Les aliments riches en vitamine B12 (source de vitamine B12)

Avantages de la vitamine B12:

• La vitamine B12 contribue à maintenir les niveaux d`énergie
• Stimule l`humeur et aide le système nerveux pour fonctionner correctement.
• La vitamine B12 est bon pour la peau et les cheveux en bonne santé.
• La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé du cœur.
• Il empêche la perte de mémoire et réduit le risque de maladie neurodégénérative.
• Il aide à prévenir le cancer.
• Il aide à produire des globules rouges et prévenir l`anémie.
• Il est nécessaire pour une grossesse en santé.

Les symptômes de la carence en vitamine B12:

• Douleur articulaire
• Constamment se sentir fatigué
• Faiblesse ou douleurs musculaires
• Difficulté à respirer
• Mauvaise mémoire
• Avoir le vertige
• La dépression ou l`anxiété
• Un manque d`appétit
• Les problèmes digestifs comme la diarrhée, des nausées ou des crampes.

Les meilleurs aliments riches en vitamine B12:

1.) Fromage élevé en vitamine B12

Le fromage est un des meilleurs aliments riches en vitamine B12. Il est également riche en vitamine A et de vitamine D. Inclure mozzarella, parmesan, fromage feta et Swizz dans votre alimentation. Ajout d`une petite quantité de fromage mozzarella dans votre repas vous aidera à obtenir les nutriments comme le fer, le calcium, le phosphore, protéines, vitamine A, D, E et B12. Vous pouvez faire un sandwich avec une tranche de fromage vous aidera à augmenter les niveaux de nutriments dans votre corps.

2.) Les œufs en vitamine B12 haut

Video: Vitamine B12 Eviter les carences

œufs durs et frits sont les plus denses en nutriments des aliments riches en vitamine B12. Les œufs contiennent plusieurs minéraux et des vitamines comme les protéines, le calcium, acide folique, la riboflavine, la vitamine D et la vitamine A. Les œufs sont naturellement riches en vitamine B12. Le jaune d`oeuf en particulier, contient une forte concentration de vitamine B12. 1 gros œuf fournit 0,56 microgrammes de vitamine B12. Les oeufs de poisson sont connus comme le caviar qui fournit dix fois plus de vitamine B12 que les œufs de poulet. Cette nourriture est riche en vitamine A, C, E et B12. Il est également chargé avec des minéraux comme le fer, le zinc, le phosphore et le calcium.

3.) Le lait

La valeur nutritive du lait ne se limite pas à la vitamine D et de calcium. Il a également une source incroyable de la vitamine B12. 1 tasse de lait entier contient plus de 1 microgramme de vitamine B12. Manger les céréales enrichies avec du lait vous aidera à obtenir une bonne dose de vitamine B12. Non seulement le lait entier, vous pouvez également inclure le yogourt qui apporte de la vitamine B12. Le lait de soja est une alternative saine au lait entier. vous lait de soja enrichi aidera à obtenir une bonne quantité de vitamine B12. Il est faible en calories et riche en vitamines A et D.

4.) boeuf

Video: Vitamine B12 : pour qui et combien ?

Le boeuf est la meilleure source de vitamine B12. Choisissez une viande maigre pour une alimentation riche en vitamine B12 qui contient 103% de l`apport quotidien de vitamine B12. Il est également une bonne source de zinc, de fer, de protéines et de phosphore. Il est toujours bon d`inclure la vitamine B12 des aliments riches et tous les nutriments essentiels pour rester en bonne santé et fort.

5.) Céréales

céréales, y compris dans votre petit-déjeuner sont une façon saine de commencer la journée. Toujours inclure les céréales à grains entiers. Vous pouvez obtenir toutes sortes de nutriments à partir des céréales comme les vitamines, les minéraux, les glucides et les fibres. Mangez oatmeals, flocons de maïs et bouillies avec du lait ou de l`eau dans le petit-déjeuner. Les céréales aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, prévient le cancer, la constipation et les troubles du côlon.

6.) Poisson

Poissons et fruits de mer sont l`un des plus sains ajouts à votre régime alimentaire. Ils sont une grande source de nombreux nutriments, dont la vitamine B12. Les poissons riches en vitamine B12 sont le thon, le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau. Comme les autres poissons, le saumon est aussi une grande source d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur, le calcium et la vitamine D. Le thon est également chargée d`éléments nutritifs sains.

7.) Tofu Enrichi

tofu Enrichi est un excellent moyen d`inclure votre alimentation avec plusieurs nutriments essentiels. Il est une grande source de calcium, la vitamine D, les protéines et le phosphore. Un quart de tofu enrichi fournit 1,86 grammes de vitamine B12. Il offre de nombreux avantages pour la santé tels que le cancer et les maladies empêche cardiovasculaires.

8.) Soy Burger et chocolat

Lorsque vous voulez manger un hamburger juteux, choisissez burger soja sans viande. Burger de soja est riche en vitamine B12. 75 grammes de hamburger de soja contient 1,8 microgrammes de vitamine B12. Il est donc pas nécessaire d`inclure toujours les produits à base de viande pour la vitamine B12, vous pouvez également inclure hamburger de soja et le chocolat végétalien. Rien ne vaut le chocolat, vous pouvez avoir du lait d`amande de soie qui est enrichi en vitamine B12.

9.) Le lait de coco

Le lait de coco est l`un des produits frais qui sont riches en vitamine B12. 1 tasse de lait de coco contient 80 calories et la moitié de votre apport quotidien recommandé de vitamine B12 qui est de 1,3 microgrammes. Il est très nutritif et a de nombreux avantages pour la santé.

10.) yogourt

Le yaourt est la meilleure source de vitamine B12 pour les végétaliens. Vous pouvez avoir des fruits, nature ou avec un peu de sucre. Le yaourt est en bonne santé et il est bon pour les problèmes digestifs. 1 tasse de yogourt contient 1,38 microgrammes de vitamine B12. Bonne qualité de yaourt non-végétalien est une bonne source d`acides aminés qui est la croissance forhair bénéfique.

11.) lactosérum en poudre

poudre de lactosérum est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B12. poudre de lactosérum est un supplément de santé et il est pour ceux qui séance d`entraînement pour stimuler leur condition physique. poudre de lactosérum est le complément idéal à vos smoothies pour le petit déjeuner et les céréales. 100 grammes de poudre de petit-lait contient 2,5 microgrammes de vitamine B12. Donc, il vous offre 42% de l`apport quotidien de vitamine B12. Vous pouvez également l`ajouter à des produits de boulangerie et le fromage fondu.

12.) Volaille

La volaille est aussi l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B12. La volaille comme le poulet et la dinde sont des alternatives plus saines à la viande rouge. La Turquie et le poulet sont d`excellentes sources de nombreux vitamines et minéraux essentiels et sont exempts de calories et de matières grasses. 100 grammes de poulet fournissent 7% de l`apport quotidien en vitamine B12. La volaille est une bonne source de sélénium, de protéines et de la vitamine B3.