12 Tours Genius pour freiner les envies naturellement

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Tout le monde a envie - que ce soit pour les collations sucrées, les aliments chargés en glucides ou les boissons gazeuses chimiques monté. Être en mesure de lutter contre ces envies et éviter gaver sur les aliments malsains est l`une des clés pour maintenir une alimentation saine et poids santé.

Cet article partage 12 conseils très intelligents et astuces pour freiner les envies naturellement. Lire la suite pour les 12 idées ...

1. Connaître les éléments déclencheurs

Si vous avez des envies fréquentes pour les mêmes aliments, il peut effectivement être votre corps essaie de vous dire qu`il a besoin d`un ou plusieurs nutrients.Here spécifiques sont les quatre catégories les plus courantes des envies de casse-croûte et des solutions utiles sur la façon de les tune.

Chocolat: Vous devrez peut-être magnesium.Instead, essayez certains de ces aliments sains.

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Les collations salées: Essayez algues consommation, pain de seigle, des tomates, des olives ou jusqu`à votre apport de chlorure par jour.

Les aliments gras:Il est possible que vous ne recevez pas assez calcium.Enjoy l`un de ces aliments pour corriger le problème.

Simple: GlucidesFringales pour des aliments contenant des sucres simples (farine blanche, sucre, pâtes et riz) sont souvent self-propagating.Read sur quelques conseils utiles pour lutter contre la dépendance-en glucides.

2. Dites « Non » à Glucides simples

Si vous vous trouvez des aliments craving contenant des sucres simples (farine blanche, le sucre, les pâtes et le riz) souvent, le meilleur conseil est de les éliminer tout simplement de votre home.Clean votre garde-manger et remplacer les aliments contenant des sucres simples avec du pain de grains entiers, cru canne ou sucre brun, pâtes de blé entier, et rice.Always brun ou sauvage se rappeler de vérifier la liste des ingrédients sur les aliments emballés et ne pas acheter tout ce qui contient du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Si vous avez essayé tout le reste dans cette liste et ne peut toujours pas sembler coup l`envie de vous gaver de glucides simples, voici plus d`un tour qui pourrait fonctionner pour vous:

3. Get Mad (Just a Little)

Cela peut sembler étrange des conseils, mais s`il vous plaît lisez la suite.

De nombreux fabricants des aliments transformés que nous implorons ajouter le sucre et d`autres produits chimiques à leurs produits dans « un effort conscient ... pour amener les gens accrochés sur les aliments qui sont pratiques et peu coûteux. » (La science extraordinaire de Addictive Junk Food) En d`autres mots, casse-croûte fabricants manipuler les gens à vouloir manger de plus en plus de leur nourriture malsaine - essentiellement détruire la santé des gens au nom du profit!

Pensez à la prochaine fois que vous atteignez pour un sac de chips gras, salés, (et probablement MSG-chargés) à l`épicerie: Quelqu`un quelque part se enrichissent de détruire votre health.Indulge dans un petit anger.It juste pourrait juste aider à vous orienter vers une alternative plus saine.

4. Conditionnement psychologique

La prochaine fois que vous l`envie de grignoter quelque chose de malsain, dites-vous, « Je ne mange pas! » Des études ont prouvé que cette technique simple a environ un succès de 80% rate.For la plupart des gens en utilisant le mot « ne peut pas » est un déclencheur psychologique qui vous fait sentir comme si vous niés quelque chose que vous want.Conversely, le mot « ne pas » vous fait sentir plus Empowered et confiant dans votre choice.While cela peut paraître stupide au premier abord, tout le monde devrait lui donner un try.After tout, quatre sur cinq est assez bonne odds.You pourrait bien vous surprendre.

5. Visualisation

Une autre grande technique psychologique pour nous aider à coller à nos habitudes alimentaires saines est l`art de visualization.Set un objectif pour vous-même comme « Je veux être une taille ____ par cette période de l`année prochaine. » Trouver une image d`une personne avec le corps de type que vous visez, imprimer et joindre une découpe de votre propre visage sur theirs.Whenever vous commencez à avoir envie les aliments que vous essayez d`éviter, il suffit de tirer sur cette image et imaginez que vous avez déjà ressembler à ce person.It peut paraître stupide, mais cela peut être un grand coup de pouce à votre volonté.

6. Remplacement Snack

Si vous vous trouvez sans cesse tourner les mêmes types de grignotines - chips, biscuits, glaces, etc. - demandez-vous ce qu`il est au sujet de ces aliments que vous crave.It peut ne pas être la saveur des aliments de collation que vous êtes to.Sometimes les propriétés attirés physiques de la nourriture sont ce que nous vous crave.If déguster des collations croustillantes, essayez de passer à une autre option plus saine avec une texture similaire comme les carottes ou almonds.If cru que vous aimez les aliments froids ou surgelés, remplir et de la glace bac à glaçons avec « sans sucre ajouté » jus de fruits et une collation sur les instead.For une alternative saine à mâcher des collations, vous voudrez peut-être envisager de ramasser des fruits secs ou des barres de céréales à faible teneur en sucre.

7. Prendre rendez-Cheat Day

Le meilleur moyen de saboter toute tentative d`améliorer vos habitudes alimentaires est de transporter les connaissances que vous aurez jamais votre malbouffe préférée (s) jamais again.Pick par jour et que ceci soit votre un « jour triche » tous les week.That ainsi, vous pouvez livrer un peu sans se sentir coupable de casser votre régime.

8. Planifiez à l`avance

Lorsque vous faites vos courses, faites une liste des aliments sains que vous allez buy.Stick à votre liste et essayer d`éviter les bas-côtés qui contiennent la malbouffe que vous visez à éliminer de votre fait diet.In, il est préférable pour éviter de marcher et dans les allées intérieures dans le magasin chaque fois que possible, car cela est où la plupart des aliments transformés sont shelved.Your meilleur pari pour trouver les aliments les plus sains est de magasiner le long du périmètre du magasin autant que vous possible.When rentrer à la maison du magasin, allez-y et préparer des collations santé à l`avance afin qu`ils sont facilement accessibles lorsque vous avez une envie.

9. Boire plus, manger moins

Boire un verre d`eau, « sans sucre ajouté » jus de fruits, le thé vert, ou autre boisson saine peut être un excellent moyen de freiner les envies et vous sentir rassasié en même time.Also, la sensation de soif que nous obtenons quand nous sommes la déshydratation peut se sentir un peu comme un aliment craving.So n`oubliez pas d`atteindre toujours pour boire un verre first.If vous sentez toujours comme vous avez besoin de manger quelque chose après quelques minutes, puis tourner à un de vos collations santé pour faciliter la craving.Also, si vous êtes l`un des millions de personnes dans le monde qui ont soif de boissons gazeuses non alcoolisées, ramasser une machine Soda Stream (également disponible avec des bouteilles en verre au lieu du plastique par défaut.) Cet appareil peu pratique rend l`eau gazéifiée auquel vous pouvez alors ajouter tout ce que vous offre want.Soda flux une bonne sélection de tous les arômes naturels-que vous pouvez acheter ou essayer certaines de ces recettes créatives:

4 mousseux Recettes eau

5 Soda classique Recettes faites maison

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10 Recettes pour Soda maison

Pour les amateurs de soude tout naturel, il y a Faites votre propre Soda: Recettes de sirop pour tout naturel Pop, Flotteurs, Cocktails et plus

10. Attendez it Out

Lorsque vous vous trouvez éprouver une envie, trouver un moyen de vous distraire pendant quinze à vingt minutes.Fold un peu de lessive, laver la vaisselle, ou aller pour un walk.For plus fort envies, essayez trois d`exercices vigoureux comme les squats ensembles de cinq minutes, sauter prises et en cours d`exécution dans les envies place.Most vont disparaître après un court laps de temps, surtout si vous n`êtes pas vraiment faim.

11. Allumer une bougie parfumée

Parfois, juste l`odeur de quelque chose fruité ou épicé est suffisant pour freiner un dessert craving.Light une bougie qui sent comme quelque chose que vous enjoy.For un grand choix de tout-naturel des bougies parfumées, consultez BSAB et Way Out Wax.

12. Chocolat noir

Non seulement il est plein d`antioxydants, le chocolat noir augmente également votre corps de production de leptin - l`hormone qui indique à votre estomac quand vous êtes pleine.Procédé prochaine fois que vous allez au marché alimentaire naturel, ramasser une barre de chocolat noir bio (70 % ou plus.) vert Noirs fait un bar délicieux organique chocolat noir qui est aussi élevé dans iron.Or quelque chose d`un peu plus exotique, essayez ces délicieuses Dagoba chocolates.Just deux petits morceaux (environ un quart d`once) vous aidera à diminuer la hauteur de vos envies dans un manière la plus satisfaisante.

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