20 Séance d`entraînement de minute pour se mettre en forme et en pleine forme

20 Minute Workout pour perdre du poids:

La séance d`entraînement consistent 20 minutes quatre circuits, et chacun donne le focus à des domaines spécifiques. Ce sont des exercices simples et de fournir un entraînement complet du corps.

Circuit 1:

Il est composé d`exercices d`échauffement et rend votre corps souple, de sorte que votre corps est prêt à faire pour toute la séance d`entraînement. Comme vous le savez, avant de commencer une séance d`entraînement, l`échauffement du corps est très important. Le circuit 1 est une partie importante de la séance d`entraînement de 20 minutes comme un bon point de départ est toujours nécessaire pour la séance d`entraînement pour être un succès.

Equipements requis:

• haltères
• Banc

Jog / marche:

Le premier exercice du circuit 1 marche ou courir sur le tapis roulant. Si vous ne disposez pas d`un tapis roulant, vous pouvez faire du jogging sur place jusqu`à ce que votre corps est réchauffé.

Haltère Flye:

Video: 8 min de cardio brûle-graisses pour éliminer !

Haltère flye aide à ouvrir les muscles de votre épaule et la poitrine.

• Allongez-vous sur un banc plat et tenir haltère dans chaque main. L`haltère doit être léger.
• Répartissez vos bras et légèrement plier vos coudes.
• Réduisez vos mains, de sorte qu`ils sont alignés sur votre poitrine.
• Maintenant, ramenez vos bras à la position initiale.
• Pour ce faire, 8 fois.

Video: Fessiers en 8 minutes

Des pompes:

Tractions sont bonnes pour augmenter l`endurance de vos muscles et faire les muscles de la poitrine et les épaules solides. Ils sont également idéal pour ouvrir votre poitrine et le noyau.

• Mettez-vous dans la position pushup avec vos paumes placées sous vos épaules et vos orteils sur le sol pour stabiliser le bas du corps.
• Gardez votre corps droit. Maintenant, levez légèrement votre corps, de sorte que votre poitrine est sur le sol.
• Revenez à la position initiale puis répéter 10 fois. Au début, vous trouverez peut-être difficile à faire, mais avec la pratique, vous serez en mesure de le faire bien.

Planche:

Planche est très bénéfique pour tonifier vos muscles abdominaux. en outre, elle contribue à resserrer vos fessiers et vous fournit des fesses de yoga. Il est également bon pour augmenter la force de votre bas du corps.

• Mettez-vous dans la position pushup puis pliez les coudes, afin que vos avant-bras touchent le sol.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes, sans laisser l`affaissement de ventre.

Circuit 2:

Le second circuit est constitué d`exercices qui aident à tonifier vos bras. Ces exercices se concentrent davantage sur vos biceps, les épaules et le dos.

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Equipements requis:

• Pull up bar
• haltères

Tractions:

Cet exercice est une partie importante du deuxième circuit et est un excellent exercice pour vos bras et le dos.

• Tenir un pull up bar avec vos mains, qui sont la largeur des épaules, et accrocher cette barre.
• Essayez de tirer votre menton vers le haut au-dessus de la barre, puis revenir à la position initiale.
• Répétez plusieurs fois.
• Ne pas le faire en mouvements saccadés. Faites-le en douceur.

augmentation haltère latérale:

Ceci est un exercice parfait pour construire la force des muscles dans vos bras efficacement. Ainsi, il est également un élément important dans la séance d`entraînement de 20 minutes.

• Tenez un haltère dans vos deux mains.
• Placez vos mains telles que vos paumes face à vos côtés.
• Maintenant augmenter les haltères jusqu`à ce qu`ils soient à la hauteur des épaules et parallèle au sol.
• Répétez cette opération plusieurs fois.

Side hop:

Cet exercice est bon pour augmenter la vitesse de votre métabolisme et améliore également la circulation du sang dans le corps.

• Placez un tabouret ou une petite boîte sur le sol.
• Sauter par-dessus d`un côté à l`autre.
• Répétez ce mouvement aussi rapidement qu`il est possible pour vous.

Circuit 3:

Le circuit 3 est constitué d`un seul exercice qui est bon pour le bas du corps. Il est très bénéfique pour tonifier les muscles de vos cuisses.

Equipements requis:

• Haltère

fend haltère:

Haltère est un exercice idéal pour tonifier vos cuisses.

• Tenez-vous droit et de garder les pieds écartés largeur des hanches.
• Dans chaque main, vous devez tenir un haltère.
• Maintenant, vous devez aller de l`avant, puis plier le genou de la jambe arrière. Abaissez votre corps, de sorte que la cuisse est parallèle au sol.

Circuit 4:

Le circuit 4 est le circuit final et ce circuit dispose également d`un seul exercice. Cet exercice contribue à accélérer et à améliorer votre métabolisme. Cet exercice est considéré comme un excellent entraînement cardio.

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Banc hop:

Banc hop est très bénéfique pour améliorer votre endurance. De plus, elle contribue à augmenter la circulation du sang dans le corps, de sorte qu`il atteigne chaque partie de votre corps. Votre équilibre du corps est également augmentée en faisant cet exercice.

• Mettez une boîte bas en face de vous, puis sauter sur la boîte.
• Descendez de la boîte et encore sauter dessus.
• Vous pouvez continuer à sauter dessus 30 à 40 fois.

Maintenant que vous avez vu comment faire la séance d`entraînement de 20 minutes, effectuer cette régulièrement à la maison. Cela vous donnera un corps bien tonique. Même si vous êtes occupé, vous pouvez effectuer cette séance d`entraînement, car il ne prend que 20 minutes.