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Les meilleurs exercices composés pour les biceps et conseils clés pour maximiser la croissance

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Frayez-vous Biceps avec ces exercices!

La partie du corps que tant de gars veulent voir grandir plus vite est le biceps.Having forts et des signaux d`armes maigres un certain niveau de forme physique - un niveau que beaucoup de gens ne sont pas en mesure de obtain.Many les gars maigres trouvent que, malgré ce qu`ils font avec leur programme de formation, les armes sont malheureusement les derniers à se développer.

Afin d`obtenir ces muscles de se réveiller et commencer à répondre, il va être important que vous les choquer avec quelque chose new.If vous ne jamais effectuer les mêmes exercices de biceps encore et encore, vous faites une pensée erreur très stupide que ils vont grandir.

Voici quelques principes de formation des biceps, vous devez commencer à suivre pour obtenir vos bras pour commencer vraiment de plus en plus.

Ne pas négliger les bases

Tout d`abord, il est important que vous ne soyez pas concentré sur des exercices de bicep que vous négligez quelques-uns des exercices clés de composés qui vous permettront de soulever plus poids.Elles vont être plus bénéfique pour augmenter la taille de votre biceps long courir car l`augmentation de la force sont directement corrélées à une augmentation de la taille des muscles, et la meilleure façon d`augmenter la force est de levage de charges lourdes.

Les meilleurs exercices composés pour les biceps sont pliés sur les lignes, rangées horizontales, tractions et pull-downs.All de ceux-ci vont travailler principalement la muscles du dos, mais aussi obtenir les muscles des biceps qui travaillent aussi bien.

Toujours inclure ces premiers dans votre séance d`entraînement lorsque vous êtes à votre point plus fraîche afin que vous puissiez soulever un montant maximum de poids.

Mettre l`accent sur votre point faible

Ensuite, vous devez vous assurer également de prendre le temps de se concentrer sur quelque point faible que vous avez. Vous généralement être en mesure de reconnaître ce que votre point faible est d`avoir un regard sur lequel vous exercices ne parvenez pas à lever un montant plus élevé de poids. Avez-vous toujours l`air de lutter avec un certain exercice? Si oui, vous avez probablement trouvé que votre point faible.



Beaucoup de gars trouveront des boucles de concentration stimuleront les biceps dans une mesure supérieure à dire des boucles d`haltères et devraient se concentrer leur travail d`isolement autour de cette exercise.You peut positionner le poignet d`une manière que les objectifs quel que soit l`angle que vous êtes le plus faible à (position marteau curl contre une boucle de biceps droit par exemple), en vous assurant que vous construisez la force sous tous les angles.

Certains gars trouver aussi qu`ils ont un bras plus fort que l`autre, afin d`effectuer des boucles de concentration unique prend soin de ce problème.

Déplacer vers un banc incliné pour maximiser Biceps Contraction

En troisième lieu, une plainte commune d`un certain nombre de hardgainers est qu`ils ne se sentent jamais le muscle biceps travail fait au cours de leur curls.This les amène à se demander si elles sont en fait même effectuer l`exercice correctement en premier lieu.

Dans bien des cas, le problème est en fait la forme utilisée au cours de la boucle elle-même. Si vous n`êtes pas placer l`accent complet sur tout contracter jusqu`à ce muscle biceps mais utilisez beaucoup d`autres muscles dans le corps pour faire le mouvement pour vous - y compris l`élan, il est pas surprenant que vos biceps ne sera pas travaillé.

En déplaçant vos boucles sur un banc incliné, vous restreindre d`autres groupes musculaires d`aider la boucle poids vers le haut, vous permettant de voir beaucoup plus de résultats avec votre formation bicep.

Utilisez Drop-Supersets aux chocs Les muscles stimulant la croissance

Enfin, si vous voulez vraiment mettre de l`intensité avec votre formation Biceps, envisagez d`utiliser goutte-surensembles vers la fin de l`importante de workout.It que vous ne remplissez ces derniers car ils vont prendre un peu de la muscle et ne sont pas quelque chose que vous voulez faire quand vous avez d`autres ascenseurs à venir.

Préparez-vous à aller sur ces puis quitter la salle de gym pour donner à vos muscles le temps dont ils auront besoin de récupérer correctement et repousseront plus.

Ce que vous allez faire est effectuer un type de boucle de biceps (les boucles d`haltères par exemple), puis passer directement à un autre type de boucle, tels que coups d`haltères curls.Once les deux exercices biceps sont faites, alors vous reposer pendant environ trente secondes avant la fin de la encore une fois la série.

Comme vous progressez dans vos jeux et il commence à devenir trop lourd à soulever, alors vous devriez faire autant de représentants que vous le pouvez au poids indiqué, avant immédiatement laisser tomber le poids et tourner la manivelle un autre couple de représentants.

Cette dernière partie est la clé pour vraiment pousser les muscles delà de leur zone de confort et à stimuler la croissance musculaire maximale.

Donc, assurez-vous de garder ces principes à l`esprit avec vos training.Always biceps rappelez-vous que vous devriez y compris la formation de bicep sur vos journées du haut du corps plutôt que sur un jour de leur propre car cela augmentera le nombre de fois que vous pouvez les travailler chaque semaine , qui est l`un des facteurs les plus critiques pour les résultats.

Voici un exemple d`entraînement de biceps pour commencer à faire régulièrement.

Exercicerepsensembles
Bent Over Row6-83
Pull-Down latéral8-103
concentration Curls10-122
Superset: Barbell Curls avec haltère Marteau Curls8-123

Changez votre routine pour maximiser les résultats

Si vous êtes déjà en train de faire beaucoup d`exercices de biceps, essayez de faire Curls glisser pour changer votre routine. La boucle de traînée a été popularisé par Vince Gironda.

La boucle de glisser la barre traîne jusqu`à l`estomac plutôt que les coudes traditionnels sont verrouillés à vos côtés et le curling. Cela aide à se concentrer le bicep dans une position complètement contractée.

Cet exercice est le mieux fait avec un barbell droit, mais une machine Smith peut être utilisé pour vous aider à développer la forme parfaite.

Dernières pensées

Les grands biceps sont le spectacle le plus évident de la force. Mise au point d`accord sur l`acquisition des biceps plus gros, mais ne pas oublier d`augmenter votre force en équilibre avec des exercices composés. La façon la plus rapide d`une blessure doit être tellement ciblé sur un groupe musculaire qu`il subjugue les muscles gratuits.

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