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Top 5 des conseils de santé et de remise en forme pour les femmes

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Cinq conseils simples pour les femmes pour rester en bonne santé et Fit

Être en forme et en bonne santé est important pour une vie longue et heureuse, mais en insistant sur sur toutes les choses que vous pourriez faire pour être en forme et suivre toutes les dernières tendances de la santé et de remise en forme peut être contre-productif. Autrement dit, tout ce que vous avez vraiment besoin de vous inquiéter est de manger une alimentation équilibrée et d`obtenir exercice régulier.

Suivez ces cinq conseils de santé et de conditionnement physique pour aller sur la remise en forme de la bonne façon.

Mon Top Cinq Conseils de santé et de remise en forme pour les femmes

1. Mise au point sur le pourcentage de graisse corporelle

Il est normal que les femmes soient au courant de leur poids, cependant, un indicateur plus important de la santé est pourcentage de graisse corporelle. Ceci est une mesure de teneur en matières grasses de votre corps par rapport à tout le reste, comme les muscles, les os et les organes. Le pourcentage de graisse corporelle idéal pour les femmes se situe entre 20 et 30 pour cent selon l`âge, à l`exception des athlètes féminines qui peuvent être aussi bas que 14 pour cent. Au lieu de regarder votre poids sur une échelle, obtenir une échelle qui calcule le pourcentage de graisse du corps ou utiliser un appareil de poche.

2. Lancer un journal alimentaire

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Gardez une trace de vos habitudes alimentaires avec un journal alimentaire. De nombreux sites offrent également cela comme un service gratuit. Entrée ce que vous mangez chaque jour et il calcule vos calories ainsi que votre pourcentage de protéines, les glucides et les lipides.



L`utilisation d`un journal vous donne la liberté de manger ce que vous voulez, mais vous permet également de savoir si vous mangez trop ou un équilibre malsain de protéines, les glucides et les lipides. Vous pouvez également tenir un journal physique et ajouter vos calories si vous préférez une solution à faible technologie. Vous pouvez également obtenir une application pour votre smartphone pour garder une trace de manger sur le pouce.

3. Trouver un équilibre social

Les femmes peuvent acquérir la motivation en travaillant avec des amis et de se développer sur le soutien des autres lors de l`adoption d`un mode de vie plus sain. Avoir un copain d`entraînement ou de signer pour les classes d`exercice de groupe ajoute un élément social amusant qui peut augmenter votre adhésion à un programme d`exercice. Cependant, trop socialisant peut saboter vos progrès.

Il est facile de se laisser entraîner gabbing à la salle de gym ou de ralentir pour communiquer plus facilement pendant l`exercice en plein air. Les femmes-seulement les gymnases ont souvent un problème majeur avec les femmes qui travaillent leurs muscles de la mâchoire et des langues plus que leurs muscles et systèmes cardiorespiratoires. L`astuce consiste à trouver un équilibre. Utilisez la pensée de voir vos amis comme motivation pour se rendre à la salle de gym, mais prévoir du temps social pour après les séances d`entraînement. Gardez la parole au minimum pendant l`exercice. Vous obtiendrez une meilleure séance d`entraînement si vous vous concentrez sur ce que vous faites.

4. Étreinte de musculation

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Bien que de nombreuses femmes répugnent à l`entraînement en force parce qu`ils ne veulent pas vrac, la formation de la force est importante pour prévenir la perte de la densité osseuse, sans parler il y a une foule d`autres avantages à adopter une routine d`entraînement de la force régulière.

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Les femmes ne sont tout simplement pas les avantages hormonaux que les hommes pour aider à maintenir la masse musculaire. Les femmes ont besoin de travailler avec des poids au moins deux jours par semaine. L`entraînement en force vous donne également un physique tonique que vous ne serez pas de cardio et rend les tâches quotidiennes, comme l`épicerie transport ou le nettoyage de la maison, plus facile.

5. Laissez tomber les Hauts talons

Le port de talons hauts jette votre corps hors de l`alignement selon de nombreuses études, ce qui contribue à la posture des problèmes, des tensions musculaires et parfois des maux de tête.

Les hauts talons sont mauvais pour vos articulations aussi. les porter de temps en temps un événement spécial est très bien, mais pour opter pour un usage quotidien des appartements ou des talons chaton.

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Voir les deux messages suivants pour plus de détails clés sur le maintien de l`alignement postural optimal:

Dernières pensées

Ces conseils sont des lignes directrices de base pour faire rester en bonne santé et adapter aussi facile que possible. Il est toujours préférable de tendre la main à une diététicienne, médecin, nutritionniste, ou un entraîneur personnel si vous avez besoin d`aide supplémentaire.

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