Les aliments riches en vitamine B5 (acide pantothénique) avec des avantages

Avantages pour la santé de la vitamine B5:

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La vitamine B5 offre divers avantages pour la santé. Certains des avantages communs que nous recevons de la vitamine B5 sont les suivantes:

1.) Production d`énergie:

La vitamine B5 prend en charge de la santé, car il intègre avec Coenzyme molécule A (CoA). Cette enzyme joue un rôle important dans la combustion des graisses, des protéines et des hydrates de carbone et formant des sources de carburant.

2.) du métabolisme des graisses:

Il aide à graisses de construction pour le stockage. La vitamine B5 joue un rôle important dans la dégradation des graisses. Il prend également part aux processus métaboliques.

3.) Autres avantages pour la santé de la vitamine B5:

Voici quelques autres avantages importants de la vitamine B5. Ils sont les suivants:

• Il aide à convertir les aliments en énergie et de glucose.
• Il cholestérol de notre synthèse corps.
• Il aide à la formation des globules rouges dans le corps.
• Elle a même des formes pour aider à maintenir le sexe ainsi que des hormones de stress.
• Il est bon pour votre peau et les cheveux.
• Il est un nutriment très important pour votre système immunitaire.

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L`apport quotidien de vitamine B5 Acide pantothénique (recommandé par les experts):

• Pour les nouveau-nés: 6 mois d`âge: 1,7 mg
• Les enfants de l`âge de 7 mois: 1,8 mg
• Enfants de 1 - 3 ans groupe d`âge: 2 mg
• Enfants de 4 - 8 ans Groupe d`âge: 3 mg
• Enfants de 9 - 13 ans groupe d`âge: 4 mg
• Les adolescents de 14 - 18 ans: groupe d`âge 5 mg

Doses pour adultes:

• 19 ans et plus: 5 mg
• Les femmes qui allaitent: 7 mg
• Femmes enceintes: 6 mg

Liste des aliments riches en vitamine B5 Acide pantothénique (avec avantages):

Voici la liste des aliments riches en vitamine B5. Jetez un oeil sur eux et les ajouter à votre alimentation pour obtenir divers avantages pour la santé de ces aliments.

1.) Oeufs Riche en vitamine B5:

Il est un excellent produit d`origine animale riche en vitamine B5. Il est également une excellente source de protéines. , Ajoutez donc cette nourriture incroyable à votre régime alimentaire. Il suffit de le manger avec du pain grillé dans votre petit-déjeuner. Il suffit d`un seul oeuf cuit contient 0,70 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 7% DV.

2.) Les champignons riches en vitamine B5:

Il est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B5. Il sert des éléments nutritifs importants à notre régime alimentaire et l`un d`entre eux est la vitamine B5. À 100 grammes de champignons fournissent 3,59 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 36% de DV. Si nous parlons-à d`autres variétés de champignons, puis grillés Portabella fournit 15% DV, les champignons blancs fournissent 34% DV, girolles brut fournit 6% DV, tandis que les pleurotes fournissent 11% DV. Donc, si vous voulez augmenter les niveaux de vitamine B5 dans votre corps, puis ajoutez simplement cette nourriture à votre régime alimentaire. Rappelez-vous aussi qu`il ya certains champignons qui poussent dans les zones sauvages, juste essayer de les éviter à tout prix, car ils sont toxiques. Prenez quelques champignons sains et savoureux du supermarché et faire une partie de votre alimentation.

3.) poisson riche en vitamine B5:

Le poisson est un des fruits de mer délicieux qui est moins en calories et sert certains des meilleurs éléments nutritifs à votre corps. À 100 grammes de poisson de truite sert 2,24 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 22% de DV. Si nous parlons d`autres variétés de poissons, puis le saumon contient 16% VQ de la vitamine B5, le saumon d`élevage contient 13% DV et le thon contient environ 3 onces de la vitamine B5.

4.) Poulet et dinde (riche source de vitamine B5):

Ces deux aliments sont des aliments très populaires parmi les non-végétariens. Ils sont riches en plusieurs nutriments importants. Ils sont les meilleurs aliments riches en acide pantothénique vitamine B5. Juste un pilon de poulet cuit unique sert 0.55mg de la vitamine B5 qui est équivalente à 6% DV. Si nous parlons de différentes parties d`un poulet puis la poitrine de poulet dessert environ 9% tandis que DV cuisse de poulet et de la cuisse servent environ 11% DV. Si nous parlons de différentes parties de la dinde, puis la jambe de dinde sert 10% VQ tandis que la viande légère de dinde sert 8% DV.

5.) Teneur élevée en vitamine Avocados B5:

Riches ont avocatiers valeurs nutritionnelles. Juste un avocat unique sert 1,99 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 20% de DV. , Ajoutez donc cette nourriture saine à votre alimentation et en faire une partie de votre alimentation. Les avocats sont l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B5.

6.) Porc maigre Riche en vitamine B5:

porc maigre est un autre l`un des meilleurs plats à base d`animaux. Seulement 100 g de viande de porc maigre cuite sert environ 1,65 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 17% de DV. , Ajoutez donc cette nourriture incroyable à votre régime alimentaire car il est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B5.

7.) Fromage élevé en vitamine B5:

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Bien que, le fromage est tout à fait nourriture grasse. Mais, il est une grande source de vitamine B5. Il suffit de l`ajouter à pizzas, des sandwiches et plusieurs autres recettes. Gjetost est l`une des meilleures sources de vitamine B5 car il fournit environ 3,35 mg de celui-ci qui est équivalente à 34% de DV.

8.) Haut de la patate douce en vitamine B5:

Juste une patate douce cuite fournit environ 1,01 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 10% de DV. Bien qu`il soit riche en calories, mais il est une grande source de vitamine B5. Alors, ajoutez à votre alimentation pour obtenir de la vitamine B5.

9.) Graines de tournesol riche en vitamine B5:

Bien qu`ils ne sont pas un casse-croûte populaire, mais ils sont chargés avec certains nutriments importants. À 100 grammes de graines de tournesol servent 7.06mg de la vitamine B5 qui est équivalent à 71% de DV. Alors, les ajouter à votre alimentation.

10.) de bœuf élevé en acide pantothénique:

Juste coupes de boeuf et de boeuf sont d`excellentes sources de vitamine B5. Juste un morceau de l`épaule de veau cuit peut servir jusqu`à 2,93 mg de vitamine B5 qui est équivalent à 29% de DV. , Ajoutez donc cette nourriture à votre régime alimentaire pour obtenir une bonne quantité de vitamine B5.