Les exercices de yoga ou poses pour les hanches et les cuisses mincir

Un certain nombre de crèmes, de gels, et les régimes alimentaires sont disponibles, qui prétendent vous aider à perdre de la graisse. Mais, tout cela ne fait pas bien pour tous. L`exercice est la meilleure chose que vous pouvez faire pour garder la forme. Ils ont pas d`effets secondaires et vous font trop bonne santé,. Vous pouvez soit frapper la salle de gym, ou suivre des exercices de yoga. Vous pouvez effectuer le yoga dans votre maison aussi bien. Voici quelques exercices simples qui peuvent vous aider votre corps à droite de la maison. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez effectuer le yoga pour vos hanches et les cuisses.

Ananda balasana - Happy baby pose:

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Pont ou Pose SetuBandhasana:

Crédits photos:-santé pour la fertilité naturelle

• Allongez-vous sur le sol sur le dos. Gardez vos jambes allongées et plier les genoux. Vos pieds doivent être sur le terrain.
• Mettez vos bras à vos côtés. Vos paumes devraient faire face au sol.
• Levez vos hanches lentement. Gardez comme vous le faites à vos mains et les pieds sur terre.
• Levez les mains et les garder sur votre tête.
• Restez dans cette position pendant un certain temps.
• Vous pouvez également soulever une de vos jambes et le maintenir en l`air pendant un certain temps.
• Laissez tomber la jambe, puis soulevez l`autre jambe.

Baddhakonasana ou la pose du Cobbler:

• Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite. Pliez vos genoux, et laissez la plante de vos pieds face à face.
• Votre colonne vertébrale doit rester allongée, et la posture doit être droit.
• Apportez la plante de vos pieds ensemble et les presser les uns contre les autres. Restez dans cette position pendant environ une minute.

Président pose:

Video: Le yoga pour s’affiner I ELLE Yoga

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• Gardez vos pieds ensemble que vous vous tenez droit.
• Mettez vos mains comme vous inspirez.
• Pliez vos genoux un peu, et squat que vous expirez.
• Restez dans cette position pendant près d`une minute, puis se représenter.
• Répétez les temps pour la première fois, et augmenter le nombre lentement.

Squats profondes:

Video: Elargir ses hanches : 3 exercices efficaces

• Gardez vos pieds à une distance de 12 pouces et se tenir droit avec vos bras devant.
• Inspirez profondément et accroupissez-vous. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés.
• Expirez et se tenir debout.
• Répétez les étapes à nouveau.

Danse des jambes:

• Fermez les yeux et se coucher sur le dos. Levez la jambe gauche haut et inspirez comme vous le faites.
• Gardez votre jambe droite sur le sol. Ne donnez pas de pression sur elle.
• Gardez votre abdomen serré, et expirez. Pliez votre genou gauche et maintenez-le près de votre poitrine. Maintenez la cheville toujours avec la main.
• Levez la tête, et toucher le genou gauche. Tenez la pose pendant environ 5 à 10 secondes.
• Mettez votre tête en arrière sur le sol, prenez une grande respiration, et remettre la jambe gauche.
• Répétez toutes les étapes avec la jambe droite.

Locust pose:

Video: Yoga - Pour les fessiers

• Allongez-vous à plat sur votre ventre. Mettez vos deux bras sur vos côtés et laissez vos paumes face au plafond.
• Prenez une grande respiration à l`intérieur et levez vos jambes. Soulevez votre torse et de garder tout votre poids sur votre abdomen. Soutenez votre corps et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Guerrier inverse ou le croissant de lune Posture:

• Tout d`abord, tenir dans la position dans Warrior II.
• Faites le dos lentement et garder votre main gauche sur la partie arrière de la jambe gauche.
• Levez votre main droite sur le dessus de votre tête. Restez dans cette position que vous expirez 5 fois, puis répétez toutes les étapes de l`autre côté.

Main debout aux pieds:

• Gardez votre colonne vertébrale droite comme vous vous levez. Vos pieds doivent être ensemble, et vos mains doivent être sur votre taille.
• Levez la jambe gauche vers le haut. Support sur votre jambe gauche comme vous le faites.
• Restez dans cette position que vous inspirez et expirez plusieurs fois.
• Revenez à la position initiale et répétez les étapes ci-dessus avec l`autre jambe.

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Trois-Legged Dog Pose:

• Suivez les étapes de la pose chien vers le bas.
• Levez la jambe droite dans l`air. Soutenir tout votre poids sur la jambe gauche et vos mains.
• Prenez 5 respirations, puis mettez votre jambe vers le bas.
• Répétez les étapes ci-dessus avec l`autre jambe aussi bien.

Guerrier Pose I ou Virabhadrasana I:

• Gardez vos pieds légèrement à part et se tenir droit.
• Déplacez votre jambe gauche et former une distance de 3 à 4 pieds entre vos jambes.
• Tournez à gauche, en gardant votre pied gauche et tourner légèrement le pied droit.
• Apportez votre torse vers l`avant à gauche, et pliez le genou gauche comme vous le faites. Levez vos mains et former une Namaste pose.

Guerrier II Posture:

• Suivez les étapes indiquées ci-dessus dans Guerrier Pose I.
• Dans la dernière étape, au lieu de former un Namaste avec vos mains, les élever et les vieux parallèles au sol, sur vos côtés.

Tous ces exercices fonctionnent bien sur vos cuisses et les hanches et le ton même en bas de vos fesses. Suivez ces étapes de la manière correcte, et en faire une pratique régulière de consacrer un peu de temps à vos exercices. En quelques semaines, vous verrez les résultats.