Comment garder le corps au frais avec des poses de yoga ou asanas

Adho Mukha Svanasana ou orienté vers le bas chien Pose Avantages et étapes à suivre:

• Tenez-vous sur tous vos membres et assurez-vous que vos pieds et les paumes sont à plat avec votre corps droit.
• Apportez vos genoux sous vos hanches et poignets en dessous de vos épaules.
• Soulevez vos hanches en appuyant sur vos paumes et les orteils.
• Expirer. Pliez vos genoux, redresser la jambe gauche et poussez vos hanches plus haut.
• Prendre des respirations profondes.

Baddha Konasana ou papillon Posture Avantages et étapes à suivre:

• Gardez le dos droit et se dégourdir les jambes que vous vous asseyez.
• Apportez vos talons près de votre bassin en pliant les genoux.
• Touchez la plante de vos pieds ensemble en pliant vos jambes.
• Prenez de grandes respirations et apportez vos talons plus près chaque fois que vous expirez.
• Assurez-vous que votre dos est debout et vous regarde droit devant lui.

Posture balasana ou prestations pour enfants et étapes à suivre:

• Réunir vos genoux et se reposer vos fesses sur vos talons que vous agenouiller. Votre dos doit être droit.
• Penchez et dure le sol avec votre front que vous expirez. Vos fesses doivent être sur vos talons.
• Mettez vos bras avant de votre tête et garder vos coudes au-dessus du sol.
• Vous pouvez aussi mettre vos mains sur vos côtés avec les paumes tournées vers le haut.

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Eka Pada Rajakapotasana ou Pigeon Posture avantages et étapes à suivre:

• Agenouillez bien sur le terrain avec la jambe droite tendue. Allongez-vous sur votre cuisse et du genou et de garder vos orteils pointés.
• Pliez la jambe gauche pour amener le talon gauche près de la hanche droite.
• vous soutenir en mettant vos mains sur le sol.
• Faites vos hanches debout et se détendre vos épaules.
• Respirez profondément que la jambe, l`aine et le bas du dos sont étirés.

Marjariasana - Bitilasana ou pauser vache Cat Avantages et étapes à suivre:

• Asseyez-vous à quatre pattes et mettre vos hanches au-dessus de vos genoux et les poignets au-dessous des épaules. Votre dos doit être parallèle au sol.
• Vache - Respirez Regardez comme vous la courbe de votre colonne vertébrale vers le bas.. devraient être bien placés vos paumes et les pieds et les épaules doivent être vers le bas.
• Cat - Expirez. Faites le dos que vous rentrez dans vos hanches. Étirez les deux haut et le bas du dos. Apportez votre tête vers le bas et vous appuyez sur vos paumes fermement.
• Restez dans chaque pose pendant 20 secondes et répéter 6 fois.

Setu Bandhasana ou Pont Posture Avantages et étapes à suivre:

• Pliez vos genoux et les talons et les amener près de vos fesses comme vous allongez les bras sur les côtés.
• Levez vos hanches pendant que vous poussez vos bras et vos pieds et serrez vos fesses.
• Apportez vos genoux juste au-dessus de vos chevilles et mettez vos mains sous vos hanches sur le sol.
• Rester comme ça pendant 30 secondes, puis abaissez lentement votre corps pour se détendre.

Supta Matsyendrasana ou supination Twist épinière Avantages et étapes à suivre:

Crédits photos: Ārya-Samāj

• Allongez-vous et étirer vos jambes.
• Pliez votre genou droit de traverser la jambe gauche et le pousser vers le bas à l`aide de la main gauche.
• Apportez votre bras droit sur le côté et regarder en tournant la tête.
• Étirez votre torse sans mettre trop de pression sur vos épaules.
• Prenez de grandes respirations profondes que votre colonne vertébrale est étirée.

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Savasana ou avantages et Corpse Posture étapes à suivre:

Ceci est la dernière pose pour chaque asana. Vous devez toujours compléter votre pratique avec cette pose.

• Allongez-vous droit avec vos bras et les jambes sur vos côtés et se détendre. Mettez un angle de 45 degrés par.
• Reposez votre dos et vos épaules faire baisser.
• Lentement détendre votre corps, une partie à la fois. À partir de la fin puis aller à vos bras, les jambes, puis le haut du corps et du cou et de la tête à la fin.
• Gardez votre bouche ouverte un peu et fermez vos yeux. Détendez-vous votre corps tout entier.
• Prenez de grandes respirations et rester dans cette position pendant 10 minutes.

Tadasana ou Posture de la montagne Avantages et étapes à suivre:

Cette pose est la première pose pour toutes les autres poses. Il rend votre corps prêt pour le refroidissement de l`exercice.

• Gardez vos pieds légèrement écartés et les racines bien au sol que vous vous tenez droit.
• Sans affalé vos épaules, vos bras faire perdre à vos côtés.
• Assurez-vous que votre dos est droit et a une courbe naturelle sur le bas du dos.
• Soulevez votre poitrine et rentrez le ventre.
• Détendez-vous votre tête.
• Respirer profondément.

Virabhadrasana ou guerrier 1 Posture Avantages et étapes à suivre:

• Gardez vos pieds écartés à une distance de deux fois la largeur des épaules.
• Faites votre jambe gauche de 45 degrés vers l`intérieur.
• Apportez votre jambe droite 90 degrés vers l`extérieur et tournez votre torse vers la droite.
• Pliez votre genou droit et d`ajuster vos hanches.
• Mettez votre pied gauche sur les orteils.
• Apportez vos bras avec le toucher paumes.
• Tournez la tête haute et regarder vos mains comme vous dégourdir les épaules et le dos.
• revenir lentement à la pose d`origine et répéter avec l`autre côté de votre corps.

Le yoga est vraiment bon pour votre corps. Il est très utile pour vous faire rafraîchi et rajeuni. Toutes les parties de votre corps sont détendus et se sentent bien après cet exercice. De plus, il apaise aussi votre esprit et vous rend mentalement rafraîchi. Après votre séance d`entraînement intense, essayez ce yoga de refroidissement et d`obtenir tous les avantages.