchir la barrière. Il y a un certain nombre de différents exercices de biceps et triceps à choisir, mais ici nous allons utiliser la boucle barbell debout pour les biceps et haltères pour des commissions occultes triceps.

Ensuite, choisissez un poids qui vous permettra de faire 50 répétitions en continu. Vous ne devriez pas avoir à lutter trop, en prenant des pauses entre les deux, pour atteindre les 50 pleines répétitions, il ne devrait pas être si facile que vous sentez que vous auriez pu faire 20 plus de répétitions. Il peut prendre quelques séances pour déterminer le poids qui est juste. En fonction de votre niveau de force, cela peut être juste la barre pour des boucles debout et une paire d`haltères très léger pour les commissions occultes.

Video: IMAGINE TON SAC DE FRAPPE EST EN FEU - GAGNER EN RAPIDITÉ



Vous allez faire 50 répétitions de votre exercice choisi le matin, puis un autre 50 reps 8-12 heures plus tard dans la journée. Répétez ce processus tous les jours jusqu`à 8 semaines. Votre première pensée peut être, « Attendez une seconde, la formation du même muscle deux fois par jour, tous les jours! Est-ce pas surentraînement? » Et ce serait si vous utilisiez le poids plus lourd et plus de volume que seulement 2 jeux par jour. Pour mieux comprendre, nous allons jeter un coup d`oeil au travail de la façon dont 50/50 à un niveau cellulaire.

Comment faire le travail de 50/50?

Il existe deux principaux processus par lesquels les muscles peuvent se développer. (Se reporter à mon article précédent, Myofibrillaire contre Sarcoplasmique Hypertrophie: Think Small à Get Big, pour une analyse approfondie de ces deux processus.) Depuis 50/50 de impliquent la formation avec un poids léger pour les répétitions élevées, il prend avantage du procédé connu comme l`hypertrophie sarcoplasmique, dans lequel les composants fluides et non contractiles du muscle augmente. Cela inclut également l`augmentation de la densité capillaire qui est responsable de nutriments, hormones anabolisantes et les échanges gazeux entre les cellules sanguines et musculaires. En gros, vous remplissez les espaces entre les fibres musculaires avec des composants de support de muscle plus important qui contribue à la croissance plus loin, une récupération plus rapide et une augmentation de l`endurance musculaire.

l`hypertrophie myofibrillaire, d`autre part, est une augmentation de la croissance des fibres musculaires réelles. Ce type de croissance est plus connu par la formation avec des poids plus lourds et les bas-représentants, et peut effectivement réduire la densité capillaire que le tissu musculaire prend plus space.Therefore, la croissance supplémentaire que vous obtenez de la méthode de formation 50/50 pourrait être due au fait que, jusqu`à présent, vous avez été la formation principalement pour l`hypertrophie myofibrillaire et 50/50 la formation sera désormais à la fois remplir les espaces entre les fibres musculaires (hypertrophie sarcoplasmique) et fournir les fibres musculaires avec des composants qui permettront de plus hypertrophie myofibrillaire. Vous pouvez voir ici un équilibre entre les deux processus de croissance, et afin de continuer à vous de plus en plus besoin de former avec de multiples gammes de rep et des charges variables de poids.

Dernières pensées

Je suis un fervent partisan de la formation multi-modale. l`introduction de nouvelles techniques de Continuellement formation assure que vous atteignez un développement bien équilibré qui est à la fois fonctionnelle et forte. De plus, l`introduction de nouvelles méthodes de formation non seulement aide à stimuler une nouvelle croissance et à l`amélioration, mais vous permet aussi de s`ennuyer avec la même routine quotidienne. Et plus enthousiaste que vous approchez de votre séance d`entraînement, plus vous serez en mesure d`effectuer au niveau de l`intensité nécessaire pour obtenir un maximum de résultats.

Video: WoW Versus #3 - Arthas Menethil VS Teron Gorefiend

Je prévois d`écrire plus d`articles qui introduiront différentes méthodes de formation que vous ne pouvez pas avoir entendu parler auparavant, qui ajouteront de la variété à votre formation et vous motiver pour atteindre votre potentiel optimal. Cette 50/50 méthode est un excellent outil pour ajouter à votre boîte de connaissances, et parce qu`il ne prend que quelques minutes pour effectuer, il peut être utilisé par toute personne quelle que soit la façon dont leur emploi du temps est occupé. Encore une fois, même si cette méthode vous a la formation d`un groupe musculaire deux fois par jour, tous les jours, vous n`avez pas besoin de vous soucier surentraînement avec cette méthode aussi longtemps que vous choisissez un poids qui vous permet de faire les 50 répétitions consécutives sans pause entre les deux. Vous vous sentirez mal, mais aussi longtemps que la douleur est pas grave, continuez avec cette méthode pour plus de huit semaines à la fois, et assurez-vous obtenir beaucoup de protéines dans votre alimentation pour aider à la réparation des muscles (Entre 1 et 1,5 grammes de protéines par jour par livre de poids corporel). Vous pouvez également continuer à former d`autres groupes musculaires, que vous n`êtes pas la formation avec la méthode 50/50, comme vous le feriez normalement tout en utilisant cette méthode.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes