Top 9 vitamine aliments b6

Aussi appelé pyridoxine, vitamine B6 est une vitamine soluble dans l`eau et une partie du groupe complexe de vitamine B. Vous avez besoin de cet élément nutritif essentiel pour rester en bonne santé. De nombreuses réactions chimiques ne peuvent pas se produire dans votre corps sans la disponibilité de la vitamine B6 suffisante. De plus, il joue un rôle dans la formation de l`hème dans les globules rouges qui transportent l`oxygène à toute la partie de votre corps. Vous ne devez pas toujours prendre des suppléments de multivitamines pour augmenter votre apport en vitamine B6. Vous trouverez une longue liste d`aliments en vitamine B6 pour obtenir plus de et rester en bonne santé.

Les aliments riches en vitamine B6

Votre corps ne peut pas produire de l`énergie en l`absence de vitamine B6, et il est essentiel pour d`autres processus chimiques ainsi. Voici quelques aliments à inclure dans votre alimentation pour obtenir la vitamine B6.

1. viande

Vous pouvez trouver la vitamine B6 dans de nombreux types de viande. Dinde, le poulet, le porc et le bœuf sont d`excellentes sources de cette vitamine essentielle. Vous obtenez environ 0.64mg de B6 d`une portion de poitrine de poulet rôti - la même portion de dinde vous fournit 0.54mg de vitamine B6. Il est facile d`inclure la viande dans votre alimentation, il est donc l`une des façons les plus simples pour augmenter votre consommation B6.

2. poisson

Meats vous fournir certainement avec une bonne dose de vitamine B6, mais ils sont aussi riches en graisses. Voilà pourquoi beaucoup de gens se tournent vers les poissons d`augmenter leur apport en vitamine B6, qui est certainement l`un des meilleurs aliments vitamine B6. Vous pouvez opter pour la truite, le flétan, le saumon, vivaneau et thon. Une seule portion de thon à nageoires jaunes vous fournit 1,8 mg de vitamine B6, ce qui en fait l`une des meilleures sources alimentaires de cette vitamine essentielle. Vous obtenez 0.52mg de ce nutriment d`une portion de vivaneau cuit au four, alors que la même portion de flétan offre 0,45mg.

3. Graines et noix

Vous pouvez également inclure des graines et des noix dans votre alimentation pour obtenir plus de vitamine B6. Vous obtenez 1,1 mg de vitamine B6 à partir d`une tasse de graines de tournesol. Vous obtenez jusqu`à 0,8 mg de vitamine B6 à partir d`une portion (100 g) de graines de sésame grillées. Vous pouvez facilement ajouter des graines de tournesol ou de sésame dans les salades. Vous pouvez également opter pour les noisettes, les noix de cajou, les arachides et les pistaches pour obtenir la vitamine B6 d`une manière facile principalement parce que vous pouvez les intégrer dans de nombreuses recettes.

4. céréales

Les deux céréales prêtes à consommer chaud et froid vous fournir une bonne quantité de vitamine B6. Céréales froides peuvent vous fournir 1.8mg à 21.1mg de fer, alors que les céréales chaudes peuvent vous fournir jusqu`à 8.1mg de fer. Vous pouvez également obtenir une bonne dose de calcium à partir de ces céréales, alors assurez-vous de vérifier l`étiquette pour savoir ce que vous obtenez.

5. foie

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la viande d`organes comme le foie peut être très élevé en cholestérol, mais il est encore une belle source de vitamine B6. Vous pouvez certainement l`inclure dans votre alimentation, mais vous devriez manger avec modération en raison de sa teneur élevée en cholestérol. Vous pouvez finir par développer d`autres problèmes de santé si vous incluez trop de viande d`organes dans votre alimentation.

6. Les haricots et les légumineuses

Vous cherchez des aliments en vitamine B6? Lentilles, pois chiches, et le soja sont tous des exemples de quelques-unes des sources les plus riches de la vitamine B6. Vous pouvez également inclure les haricots dans votre alimentation pour augmenter votre apport en vitamine B6. Vous obtenez environ 1.13mg de B6 d`une tasse de pois chiches. Une seule portion de ces haricots et les légumineuses vous aidera à atteindre votre apport quotidien recommandé de vitamine B6.

7. Herbes et épices séchées

Vous pouvez inclure des herbes séchées et d`épices dans votre alimentation pour obtenir suffisamment de vitamine B6 sur une base régulière. Vous pouvez ajouter quelques pincées de ces épices et des herbes pour vos soupes et sauces pour obtenir une bonne quantité de vitamine B6. Une seule cuillère à soupe de paprika et de poudre de piment rouge offre 0.28mg et 0.29mg de vitamine B6 respectivement. D`autres grandes sources végétales de vitamine B6 sont sauge moulue, estragon, ail séché, menthe verte séchée, ciboulette, basilic, l`aneth, le romarin, le curcuma, la sarriette, marjolaine, poudre d`oignon et l`origan.

8. Mélasse et sirop Sorgho

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Emballé avec plusieurs minéraux et vitamines, la mélasse et du sirop de sorgho sont quelques-uns des meilleurs aliments vitamine B6. Une portion de 100 g de ceux-ci vous fournir 0.67mg de B6. Remplacement des processus sucre et le sirop de maïs avec de la mélasse et du sirop de sorgho vous fournira beaucoup d`autres avantages pour la santé aussi bien.

9. Pommes de terre

Une autre grande source de vitamine B6 peut-être déjà dans votre cuisine. Il suffit de les pommes de terre dans votre alimentation pour atteindre votre apport quotidien recommandé de vitamine B6. Avoir des pommes de terre brune maison hachurées pour le petit déjeuner est une option saine. Une seule tasse de pommes de terre brune hachurées vous fournit 0.73mg de vitamine B6. De plus, vous obtenez également une bonne quantité de potassium à partir de ce légume. Il suffit de garder à l`esprit que vous devez opter pour les pommes de terre biologiques pour obtenir tous ses avantages.