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Scissions de formation de poids

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Ce que vous devez savoir sur la formation de poids Splits

Une scission de formation est un concept relativement simple. Une scission de la formation est la façon dont vous divisez vos séances d`entraînement pour exercer différentes parties du corps pour le travail sur les différents jours. Vous pouvez également partager vos séances d`entraînement en ce qui concerne séries et de répétitions. Vous pouvez effectuer des représentants de haut pour une certaine partie du corps d`un jour et l`autre faible reps jour, etc.

Pourquoi est-ce poids formation Divise si important?

Scissions aident laisser le temps de parties du corps à la récupération pendant que vous exercez d`autres. Le repos est très important pour votre programme de formation. Si vous ne laissez pas vos muscles suffisamment de temps pour récupérer, vous ne serez pas apporter des améliorations constantes et notables dans votre force, l`endurance ou la composition corporelle.

Si vous exercez pendant plusieurs jours consécutifs la formation appropriée Poids Split est un must

La formation du même groupe musculaire jours consécutifs est contre-productif que vous briser votre corps plus rapidement que le processus de récupération qui il construit de secours. Une scission de formation vous permettra d`avoir une séance de formation de poids sur plusieurs jours consécutifs sans surentraînement un muscle.

Splits appropriés Permettent de travailler plus fois par semaine
Si vous êtes l`un des quelques privilégiés qui passe 5 ou 6 jours dans la salle de gym chaque semaine une division de formation est la seule façon que vous pouvez former votre corps dur pendant 5 ou 6 jours sans obtenir syndrome de surentraînement.

L`utilisation Splits la formation Diminution de la probabilité de blessures
Certains muscles font partie de plusieurs groupes musculaires. Par exemple, si vous effectuez un tas d`exercices d`épaule lundi, mardi serait une journée horrible à faire la poitrine, car les exercices d`épaule utilisent les triceps et deltoïdes antérieur qui aident dans la plupart des exercices de la poitrine. cas d`éviter comme dans cet exemple peut réduire votre risque de surconsommation et les blessures traumatiques.

La répartition de la formation appropriée peut également vous aider à améliorer votre posture et éviter problèmes de posture. En effet, vous renforcerez les muscles faibles et éviter l`utilisation excessive des muscles tendus.

Comment savez-vous que la formation de poids Split à utiliser?

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Pour déterminer votre meilleure formation Split, vous devez regarder votre horaire
La plupart des gens ne, ni veulent vivre de ne pas vivre dans la salle de gym. Parfois, il est très difficile de se rendre à la salle de gym 3 fois par semaine si vous avez un horaire chargé.

Votre programme de formation qui dicte divisé la formation de poids est le mieux à vos objectifs. Vous avez beaucoup d`options pour un lundi, mercredi, vendredi 3 jours une fraction de semaine de formation. Si vous vous entraînez 2 jours consécutifs par semaine, par exemple samedi et le dimanche, vous avez moins d`options.

Votre poids Split formation doit être conforme à vos objectifs



Si vous êtes un gars qui veut vraiment construire votre poitrine un entraînement complet du corps 3 fois par semaine ne sera pas la meilleure répartition de la formation. Si vous êtes une femme qui cherche à perdre 30 livres et travailler 3 fois par semaine, une journée dédiée exclusivement aux armes ne va pas vous aider beaucoup.

Quand avez-vous changer votre poids de formation Split?

Après un changement majeur annexe
Si votre horaire change soudainement vous devez ajuster votre formation en conséquence divisée.

Par exemple, vous avez utilisé une division de formation des séances d`entraînement complet du corps lundi et jeudi. Vos réunions ont été changées mardi au jeudi maintenant les seuls jours que vous avez à frapper la salle de gym est lundi et mardi.

Puisque vous devez travailler sur plusieurs jours consécutifs, un entraînement complet du corps ne fonctionnera pas parce que vos muscles ne seront pas suffisamment de temps pour récupérer. Vous devez changer votre formation de poids divisé pour accueillir pour votre emploi du temps. Une scission de base serait le haut du corps, le lundi et le bas du corps mardi, mais vous avez beaucoup d`options.

Après vacances ou périodes d`inactivité
Après un séjour ou d`une période de repos actif de formation est un bon moment pour ajuster votre formation poids divisé. Il ne faut pas, mais vous ressourcer en faisant vos séances d`entraînement semblent nouveaux et intéressants.

Vos Workouts deviennent ennuyeux
Une salle de fitness à domicile ou l`adhésion ne peuvent pas vous aider si vous ne l`utilisez pas. Si vous obtenez facilement ennuyé avec vos séances d`entraînement, il peut être une bonne idée de changer votre formation se divise souvent juste tout pour le garder frais.

Où pouvez-vous trouver des exemples de poids spécifique de formation Splits vous pouvez utiliser?

Voici quelques exemples de scissions de formation pour les objectifs spécifiques et les annexes

Ce sont des exemples de base juste. Vous pouvez construire votre propre split formation mais rappelez-vous d`éviter la formation des muscles 2 jours de suite.

Perte de poids3 jours non consécutifs par semaineJour 1: supérieur / LowerDay 2: supérieur / LowerDay 3: Haut / Bas3 jours consécutifs par semaineJour 1: Quads / poitrine / TricepsDay 2: Retour / Ischio-jambiers / BicepsDay 3: Quads / fessiers / épaulesMuscle Tonique3 jours non consécutifs par semaineJour 1: Heavy Quads / Light poitrine / Heavy BackDay 2: Hamstrings / Core / bas du dos / ArmsDay 3: Lumière Quads / épaules lourd / léger Retour3 jours consécutifs par semaineJour 1: Poitrine / Abs / Basse BackDay 2: partie inférieure du corps / Core / Retour

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Jour 3: bas du corps / épaules / triceps

Renforcement musculaire

3 jours non consécutifs par semaine

Jour 1: Lumière Retour / Heavy Poitrine / Arms

Jour 2: Jambes / Core / bas du dos

Jour 3: Heavy Retour / lumière poitrine / épaules

3 jours consécutifs par semaine

Jour 1: Poitrine / Biceps

Jour 2: Jambes

Video: Bayrou, 35 jours et puis s`en va - Les questions SMS #cdanslair 21.06.2017

Jour 3: Retour / épaules / triceps

Perte de poids5 jours par semaineJour 1: Jambes / poitrine / TricepsDay 2: Retour / Core / BicepsDay 3: Jambes / ShouldersDay 4: Retour / BicepsDay 5: Pieds / épaules / brasMuscle Tonique5 jours par semaineJour 1: Lourde poitrine / Light BackDay 2: Jambes / CoreDay 3: épaules / ArmsDay 4: Jambes / CoreDay 5: Lumière poitrine / Lumière RetourRenforcement musculaire5 jours par semaineJour 1: bas de la poitrine / Biceps

Video: Bayrou, 35 jours et puis s`en va #cdanslair 21.06.2017

Jour 2: Retour / triceps

Jour 3: Quads / Isolation épaule

Jour 4: Retour / Hamstrings

Jour 5: Haute poitrine / épaule Presse / Armes

Ce que tout le monde devrait savoir sur les poids Splits formation routines

  • Poids Volume de formation
    Pensez-vous que vous êtes de formation suffisamment? Assurez-vous de former assez pour entraîner votre corps à adapter soit par le muscle gagner ou perdre du poids.
  • Musculation Set Structure
    Un aperçu des différentes options pour structurer les jeux dans votre programme de formation de poids.
  • Ensembles et Reps
    Vous avez une bonne répartition de la formation de poids, mais combien de séries et de répétitions pour chaque exercice?
  • A partir de la formation de poids
    Lorsque vous commencez la formation de poids, il est très facile de le faire trop. Il est préférable de commencer lentement en effectuant des séances d`entraînement complet du corps trois jours par semaine.
  • Demandez au formateur QA
    Formez-vous 5 jours par semaine? Quels sont les meilleurs exercices? Plus QA sur fractionnements de formation de poids, des programmes d`entraînement conçus pour atteindre vos objectifs et plus.

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