Surprenant aliments riches en protéines pour la perte de poids

Mais AJ ne peut pas remplir tous les films (serait qu`il en était ainsi), et le meilleur régime riche en protéines ne provient pas d`une cage. Vous savez que vous avez besoin de protéines pour un ventre plat Régime alimentaire: Il est un bloc de construction crucial pour la masse musculaire maigre, ce qui brûle les graisses. Mais vous ne réalise probablement pas combien de différents aliments vous donnera un montant sérieux, y compris les fruits et légumes. En fait, un certain nombre d`aliments méconnus et surprenants emballer presque autant - voire plus - protéines qu`un œuf. (Pour référence, soit 6 grammes.)

Teneur en protéines: 8 g par tasse (14% VQ)

Il suffit de faire Popeye faire une prise de broche: Malgré leur réputation Wimpy, une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d`une tasse d`épinards. Et avec près de 100% de la valeur quotidienne de vitamine C dans une seule tasse, aider à garder votre ils `ll système immunitaire à la hauteur.

Comment les apprécier: les couche dans un salade de pot mason ou les ajouter à une omelette pour augmenter la puissance rassasiant des œufs.

Teneur en protéines: 4,2 g par tasse (8% DV)

Le fruit de la protéine la plus élevée, la goyave emballe plus de 4 grammes par tasse, avec 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600% de votre DV de vitamine C par tasse - l`équivalent de plus de sept oranges moyennes! - les fruits tropicaux devrait merengue son chemin dans votre panier dès que possible.

Comment les apprécier: Le processus de préparation assez compliquée consiste à trancher et à manger. Vous pouvez également les jeter dans à peu près tout type de salade, glisser les tranches dans un eau Detox, ou faire des sucettes glacées maison avec une fraction du sucre de storebought.

Teneur en protéines: 6 g par cuillère à soupe (11% VQ)

Similaires dans le goût de graines de tournesol, ces noix proviennent de graines de chanvre, qui sont également utilisés pour la culture du cannabis. (Nous savons ce que penser vous `re. La réponse est non.) En poids, les noix de graines de chanvre fournissent plus de protéines de haute qualité que même le bœuf ou du poisson. Chaque écrou est également emballé avec de l`acide alpha-linolénique cœur en bonne santé. les trouver dans votre magasin d`aliments naturels local ou dans la section des produits naturels de votre épicerie.

Comment les apprécier: Mangez directement du sac, ou saupoudrer une poignée sur des salades ou des flocons d`avoine dans votre matin.

Teneur en protéines: 18 g par tasse (36% VQ)

Video: Perdez 4 kilos en 2 semaines avec cet incroyable régime à base d’œufs

Voici quelques proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles a la protéine de trois œufs, avec moins d`un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassasiant, et des études ont montré que leur vitesse perte de graisse: les chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les gens qui ne l`ont pas.

Comment les apprécier: Mangez eux-mêmes comme un côté ou les laisser mijoter dans un certain nombre de soupes toutes saisons.

Teneur en protéines: 11 g par tasse, cuite (20% VQ)

Cette ancienne grain, que vous pouvez utiliser à la place de quinoa, a 3 plus grammes de protéines par tasse que son cousin à la mode. It `s riche en magnésium, de potassium et de fer, avec 21 g de fibres par tasse. Bonus: Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et de cytokines, qui provoquent inflammation à travers le corps.

Comment en profiter: Mélanger dans des salades ou de manger comme un plat d`accompagnement lui-même. Et si vous recherchez des un moyen rapide de turbocharge votre perte de poids, sirotez votre façon mince avec le régime et Cleanse plat ventre 7 jours thé. panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

Teneur en protéines: 12 g 1/2 tasse (24% VQ)

Vous ne pouvez pas avoir entendu parler de cet hybride de blé seigle, mais il pourrait tout simplement devenir votre favori. Une mesure figurante pour le riz ou du quinoa, des packs de triticale deux fois plus de protéines comme un œuf dans une tasse 1/2 portion! Il est également riche en fer qui stimulent le cerveau, le potassium musculaire-stoppage et magnésium et fibre de cœur en bonne santé.

Comment en profiter: Utilisez triticale à la place du riz et mélanger avec la sauce de soja, gingembre frais, clous de girofle, les champignons shiitake et edamame pour faire une bonne santé, plat d`inspiration asiatique. Vous pouvez également utiliser la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre four.

Montant de la protéine: 5 g pour 1 oz portion (9% DV)

Les produits laitiers sont riches en protéines célèbre, mais ce fromage polyvalent (osons le dire le plus polyvalent?) est vraiment impressionnant: Vous pouvez obtenir près de 10% de votre protéines par jour à partir d`un 1 oz, portion de 76 calories.

Comment en profiter: Émietter le fromage de chèvre sur une salade colorée et le haut avec notre Zéro ventre vinaigrette Vinaigrette- utiliser un pastèque ou la base de pois chiches à cliquet les avantages à brûler les graisses. Ou combiner feta avec d`autres ingrédients ventre plat pour faire une création pizza maison saine, comme le nombre et la roquette-cerise ci-dessus.

Teneur en protéines: 8 g par 1/2 tasse (14% VQ)

En ce qui concerne les aliments de collation santé, les amandes et les noix sont toujours sur la liste A, mais les graines de citrouille, pepitas appelés également, sont un gagnant sous-estimés. Une portion de demi-coupe a 20% plus de protéines que un oeuf, et est riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et système immunitaire stimuler le zinc.

Comment les apprécier: Ajouter les graines de citrouille aux salades, l`avoine et le yogourt, ou prenez une poignée comme collation.

Teneur en protéines: 6 g par tasse (12% VQ)

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Juste une tasse du soleil séché version vous prêter 7 grammes de fibres, ¾ de votre RDA de potassium qui est essentiel pour la santé du cœur et de la réparation et du tissu 50% de RDA de la vitamine C, l`antioxydant superstar qui empêche l`ADN dommage. Ils sont en train également riche en vitamines A et K.

Comment les apprécier: Utilisez-les comme garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation sur eux droit du sac.

Montant de la protéine: 12.8 g en deux tranches (14-21% DV)

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis folates et bons pour vous les céréales et les graines comme l`orge et le millet.

Comment en profiter: Faire un sandwich veggie riche en protéines débordant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germé combiner houmous sans tahini, des tranches d`avocat, poivrons rouges rôtis, concombres, oignons, épinards et tomates.

Teneur en protéines: 11 g dans une coupelle (20% VQ)

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Vous pourriez ne pas penser aux petites balles beige comme superaliments, mais il est temps de commencer. Riche en nutriments et en fibres solubles, les pois chiches sont une arme prime perte de poids, ce qui augmente le sentiment de satiété en libérant une hormone coupe-faim appelé cholécystokinine.

Comment les apprécier: Utilisez les pois chiches comme une base pour une salade incorporant les tomates et feta, les mélanger dans hoummos maison avec de l`huile de citron et d`olive, ou les faire rôtir (ci-dessus) pour une alternative à superhealthy jetons. Vous pouvez également remplacer la farine de pois chiches pour une partie de la farine régulière que vous utilisez dans il contient presque faire lever deux fois plus de protéines que la substance blanche standard.

Teneur en protéines: 8 g par tranche de 1 oz (14% VQ)

Here`s une excuse pour un vin et fromage heure: Le schmancy fromage suisse (n `oublier les accents « e`) contient 30% plus de protéines qu`un œuf dans une tranche, plus d`un tiers de votre RDA de la vitamine UNE.

Comment en profiter: Si vous avez envie de se livrer, garder votre service à la taille de quatre dés, et modérer votre vino à un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, pour obtenir le mauvais hypocholestérolémiant avantages du resveratrol antioxydant. En outre, mincir rapidement en compensant toutes ces calories vides avec ces 8 Best-jamais superaliments pour un ventre plat!

Teneur en protéines: 14 g par portion de 100 g (25% VQ)

Comme le quinoa, cette graine emballé en nutriments est originaire des Amériques et a été un aliment de base du régime alimentaire incas. Les graines comme grains ont un goût doux, noisette. Gram pour gramme, quelques grains peut rivaliser avec amaranth`s portefeuille nutritionnel. It `s plus riches en fibres et en protéines que le blé et le riz brun, il s` chargé avec des vitamines, et il s `été démontré dans des études pour aider à abaisser la tension artérielle et le cholestérol LDL nuisible.

Comment en profiter: Amaranth cuisine juste comme le riz, mais il s `encore plus polyvalent. Mélanger avec des légumes grillés comme un lit pour le poulet ou le steak, ou avec des pommes, les amandes et le fromage de chèvre pour une salade grave.

Video: Si vous aimez la banane, lisez ces dix faits surprenants. Attention au numéro 6

Teneur en protéines: 5 g par portion (9% DV)

Ces baies jaunes acidulés, sombres sont originaires d`Amérique du Sud, où ils sont en train vendus frais ou transformés en confitures. Aux États-Unis, You`re plus susceptibles de trouver séché et mis en sac fruits.
Une portion de goldenberries séchées contient 4 grammes de protéines et de 5 grammes de fibres. Ils sont en train aussi une grande source de vitamine A et d`antioxydants luttent contre la maladie. Vous pouvez les trouver chez Whole Foods.

Comment les apprécier: Snack sur les seuls fruits secs comme vous le feriez de raisins secs, ou lancer une poignée sur une salade ou vos céréales de petit-déjeuner.

Teneur en protéines: 24 g pour 1/2-cup portion (43% VQ)

Couramment consommés en Chine et en Inde, ces haricots ont une texture tendre et une saveur sucrée, au goût de noisette. Ils sont en train riches en potassium, le fer, et des fibres, mais ils sont en train aussi des protéines de 24 pour cent. What`s plus, contrairement à beaucoup d`autres légumineuses, les haricots mungo conservent la plupart de leurs niveaux élevés de vitamine C, même après ils sont en train bouillie.

Comment les apprécier: Faire bouillir les haricots mungo secs jusqu`à tendreté et les ajouter à votre prochaine salade. Leur douceur naturelle ajoutera la saveur sans empiler les calories supplémentaires ou de sodium.

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