Les aliments riches en fer (riche source de fer)

Avantages de fer:

Avant de commencer les aliments riches en fer, nous allons discuter de certains des avantages du fer. Avantages de fer sont:

1. Hémoglobine Formation - Ceci est la première fonction du fer. Il contribue à la formation de l`hémoglobine. L`hémoglobine est important pour le corps tel qu`il transporte de l`oxygène à d`autres parties du corps. La carence en fer affecte directement la formation de l`hémoglobine.
2. Fonction cerveau - Une autre fonction du fer est le développement du cerveau. Elle conduit à une bonne circulation sanguine ce qui conduit à une activité cognitive plus.
3. Muscle Building - Musculation est aussi l`une des principales fonctions de fer. Il transporte l`oxygène au sang qui aide à la construction musculaire.
4. Régulation de la température du corps - Il contribue également à réguler la température du corps.
5. Fatigue - Fer contribue également à se débarrasser de la fatigue chronique.

Les aliments riches en fer (Rich source de fer):

Video: ✩Aliments riches en FER à consommer pour votre santé ✩

Voici quelques-uns des meilleurs aliments riches en fer. Surconsommation de fer signifie la production de radicaux libres nocifs qui peuvent endommager davantage le cœur et les organes. Mais la surconsommation de fer est rare que le corps est capable est capable de réguler la consommation. Donc, ici nous vous présentons la liste de quelques-uns des aliments qui vous aideront à la consommation de fer. sont des aliments riches en fer:

1.) du foie forte teneur en fer

foie de poulet est l`un des meilleurs aliments riches en fer si vous êtes un non-végétarien. 100 g de foie fournissent 13 mg de fer qui est de 72 pour cent de la valeur quotidienne. Si vous consommez juste une cuillère à café d`un foie de poulet puis il fournira 7 pour cent de la valeur quotidienne recommandée.

2.) boeuf forte teneur en fer

Vous pouvez également opter pour le boeuf si vous voulez. Ceci est aussi l`un des riches en fer les aliments les plus préférés. Si vous avez seulement 100 grammes de boeuf alors il vous donne 3,8 mg de fer qui 21 pour cent de la valeur quotidienne. Vous pouvez également opter pour l`agneau si vous le souhaitez.

3.) de haute mer en fer

Si vous aimez les fruits de mer, vous êtes toujours recommandé d`aller pour les aliments de la mer. Fruits de mer est parmi les aliments les plus proposés. Vous devriez aller pour les huîtres, les moules, les palourdes. Vous pouvez également opter pour seiches, ormeaux, pétoncles, etc.

4.) Graines de citrouille forte teneur en fer

Les graines de citrouille sont également parmi les meilleurs aliments riches en fer. 100 grammes de graines de citrouille fournissent une 15 mg de fer et qui est de 83 pour cent de la valeur quotidienne de fer. Vous pouvez également opter pour d`autres graines comme seasome, graines de lin et de tournesol.

5.) Noix forte teneur en fer

Les noix sont également riches en fer. Si vous avez 100 grammes de noix par jour alors il vous fournira 6,1 mg de fer, qui est de 34 pour cent de la valeur quotidienne. C`est de 34 pour cent de la valeur quotidienne. Vous pouvez aller pour, noix de cajou, amandes, pin arachides et le pin.

6.) Les haricots et les légumes secs riches en fer

Les haricots et les légumineuses sont également parmi les meilleurs aliments riches en fer. Si vous êtes végétarien alors cela va être une option parfaite pour vous. 100 g de haricots blancs fournissent 3,7 mg de fer qui est de 21 pour cent de la valeur quotidienne.

7.) Grains entiers riches en fer

Vous pouvez également opter pour les grains entiers et les céréales si vous voulez. Nous énumérons quelques-uns de ces aliments et la valeur quotidienne que les 100 grammes de leur fournir. La farine d`avoine (12 pour cent), le riz (11 pour cent), le sarrasin (7 pour cent), et le millet (6 pour cent).

8.) Haut chocolat noir en fer

Video: Les Fruits et légumes riches en fer.

Ceci est l`un des aliments les plus savoureux riches en fer. 100 grammes de chocolat noir fournissent 17 mg de fer. C`est vraiment fantastique car il est de 97 pour cent de la valeur quotidienne. Donc, vous êtes suggéré d`aller pour cette nourriture délicieuse et satisfaire à l`exigence de fer.

9.) les légumes-feuilles riches en fer

Les légumes-feuilles sont la source de fer bien connus et sont la plupart du temps suggéré. Vous pouvez aller pour les bettes cuites. Il fournit 20 pour cent de la valeur quotidienne. Vous pouvez également opter pour le chou frisé brut qui fournit 6 pour cent de la valeur quotidienne.

10.) Le tofu riche en fer

Le dernier, mais non le moindre, le tofu. Le tofu est également compté parmi les meilleurs aliments riches en fer. Ceci est dû à la raison pour laquelle 100 grammes de tofu fournit 2,7 mg de fer, qui est de 15 pour cent de la valeur quotidienne. Optez pour le tofu sans calcium.