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Le choix de votre liste de lecture ultime séance d`entraînement!

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Avantages de l`écoute de la musique pendant l`exercice

Jane Fonda et Jazzercise le savaient, Zumba le sait, même les rameurs sur drakkars vikings chemin du retour dans la journée le savait: Musique vous aide à l`exercice plus difficile, plus rapide et plus tout en augmentant considérablement votre plaisir des activités qui peuvent par ailleurs obtenir vraiment vraiment ennuyeux rapide.

Chaque fois que vous enfilez sur votre iPod avant de partir pour une course ou de frapper les poids, vous récoltons directement les avantages d`écouter de la musique pendant l`exercice que vous le sachiez ou non. Sans surprise, ce phénomène de bon sens a récemment fait l`objet de la recherche scientifique de pointe.

Vous pouvez utiliser les résultats de la recherche sur l`exercice en cours pour développer votre propre playlist d`entraînement optimal qui vous aidera à rester motivé pendant vos périodes d`exercice les plus difficiles. Alors, comment ça marche?

La musique aide que vous travaillez dur et plus longtemps

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Écouter votre musique rythmée préférée lors de l`exercice vous encourage à travailler plus dur et même aide votre corps à travailler plus efficacement. Dans une étude de 2009 de l`Institut de recherche pour le sport et sciences de l`exercice, cyclers écouter de la musique optimiste pédalé plus vite et plus, couvrant plus de terrain dans le même laps de temps par rapport aux cyclistes sans musique.

Une étude a montré que les cyclistes liées à écouter de la musique et l`alignement de leur effort au rythme utilisé 7% moins d`oxygène tout en travaillant au même rythme que ceux sans musique, ce qui signifie que leur système cardiorespiratoire fonctionnait plus efficacement! (Reynolds 2010)

En outre, la musique vous distrait de la sensation de fatigue et d`inconfort qui pourrait par ailleurs réduire votre séance d`entraînement courte. De nombreuses études ont prouvé que les gens de brouillage à leurs chansons préférées travaillent pour plus longtemps tout en évaluant leur effort perçu comme étant plus faible.

Musique améliore votre humeur

Dites que vous êtes dans une humeur merdique pendant votre trajet au travail. Votre chanson préférée vient à la radio et un sourire instantané éclate sur votre visage et en peu de temps vous chanter et de penser, « Peut-être aujourd`hui ne sera pas si mal après tout. » Nous savons tous que la musique a un grand pouvoir psychologique. Vos morceaux favoris vous basculent dans une bonne humeur automatiquement, alors pourquoi ne pas effectuer plusieurs tâches en écoutant grands airs tout en obtenant dans une séance d`entraînement dure?



Assurez-vous d`examiner d`abord la sécurité. Vous voulez être conscient de votre environnement et les dangers possibles, donc fossé les écouteurs à vélo ou en cours d`exécution dans les zones occupées ou dans un environnement peu précis!

Musique Stimule explosive performance athlétique

Pompage vos confitures préférées aussi des pompes votre explosiveness, ce qui signifie que écouter de la musique tandis que la formation de la force peut être bénéfique pour la formation de puissance. Une étude récente du département de kinésiologie de l`Université de Californie a révélé que les athlètes qui ont écouté leurs propres chansons préférées alors que la formation a montré des capacités explosives de puissance plus élevée que les athlètes privés de musique (Biagini 2012).

La musique aide que vous définissez un exercice optimal Tempo

Les différents tempos de musique peuvent être choisis pour les différents types d`exercice. Si vous souhaitez obtenir scientifique avec elle, une chanson peut être décomposé en BPM (battements par minute), qui fait référence au tempo d`une chanson. Chansons avec plus BPM (environ 160-180) sont les meilleurs pour le cardio de haute intensité comme la course, alors que la mi-niveau BPM (120-140) est idéal pour le jogging ou la remise en forme de danse, alors que je préfère un peu moins (environ 100) pour l`entraînement en force. Considérons quelques pistes bien connues pour vous donner une idée de différents tempos.

  • HIGH BPM: "Hey Ya" par Outkast = 160 BPM
  • MOYEN BPM: "Club Can not Handle Me" par Flo Rida = 120 BPM
  • INFÉRIEUR BPM: "Gold Digger" par Kanye West = 90 BPM

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Vous pouvez trouver des calculatrices de BPM facile en ligne où vous pouvez rechercher vos chansons préférées ou comprendre par vous-même d`une manière qui ressemble à prendre votre fréquence cardiaque pendant l`exercice. Il suffit de compter combien de temps forts se produisent plus de 6 secondes et multiplier par 10. Rappelez-vous que mes suggestions de BPM ne sont que, et la chose la plus importante est de sélectionner des chansons qui motivent personnellement à vous!

Playlist Workout Exemple:

Voici quelques-unes de mes chansons pop entraînement mi-BPM préférés vous pouvez reconnaître que je l`utilise dans mes cours de Zumba et / ou d`autres séances d`entraînement.

  • "Niveaux": Avicii
  • "Without You": David Guetta Huissier
  • « Livre de l`alarme »: Nicki Minaj
  • "Magic" feat B.o.B. Rivers Cuomo
  • "Turn Around (5,4,3,2,1)": Flo Rida

Exception à la règle

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Une exception intéressante est que les effets de la musique diminuent au cours de l`exercice cardio-vasculaire d`intensité la plus élevée au cours de laquelle une personne fonctionne à environ 90% de la consommation maximale d`oxygène. À ce moment-là, le corps / esprit est tellement concentré sur la tâche qu`il ya peu de bande passante gauche pour l`entrée à l`extérieur. Cependant, les athlètes de formation à ce niveau encore la musique note comme agréable même si elle ne donne pas lieu à des augmentations de performance (Tenenbaum 2004).

En outre, étant donné que la majorité d`entre nous former à des niveaux d`intensité plus raisonnables pendant la majeure partie de nos séances d`entraînement, les chances sont que vous trouverez que la musique donne à votre séance d`entraînement un coup de pouce très apprécié!

Conclusion

Pour résumer, optimiser votre temps de formation tout en upping votre plaisir en travaillant à une musique motivante. Lors de la construction sur une liste de lecture d`exercice, assurez-vous de choisir ce que vous aimez et de trouver la motivation de la musique rythmée. Comme l`a révélé dans mon analyse de BPM, vous pouvez même trouver utile de s`asseoir et de formuler différentes listes de lecture pour les différents types d`exercice.

Donc, si vous ne l`avez pas déjà fait, investir dans un casque de sport de qualité (qui mieux résister à l`humidité et de l`impact) et un brassard perméable à l`air confortable, pour votre appareil de musique. Il est pas amusant d`avoir votre iPhone glisser hors d`une main moite, extraire vos écouteurs avant de frapper le trottoir! J`ai personnellement connecté beaucoup heureux, heures moites avec le iLuv iCC212 Brassard avec Glow-in-the-Dark Frame for iPhone 4 et 3G / 3GS disponible sur Amazon.com.

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Bonne formation!

Les références

1. Biagini, M. S., et al. (2012). Les effets de la musique autosélectionné sur la force, l`explosivité et l`humeur. Journal de force La recherche de conditionnement. 26 (7): 1934-1938.
2. Karageorghis, C. I., Terry, P. C., Lane, A. M., évêque, D. T., Prêtre, D. (2012). Les BASES Déclaration d`experts sur l`utilisation de la musique dans l`exercice. Journal of Sports Sciences, 30 (9), 953-956
3. Reynolds, G. (2010) .Phys ed: Est-ce que la musique vous rend plus difficile l`exercice? Le New York Times Blog. Récupérée de http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/25/phys-ed-does-music-make-you-exercise-harder/
4. Tenenbaum, G., et al. (2004). L`effet du type de musique sur l`exécution de la persévérance et faire face à des sensations d`effort.Psychologie du sport et de l`exercice.5 (2): 89-109

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