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Top 5 des avantages des exercices de formation de masse corporelle

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Évitez Fitness gimmicks: Bodyweight exercices de formation sont encore la meilleure façon d`obtenir et Lean Fort

Peut-être connaissez pas grand-chose sur les exercices de poids corporel. Cela est dû au fait que, contrairement à tous les branchés équipement de fitness là-bas, des exercices de poids vif ont pas de service de marketing. Depuis des exercices d`entraînement de masse corporelle ne nécessitent aucun équipement au-delà de la résistance fournie par le poids de votre corps, ils sont souvent négligés par ceux qui cherchent à se mettre en forme en raison de la quantité énorme d`annonceurs concurrents pour votre attention car ils tentent de vous vendre leur (potentiellement inutile) pièce d`équipement.

Beaucoup de gens peuvent également opter pour des exercices basés sur la machine car la plupart des machines ont des instructions inscrites là, sur le côté, ce qui rend facile de simplement marcher, sangle dans et effectuer l`exercice. Il faut un peu plus de temps et de l`engagement d`apprendre à faire des exercices de poids vif de manière efficace et correctement, mais il vaut bien la peine en raison des avantages uniques offres d`exercice de formation sur les autres formes bodyweight d`exercice.

la formation Bodyweight offre quelque chose pour tout le monde. exercices Bodyweight couvrent toute la gamme des exercices simples adaptés pour les débutants à Moves extrêmement difficiles utilisés par les athlètes d`élite.

Ne laissez pas « Big Fitness » vous dire que vous avez besoin de produits de fantaisie pour obtenir votre meilleur jamais corps. Je suis un grand partisan de la formation de masse corporelle comme l`une des meilleures approches pour mettre en forme. Il est une forme très polyvalent, efficace et pratique de l`exercice. Je recommande la combinaison des exercices avec des exercices de poids corporel haltères, cardio, et la nutrition comme la meilleure façon de se mettre en forme.

Dans cet article, je vais vous dire exactement pourquoi et comment vous pouvez bénéficier de l`ajout des exercices de poids corporel à votre routine d`entraînement. Pour illustrer chacun des 5 principaux avantages de l`exercice de formation de poids corporel, j`ai inclus une vidéo d`exercice de poids exemple que vous pouvez ajouter immédiatement à votre routine d`entraînement.

Les 5 meilleurs avantages des exercices de formation de Bodyweight

1. Bodyweight Exercices de formation Combiner formation cardio et de musculation

Les routines de conditionnement physique Beaucoup de gens ne sont pas très efficaces en termes de temps ou efficace en termes de résultats. Vous pouvez être l`une de ces personnes qui passe une heure à la salle de gym plusieurs fois par semaine heurtant les machines cardio et les appareils de musculation et je me demandais pourquoi vous ne voyez pas des résultats plus rapides. Je l`habitude d`être une de ces personnes jusqu`à ce que je commence à en apprendre davantage sur les avantages et les poids de masse corporelle gratuits pour l`exercice!

Il devrait être assez évident que les exercices de poids corporel construire la force, mais beaucoup de gens ne se rendent pas compte que les exercices de poids corporel obtenir votre rythme cardiaque et le garder tout au long de votre séance d`entraînement, devenant même une forme de l`entraînement par intervalles que vous alternez entre plus et moins cardio exercices de poids corporel. -Heavy

Une séance d`entraînement de masse corporelle est plus difficile à la fois le système musculaire et le système cardiovasculaire que de compter sur les machines cardio et des appareils de musculation, ce qui signifie votre séance d`entraînement prend moins de temps tout en fournissant votre système avec assez d`un défi que vous verrez des résultats rapides.

Le Burpee est un exercice fantastique qui obtient poids votre cœur battant tout en offrant les avantages de la formation de la force d`un squat, un pushup, et un saut.

2. Exercices Bodyweight formation Gravez une tonne de calories

Cet avantage de l`exercice de formation de flux droit de masse corporelle le dernier, la formation de la force ainsi que cardio est égale à la perte de graisse. La meilleure façon de brûler des calories et perdre du poids est grâce à un programme de remise en forme intégrée combinant exercice cardio-vasculaire, la formation de la force, et bien sûr, un grand plan de nutrition. exercices de poids corporel sont extrêmement utiles pour atteindre ces éléments clés de cardio-training et de la force d`un seul coup.



De nombreux exercices de poids corporel activent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui signifie que de multiples muscles sont difficiles à brûler des calories de travail à la fois au lieu d`un ou deux, contrairement à des exercices d`isolement. En outre, comme mentionné ci-dessus, les exercices comprennent souvent un poids vif composante cardio qui conduit à brûler calorique accrue.

Si vous voulez travailler le bas du corps, pensez combien de calories que vous allez brûler dans un glute-, hamstrings-, quads-, et la séquence des veaux-dynamitage de fentes par rapport à des exercices d`isolement de ces différentes parties du bas du corps.

Les poids l`exerciseur dans la vidéo est de maintien sont en option. Bodyweight est généralement beaucoup de résistance aussi longtemps que vous effectuez reps assez pour fatiguer vos muscles.

3. Bodyweight Exercices de formation Construire la force fonctionnelle

La résistance fonctionnelle est simplement définie comme la force qui lie directement aux activités de votre vie quotidienne, que ces activités soient d`effectuer des tâches ménagères et passe-temps ou de se livrer à l`athlétisme de compétition. Ce qui est fonctionnel pour une personne peut ne pas être fonctionnelle pour une autre, mais les exercices de poids corporel peut facilement être intégré dans les routines destinées à obtenir différents résultats fonctionnels.

De nombreuses modalités d`exercice populaire (en particulier ceux des exercices de machines de gym omniprésentes la plupart des gens ont recours parce qu`ils ne savent pas mieux) développer la force qui ne sont pas particulièrement utiles à la vie quotidienne ou à la performance sportive. Ces types d`exercices d`isolement exagèrent souvent certains groupes de muscles ou des muscles fonction cellulaire dans un plan de mouvement, alors qu`en réalité, le corps est moyenne à fonctionner comme une unité intégrée dans plusieurs plans de mouvement. Par exemple, la puissance d`un coup de poing de l`artiste martial ne vient pas de la force des muscles du bras de perforation droite ahead- un combattant vraiment puissant sait comment utiliser l`ensemble de la chaîne cinétique, y compris la jambe, la hanche, et le noyau pour générer un maximum d`impact.

exercices de formation fonctionnelle encourager le développement de la force fonctionnelle globale dans laquelle plusieurs groupes musculaires dans le corps agissent de concert pour atteindre un mouvement optimal. la formation fonctionnelle aborde les mouvements quotidiens tels que accroupie, bondissant, torsion, levage, sauter, et l`équilibrage. routines de formation fonctionnelle Myriad peuvent être construits avec des exercices de poids corporel seul, ou avec une combinaison d`exercices de poids corporel et des exercices de poids libres.

Le squat est un exercice de formation fonctionnelle classique. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais vous effectuez une demi-squat quand vous vous asseyez ou levez-vous de la position assise. Regardez cette vidéo pour apprendre comment faire un Bodyweight Squat, un excellent exercice pour travailler sur l`ensemble de votre bas du corps, y compris tous les muscles stabilisateurs.

4. Bodyweight Exercices de formation prévenir les blessures

exercices Bodyweight vous obligent à utiliser votre base pour la stabilité que vous travaillez au lieu de compter sur un soutien extérieur tels que les machines et les bancs. Ne pensez pas du noyau comme juste votre abs- le noyau est réellement défini comme tous les muscles de stabilisation dans la zone du tronc, y compris vos muscles abdominaux profonds, le bas du dos muscles, et des stabilisateurs de la hanche. Même les muscles de stabilisation des épaules, des sites de blessures tout trop communs, peuvent être inclus dans notre définition du noyau.

exercices Bodyweight vous encourageons à engager tous vos la stabilité de base muscles afin de travailler avec la forme appropriée. À mesure que votre coeur devient plus forte et plus stable, votre risque de blessure tout en travaillant ou tout simplement aller sur votre vie quotidienne diminuera. Votre posture permettra également d`améliorer, ce qui réduit les risques de blessures.

Regardez cette vidéo de la planche côté dynamique, un exercice de renforcement du poids du corps pour carré des lombes ainsi que d`autres muscles du tronc. Vous pouvez faire la planche de côté dynamique avec un haltère comme indiqué dans la vidéo ou sans haltère pour en faire un exercice d`entraînement pure masse corporelle.

5. Les exercices de formation sont Bodyweight Incroyablement pratique

De nombreux obstacles au travail sur la base de l`argent, le temps, l`espace ou disparaissent lorsque vous commencez un programme de formation utilisant des exercices de poids corporel.

Si vous n`avez pas l`argent pour se joindre à une salle de gym, si elle est difficile pour vous de prendre le temps d`aller à la salle de gym, ou s`il n`y a tout simplement pas une salle de gym correcte dans votre région, vous voulez compter sur des exercices de poids corporel à entrer dans la grande forme.

Puisque vous avez besoin pas de matériel pour de nombreux exercices de poids corporel, ou plutôt, votre corps devient l`équipement, vous pouvez facilement faire des exercices de poids corporel si vous avez ou non un accès gymnase ou de l`argent pour investir dans une salle de gym à domicile.

exercices sont à tout moment Bodyweight, des exercices partout. Vous pouvez faire des exercices de formation de masse corporelle spontanément au parc, à la plage, en camping, en vacances, en voyage d`affaires, etc. Cela rend les exercices de poids corporel beaucoup plus pratique que les séances d`entraînement reposant sur l`accès à des poids libres, appareils de musculation, ou machines d`exercice cardio.

Regardez cette vidéo pour apprendre à effectuer correctement Push Ups, le classique à tout moment, en tout lieu d`exercice qui devrait être un aliment de base de la routine d`exercice de tout le monde. Il existe de nombreuses versions avancées du Push Up disponible dans notre vidéothèque, mais assurez-vous que vous avez maîtrisé le mouvement de base avant de progresser.

Comment en savoir plus sur Bodyweight Exercices de formation

Nous avons à AskTheTrainer.com une vidéothèque gratuite d`exercices de poids corporel. Il suffit de visiter notre Aucun équipement exercice page vidéo d`apprendre des dizaines d`exercices enseignés par des formateurs bodyweight personnels experts.

Si vous aimez exercices de poids corporel, vous voudrez peut-être examiner TRX formation de suspension. L`utilisation d`un simple système de suspension monté sur le plafond, TRX prend votre formation à un nouveau poids niveau avec des tonnes d`exercices novateurs. Consultez notre TRX exercice page vidéo pour voir TRX démonstrations d`exercices. La plupart des gymnases ont au moins deux formateurs TRX installés, et de nombreux gymnases offrent TRX instruction- appelez votre salle de gym locale ou contactez les entraîneurs personnels dans votre région pour voir s`ils ont des cours TRX disponibles.

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