Meilleur pièges exercice

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Upper trapèze

Quand les gens parlent de « pièges », ils font généralement référence à la trapèzes supérieure. Le meilleur exercice des pièges se concentre sur les pièges supérieurs parce que les fibres moyennes et inférieures obtenir une bonne séance d`entraînement lors des exercices de dos.

Les pièges supérieurs sont responsables de l`élévation de l`épaule, qui est le mouvement de hausser les épaules.

Les pièges supérieurs aident aussi la plupart des mouvements de la tête au niveau du cou. problèmes de posture tels que la posture de tête vers l`avant peut provoquer une chronique d`un trapèze supérieur serré.

Chroniquement pièges supérieurs serrés peuvent conduire à des maux de tête et des douleurs au cou à cause de la tension constante. Si vous avez en avant posture de la tête le meilleur exercice de pièges peut ne pas être bon pour vous que vous avez déjà une tension excessive dans les pièges. Vous devriez probablement éviter les exercices qui ciblent les pièges supérieurs si vous avez cette distorsion particulière de la posture.

Milieu Basse trapèze

Les pièges moyen et inférieur sont principalement actifs dans exercices pour le dos tels que les lignes. Les pièges moyennes et inférieures sont en partie responsables du mouvement important du scapulaire adduction ou de rétraction, ainsi que les rhomboïdes. Les rhomboïdes ne sont pas visibles sur le dessin d`anatomie suivante parce qu`ils sont situés en profondeur aux pièges.

Profond signifie qu`ils sont plus proches du centre du corps par rapport à l`trapèzes superficielle ou extérieure. Rétractation est important car serrant les omoplates se stabilise ensemble les épaules, mettre votre corps dans l`alignement approprié biomécaniques.

Si vous maintenez la posture dynamique correcte pendant tous les exercices, vous serez en mesure d`effectuer chaque exercice de façon optimale. Vous obtiendrez les meilleures performances, la force fonctionnelle et les résultats esthétiques si vous assurez-vous d`optimiser votre posture.

Les meilleurs exercices pour les pièges Isoler les pièges

Haussements d`épaules

Il y a un et un seul exercice qui isole complètement les pièges. Haussements sont un exercice facile et efficace qui peut être fait en utilisant une variété de différentes résistances.

Début: Tenir les poignées de quelque résistance que vous choisissez d`utiliser le plus près de votre centre de gravité possible. Si vous avez des haltères, vous devez les tenir à vos côtés.

Contractez vos fessiers et garder votre cœur serré. Assurez-vous que vos omoplates sont rétractés, pas arrondi vers l`avant.

Commencez le mouvement: Levez vos omoplates vers le haut aussi haut que vous Cañas si vous essayez de toucher vos épaules à vos oreilles.

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Assurez-vous de garder vos bras complètement droit. Maintenez la position pendant une fraction de seconde lorsque vos épaules atteignent le plus haut point.

Inférieur sous contrôle et répétition. Essayez de ne pas utiliser vos jambes ou le bas du dos pour créer une dynamique.

Modifications: Vous pouvez effectuer le haussement d`épaules avec toute forme de résistance. Les exemples incluent des haltères, haltère, barre de piège (photo à gauche), et les câbles basse.

Ligne verticale

La ligne droite n`est pas pour tout le monde. Si vous avez une sorte de problèmes d`épaule, il est une bonne idée d`éviter les lignes droites. Si vos épaules sont bien mobiles et sans douleur, la ligne droite est l`un des meilleurs exercices de pièges, ainsi qu`un excellent exercice pour vos muscles deltoïdes.

: Prendre en poids près de votre centre de gravité. Dessiner dans votre coeur et de prendre une grande respiration.

Commencez le mouvement: Gardez votre coeur dessiné dans et fessiers serrés pour éviter d`utiliser le bas du dos. Rentrez vos omoplates et tirer le poids vers le haut vers le menton.

Assurez-vous que vous menez avec vos coudes avec vos mains arrière. A la partie supérieure du mouvement vos coudes doivent être à peu près au même niveau que vos oreilles. Expirez en revenir à la position initiale plus faible poids.

Modifications: Vous pouvez effectuer la ligne verticale avec des haltères, une barre, une barre EZ curl ou câbles basse. Encore une fois, si vous avez des blessures, les épaules sujettes mal aux poignets, ou des problèmes de posture, la ligne droite est probablement pas le meilleur choix d`exercice pour vos pièges. Tenez-vous à la place hausse les épaules.

Les meilleurs exercices pour les pièges et la force développement de l`énergie

élevé Pulls

Élevés sont la deuxième Pulls traction de la propre puissance. Les pièges sont la première partie de la deuxième traction, ce qui permet de générer l`élan nécessaire pour soulever un poids plus lourd que vous pouvez soulever sous contrôle dans la position pour attraper le poids.

Même si les ascenseurs olympiques comme la puissance propre ne sont pas utilisés par beaucoup de gens en dehors de l`athlétisme, de haut tractions peut être un excellent exercice pour vraiment travailler les pièges supérieurs. Pour la plupart des gens, élevés tractions explosives sont moins stressant sur les articulations de l`épaule que la ligne droite.

Commencer: Vous pouvez commencer par les poids sur le sol si vous souhaitez effectuer la traction complète haute. Vous pouvez également commencer par les poids en position basse (autour de pendre vos jambes). Votre poignée doit être légèrement plus large que la largeur des épaules.

Commencez le mouvement: Pliez vos genoux légèrement et tirez explosivement le poids en l`air droit. Vous devez conduire avec vos coudes, les élever aussi haut qu`ils peuvent aller.

Cela signifie que la barre s`arrête juste au-dessous de votre menton. Abaisser le poids sous contrôle et répétition. L`énergie explosive que vous utilisez pour soulever les poids doit venir de vos pieds et être transféré à fond dans vos pièges.

Modifications: Vous pouvez effectuer des hautes tractions avec des haltères ou un barbell.

Ascenseurs morts

Ascenseurs morts ne sont pas seulement pour vos jambes. Puisque vous utilisez un poids plus lourd que la plupart des exercices de pièges, vos pièges travaillent dur pour maintenir le poids. Tous les exercices où vous tenez un poids travaillera vos pièges. Un autre bon exemple est squats d`haltères, qui sont essentiellement un haltère dead lift.

Vous pouvez même effectuer un haussement d`épaules de puissance à la fin pour obtenir une contraction vraiment intense des pièges.

Départ: Prendre une position légèrement plus large que la largeur épaule. Saisir la barre soit avec une pronation ou poignée alternatif. Comme vous mis en place pour l`ascenseur mort, asseyez-vous jusqu`à ce que votre cul est assez faible.

Il est très important de garder votre dos plat pour toute la motion. Ne laissez jamais vos épaules protract (tour avant). Gardez rentrée en arrière et vers le bas comme si vous essayez de pincer un quart entre eux. Gardez vos bras droit pour toute la motion.

Stabiliser votre cœur et de soutenir le bas du dos que vous prenez une grande respiration et maintenez-le jusqu`à ce que le poids est tiré tout le chemin vers le haut.

Commencez le mouvement: Gardez votre coeur bien dessiné dans pendant toute la durée de l`ascenseur mort. Conduisez avec votre poitrine. Tirez le poids vers le haut. Assurez-vous de le garder aussi près de votre corps que vous pouvez.

Au sommet du mouvement après que vous contractez vos fessiers (presser vos fesses) et se rétracter vos épaules, vous pouvez effectuer un haussement d`épaules d`alimentation avant de baisser le poids au sol tout le chemin du retour.

Quelle la séance d`entraînement devriez-vous faire le meilleur exercice Traps?

Quel jour vous devez effectuer des exercices pièges dépend de vos objectifs

Si vous voulez augmenter la taille de vos pièges, vous pouvez les exercer 2 ou 3 fois par semaine. Si vous avez un jour mis en place que pour les épaules, vous pouvez effectuer les meilleurs pièges exercice après vos presses d`épaule. Vous pouvez également effectuer des exercices de pièges alors que vous exercez d`autres groupes musculaires.

Si vous faites les meilleurs exercices de pièges pour l`entretien, un jour par semaine est suffisant. Les pièges sont l`une des rares parties du corps qui peuvent être exercées avec à peu près tout autre groupe musculaire.

Si vous avez configuré votre formation poids divisé d`inclure un jour de poussée et un jour de traction, les meilleurs exercices de pièges mieux l`adapter à des exercices de traction. Certaines personnes font même les meilleurs pièges exercice le jour des jambes avant squats. Ils affirment que la pompe musculaire dans les pièges rend plus confortable pour le bar pour se reposer sur leurs épaules.

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