46 Les meilleurs aliments du petit déjeuner pour perdre du poids

`est un fait incontestable, selon une nouvelle étude de l`Université Cornell. Lorsque les chercheurs ont sondé 147 personnes minces qui ont dit they`d jamais eu à lutter avec leur poids, ils ont constaté que la modique somme de 96 pour cent d`entre eux a mangé le petit déjeuner presque tous les jours.

Mais il s `pas seulement de manger le matin qui rend les gens minces semblent « naturellement maigre. » Les gens qui gèrent bien leur poids ont tendance à manger des choses semblables pour le petit déjeuner. Cinquante et un pour cent des personnes interrogées ont déclaré minces que sur une journée typique, leur petit-déjeuner inclus une portion de fruits. Quarante et un pour cent ont dit qu`ils ont mangé d`autres choix populaires laiterie étaient céréales (33%), le pain (32%), les oeufs (31%) et des céréales chaudes (29%). Et, dans une conclusion très intéressante, seulement 26% des personnes minces ont dit qu`ils ont commencé leur journée avec un café.

Pour vous aider à démarrer le dynamitage graisse du ventre première chose le matin, Eat This, Not That! a plongé dans la recherche et découvert ces 46 aliments petit-déjeuner perte de poids plus jamais. Et des moyens plus faciles pour augmenter vos calories brûler avant midi, ne manquez pas ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse-rapide du corps!

boissons

Imaginez que vous allez une journée de travail sans boire une chose. C`est ce hapening après une bonne nuit de sommeil vous vous réveillez déshydraté, ce qui rend ce que vous buvez la première décision la plus importante de la journée. Voici notre top pour choix de quoi boire.

4

café

Une raison pour laquelle les gens minces rester mince est qu`ils évitent le « Frappuccino », ce qui est une façon exotique de deux cornets de crème glacée dire boire une valeur de `re calories tout en rattrapant un buzz de la caféine. Si vous devez absolument avoir votre buzz du matin, vous requinquer avec un sans gras, sans sucre à la place du café glacé. Et si votre dent sucrée doit être satisfaite, demandez à votre barista d`ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré à votre tasse au lieu du Frap`s quatre (nous aimons caramel). Ce simple échange vous permettra d`économiser plus de 400 calories et 53 grammes une somme exorbitante des trucs doux-plus de sucre que c`est en trouver en trois `ll croissants au chocolat Starbucks`.

3

Secouer végétalien protéines

les gens aiment leur garniture protéinées et il est facile de voir pourquoi: Merci à leur teneur élevée en protéines, ils aident le maintien du poids en augmentant la consommation de calories et la satiété et la préservation de la masse musculaire maigre. Ils sont en train aussi riche en nutriments essentiels supplémentaires qui maintiennent votre peau, les cheveux, les os et le coeur en bonne santé. Mieux encore, il n`y a pas de travail de préparation ou de nettoyage, et ils sont en train facile à boire sur le pouce. Mais quand obtenir un ventre plat est votre objectif, de choisir la poudre de protéine est la clé. Parce que le lactosérum est un dérivé et les produits laitiers préparations commerciales ont tendance à contenir toutes sortes de poudres chimiques géniales protéines qui utilisent cette source comme base peut conduire à enfler. poudres de protéines végétales, comme ceux utilisés dans Régime zéro Belly, gagné le `t, et ils sont en train également moins susceptibles d`inclure des édulcorants artificiels désagréables. Je ne sais pas comment utiliser les choses? Procurez-vous une copie du livre de recettes du ventre Zéro: 150+ délicieuses recettes à Aplatir votre ventre, Désactiv vos gènes Fat et l`aide Gardez vous vous penchez pour la vie! pour des tonnes d`idées délicieuses!

2

Spa eau

It `s pas un secret que sautillante H2O ordinaire peut être inférieure à la stimulation, mais il y a des façons amusantes de faire cette saine habitude moins d`une corvée. Certains fruits-comme le pamplemousse, citron et concombre ont des propriétés détoxifiantes dans leur chair et leur peels- tranche entière dans votre eau pour récolter les bénéfices et cliquez sur votre quota de prise d`eau avec une infusion de saveur.

Et le # 1 petit déjeuner Drink est ... Thé vert!

Et si on vous dit we`d découvert l`outil de perte de poids la plus efficace dans le monde une arme qui fonctionne pour tout le monde, coûte quelques sous seulement un jour, est disponible à tout magasin d`épicerie, ne nécessite pas de sueur ou de stress, et peut être fait à la maison, au travail, ou il s `partout pratique. Tenez vos applaudissements: Cet outil secret est vert thé une boisson humble c`est en été choyés comme un miracle de la santé pendant des siècles, mais que la science est enfin regroupement autour. Des centaines d`études, a trouvé dans Le 17-Day régime de thé vert, ont été réalisées pour documenter les avantages pour la santé de catéchines, le groupe d`antioxydants concentrés dans les feuilles des plantes de thé. Et le plus puissant de tous les catéchines, un composé appelé épigallocatéchine gallate ou EGCG, se trouve presque exclusivement dans le thé vert. Lorsque Arenas de Jeannine Miami, Floride utilisé le thé comme son arme de perte de poids, elle a perdu 9 livres en 7 jours. «J`ai adoré les résultats! » elle nous a dit. Voyez comment vous pouvez perdre jusqu`à 4 pouces de votre taille sur Le 17-Day régime de thé vert!

Les protéines

Nous ai classé ces aliments de renforcement musculaire de ceux qui ont le moins à la plupart des protéines ils sont en train tous extraordinaires, mais # 1 va aider à tonifier vos bras, les jambes, la poitrine et les fesses rapide.

11

Haricots noirs

Protein, par ½ tasse: 7 g

Emballé avec liposolubles fibre un ventre puissant chasseur-haricots non seulement vous rassasier pendant des heures, mais aussi vous aider à perdre du poids. Wake Forest Baptist Medical Center chercheurs ont constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommée quotidiennement, étude participant`s graisse du ventre réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Pour manger le fruit magique pour le petit déjeuner, faire une omelette d`inspiration sud-ouest rempli de haricots noirs, salsa (nous aimons Newman`s propre doux) et le fromage Colby-Jack.

dix

Tous Beurre d`arachide naturel

Protéines, par 2 c: 7-8 g

Bien que le beurre d`arachide traité est rempli de sucre et d`huiles d`élargissement taille, la vraie substance est faite avec seulement deux ingrédients: le sel et les arachides. Cette légumineuse est remplie de gras monoinsaturés sains pour le cœur et la génistéine, un composé qui régule les gènes gras. Nutritionniste et entraîneur personnel Kristin Reisinger suggère d`utiliser la graisse saine dans un Smoothie AM. Prendre 1 tasse de lait d`amande non sucré et le mélanger avec 1 cuillère de votre poudre de protéine préférée, 1/2 banane et 1 cuillère à soupe de beurre d`arachide. « Cette boisson est une façon simple de commencer la journée avec un équilibre parfait de graisses, de protéines et d`hydrates de carbone pour reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la croissance musculaire, sans une surabondance de calories pour ceux qui cherchent la perte de poids », dit-Reisinger. Pour plus de conseils de perte de poids, ces manquez don `t 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

9

Beurre d`amande

Protéines, par 2 c: 7-8 g

« Beurre d`amande est riche en protéines, des fibres, des antioxydants et des acides gras monoinsaturés », dit
Martha McKittrick, RDN, CDE. « Des études ont également montré que les personnes qui mangent des noix sont moins susceptibles de devenir obèses que ceux qui les évitent, probablement parce qu`il vous aide à se sentir rassasié plus longtemps » Pour récolter les fruits au petit déjeuner, McKittrick propose Etalez un peu de beurre de noix sur pain de grains entiers ou l`ajout d`une cuillère à soupe de flocons d`avoine ou fouettées.

8

Des œufs

Protéines, par deux gros œufs: 13 g
« Les œufs sont une excellente source de protéines et d`autres nutriments sains, y compris la choline-combustion des graisses, » dit McKittrick. Choline, trouve aussi dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie, d`après livre de recettes du ventre zéro. Un membre du Groupe d`essai, Morgan Minor, a fait son hachage oeuf son aller-déjeuner, et après seulement 3 semaines sur le programme, le pompier féminin a perdu 11 livres et 4 pouces de sa taille! Plus vous mangez des œufs, moins vous obtenez en forme d`oeuf.

7

Yaourt grec

Protéines, 6 oz par: 17 g

« Yaourt grec a le double de la quantité de protéines par rapport aux autres yogourts », dit McKittrick. « Il s` extrêmement polyvalent. Pour créer un environnement sain, Parfet remplissage, plaine haut yaourt grec avec des baies, les graines de chia et citrouille en conserve. » Il fait également un ajout de smoothie stimuler la satiété. « Smoothies à base de fruits juste peuvent causer une augmentation rapide et la chute de sucre dans le sang. L`ajout de protéines comme le yogourt grec peut maintenir le taux de sucre dans le sang stable et plus conjurer la faim », explique McKittrick.

Je ne sais pas quelle marque acheter? Consultez ces 11 meilleur et le pire yogourts grecs pour perdre du poids pour savoir quels sont les meilleurs paris pour votre tour de taille.

6

Saumon sauvage

Protéines, 3 oz par: 17 g

« La bonne dose de protéines et oméga 3 graisses saines dans le saumon vous garder satisfait et plein d`énergie toute la matinée », dit Kristen Carlucci Haase, RDN. «J`aime le saumon fumé et avocat fracassé sur des toasts de grains entiers, ou réchauffez des restes de saumon grillé et légumes pour un démarrage rapide, superaliments-emballés le jour. » Assurez-vous d`éviter la variété d`élevage si la perte de poids est votre objectif.

5

Nitrite-gratuit Canadian Bacon

Protéine, 3 bandes: 18 g

De nombreuses marques de lard contiennent des nitrates, un conservateur qui interfère avec la capacité naturelle à transformer le sucre corps de l`, ce qui augmente le risque de diabète. Cependant, si vous restez avec la variété sans nitrate, du bacon peut être en bonne santé, une partie minceur de votre repas du matin. Nutritionniste Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND, dit en ajoutant entre 20-30 grammes de protéines au petit déjeuner peut aider la perte de poids, et nous dit que le bacon canadien sans nitrite est une option, elle suggère régulièrement.

4

Poitrine de poulet

Protéines, 4 oz par: 19 g

Poulet ne peut pas être votre nourriture petit déjeuner moyen, mais peut-être qu`il devrait être. « Certains matins, des yaourts ou des œufs tout simplement pas le couper », dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group. « Pour pimenter mon petit déjeuner, je vais sortir un dîner les restes qui contiennent souvent beaucoup de légumes riches en fibres et la faim sabrant des protéines maigres. Cette combinaison parfaite de nutriments me maintient plein et plein d`énergie pendant des heures », dit-elle. Et pour une liste des protéines pures, manquer ce don `t 29 Les meilleurs Tous les protéines pour perdre du poids!

3

Cottage cheese

Protéines, par 6 oz: 21 g

Moins tendance que s `cousin allée des produits laitiers, yaourt grec, fromage cottage est souvent négligé en option. Il est délicieux garni de fruits comme l`ananas et la mangue. Ou vous pouvez aller la route savoureuse. Marisa Moore, RDN, suggère la laiterie en tête riche en protéines avec de basilic frais, tomates raisins, le poivre noir et un filet d`huile d`olive extra vierge.

2

Dinde hachée

Protéines, 4 oz par: 22 g

Si vous voulez amplifier votre dose matinale de protéines, pensez à ajouter la dinde hachée (avec quelques oignons, les poivrons et les champignons) à vos œufs. La combinaison est tout à fait savoureux et un peu inattendu, ce qui en fait un choix idéal pour les papilles fatiguées. Bonus: La viande est une source de DHA primo les acides gras omega-3, qui ont été montré pour améliorer le fonctionnement du cerveau et de l`humeur et de prévenir les cellules adipeuses de se développer.

Et le # 1 Meilleur protéines pour petit-déjeuner est ... Protéines en poudre organique

Protéines, 2 cuillerées: 34-48 g
La poudre de protéines est la source de l`élément nutritif bâtisseur de muscle le plus polyvalent et riche en nutriments, ce qui lui vaut une place sur notre liste. Utilisez-le pour faire une secousse smoothie ou d`une protéine, l`ajouter à la farine d`avoine à amplifier le nombre de protéines, l`utiliser pour faire un bar de la nutrition maison, mélanger en crêpe mélange-options sont infinies. Ou suivre l`exemple de Lauren Minchen RD`s et ajoutez une cuillère dans le yogourt de noix de coco non sucré et le haut du duo avec quelques fruits frais. « Ceci est une excellente option pour ceux qui ont besoin d`un rapide, l`option de remplissage non laitiers qui aussi garder leur appétit en échec tout au long de la journée. » Cliquez ici pour la liste finale des La meilleure poudre de protéine pour chaque but!

Les meilleurs fruits et légumes

Pour classer chaque fruit et légumes, nous avons examiné leur nombre de fibres et le sucre, l`octroi de points produits emballés avec des fibres et des points déduisant de ceux qui ont plus de sucre que la fibre.

12

Pommes

Sucre, par fruit moyen: 19 g
Fibre, par fruit moyen: 4,4 g

Les pommes sont l`une des meilleures sources de fruits très de fibres, qui, comme nous l`avons dit au sujet des haricots noirs, est la clé de dynamitage graisse du ventre. Jeter une pomme dans votre sac avec une barre de nutrition et un yogourt faible en sucre pour un simple repas rempli en nutriments sur le pouce. Et pour faire sauter encore plus de gras, ce n `manquer 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

11

Bananes

Sucre, par fruits: 14 g
Fibre, 3 g par fruit

« Non seulement les bananes superstars en matière de potassium, mais ils fournissent également des fibres de remplissage et de l`eau », explique Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Elle suggère de lancer des tranches de fruit jaune dans la farine d`avoine non sucré. Maculage tranches avec du beurre de noix est une autre combinaison de lutte contre la graisse la peine d`essayer.

dix

Pamplemousse

Sucre, par ½ tasse: 8 g
Fibres, par ½ tasse: 1 g

Pensez à pamplemousse (un des meilleurs fruits pour la perte de graisse) que votre apéritif petit-déjeuner. « Même si vous avez changé rien d`autre au sujet de votre régime alimentaire, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu`à une livre par semaine », explique Patricia Bannan MS, RDN, auteur de Eat Right Lorsque le moment est venu. « Les chercheurs ont constaté que lorsque les gens obèses ont mangé un demi-pamplemousse avant chaque repas, ils ont baissé en moyenne de 3,5 livres de plus de 12 semaines », dit-elle. How`s ça marche? Le fruit acidulé aide l`insuline plus faible, une hormone de stockage des graisses. It `s aussi 90% d`eau, donc il vous remplit si vous mangez moins, explique Bannan.

9

baies

Sucre, par ½ tasse: 3-7 g
Fibres, par ½ tasse: 2-4 g

Les baies sont l`un des meilleurs fruits pour le petit déjeuner, les mains vers le bas. Non seulement ils sont « riches en antioxydants sains pour le cœur, ils offrent également une quantité généreuse de fibres rassasiant et les vitamines C et K, » dit Torey Armul, diététiste et porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. Les baies sont également emballés avec des polyphénols, des produits chimiques naturels qui aide la perte de poids et d`arrêter la graisse de se former. Ajoutez-les à céréales, flocons d`avoine, poids smoothies de perte, shakes, écrasez sur du pain grillé au beurre d`arachide, ou sur les Nosh plaine.

8

Tarte aux cerises

Sucre, par ½ tasse: 6,5 g
Fibres, par ½ tasse: 1,25 g

Les cerises aigres ont été montré au bénéfice santé du cœur, ainsi que le poids corporel, dans une étude sur des rats obèses. Une étude de 12 semaines par l`Université du Michigan a constaté que les rats nourris riche en antioxydants des cerises acidulées ont montré une réduction de la graisse du ventre de 9 pour cent sur des rats nourris avec un « régime alimentaire occidental. » De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerise a la capacité profonde de modifier l`expression des gènes de graisse. Nosh sur eux pour vous botter le matin du bon pied.

7

Patates douces

Sucre, par ½ tasse: 7 g t
Fibres, par ½ tasse: 2 g

Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: riche en nutriments Ils `re et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Minchen aime à les utiliser pour concocter un hachage de la patate douce. «J`aime toute variation de ce plat, car il fournit des vitamines riches, minéraux et fibres de tous les légumes. Il est très copieux, ce qui contribue à maintenir l`appétit et des parties sous contrôle que le jour se poursuit », dit-elle. Pour plus de hacks de perte de poids, cliquez ici pour Les 25 meilleurs conseils nutrition jamais!

6

Poivrons

Sucre, par ½ tasse: 1 g
Fibres, par ½ tasse: 0,8

Vert, rouge ou jaune, frais ou congelés, les poivrons ne sont jamais un mauvais compagnon pour vos œufs. Merci à la veggies` haute teneur en vitamine C, les manger peut aider à brûler les graisses stockées et convertir les glucides en carburant. Des études indiquent également que vitamine C aide les muscles traiter un acide gras appelé carnitine essentielle à la croissance c`est en musculaire et la récupération. Un simple quart de tasse de poivrons hachés-sur ce que vous `ajouter à une omelette fournit 150 pour cent de l`apport recommandé` s de fête.

5

jalapeños

Sucre, poivre par: 0,6 g
Fibre, par le poivre: 0,4 g

diététiste Isabel Smith aime pimenter son repas matin et avec raison: « Merci à leur teneur en capsaïcine, les poivrons épicés peuvent tourner le métabolisme et peut également aider à promouvoir la satiété », explique. « Essayez d`ajouter jalapeño ou un autre piment à un plat d`œufs ou de pain grillé avocat, » Smith suggère.

4

brocoli

Sucre, par ½ tasse: <1 g
Fibres, par ½ tasse: 1 g

Commencer la journée avec cuits ou légumes crus est une excellente façon de vous assurer d`obtenir une dose de santé difficiles à consommer des nutriments, dit Libby Mills, MS, RDN, LDN « Que ce soit dans un smoothie, une omelette ou sur une face ouverte grillé sandwich au fromage à faible teneur en matières grasses, des légumes comme le brocoli, champignons, tomates et les oignons sont chargés fibre, un élément nutritif qui aidera à garder plein pendant vos heures du matin occupé », explique Mills.

3

Pastèque

Sucre, par ½ tasse: 5 g
Fibres, par ½ tasse: 5 g

Melon d`eau a parfois une mauvaise réputation d`être riches en sucre, mais le fruit a des bienfaits pour la santé impressionnante. Les recherches menées à l`Université du Kentucky a montré que la consommation de melon d`eau peut améliorer les profils lipidiques et de réduire l`accumulation de graisse. Mieux encore, une étude chez les athlètes de l`Université Polytechnique de Carthagène en Espagne trouvé le jus de melon d`eau pour aider à réduire le niveau de la douleur musculaire - c`est d`excellentes nouvelles pour tout Eat This, Not That! guerriers qui travaillent sur ce six-pack!

2

épinard

Sucre, par ½ tasse: <1 g
Fibres, par ½ tasse: 2 g

« Les épinards sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui contribue à vous remplir », dit Armul. It `s aussi une riche source d`oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. Il est aussi l`un des Superaliments meilleure santé que Kale. Utilisez-le pour amplifier la densité nutritive de vos omelettes, des smoothies et des sandwichs aux œufs.

Et le # 1 meilleure production de petit-déjeuner est ... Avocados

Le sucre, par ¼ fruit: 0,33 g
Fibre, par ¼ fruits: 3,5 g

-Avocatiers l`un des meilleurs aliments de perte de poids sur la planète- contiennent près de 20 vitamines et minéraux dans chaque portion, dit Mckittrick, y compris les acides gras oléique, qui ont été montrés pour réduire la graisse abdominale. Les avocats sont également une bonne source de fibres et de matières grasses, les deux qui vous sentir rassasié plus longtemps, ajoute-t-elle. « Utiliser le fruit vert pour faire griller des toasts d`avocat ou cuire un œuf dans la moitié d`un avocat », suggère Mckittrick. Voir, toutes les graisses sont mauvais cliquez ici pour découvrir Les 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

Céréales

Ici, nous avons reçu des points pour fibres et nombre de protéines. Nous avons ensuite déduit des points de produits qui avaient un taux plus élevé de sucre que la concurrence. suspects habituels comme Tony le tigre et le lapin Trix ne voulions pas même faire la coupe. Et apparier un bol avec du thé! combinaison blanche tea`s de caféine et épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) réduit vos cellules graisseuses. Voyez vous-même sur les 7 jours de thé plat ventre panélistes Cleanse-tests ont perdu 10 livres en une semaine!

6

Kellogg`s Special K Baies rouges

Fibre par tasse: 3 g
Protéine par tasse: 2 g
Sucre par tasse: 9 g

Cette céréale emploie le son de blé à son nombre de fibres et de fraises lyophilisées pour une douceur naturelle. Cependant, il s `plus forte teneur en sucre, il atterrit au sommet de la pile.

5

Pacific Organic Foods légèrement sucré flocons d`avoine en acier-Cut

Fibre par tasse: 3 g
Protéine par tasse: 5 g
Sucre par tasse: 6 g

avoine coupés en acier sont plus riches en fibres et ont un indice glycémique plus faible que d`autres variétés d`avoine, ce qui aide à garder les ventres des heures pleines et satisfaits après avoir mangé. Alors que l`avoine standard en acier coupe prennent plus de temps à cuire que la plupart des autres variétés, cette pré-cuit, variété sucrée de canne à sucre est livré dans une boîte grab-and-go pratique et est prêt à manger en quelques minutes. Il suffit de verser dans un bol, zapper et manger comme est-il s `pas besoin d`ajouter de l`eau.

4

Erewhon croustillantes de riz brun

Fibre par tasse: 1 g
Protéine par tasse: 2 g
Sucre par tasse: 1 g

Bien sûr, ils peuvent aller "pression, crac, croc" mais ces grains entiers à 100 pour cent, bouffées sans gluten sont un choix plus nutritifs que la marque de la pensée `re probable. Cette céréale faible teneur en sucre comporte un léger goût de noisette et se marie bien avec les deux fraises et les framboises. Ces fruits fournissent cette céréale autrement nutritive n`a pas la fibre busting de la faim, assurer repu rester jusqu`au `ll déjeuner. Pour d`autres façons de bannir votre chèque à l`estomac qui gronde sur ces 9 Les aliments qui Shut Off vos hormones de la faim rapide.

3

Kashi GoLean Crunch!

Video: Musculation : BRÛLEURS de GRAISSE : Qui, Quoi, Quand, Comment ?

Fibre par tasse: 10,6
Protéines par tasse: 12 g
Sucre par tasse: 17 g

Dix grammes de cœur en bonne santé, la fibre de remplissage ventre va un long chemin vers la prise pour la teneur en sucre qu`idéales de ces grappes copieux. Cette céréale goûte non seulement délicieux avec du lait, mais fait aussi un ajout doux, croquant au yaourt grec plaine. Assurez-vous de rester loin de ces Pire Yaourts pour perdre du poids si `re essayant de réduire la voilure.

2

Gruau Quaker plaine

Fibre par tasse, cuits: 4 g
Protéine par tasse, cuit: 6 g
Sucre par tasse, cuit: 1,1 g

« Source de farine d`avoine-grand d`hydrates de carbone complexes pour alimenter le corps et la fibre pour diminuer le risque de maladie cardiaque », explique la nutrition et de conditionnement physique expert Jim White. Il suggère la farine d`avoine d`appariement avec les bleuets, les noix et le lait pour un remplissage, riche en éléments nutritifs repas du matin. Et pour plus mélange dans la farine d`avoine idées assurez-vous de vérifier essayer ces 7 aliments à brûler les graisses à mettre dans votre Avoine.

Et le # 1 céréales de petit déjeuner est ... Post Shredded Wheat Spoon Taille du blé `n Bran

Fibre par tasse: 7 g
Protéines par tasse: 4,8 g
Sucre par tasse: 0 g

Ce céréales en bonne santé est faite avec juste le blé de grains entiers et son-un blé de base criant des fruits frais comme les baies et les bananes. En plus de servir une part décente de protéines et de fibres faim dans chaque bol réprimant, blé `n Bran fournit également 20 pour cent du phosphore de` s de fête, un minéral qui joue un rôle important dans la façon dont le corps utilise les glucides et les graisses. L`élément nutritif contribue également à la marque du corps protéines de renforcement musculaire.

glucides

glucides petit-déjeuner ont reçu des points pour un nombre élevé de fibres et de protéines. Ensuite, pour venir à notre classement final, nous avons mis la hache des points des produits qui transportaient une grande quantité de matières grasses.

6

Chemin Nature`s Grains Anciens congelés Gaufres

Protéines, 2 gaufres: 4 g
Fibre, 2 gaufres: 5 g
Fat, 2 gaufres: 6 g

En règle générale, les gaufres sont plus faibles en sucre que des crêpes. Malgré cela, tous les gaufres sont sûres pour votre ventre. En fait, juste une gaufre maison de 7 pouces faite avec des ingrédients traditionnels tels que les œufs, la farine, le lait, l`huile, le sucre et la vanille, a environ 220 calories et un quart de la graisse `s de fête. Enregistrer les calories et le temps derrière le poêle en creusant dans ces magasins achetés gaufres à la place. Ils emballent 30 grammes de grains entiers par portion et sont fabriqués avec des ingrédients comme superaliments quinoa, millet et l`amarante, une fibre emballés pseudograin sans gluten.

5

Oroweat entier à 100% Minces Sandwich du blé

Protéine par rouleau: 5 g
Fibre par rouleau: 5 g
Fat par rouleau: 1 g

« Minces Sandwich Oroweat sont mes favoris. Pour seulement 100 calories, ils fournissent 19 grammes de grains entiers, 5 grammes de fibres et 5 grammes de protéines pour vous sentir rassasié plus longtemps », dit Bannan. « De plus ils sont en train sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est caché dans de nombreux pains. » Utilisez un sandwich mince comme base pour un sandwich oeuf ou de remplir une avec beurre de noix et les baies.

4

quinoa

Protéine par tasse, cuits: 8 g
Fibre par tasse, cuit: 5,2 g
Fat par tasse, cuit: 3,5 g

Bien que cette céréale ancienne tendance traditionnellement n `a pensé comme un aliment de petit-déjeuner, manger dans le A.M peut aider à démarrer votre journée du bon pied. Vous pouvez ajouter le grain cuit à une omelette avec les tomates, les épinards, les oignons (un légume que Torches graisses stockées) et une pincée de cumin. Vous pouvez également utiliser le quinoa pour faire l`avoine nuit. Here`s Reisinger`s aller à la recette: mélanger 1 tasse de quinoa cuit, lait d`amande non sucré 1/2 tasse, 1/4 tasse de yogourt sans gras grec, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café d`extrait de vanille. Réfrigérer dans la nuit d`un maçon ou un bol pot couvert. Dans le haut du matin avec une 1/2 tasse de baies ou la moitié d`une banane en tranches. « Ceci est excellent moyen de sucre faible pour commencer la journée pour ceux qui cherchent à perdre quelques livres », dit-Reisinger. Pour les grains alternatifs de quinoa avec tout autant de protéines, consultez cette liste de Les 20 meilleurs superaliments You`ve jamais entendu parler!

3

VitaTops aux bleuets sauvages

Video: Voici comment perdre des kilos naturellement et sans faim !

Protéine, 1 muffin top: 5 g
Fibre, 1 muffin top: 8 g
Fat, 1 muffin top: 2 g

En moyenne, gros muffins préparés commercialement ont 521 calories et 22 grammes de gras élargissement taille et avec 400 calories et 15 grammes de matières grasses, les variétés maison n `FARE beaucoup mieux. Ironie du sort, si vous voulez éviter d`obtenir un top muffin, le passage à VitaTops Tops sauvages Blueberry Muffin est votre meilleur pari. Nous nions `t: It` s teneur en fibres et en protéines est impressionnante.

2

Thomas` Light Multi-Grain Anglais Muffins

Protéines, par muffin: 5 g
Fibre, par muffin: 8 g
Fat, par muffin: 1 g

En dehors des légumes verts, vous trouverez toujours très peu d`aliments qui emballent 8 grammes de fibre dans 100 calories. La meilleure partie? Ces Anglais allégées-up Muffins goût presque identique à l`original, plus grande variété-cal, ce qui les rend une base imbattable pour les sandwichs de petit-déjeuner. Blanc aime son frottis au beurre d`amande pour un repas rempli c`est en de glucides complexes, fibres de remplissage, oméga-3 sains pour le cœur, les protéines et énergisantes vitamines B.

Et le # 1 Le petit déjeuner Carb est ... germés Grain Toast

Protéines, 2 tranches: 8 g
Fibre, 2 tranches: 6 g
Fat, 2 tranches: 1 g

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids, et du pain grillé de grains germés est le meilleur exemple. Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis d`acide folique, de protéines et de bons pour vous des céréales et des graines comme l`orge et Millet. Pour augmenter la saveur de ses tranches, Moore aime la sienne haut avec l`avocat fracassé et saumon fumé deux autres aliments qui ont fait cette liste! « Les graisses saines dans l`avocat et le saumon nourrissent le coeur tandis que la fibre et l`aide de protéines votre faim », explique Moore.

Pour plus de trucs-coupe ventre, ces essentiels `t 33 façons de Aplatir votre ventre-rapide!

Nappages et Mix-Ins

Contrairement aux autres catégories sur cette liste, nous`ai classé les choses ici par leur polyvalence et les avantages globaux de nutrition et de santé. Les aliments qui ont de multiples usages gagné des points supplémentaires, comme l`ont fait des choses qui ont été montrés pour suralimenter les efforts de perte de poids.

7

Poivre noir

Poivre noir
Pipérine, le composé puissant qui donne poivre noir sa chaleur caractéristique et le goût, a été utilisé pendant des siècles dans la médecine orientale pour traiter plusieurs conditions de santé, y compris les troubles de l`inflammation et le ventre. Et les récentes études animales ont montré que le composé peut également avoir la possibilité de bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses une réaction connue sous le nom adipogenèse, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, la graisse corporelle et le taux de cholestérol. Saison vos omelettes, des sandwichs et des toasts d`avocat avec quelques grinds- votre taille vous remerciera.

6

Noix

Plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargé avec plus de polyphénols anti-inflammatoires que le vin rouge, et l`emballage moitié plus de protéines de renforcement musculaire comme le poulet, les sons de noix comme un Frankenfood, mais il pousse sur les arbres. Autres fruits à coques combinent seulement un ou deux de ces caractéristiques, et non pas tous les trois. Zied aime les ajouter à des bols de céréales, la farine d`avoine et le yogourt. « Une petite quantité fournit beaucoup de saveur et de la texture aux repas », note Zied. Une portion d`une once (ce qui est environ sept noix) est tout ce dont vous avez besoin.

5

Gingembre

« Ginger contient des propriétés anti-inflammatoires et pour certains, peut aider à favoriser la perte de poids et la santé globale », note Smith. Elle suggère de combiner un pouce de gingembre avec des carottes et des pommes pour faire un jus de petit déjeuner frais rafraîchissante. Si vous n `juicing chose, ajouter la racine de gingembre à smoothies, crêpes, muffins ou recettes flocons d`avoine.

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Cannelle

Non seulement il ne goûte grand, mais les études montrent que la cannelle peut aider à éviter l`accumulation de la graisse du ventre. « La recherche montre aussi que cette épice réconfortante peut aider avec glycémie élevée et la tension artérielle », ajoute Moskovitz. Elle suggère d`ajouter à l`avoine, du yogourt ou du café chaud. Il a également des tarifs bien dans les smoothies et crêpes maison. Assurez-vous faire un `re de ces 12 meilleures crêpes de protéines pour perdre du poids.

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Les graines de lin

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Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissants sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Sans oublier, les graines de lin sont la plus riche source végétale de graisses oméga-3, qui aident à réduire l`inflammation, conjurer les sautes d`humeur et d`aider prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Ils font plus croquante bienvenue à smoothies, des yaourts, des flocons d`avoine ou du pain grillé garni de beurre d`avocat ou de noix, dit McKittrick.

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Les graines de chia

« Les graines de chia contiennent des fibres solubles qui forme un gel dans l`estomac », dit Smith. » Ce gel ralentit la digestion et favorise la satiété, ce qui peut aider à personnes à la diète diminuer leur consommation calorique globale, elle explique. Ajouter les graines de chia à votre farine d`avoine AM, yogourt, ou un smoothie. ou, mieux encore, les utiliser pour faire un peu de ces 50 meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram!

Et le # 1 Petit Mix-In est l`huile de coco ...

Quelles odeurs comme des vacances exotiques et peut réduire votre taille plus rapidement que toute autre nourriture? Huile de noix de coco! La graisse tropicale est rempli avec le milieu de la chaîne d`acide laurique gras saturés, qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses, aidant en fin de compte la perte de poids. Don`t croire? Considérez ceci: Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacologie constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille par une moyenne de 1,1 pouces au cours d`un mois. Smith suggère de l`utiliser pour graisser vos egg`s une poêle à frire ou en ajoutant une cuillère à café ou deux dans un smoothie. Il peut également être agité dans les recettes d`avoine, comme l`un de ces 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids.