38 Remèdes Ibs qui vont changer votre vie

Il semble que certaines conditions sont tout simplement trop embarrassant: douleurs abdominales, des crampes, ballonnements, flatulences, mucus dans les selles, les intolérances alimentaires, non intentionnelle perte de poids et la constipation ou la diarrhée (souvent en alternance entre les deux) -stuff en ligne droite de cette scène dans Avion! Sauf pas drôle. (Vous essayez de travailler, de manger ou d`avoir des relations sexuelles avec la constipation ou la diarrhée.)

« Certaines personnes trouvent n` leurs symptômes du SCI gênant ou peu commun, et certains peuvent hésiter à parler à un médecin au sujet des problèmes de l`intestin », dit Richard G. Locke gastroentérologue, M.D., professeur de médecine au Collège de médecine clinique Mayo. Les experts, y compris l`estimation NIH qu`environ 20% des Américains (60 millions de personnes c`est en, la plupart des femmes) ont IBS. Même les célébrités comme Tyra Banks et Jenny McCarthy ont déclaré publiquement qu`ils souffrent de la condition.

Pour les aider à guérir une fois pour toutes, les rédacteurs en chef à Eat This, Not That! magazine et Le Livre Doctor`s des remèdes de santé naturels ont étudié cette liste définitive des meilleurs aliments pour IBS malades. Nous savons `re là. Heureusement pour vous, l`aide est ici. Et pour se sentir moins pléthorique et vivre votre vie plus heureuse et plus saine toujours cliquez ici pour ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

FIRST, LES SYMPTÔMES

Video: Inside the Underground World of Illegal Smokies: The Politics of Food

Alors avez-vous IBS? Les critères diagnostiques comprennent ayant des douleurs abdominales ou d`inconfort pendant au moins 12 semaines sur les 12 derniers mois, pas nécessairement consécutivement. En général, la douleur est soulagée par un intestin movement- la fréquence des mouvements intestinaux modifie lorsque begins- de la douleur ou de l`inconfort et / ou il y a des changements dans la forme ou l`aspect des selles. « Pour la plupart des gens, les symptômes se produisent maintenant et puis, quelques jours par semaine, » dit Locke. « Pour répondre à la définition de l`IBS, vous devez avoir les symptômes 25% [ou plus] de l`époque. »

Maintenant, le REMEDES

It `s un peu-Pardonne-nous, s`il vous plaît-crapshoot. Pas de traitement unique pour IBS fonctionne pour tout le monde. « La prise en charge initiale de l`IBS est vraiment sur la gestion de votre style de vie », dit Locke. « Les gens ont besoin de prêter attention au stress dans leur vie. L`exercice régulier est également crucial, comme manger de petites quantités de nourriture souvent plutôt que de gros repas, » ajoute-il. (En parlant de l`exercice, soulager votre IBS, et regarder moins pléthorique, avec ces essentiels 11 habitudes alimentaires qui UnCover votre Abs)!

Après cela, le traitement est basé sur si diarrhée ou la constipation est prédominante. Pour des symptômes bénins, Locke dit, vous pouvez traiter eux-mêmes, en utilisant du lait de magnésie pour Imodium constipation et sans ordonnance (lopéramide) pour la diarrhée. Si les symptômes empirent, envisagez les options suivantes. Pour 150+ délicieuses recettes de l`intestin amical qui arrêtent ballonnements rapide, utilisez le livre flambant neuf de régime Abs créateur David Zinczenko: Zéro ventre livre de recettes!

ELIMINER LES DÉCLENCHEURS

Méfiez-vous des aliments qui aggravent vos symptômes. Parmi les coupables communs sont les aliments gras, le lait, les céréales, l`alcool, le chocolat et les boissons contenant de la caféine. "Jusqu`à 50% des patients rapportent une aggravation des symptômes à des aliments spécifiques", explique Lin Chang, MD, professeur de médecine dans la division des maladies digestives à l`Université de Californie, Los Angeles, David Geffen School of Medicine.

Évitez les aliments riches en FODMAP. Selon Stanford Health Care, FODMAPs sont les glucides (sucres) qui tirent l`eau dans le tractus intestinal. Ces sucres comprennent le fructose, le lactose, fructanes, galactanes et polyols. Lorsqu`ils sont consommés en excès, FODMAPs sont malabsorption et fermentés par des bactéries sur dans le tractus intestinal. Le régime alimentaire faible FODMAP a été mis au point par des chercheurs en Australie pour traiter l`IBS et est composé d`aliments qui sont considérés comme ayant de faibles quantités de FODMAPs.

MISE AU POINT SUR FIBRE

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les aides de fibres augmentant à la fois diarrhea- prédominante et la constipation prédominante IBS. « Fibre a une capacité de rétention d`eau, il gonfle les selles », dit Keith Bruninga, MD, gastroentérologue à Rush University Medical Center à Chicago, en expliquant comment il peut soulager la diarrhée. « Et il peut aussi aider à mettre un fluide dans l`intestin, » réduire la constipation.

Mangez beaucoup d`aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, chia ou graines de lin, ou envisager d`ajouter un supplément de fibres. Pour les meilleurs résultats, l`objectif d`au moins 30 grammes de fibres par jour. Ce montant a été trouvé pour alimenter la perte de poids et améliorer la santé tout aussi efficacement que plus complexes, les régimes de calories coupe, selon l`Université du Massachusetts Medical School résultats. Voici quelques-unes de nos préférés des aliments riches en fibres:

1

Les graines de lin

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissants sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Pas mal! Sans oublier, les graines de lin sont la plus riche source végétale d`acides gras oméga-3, qui aident à réduire l`inflammation, conjurer les sautes d`humeur et aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les graines de lin ont un point de fumée assez bas, donc nous n `recommander la cuisine avec eux, mais ils font plus croquante bienvenue à smoothies, sauces à salade et le yogourt. Saupoudrez un peu au sommet d`une de ces 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé-Juste terminer l`article que vous lisez d`abord, vous savez que pour éviter!

2

Amandes

Une once de cet écrou nutritif, contient 3,5 g de fibres (15% VQ)! What`s plus, les amandes sont une bonne source de magnésium et de fer, la plupart des gens n `nutriments se rassasier. Pour les intégrer dans votre régime alimentaire, les jeter dans votre yogourt et la farine d`avoine ou de les manger en solo comme collation de la faim bannissant.

3

Figues fraîches

Figures, et nous entendons les Newtons n`, sont un excellent moyen d`ajouter plus de fibres à votre alimentation. Essayez hacher les frais et les ajouter à la farine d`avoine ou de yaourt grec avec du miel, la cannelle et amandes effilées. Vous pouvez les manger tout comme rapide, sur le pouce collation pour satisfaire votre dent sucrée. Quatre d`entre eux vous coûtera 189 calories et de fournir 7,4 grammes de fibres de lutte contre IBS.

4

L`AVOINE

L`avoine est une riche source intestin fibre amicale. Une tasse d`avoine fournit 16 grammes de fibres, y compris insoluble, qui se nourrit de bactéries saines dans votre intestin, et une sorte soluble appelée bêta-glucane. Bonus: L`avoine contient également le composé anti-inflammatoire avenanthramide, qui combiné avec le bêta-glucane aider à prévenir contre les problèmes de santé liés à l`obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Et la recherche dans le Journal de l`American College of Nutrition suggère la farine d`avoine peut être le petit déjeuner le plus copieux dans l`allée des céréales résultant en plus et des sentiments plus durables de la satiété que le petit déjeuner céréales prêtes à consommer. Profitez d`une avec une tasse de perte de poids thé choisir un décaféiné de cette liste de Les 21 thés meilleur résultat jamais pour perdre du poids.

5

MÛRES

Une tasse de mûres riches en antioxydants emballe dans 7,6 grammes de fibres! Bonus: En combinant les deux, vous déclenchez votre intestin pour produire butyrate, un acide gras qui réduit l`inflammation causant la graisse dans votre corps. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle la faim. Facilement perdre du poids et en quelques minutes par concocter ces recettes essentielles, délicieuses et éprouvées pour l`avoine nuit qui vous aident à perdre du poids.

6

BANANES

Knock-out IBS et ballonnements avec des bananes. Une banane moyenne a à peine 105 calories et 3 grammes de fibres. Les chercheurs disent que le fruit est une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui contribue à nourrir les bonnes bactéries de l`intestin et améliorer la digestion. Les bananes sont aussi une bonne source de potassium, ce qui contribue à diminuer la rétention d`eau. Échangez votre pomme par jour, ce qui est élevé dans IBS fructane aggravante, pour une banane ou l`ajouter à votre avoine, smoothies ou yogourt riche probiotique.

7

MYRTILLES

Bleuets, avec leur faible teneur en sucre / fibre haute, sont une excellente collation de midi qui gagné `causer des troubles digestifs. Une tasse fournit 4 g de fibres et que 14 grammes de sucre. Un autre avantage de méga-fibre blueberries` gère vos niveaux de la faim avec facilité. « La teneur élevée en fibres de ce savoureux, fruit bleu favorise également la satiété, que notre corps ne peut digérer » les détails Moskovitz. « En conséquence, il reste dans nos estomacs plus, se développe une fois qu`il absorbe l`eau et vous donne que « `m full` sentir plus longtemps. »

8

NOIX DE COCO RÂPÉE

Don`t laissez déchiquetés coconut`s nombre de matières grasses (3,3 grammes par cuillerées à soupe) vous effrayer - bonnes bactéries aiment la graisse! Non seulement quatre cuillères à soupe de donner 2,6 grammes de fibres, mais le traitement tropical est rempli avec un gras saturé à chaîne moyenne appelée acide laurique qui apaise l`inflammation, combat les mauvaises bactéries, et se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses. noix de coco râpée fait une addition stellaire à l`avoine, poids smoothies de perte et yaourt, et peut également être utilisé comme une alternative breadcrumb (bonjour, crevettes de noix de coco!).

9

GRAINES DE TOURNESOL

Malade de noshing sur les amandes? Un quart de tasse servant de graines de tournesol est un peu plus de 200 calories et fournit 3 g de fibres. De plus, les graines de tournesol font une addition saine et le remplissage à tout régime, servant une juste part magnésium, un minéral qui maintient la pression artérielle normale, maintient le rythme cardiaque régulier et aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins. Essayez de les jeter dans la farine d`avoine et des salades pour croquant.

dix

POP CORN

Quand il s `pas trempé dans le beurre, caramel ou de l`huile, du maïs soufflé est un tube digestif bistrot sympathique - et un emballé avec la fibre c`est en (environ 3,5 g par 3 tasses) et des composés de lutte contre le cancer, appelés polyphénols. Mais tenir à la variété soufflé à l`air. La plupart des variétés microwaveable leurs sacs avec alignent l`acide perfluorooctanoïque (PFOA) - la même substance trouvée dans des pots et des casseroles en téflon. Des études ont lié le produit chimique à l`infertilité et le gain de poids. Aïe! Optez pour la variété naturelle, comme la marque trouvée dans notre 50 collations les plus jamais pour perdre du poids!

11

POUDRE DE CACAO

Si Vous êtes un Chocolat addict, quelques bonnes nous`ai nouvelles! poudre de cacao, la forme brute, non traitée de poudre de cacao, est un grand combat de façon IBS et plus de fibres dans sneak votre régime alimentaire - tout en même temps vos envies de tranquilliser chocolat. Avec les mois les plus froids approche, essayez de mélanger deux cuillères à soupe de poudre de cacao dans l`eau chaude pour une rotation en bonne santé, le remplissage du chocolat chaud qui emballe dans 4 grammes de fibres. Nous aimons Rapunzel poudre de cacao biologique, car il hasn`t subi alcalinisation, un processus qui exclut les avantages pour la santé de la fève de cacao.

12

COEURS D`ARTICHAUTS

Ce légume riche en antioxydants prend une éternité pour préparer fraîche, donc nous vous suggérons d`opter pour la variété en conserve ou en pot. (Assurez-vous de rincer les artichauts si elles ont été nageaient en sodium ajouté.) Avec 14 grammes de fibres pour seulement 89 calories, ce légume fait un grand côté pour ceux qui luttent contre IBS et regarder leur tour de taille!

13

AVOCAT

Video: Hors-série #6 : Roald Dahl - documentaire

L`avocat est célèbre pour sa teneur en matière grasse mono-insaturées taille-grignotage, mais`est pas la seule raison pour laquelle il s `un champion alimentaire. La crème, fruit vert est également bourré de fibres, ce qui en fait une excellente option diététique pour ceux qui souffrent de l`IBS. La moitié d`un fruit contient 4,6 grammes de fibres qui est aussi la raison pour laquelle il s `si rassasiant. Bonus: Les gens qui ont mangé la moitié d`un avocat frais avec leur déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après dans un nutrition Journal étude. Ajouter le fruits à faible teneur en glucides aux salades et des bols de quinoa, ou la purée sur le dessus du pain Ézéchiel pour l`un de nos collations préférées: pain grillé d`avocat. Garnissez votre pain grillé avec quelques noix concassées, la cannelle, le sel, le poivre, le miel et de fines tranches de poire - un autre de fruits connus c`est en pour sa teneur élevée en fibres. Ce spin doux sur le pain grillé d`avocat est l`un d`aimer vous serez sûr.

14

EDAMAME

Edamame est vantant avec la fibre amicale de l`intestin - 8,1 grammes par tasse! Bonus: En plus de leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en vitamines B énergisants, des acides aminés essentiels et protéines busting la faim. Les experts disent que le meilleur moment pour grignoter sur edamame est légèrement salée après une séance d`entraînement dure. Son profil nutritionnel unique permet de reconstituer les réserves d`énergie et le sodium aidera à remplacer les électrolytes perdus. Grignoter entre les repas pour les garder la faim à la baie et de maintenir une bonne santé intestinale.

15

Courge poivrée

Cette courge saison sert un tiers de la fibre de 9 grammes à `s de fête par tasse et il s` avantages nutritionnels don `t juste arrêter là. Le veggie naturellement doux contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise les nutriments pour former des vaisseaux sanguins et musculaires, et il peut même augmenter les effets à brûler les graisses de l`exercice, selon les chercheurs de l`Université Arizona State. Pour un plat d`accompagnement simple mais sweet-, réduire de moitié une courge poivrée, enlever les pépins et ajouter un peu de beurre, la cannelle et un filet de sirop d`érable. Cuire au four pendant environ une heure à 400 degrés F.

16

VERTS DE VERDURE

légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards contiennent roquette et fibres non digestibles qui ajoute en vrac à la selle, ce qui rend plus facile de passer à travers le système digestif. De plus, ils sont faibles en glucides fermentescibles responsables du déclenchement de crises d`IBS. les jeter dans les smoothies, créer des salades ou à la vapeur. Objectif pour une tasse par jour tasse cru ou cuit ½. En parlant de légumes verts, essayer de jardin Life`s Detoxifiber (15 $ gardenoflife.com), un mélange à base d`aliments organiques avec un rapport équilibré des fibres solubles et insolubles c`est en exempt de gluten, psyllium et laxatifs. Depuis sa prise de trop de fibres trop rapidement peut causer des ballonnements, graduellement votre chemin jusqu`à la dose recommandée sur l`emballage. Et jeter un oeil à ces 10 Superaliments plus sain que Kale!

Allez avec les aliments qui guérissent votre intestin

des micro-organismes probiotiques, cru pour rendre l`environnement intestinal plus favorable en peuplant avec « bonnes » bactéries, sont la peine d`essayer. « Étude après étude suggère que l`influence de ces insectes grouillent ont un impact considérable sur notre santé », écrit Tasneem « Dr. Taz » Bhatia, M.D., directeur médical du Centre d`Atlanta pour la médecine holistique et intégrative, dans son livre révolutionnaire Le ventre de 21 jours Fix.

Probiotiques se trouvent en grande partie dans les aliments fermentés et les MVPs habituellement mentionnés sont le yogourt, le kéfir et le kimchi (photo). Mais les sources probiotiques vont bien au-delà le petit déjeuner et barcecue coréen vous pouvez les consommer dans le cadre d`une grande variété de repas et des collations. Voici quelques-unes des meilleures options.

17

YAOURT GREC

Don `se laisser berner en pensant que les offres à Pinkberry vont faire votre corps biome droite. Tous le traitement que le yogourt glacé passe par tue la plupart des cultures saines. Et même la plupart des yogourts que vous achetez dans la section des produits laitiers sont si riches en sucre que pour faire plus ils `ll les mauvaises bactéries dans votre ventre que ce qu`ils seront pour le bien. Si vous choisissez de manger du yogourt, recherchez les mots « en direct des cultures actives » sur l`étiquette, et pour les marques avec moins de 20 grammes de sucre par portion. La plupart des yogourts grecs sont plus élevés en protéines et moins de sucre que leurs homologues non-grecs. Si vous voulez le rendre encore plus facile de choisir une option saine sur la course, utilisez notre liste des meilleurs marques de yogourt pour la perte de poids.

18

CHOCOLAT NOIR

Le chocolat noir est un chevalier blanc alimentaire. microbes chocolat aimant dans l`intestin convertissent les bonbons en composés anti-inflammatoires, les chercheurs de l`American Chemical Society trouvé. Lorsque le cacao atteint vos belly`s de sucs digestifs et des enzymes, il s `festoyé par vos belly`s bons microbes intestinaux, qui fermentent dans des composés anti-inflammatoires. Bingo: Vous perdez le ballonnement du ventre. (Chocolat noir dilate les vaisseaux sanguins à la pression artérielle, ce qui peut réduire votre risque d`accident vasculaire cérébral.) Recherchez une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus. Les chercheurs de l`AEC ledit montant qui semble être bénéfique est l`équivalent de deux cuillères à soupe de poudre de cacao par jour, ou trois quarts d`once d`un chocolat (un carré est d`environ 1 once).

19

spiruline

Cette algue bleu-vert, disponible dans les poudres et les suppléments, est super riche en protéines: Il contient tous les acides aminés nécessaires. La recherche sur ses propriétés probiotiques est préliminaire, mais prometteur. Une étude publiée dans World Journal of Sciences laitière et alimentaire spiruline trouvé efficace dans les cultures de plus en plus du bug utile Lactobacillus acidophilus tout en tuant nuisibles gut bactéries. la recherche japonaise séparée a constaté qu`il réduit la maladie rénale diabétique chez les rats, et une étude 2015 imprimé dans la revue Phytothérapie a trouvé protégé des souris contre l`infection par la grippe H1N1. Bonus: Le truc vert peut être en mesure d`aplatir votre ventre en brûlant les graisses pendant l`exercice! Neuf hommes modérément athlétiques ont des capsules spiruline ou un placebo pendant quatre semaines dans une étude imprimée en Médicament Science in Sports Exercice. Par la suite, les hommes qui avaient pris des suppléments de spiruline ont pu courir 30 pour cent plus longtemps que les hommes qui avaient pris un placebo et brûlé 11% plus de matières grasses pendant une course!

20

CHOUCROUTE

Bien que sali par son association avec les hot-dogs, la choucroute est chou fermenté, et il contient des composés naturels qui ont un cancer combat puissants et des propriétés minceur du ventre. Choucroute non pasteurisé est riche en probiotique Lactobacillus bactéries - il a même plus de yogourt! - qui stimule la flore saine dans le tractus intestinal et renforce votre système immunitaire. Mais il sera également améliorer votre santé globale: les souris nourries avec cette souche de bactéries isolées de Choucroute chinois avait réduit le taux de cholestérol, dans une étude publiée dans le World Journal de microbiologie et la biotechnologie. Et une tasse emballe 34% de votre dose recommandée de vitamine C et un solide, rassasiant 4 grammes de fibres. « Quand vous achetez Choucroute, assurez-vous de chercher un qui hasn`t pasteurisés-les températures élevées utilisées dans ce processus de tuer les bactéries bénéfiques », explique le Dr Taz.

21

OLIVES VERTES

Ces bougres peu verts ont parcouru un long chemin de leurs jours comme un aliment de bar méconnu: Lactobacillus plantarum et Lactobacillus pentosus ont été isolés dans les olives, alimentée par la saumure dans laquelle ils sont en train trempé. Et L. plantarum montre un grand potentiel pour vous obtenir que ventre plat `re après: Cette souche peut équilibrer vos microbes intestinaux et diminuer les ballonnements, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, selon l`American Society for Clinical Nutrition.

22

QUINOA

aliments végétaux riches en fibres comme le quinoa se nourrissent nos microbes intestinaux, tout en aidant à désactiver les gènes liés à la résistance et l`inflammation de l`insuline. Mais alors que la plupart des grains entiers et les légumes riches en fibres aident à ce processus, le quinoa mérite une place particulière dans votre alimentation quotidienne en raison de son statut en tant que protéine complète un des rares plantes qui peuvent remplacer entièrement la viande. That`s important, car une étude de Harvard a récemment découvert qu`une alimentation basée principalement sur protéines animales, en particulier celle qui implique beaucoup d`emballages alimentaires et emballages hamburger-peut modifier rapidement l`équilibre délicat des microbes dans votre ventre. Et réinitialiser votre corps et toute humeur avec ce recommandé et le nettoyage d`une journée Plan de désintoxication.

23

POIS VERTS

Épinards et le chou frisé ont un peu de concurrence pour les légumes verts du moment. Mais le cheval noir de cette course de dragsters est l`humble petit pois. Des chercheurs japonais ont constaté que les pois verts contiennent Leuconostoc mesenteroides, un probiotique puissant qui stimule votre système immunitaire, dans une étude publiée dans le 2014 Journal of Applied Microbiology. Les pois produisent des bactéries lactiques qui protège la barrière muqueuse, la a.k.a. seconde peau corps de l`, qui passe à travers votre tube digestif et est la première ligne de défense contre les insectes nuisibles et les toxines. Assurez-vous de sauter les pois détrempés, en conserve salé et ajouter les frais à vos salades et omelettes, ou une collation sur les frais.

24

GLUTEN PAIN

Des études récentes ont montré que le gluten peut avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales, même chez les personnes qui ne sont pas sensibles au gluten. grains entiers sans gluten (comme le riz brun ou du quinoa) contiennent une substance nutritive appelée bétaïne, un acide aminé qui influence positivement le mécanisme génétique pour la résistance à l`insuline et de la graisse viscérale.

25

SUSHI

Il peut être contre-intuitif de manger du poisson cru pour aider à améliorer votre biome du ventre, mais le choix de la viande crue ou légèrement cuits sur les autres formes de protéines peut donner à vos microbes intestinaux bord. Lorsque vous faites cuire la viande à des températures élevées, des substances chimiques appelées amines hétérocycliques (SHTC) sont produits. Selon une étude nutrition Journal, augmentation de l`apport de AHC provoque des changements à notre microbiote intestinal qui augmente le risque de cancer colorectal.

26

KOMBUCHA

boissons kombucha crus contiennent le même genre de levure et de bactéries dans le yogourt ou c`est en kéfir et variétés presque tous en bouteille sont faites avec des moyens de tea.That noir, si rien d`autre, vous pouvez récolter les avantages de ces ingrédients en sirotant la bière. Les chercheurs ont constaté que le thé noir augmente la vitesse à laquelle le corps est capable de réduire les niveaux de cortisol une hormone de stress qui provoque des épisodes de l`IBS-après un événement stressant. En ce qui concerne les bactéries? « Les bactéries sous forme de probiotiques peuvent soutenir la santé intestinale, stimuler l`immunité et jouer un rôle dans la régulation de sucre dans le sang », explique Smith. It `s possible qu`il joue un rôle dans le maintien de l`hormone de régulation de l`appétit, la leptine, le pompage correctement, aussi.

27

KÉFIR

Video: En finir avec la candidose - www.regenere.org

Pensez à kéfir comme yogourt à boire, ou un smoothie rempli de protéines extra-épaisse. Dans les deux cas, ce délicieux produit laitier est un élément essentiel IBS. Au-delà de la protéine induisant la satiété, les probiotiques dans kéfir peuvent également accélérer la perte de poids. Des scientifiques britanniques ont constaté que ces organismes actifs ont stimulé la décomposition des molécules de graisse chez la souris, ce qui empêche les rongeurs de prendre du poids. Les chercheurs doivent encore prouver la constatation chez l`homme, mais il n`y a aucun danger à downing produits probiotiques-emballés. Nous aimons Lifeway Lowfat Blueberry kéfir-il contient L. casei, le même probiotique utilisé dans l`étude.

28

GINGEMBRE

Utilisé depuis des milliers d`années pour dompter et ventres troubles digestion de l`aide, le gingembre est mentionné dans les textes médicaux chinois du IVe siècle avant notre ère! Et au cours des dernières décennies, les scientifiques ont prouvons le gingembre travaille à apaiser ce sentiment de mal au cœur. Une étude a révélé que le gingembre a aidé à prévenir et à traiter la maladie de mouvement en supprimant la libération de vasopressine pendant « vexation circulaire », alias, tournant autour d`une chaise. La vasopressine est une hormone qui régule le taux d`eau, le sel et le sucre dans le sang. D`autres recherches peint le gingembre comme un puissant myorelaxant, qui aide à réduire la douleur provoquée par l`exercice de près de 25 pour cent, ainsi que Bannir ballonnement. Les chercheurs attribuent avantages pour la santé ginger`s à gingérols, composés qui sont des anti-oxydant, anti-inflammatoire, antibactérien et anti-maladie. En fait, les études suggèrent le gingembre peut réduire les symptômes de l`arthrite, d`améliorer le taux de cholestérol et prévenir le cancer. L`herbe est souvent recommandé comme une aide générale pour la digestion et un remède contre la diarrhée et les maux d`estomac. Essayez d`ajouter le gingembre au thé, smoothies, ou la farine d`avoine.

29

La charge sur les aliments à faible teneur FODMAP

sont considérés comme les aliments suivants comme des aliments à faible FODMAP ou des aliments qui contiennent de faibles quantités de fructose, le lactose, fructanes, galactanes, et les polyols. Selon les directives diététiques faible FODMAPs, à faible consommation FODMAPs, comme ceux ci-dessous, et en évitant FODMAPs élevé, soulage les symptômes de l`IBS.

30

DES ŒUFS

Les œufs sont un feu vert quand il s`agit de combattre IBS. Au-delà de facilement monter votre quotidien en protéines des œufs 85 chaque comte-calories emballe 7 grammes solides du muscle-builder œufs stimuler aussi votre santé. Ils sont en train chargé avec des acides aminés, des antioxydants et fer. Ne vous contentez pas atteindre pour les blancs, les jaunes se vantent si-un appelé en éléments nutritifs lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure. Lorsque vous faites des emplettes pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter organique, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l`USDA et sont exempts d`antibiotiques, des vaccins et des hormones. Et cette croix-respect liste des aliments IBS contre ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids et d`élargir vos options renforcement musculaire.

31

POIVRONS

Non seulement ces bas en fructanes, mais ils lutter contre le stress. Quand nous stress, les éruptions de l`IBS et le corps commence à pomper le cortisol, l`hormone qui encourage le corps à stocker la graisse de collecte de cholestérol autour de la partie centrale. Les bonnes nouvelles sont que la vitamine C des aliments riches comme les poivrons peuvent écraser le stress. Selon les chercheurs allemands, l`élément nutritif peut abaisser les niveaux de cortisol dans les situations de stress, aider à découvrir vos abdos et vous garder hors de la salle de bain. Hacher quelques poivrons, les ajouter à une poêle chaude avec un peu d`huile d`olive, ajouter deux ou trois œufs et les escalader!

32

LAIT DE COCO

Bien que la plupart des produits laitiers est élevée dans la liste des FODMAP, le lait de coco est une excellente alternative. Et si un fan de `re lait entier ou de crème, cette texture vous adorerez de milk`s naturellement doux! La boisson est faite à partir de la viande fraîche noix de coco râpée, qui aident à donner un naturel, l`épaisseur crémeuse. Le lait de coco est chargé avec des triglycérides à chaîne moyenne (un type de graisse saine faciles à digérer qui aide flab à frire), le potassium, et une foule de vitamines enrichies supplémentaires (certaines marques ont 50 pour cent des `s de fête B12!), ce qui en fait d`une manière saine d`ajouter une touche tropicale aux cafés, thés, flocons d`avoine, des céréales et des smoothies maison.

33

CONCOMBRES

Concombres sont composés de 95 pour cent d`eau, aide à l`hydratation et d`agir comme un diurétique naturel pour vous tenir régulièrement et de stimuler les efforts de perte de poids. Un concombre de taille moyenne contient seulement environ 45 calories, de sorte que vous pouvez chomp loin sans culpabilité, sans bouleverser votre intestin. Mettez votre éplucheur loin, trop- la peau d`un concombre conserve beaucoup de ses nutriments, y compris la vitamine C et la vitamine K, qui aide régule la coagulation du sang et contribue à la santé des os.

34

LES RAISINS

Les raisins sont faibles en fructanes et contiennent anthocyanine, un nom utilisé pour certains antioxydants violet, bleu ou rouge qui peuvent lutter contre IBS et aide à la perte de poids grâce à leur capacité à inhiber les produits chimiques inflammatoires. En fait, les femmes qui consommaient le plus de baies, les raisins et le vin rouge avaient des niveaux inférieurs de l`inflammation et la résistance à l`insuline, deux facteurs qui aident à conjurer le diabète, que ceux qui consommaient moins, selon des recherches récentes dans le Journal of Nutrition. raisins noirs, qui se vantent de grandes quantités d`acide ellagique, sont particulièrement bon choix car ils peuvent pic à brûler les graisses dans votre corps. De plus, ils goûtent comme des bonbons Nature`s. Rincez un et les jeter dans le congélateur pour une collation en toute sécurité IBS qui nix ces fringales de fin de sucre de nuit.

35

PATATES DOUCES

Une grande saveur emballé Spud sert 4 grammes de protéines, augmentant de 25 pour cent la satiété des combats et des fibres IBS `s de fête 11 fois l`apport quotidien recommandé de vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et cellulaire la communication. La partie la plus impressionnante est que vous pouvez profiter de tous ces avantages pour seulement 162 calories -it`s vraiment un champion nutritionnel!

36

QUINOA

Quinoa gagne son buzz. It `s profil nutritionnel Amped-up quitte aller à grains comme le riz brun dans la poussière. Quinoa est le seul grain That`s une protéine complète, ce qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels, dit Jackie Newgent, R.D., auteur de 1000 recettes faibles en calories. De plus, il ne dispose pas de gluten, ce qui peut aggraver les symptômes de l`IBS. Remplacez cette superaliments dans les plats de riz et de pâtes pour ajouter un coup de poing de protéines supplémentaires.

37

CAROTTES

Lutte IBS, gain de poids, et d`obtenir une lueur sexy en échangeant votre sac après-midi de jetons avec ces un sac de carottes. Faible sur le FODMAP, ce légume est aussi l`un des plus rassasiant là-bas, selon les chercheurs-probables en Australie en raison de leur forte teneur en eau. Et beaucoup d`aides H2O dans la digestion. Pendant ce temps, éviter ces 20 aliments diététiques experts déteste le plus!

38

TOMATES

En plus d`être l`intestin amical, les tomates sont particulièrement riches en lycopène, un antioxydant qui, contrairement à la plupart des nutriments dans les produits frais, augmente après la cuisson et le traitement. Des dizaines d`études suggèrent une relation entre la consommation régulière de tomates riches en lycopène et un risque plus faible de maladies cardio-vasculaires, des lésions cutanées et certains cancers.