9 Postures de yoga pour les femmes enceintes qu`ils doivent faire tous les jours

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Pendant la grossesse, la pratique asanas est l`un des moyens les plus efficaces pour rester en bonne santé et en forme. Il peut aussi aider à soulager la grossesse.

En raison du poids supplémentaire que la mère cou carries-, les épaules et les maux de dos sont très fréquentes.

Les muscles des jambes se raidissent et de la houle. Ainsi, ces asanas peuvent aider à tonifier le corps et le garder en forme. Il peut aider à faire transporter le temps, beaucoup de travail et faciliter la récupération.

Oui tu as raison. De nombreux asanas ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Mais certains asanas simples peuvent aider à contrer les effets néfastes de porter un bébé.

Ces pratiques simples asana peuvent durer 10-20 minutes. Il est conseillé pour vous de prendre du repos entre chaque posture.These sont les poses de yoga pour les femmes enceintes.

Avant de commencer à pratiquer, garder ces précautions à l`esprit pendant que vous faites des postures.

Le col doit rester serré, et ceux ayant des antécédents de fausses couches ou du col utérin devrait prendre les insuffisances des soins supplémentaires lors de la pratique asanas.
Ne pas effectuer des postures chaise et se mettre à genoux sur se pratiquent sur l`estomac, cet oreiller trop extensible.
Soulevez le droit des muscles abdominaux ou que seulement se tord de la cage thoracique vers le haut.
Toujours plier à partir des hanches (pas le dos).
Gardez le bassin droit et la colonne vertébrale droite.
Après le quatrième mois, la pratique que assis, couchés sur-le-côté postures.
Comme pour toutes les pratiques, toujours à l`écoute de votre corps. Ne pas tenir des postures qui ne peuvent être pratiquées confortablement.

Posture correcte:

Méthode:

Tiens-toi debout, les pieds légèrement écartés parallèles les uns aux autres et directement sous les épaules.
Serrer les muscles de la cuisse avant de redresser les jambes complètement détendu.
Retrait des épaules et de la poitrine (les épaules devraient se détendre et se bloquer). Les bras et les mains sont détendus.
Étendre le cou et regarder droit devant.
Baisser le coccyx au sol et pousser les os de la hanche vers l`avant et vers le haut.

Avantages:

Soulage souche au bas du dos, aligne les vertèbres, améliore la respiration.

Cuisse Stretch:

Méthode:

Placez la chaise (avec le dos) contre un mur. Face à la chaise, puis se mettre à genoux sur un coussin. Soulevez votre genou droit, en plaçant le pied droit sur le sol avec la jambe et de cuisse formant un orteils angle- parfait droit devrait être sous la chaise. Le dos doit être droit.
Appuyez sur le genou droit à l`avant de la chaise. Placez les doigts sur la partie supérieure avant de la chaise.
Appuyez sur les mains vers le bas et soulevez la poitrine pour allonger la spine- pousser simultanément le coccyx vers le bas et soulever les os de la hanche avant vers le haut. Le genou gauche devrait être légèrement back.Feel un léger étirement juste au centre des muscles de la cuisse.
Répéter l`opération avec les jambes dans le reste position.Then inverse en étant assis confortablement sur le sol Siddha Yoni Asana (Il suffit de traverser la jambes- ne pas soulever vers le haut de la jambe droite).

Avantages:

inclinaison pelviennes étire la colonne vertébrale et les muscles de l`aine et la cuisse.

Poitrine Stretch épaule:

Méthode:

Avec la chaise dans la même position, assis sur un tapis ou une serviette pliée. dos de l`une face à l`avant de la chaise. Les jambes sont étendues tout droit vers l`avant et légèrement écartés.
Placez les bras derrière le dos, les reposant sur le Seat- entrelacer les doigts. (S`il est difficile pour vous mettre alors plus des couvertures ou des oreillers sous les fesses pour soulever le corps supérieur, et tenez les côtés du siège).
Serrer la thighs- lentement inspirez et appuyez sur le dos des jambes et les fesses au sol.
Expirez lentement, en soulevant la poitrine et rouler les épaules back- respirer normalement.
Retirer les bras du siège, relevez les mains et vous asseoir confortablement.

Avantages:

Cette pose étire les muscles de la poitrine et de l`épaule et soulage le dos rond et les épaules.

Mur Accroupis Pose:

Méthode:

Stand avec le dos contre le mur. Séparez les pieds, plier les genoux, et squat (tout en se reposant le dos contre le mur).
Alterner- appuyer sur une chaise solide pour obtenir le squat.
Répartir les genoux, tournez les orteils vers l`extérieur, et placer les coudes sur les paumes de presse knees- ensemble.
Inspirez lentement, en appuyant sur les genoux écartés avec les coudes.
Expirez tout en appuyant sur votre dos contre le mur pour étirer la colonne vertébrale et déplacer le coccyx.
Détendre les muscles du bas du dos. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes.
Détendez-vous et asseyez-vous sur le sol. Penchez le dos contre le mur et garder les pieds en ligne droite.

Avantages:

Supprime le bas du dos dou- étire le bas du dos, mollet, et les muscles de la cuisse intérieure.

Angle Bound Pose:

Méthode:

S`asseoir sur un petit coussin plié ou b l un n k e t. Gardez le dos contre le mur ou à l`extérieur du mur. Pliez les genoux sur le côté et mettre la plante des pieds ensemble devant, tenant les chevilles.
Porter des talons aussi près que possible du corps, puis placez les paumes sur le sol.
Inspirez lentement, soulevant doucement la colonne vertébrale.
Expirez et détendez-vous.
Placez les mains sur les cuisses intérieures. Inspirez lentement, puis expirez lentement et appuyez doucement sur les cuisses au sol.
Si confortable, appuyer doucement vers l`avant à partir des hanches et d`étendre les mains vers l`avant au sol pour redresser la colonne vertébrale et étirer les épaules.
Détendez-vous, asseyez-vous et étendre les jambes vers l`avant.

Avantages:

Video: LA VERSION : modification de la position du bébé

Cette pose crée des hanches souples et étire les muscles de la cuisse intérieure.

Wall-Unijambe Stretch:

Méthode:

Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis, avec le dos contre le mur- étendre les pieds en avant.
Pliez le genou droit, plaçant la semelle contre la cuisse gauche ou du genou.
Avec les paumes sur le sol, appuyez sur le coccyx de sorte qu`il touche le mur, puis redresser la jambe gauche. Placer une serviette ou une ceinture autour de la plante du pied gauche, et maintenir la sangle se termine par les deux mains.
Inspirez lentement, soulevez la poitrine, puis appuyez sur l`ensemble du dos contre le mur.
Expirez lentement, tirant doucement la sangle pour serrer le muscle de la cuisse avant et fléchir le pied. La colonne vertébrale doit rester contre le mur tandis que le dos de la jambe gauche est tendue.
Répétez avec l`autre jambe.

Avantages:

Il étire les muscles ischio-jambiers et du mollet.

Wide Leg Spine Twist:

Méthode:

Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis avec les jambes écartées et talons prolongés. Serrer la cuisse avant muscles- appuyer sur le dos des genoux au sol. Placez les paumes sur le sol à côté des hanches.
Lentement respirer, pressant vers le bas pour soulever et allonger la colonne vertébrale.
tourner doucement ou faire pivoter vers la droite, en plaçant la main gauche en ligne avec le nombril et la main droite derrière la hanche droite.
Expirez lentement. Soulevez doucement la poitrine et tournez à droite.
Apportez les deux mains à côté des hanches, tourner pour faire face à nouveau en avant et se reposer.
Apportez la main droite ligne avec le nombril. (La main est sur le sol)
Exhaler et tourner doucement vers la gauche.
Répétez l`étape 6, amener doucement les jambes ensemble et de repos.

Avantages:

Cette pose étire généralement la colonne vertébrale et les muscles de la cuisse intérieure.

La pose de héros:

Méthode:

S`agenouiller sur un tapis ou une couverture. Séparez les pieds et placez vos mains sur le sol pour le soutien. abaisser doucement les fesses entre les talons et assis sur une couverture pliée ou petit coussin. (Ajuster la hauteur pour placer confort- une couverture sur les chevilles pour le confort). L`étirement doit être dans les cuisses-pas les genoux.
Appuyez sur les genoux ensemble, en appuyant sur le sol avec le fingertips- et étirer vers le haut de la colonne vertébrale.
Placez les mains sur les genoux, en soulevant et en élargissant la poitrine à chaque inspiration.
Entrelacer les doigts et soulevez la poitrine. Lentement inspirez, puis expirez lentement étirement des bras sur la tête, les paumes vers le plafond. Étendre les bras vers le haut à partir des omoplates. Gardez le dos droit et un ascenseur du bas du dos.
Baissez les bras sur les côtés et les genoux élargissent. Asseyez-vous sur les talons, se pencher en avant à partir des hanches et se reposer la tête sur le sol ou un oreiller (ne pas appuyer sur le ventre sur le sol) .Arms devrait être le long du corps.
Libération et étendre le jambes- assis avec les jambes étendues et de repos.