Combien de calcium avons-nous besoin?

Remarques

1. Il est essentiel pour les enfants d`obtenir des quantités suffisantes de calcium parce que les dents et les os se développent à cet âge. Leurs corps seront naturellement soif de calcium à ces âges.
2. Ceux qui prennent des suppléments de calcium par jour assurez-vous que les suppléments que vous utilisez également le magnésium, idéalement à un ratio de 2: 1. Ainsi, pour chaque 1000mg de calcium que vous devez vous assurer que vous prenez au moins 500 mg de magnésium. Le corps utilise le magnésium pour le transport de calcium dans les cellules si la plupart des suppléments ont pris en compte cette question.
3. Vous ne pouvez pas une surdose de calcium, mais certains problèmes de santé peuvent être causés par l`ingestion de trop de calcium. Si vous abusez de calcium, il peut accumuler dans la circulation sanguine et causer des calculs rénaux quand il est filtré hors du corps par les reins. On considère généralement qu`il est sûr de prendre jusqu`à 2500mg de calcium par jour, mais vous n`avez pas besoin de prendre presque autant pour obtenir les avantages de ce minéral.

La carence en calcium

Les symptômes d`une carence en calcium

Il est essentiel pour vous d`obtenir beaucoup de calcium chaque jour, mais des études récentes suggèrent que jusqu`à 50 pour cent des personnes aux États-Unis sont déficients en calcium. signes d`avertissement que vous pourriez ne pas être suffisamment de calcium comprennent l`hypertension, des douleurs articulaires, l`eczéma, un risque accru de fractures, ongles cassants, des palpitations cardiaques, l`insomnie, un engourdissement dans les bras et les jambes ou les crampes musculaires.

Groupes de risque

Il est possible pour tout groupe d`âge d`avoir une carence en calcium, mais certains groupes sont plus à risque que d`autres. Ceux-ci comprennent ceux qui sont intolérants au lactose, les végétaliens, les fumeurs, les adolescents et les jeunes adultes ainsi que les femmes, en particulier celles qui sont post-ménopausique.

Les bonnes sources de calcium

Le pour cent de la valeur quotidienne pour le calcium est 1000mg. Certains aliments sont énumérés ci-dessous noter la quantité de calcium qu`ils contiennent pour leur taille de la portion.

Conseils et mises en garde sur l`apport de calcium

1. Vous devez également travailler pour augmenter votre apport quotidien de vitamine D en buvant le lait enrichi, obtenir une plus grande exposition au soleil ou prendre des suppléments. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium de sorte qu`il entrera dans la circulation sanguine et les os.
2. Lisez les instructions et savoir comment prendre correctement vos suppléments. Par exemple, les suppléments qui contiennent du calcium et de la vitamine D doivent être prises avant le coucher au lieu de la nourriture afin qu`ils absorberont correctement
3. Réduisez votre consommation d`alcool, la caféine et le sodium. Surconsomme ces produits peut conduire à l`absorption réduite de calcium et il sera excrétée par vos reins à la place.

La vidéo suivante offre plus de détails sur les aliments qui sont riches en calcium: