Les meilleurs aliments à manger pour le magnésium

Eh bien, pour commencer, le magnésium s `minéral souvent négligé, ce qui contribue à la contraction musculaire et la relaxation, et est impliqué dans plus de 100 réactions dans le corps, y compris la fonction musculaire et nerveuse et la synthèse des protéines - qui, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Mieux encore: l`apport en magnésium aide lipolyse boost, un processus par lequel votre corps libère la graisse de ses magasins.

Les chances sont, si votre épicerie viennent avec une étiquette nutritionnelle imprimée - au lieu de venir de la terre - dans ce manque `re nutriment important. « La quantité de magnésium dans un aliment dépend en grande partie sur la quantité de nutriments dans le sol où la nourriture est cultivée, mais généralement les plus grandes sources de magnésium comprennent les noix et les légumes à feuilles vertes », explique Isabel Smith, MS, RD, CDN , diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition.

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Pour compléter votre alimentation et assurez-vous d`obtenir suffisamment de `re cet élément nutritif essentiel, ajouter plus de ces six aliments dans votre plan de repas maintenant.

Amandes sont libres de temps de casse-croûte, richement salué comme l`un des meilleurs collations saines - mais vous les manger? Ils sont en train non seulement riche en nutriments essentiels comme le magnésium, mais contiennent également une bonne quantité de graisses insaturées saines et flavonoïdes. En raison de sa teneur en éléments nutritifs, une petite poignée d`amandes par jour peut aider à protéger votre cœur, combattre l`inflammation, soutenir votre système immunitaire et pourrait réduire le risque de cancer. Sans parler, des études ont également lié la consommation de noix, comme les amandes, la perte de poids. Alors se snackin`!

Chard est le vert à feuilles comme c`est en beau que son nom est ugly- la grande feuille avec la tige rouge vif qui le traverse emballe beaucoup de magnésium, ainsi que des antioxydants et d`autres vitamines. Ces nutriments travaillent ensemble pour promouvoir une vision saine, de stimuler l`immunité et la protection même contre le cancer. It `s aussi une bonne source de fibres (comme la plupart des verts), il aidera Musclez votre salade, pas votre tour de taille.

Ces noix naturellement doux se vanter d`un des minéraux qui s `vitaux, y compris le cuivre, le phosphore, le manganèse, le zinc, le fer, le potassium, le sélénium et le calcium - et en plus c`est en leur teneur en magnésium notable. minéraux nécessaires comme ceux-ci aident votre corps à fonctionner à son niveau optimal. Comme les amandes, les noix de cajou sont aussi une grande source de graisses saines qui vous aidera à se sentir satisfaits et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Assurez-vous de tenir à une taille de portion (une once ou environ une petite poignée) - ces graisses saines viennent avec une étiquette de prix de haute teneur en calories.

Épinards a certainement gagné des droits de vantardise en matière d`aliments sains. En plus d`être une grande source de magnésium, ce vert feuillu dispose d`une quantité impressionnante de vitamine K - plus que la plupart des sources - un élément vital des nutriments pour la coagulation du sang et la santé des os. Oh, et nous oublions mustn`t pourquoi Popeye aime ce vert si tant pour la protéine. En moyenne, les épinards contient environ un gramme de protéines et seulement sept calories par tasse.

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Don`t laisser le fou de nom de fantaisie vous- ces gousses de soja sont une excellente collation en tout temps - pas seulement quand vous `re dîner à l`extérieur dans un restaurant japonais - car ils sont en train une excellente source de magnésium, d`acide folique et de potassium. Ces nutriments peuvent aider à abaisser la pression artérielle et de soutien santé cardiaque, réduire votre risque de maladie cardiaque. Cet apéritif populaire dispose également d`un énorme 13 grammes de protéines par demi-tasse décortiquées. Printemps pour edamame frais dans les mois d`été, car il s `en saison et edamame congelé est sûr de faire toute l`année trick. La façon la plus saine de faire cuire ces gousses est de les faire bouillir, et une petite pincée de sel de mer ira un long chemin en termes de saveur.

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Bien que la plupart des tendances semblent passer, le chou frisé est un aliment « chaud » qui va nulle part être gagné `. Ce légume est livré dans un groupe de formes différentes, mais tous les types sont faibles en calories et riches en magnésium, les vitamines A, B6 et C, la fibre, le fer et le calcium. La combinaison de nutriments soutenir un corps sain à l`intérieur et à l`extérieur, avec des avantages allant de la perte de poids à la peau, des os en bonne santé à une bonne digestion. Pour le lot plus fraîche, choisissez des feuilles qui sont profondément colorés et d`éviter tout qui apparaissent flétries ou mou au magasin.

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